Алин@
04.12.2023 23:05
Сегодня углеводы в норме, с чем себя поздравляю💐такая зимняя лень
на меня напала, сижу в квартире, поглядываю в окно, жалею птиц, им
сейчас не комфортно, может завтра выйду покормить белок и птиц🌝🎄
всем бодрости, радости, успехов😊😘🎄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 564 | 396 | 16 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
140
|
28.1 | 0.4 | 0 | 6.3 |
| Живые Конфеты Яблоко-Вишня [Лакомства для Здоровья] |
16
|
49.6 | 0.4 | 2.1 | 7.4 |
| Итого | 357 | 92 | 0 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
21
|
26.2 | 2.9 | 1.4 | 0.6 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль зелёная |
60
|
31.2 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 535 | 393 | 20 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
65
|
47.4 | 6.5 | 1.2 | 2.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
14
|
66.2 | 3.5 | 5.8 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 304 | 267 | 14 | 8 | 32 |
| Итого за день | 2110 | 1149 | 52 | 42 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Алин@
02.12.2023 19:27
Ничего особенного в рационе:( , НЖК 23 , уже сало с прослойками и
бородинском хлебом настойчиво лезут в мозг:crazy: завтра
куплю, бутерброд разрешу себе, сейчас есть время , подготовлю
предварительный рацион на завтра и позволю себе вкусняшку:idea:
Всем доброго, уютного вечера!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 458 | 406 | 19 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.25
|
7.3 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
180
|
50 | 4.3 | 1.6 | 4.7 |
| Фасоль зелёная |
85
|
44.2 | 2.6 | 0.3 | 7.9 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
85
|
172.5 | 23.3 | 8.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
60
|
129.9 | 3.1 | 0.2 | 28.5 |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 403 | 33 | 11 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сарделька (сосиска), с низким содерж. Натрия |
50
|
156 | 6 | 14.3 | 0.9 |
| Итого | 310 | 272 | 7 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
175
|
117.3 | 4.9 | 5.6 | 7.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 195 | 170 | 6 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1776 | 1253 | 66 | 49 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алин@
02.12.2023 18:49
рацион за 30 ноября, уже забыла, что
происходило:D активность на нуле, стараюсь не ест,
хорошо , что особо не хочется! Тянет на жирное , возможно мне
мало НЖК до 20 ед. Какой у вас показатель по НЖК? Он у
всех индивидуальный под КБЖУ,? Всем Здоровья, радости,:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 380 | 275 | 16 | 14 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.25
|
7.3 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
230
|
63.9 | 5.5 | 2.1 | 6 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
40.2 | 0.6 | 0 | 9 |
| Котлета мясо индейки |
150
|
188.7 | 24.9 | 7.2 | 6 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 624 | 406 | 34 | 10 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
53
|
92.3 | 10.1 | 3.3 | 5 |
| Печенье шоколадное |
25
|
87.2 | 1.9 | 3.3 | 12.4 |
| Итого | 78 | 179 | 12 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с яблочной начинкой |
55
|
98.8 | 2.1 | 2.9 | 16 |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Итого | 230 | 193 | 7 | 7 | 23 |
| Итого за день | 1712 | 1054 | 70 | 38 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
29.11.2023 20:29
Разучилась составлять рационы,🤷♀️ отслеживаю баланс и НЖК, всё
остальное криво🤔, всем добра , мира💞🌏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 442 | 231 | 7 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье шоколадное |
22
|
76.7 | 1.7 | 2.9 | 10.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Картофель тушеный в масле |
65
|
98.5 | 1.2 | 6.1 | 9.6 |
| Итого | 319 | 179 | 3 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пельмени домашние(индейка) |
200
|
319 | 26 | 7.8 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 341 | 441 | 26 | 19 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
90
|
161.7 | 3.5 | 4.7 | 26.1 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Итого | 430 | 381 | 4 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 520 | 165 | 14 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2252 | 1400 | 56 | 57 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Алин@
27.11.2023 23:01
Сегодня напекла пирогов, ела, аппетит отличный😉😘💥 НЖК убежали ,
баланс отличный, отслеживаю , сельдь купила , не поверите, пять
дней в холодильнике лежит, хочу сельдь по шубой приготовить, не
успеваю🤷♀️ вообщим ,закаляюсь.🤩 желаю, Вам, здоровья, успехов,
вкусняшек полезных🔥🌝💞🌏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
8
|
18.4 | 1.2 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
80
|
190.4 | 9.6 | 10.4 | 7.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 363 | 317 | 14 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Печенье шоколадное |
22
|
76.7 | 1.7 | 2.9 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 179 | 22 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Суп куриный бульон |
250
|
168.2 | 15.8 | 11.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп куриный бульон |
200
|
134.6 | 12.6 | 9.4 | 0.2 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
90
|
161.7 | 3.5 | 4.7 | 26.1 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 676 | 527 | 32 | 30 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картофель+ сыр+ яйцо |
160
|
318.9 | 11.5 | 12.8 | 40 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
75.3 | 0.7 | 3.7 | 9.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 545 | 453 | 12 | 17 | 61 |
| Итого за день | 2276 | 1477 | 82 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алин@
27.11.2023 22:52
Всем доброй ночи! Не было прогулки, очень жаль, весь день на кухне,
девочки играли, пекла оладьи, какао сварила и шоколадные вафли, у
меня не было аппетита, не стала полосочки добирать, пусть будет
так. Всем приятных снов💞🎄🎊🌏🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
8
|
18.4 | 1.2 | 1.4 | 0.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
77
|
53.1 | 0.6 | 0.1 | 13.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
85
|
19.9 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 403 | 176 | 6 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Картофель обжаренный в масле |
85
|
111.1 | 1.6 | 5.9 | 12.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Какао с молоком |
100
|
61.6 | 2.1 | 2.3 | 8 |
| Вафли домашние |
25
|
67.1 | 2.3 | 2.4 | 9.1 |
| Итого | 397 | 617 | 11 | 37 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 445 | 97 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 100 | 244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого за день | 1665 | 1186 | 42 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
25.11.2023 21:36
Добрый вечер, прошла сегодня 4555 ш. Молодец, програма пишет 2.5 км
,- 163 кк как то и не верится,🤔 тем не мене, настроение хорошее,
погода супер🤗 брусничный лист, урааа, работает , сегодня аппетит
пошёл на убывание👍 с утра заварила один пакетик и в течении дня
пила😉😍 немного хурма подвела, очень оказалась вкусной и большой💥
всем спок ночи💞💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пицца маленькая |
30
|
53 | 2.7 | 2.5 | 5.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Детское питание, Печенье |
12
|
52 | 1.4 | 1.6 | 8 |
| Хлебцы тонкие кукурузно-рисовые чиа лён |
12
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 276 | 229 | 5 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат морковь (заправка йогурт) |
33
|
28.5 | 1.8 | 1.4 | 2 |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Печенье овсяное рецепт мой |
80
|
160.9 | 4.3 | 6.4 | 21.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
8
|
18.4 | 1.2 | 1.4 | 0.2 |
| Суп с фрикаделками мясные |
280
|
104.4 | 15.4 | 1.1 | 7.3 |
| Итого | 578 | 440 | 32 | 11 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
290
|
194.3 | 1.5 | 1.2 | 44.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Живые Конфеты [Лакомства для Здоровья] |
10
|
26 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 760 | 235 | 1 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
230
|
154.1 | 6.4 | 9.2 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Итого | 280 | 308 | 10 | 16 | 29 |
| Итого за день | 2214 | 1265 | 51 | 40 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алин@
25.11.2023 11:15
Добрый субботний день🌝 , метели нет, планирую выйти на прогулку, по
рациону всё кручу, верчу не всегда получается. Узнала для себя, что
чёрный ,горький шоколад снижает аппетит, радует! Чай с молоком могу
пить без сахара, отлично🤗😉💞💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
10
|
39 | 0.5 | 1.5 | 0.2 |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца маленькая |
55
|
97.1 | 5 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 451 | 359 | 11 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
0.25
|
7.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет( чечевица) |
40
|
49.3 | 2.8 | 1.2 | 4.7 |
| Салат морковь (заправка йогурт) |
105
|
90.7 | 5.8 | 4.4 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Палтус черный (Тушение) |
160
|
281.6 | 18.8 | 22.9 | 0 |
| Картофельное пюре |
70
|
82.3 | 1.3 | 4.3 | 9.7 |
| Печенье шоколадное |
15
|
43.6 | 1.8 | 0.7 | 7.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 591 | 551 | 30 | 33 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Оладьи |
60
|
121.6 | 5 | 2 | 20.2 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 303 | 428 | 20 | 13 | 54 |
| Итого за день | 1995 | 1410 | 63 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алин@
22.11.2023 16:43
Добрый вечер, сегодня заранее рацион составила, остановлюсь на этом
КБЖУ , баланс в желтом из за 26 гр скумбрии🫤 в программе всё такое
солёное🤷♀️ сельдь пропала замороженная в продаже, найду сама
засолю🙂 может кто уже покупал? Подскажите производителя -продавца
спасибо💐🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кукурузные хлопья |
18
|
64.8 | 1.2 | 0 | 14.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 287 | 388 | 18 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
26
|
39 | 6.1 | 1.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 266 | 123 | 9 | 3 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 243 | 89 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
95
|
110.2 | 8.6 | 0.4 | 11.6 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
7
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Салат из свеклы |
80
|
72.6 | 1.4 | 5.1 | 5.2 |
| Печенье шоколадное |
12
|
49.7 | 1.1 | 1.8 | 7.2 |
| Морковь на пару |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 358 | 18 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
111 | 2.2 | 5.1 | 14.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 306 | 295 | 18 | 11 | 26 |
| Итого за день | 1780 | 1254 | 66 | 40 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
22.11.2023 16:25
Добрый день, рацион не сложился, т.к взвешивала , записывала, когда
внесла в дневник🫤 не угадала,, Интуиция не сработала. Сырники,
печенье всё калорийное🤗 всем
здоровья!🫠⛷️🚴🏋🤸♀️🤼♂️🤾♂️🧘♀️💏👨❤️👨👩❤️💋👩👩❤️💋👨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 416 | 199 | 13 | 12 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
58
|
66.1 | 13.7 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 115 | 244 | 17 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
250
|
61.8 | 6 | 1.5 | 6.3 |
| Витамин С |
0.25
|
7.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 291 | 210 | 8 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
109
|
250.9 | 21.7 | 7.3 | 24 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Итого | 147 | 312 | 22 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 252 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье шоколадное |
55
|
191.8 | 4.2 | 7.3 | 27.2 |
| Картофельное пюре |
111
|
164.8 | 2.1 | 10.7 | 15.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пицца |
55
|
112.5 | 5.8 | 3.7 | 14.9 |
| Итого | 495 | 593 | 17 | 28 | 67 |
| Итого за день | 1716 | 1631 | 80 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
