Алин@
17.12.2023 18:25
Добрый день🫠, овсяноблины очень вкусные, наелась , к вечеру
отдыхала. Наблюдаю за собою и понимаю, что у меня питание по ИГ
получается, ем до 17.00 и до утра 10.00, но ем всё , что хочу. Надо
ещё почитать про ИГ , думаю это моё.🤔😊😉 всем добра,
здоровья.🌝🎉💐🌹🎄🎄🎄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
160
|
105.6 | 4.5 | 5.1 | 6.6 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
10
|
39 | 0.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 412 | 230 | 8 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с семечками, орехами |
226
|
459.2 | 24 | 25.8 | 33.4 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 539 | 520 | 26 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Форшмак |
50
|
87 | 4.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 89 | 193 | 6 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 108 | 164 | 2 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 0.5 |
| Итого | 45 | 136 | 2 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1723 | 1353 | 47 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алин@
15.12.2023 13:35
Добрый день, выходила на прогулку 2100 ш. , 🤷♀️ надо увеличивать 🤔
день по рациону не удался, с утра много кк и в обед съела весь КБЖУ
дневной, вечером смотрела фильм и грызла морковь😍 выдержала,
приговаривала ,, ужин отдай врагу,,😍🎄🌹💕 всем добра!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
11
|
41.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Блинчики |
45
|
72.3 | 2.9 | 2.3 | 10.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
35
|
137.6 | 4.8 | 13 | 0 |
| Картофель обжаренный в масле |
132
|
172.5 | 2.5 | 9.1 | 20.1 |
| Буженина [Донские Традиции] |
35
|
56.7 | 9.5 | 2.1 | 0 |
| Итого | 751 | 700 | 28 | 37 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
155
|
69.8 | 1.1 | 0.3 | 15.8 |
| Итого | 155 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
42
|
60.9 | 7.1 | 3.6 | 0 |
| Блинчики с творогом |
226
|
439.8 | 29.6 | 12.4 | 51.3 |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 511 | 574 | 39 | 16 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3.1 |
| Итого | 327 | 67 | 3 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2244 | 1412 | 71 | 56 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алин@
14.12.2023 09:42
Добрый день, не плохо сложился рацион, баланс🎄 НЖК 🎄 кальций🥀
старайся, внимание, контроль 🦔 всем доброго дня💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
11
|
41.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Бекон |
32
|
125.8 | 4.4 | 11.9 | 0 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
10
|
39 | 0.5 | 1.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 325 | 318 | 8 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 277 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
30
|
39.5 | 3.8 | 1.7 | 2.2 |
| Перец фаршированный |
140
|
77.1 | 7.1 | 2 | 7.6 |
| Суп рыбный |
240
|
66.7 | 5.8 | 2.2 | 6.2 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
10
|
39 | 0.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 625 | 226 | 17 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша тушеная в мультиварке |
98
|
152.6 | 13.8 | 9.8 | 2.2 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 138 | 283 | 14 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Котлета мясо индейки |
40
|
50.3 | 6.6 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 436 | 278 | 12 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2301 | 1223 | 54 | 47 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
98
Алин@
13.12.2023 09:39
Добрый день, включила в рацион паштет , углеводы в норме , но чуть
чуть 5% , сытно и ест не хочется😉👍 заметила за собой, что могу
сказать, себе, ,, стоп🙌, когда вижу полоску НЖК , тренирую силу
воли, интересно на сколько меня хватит🌹❤️ всем добра, радости,
здоровья🎄💕🎄💕🎉🎊⭐️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кекс ванильный |
30
|
89.4 | 2.1 | 3.8 | 11.3 |
| Хлебцы тонкие кукурузно-рисовые чиа лён |
6
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 330 | 159 | 5 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Паштет из печени (говядина) |
60
|
63.5 | 5.7 | 3.4 | 2.6 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
60
|
207 | 4.3 | 13.8 | 16.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 528 | 437 | 15 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша тушеная в мультиварке |
98
|
152.6 | 13.8 | 9.8 | 2.2 |
| Свекла с черносливом , майонез, чеснок |
108
|
145.7 | 1.8 | 5.2 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца |
80
|
161.1 | 7.4 | 4.5 | 24.4 |
| Итого | 492 | 463 | 23 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
10
|
39 | 0.5 | 1.5 | 0.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 155 | 128 | 1 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2005 | 1187 | 45 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
26
Алин@
12.12.2023 22:03
Добрый вечер, рацион как обычно баланс в норме, НЖК чуть
просчиталась, купила творожную массу с изюмом , жирная 23% не
ожидала, интнресно есть с пониженной жирностью.🤔 сегодня пирожки,
пиццу пекла, что то я их уже не хочу, хочу Галинины овсяноблины,
времени не хватило, день быстро закончился. Всем доброй ночи🎄⭐️🎊🎄🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
11
|
35 | 2.4 | 2.7 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 421 | 221 | 5 | 4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла с черносливом , майонез, чеснок |
154
|
238.4 | 2.9 | 11.1 | 30.5 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
10
|
39 | 0.5 | 1.5 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Итого | 413 | 436 | 6 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Фрикадельки мясные индейка, говядина |
100
|
160 | 16.9 | 9 | 2.4 |
| Суп с фрикаделками мясные |
250
|
86.8 | 15 | 1 | 3.5 |
| Итого | 604 | 262 | 32 | 10 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 15 | 49 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
35
|
46.1 | 4.4 | 2 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
55
|
189.8 | 3.9 | 12.7 | 14.9 |
| хлебцы гречневые запечённые |
10
|
38.7 | 0.8 | 0 | 8.4 |
| Итого | 250 | 345 | 9 | 15 | 40 |
| Итого за день | 1903 | 1313 | 55 | 53 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алин@
11.12.2023 12:02
Добрый день, вчера вышла в магазин, прошла 1800 ш. Погода хорошая,
стало меньше ветра, дорожки убрали.🌹 По рациону просмотрела НЖК ,
убежали до 20 ед💥. Но вечером , решила, что не стоит переживать,
перевела снова рацион на 1360 кк , т.к почитала статьи в интернете
про питание, о пользе НЖК и не достаточности в организме, только
контроль 🙌мало и много мне не надо, слежу за жирами🤷♀️. Подключила
контроль за кальцием🌝Всем доброго понедельника🎄💥🎉🎊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
48
|
165.6 | 3.4 | 11 | 13 |
| Итого | 298 | 199 | 5 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 320 | 70 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| Какао с молоком |
170
|
104.7 | 3.6 | 3.9 | 13.6 |
| Паштет рыбный |
25
|
47 | 3.5 | 3.4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 550 | 531 | 22 | 23 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 123 | 1 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
35
|
46.1 | 4.4 | 2 | 2.5 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 0.5 |
| Итого | 56 | 138 | 5 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета рыбная (минтай) |
95
|
109 | 15.6 | 3.6 | 3.7 |
| Итого | 146 | 268 | 18 | 14 | 17 |
| Итого за день | 1850 | 1332 | 55 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алин@
09.12.2023 16:14
Сегодня с настойчиво и упорно составляла рацион, по ЖК и балансу На
и Ка идеально👍 рейтинг подтянула, но сам рацион не идеальный, но я
довольная, закрыла день, пусть будет так! Спасибо всем , кто
поддерживает и пишет, мне очень приятно💥💐🎄🎄🎄💞💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
30
|
88.5 | 7.1 | 5.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
50
|
32 | 1.1 | 0.7 | 5.7 |
| Итого | 340 | 336 | 12 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Суп рыбный |
250
|
72.8 | 9.5 | 0.8 | 7 |
| Холодец ( говядина) |
70
|
68.4 | 5.8 | 5 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
10
|
38.7 | 1.1 | 0.3 | 7.9 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
20
|
28.8 | 1.4 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 675 | 335 | 23 | 10 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченое яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 231 | 140 | 5 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Пассерование) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Белковый омлет |
70
|
51.2 | 7.9 | 2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Суп рыбный |
200
|
55.6 | 4.8 | 1.8 | 5.2 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
40
|
52.7 | 5 | 2.3 | 2.9 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 439 | 449 | 24 | 26 | 29 |
| Итого за день | 2085 | 1262 | 64 | 54 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алин@
09.12.2023 16:08
Добрый субботний день! Выходила в магазин, это всего 1800 ш.
Смотрела фильмы по романам А. Кристи, очень люблю и чтобы выпуск
фильма не современный, даано прошедших лет. Вчера сложились НЖК , (
первая линия) очень старалась , постоянно смотрела после каждого
приема пищи , немного меня это утомило, с балансом На и Ка легче
получается, солёное не ем и порядок,😉 создаю свои рецепты, еду не
солю, но в тарелку соль морскую добавляю. Всем хороших , зимних
выходных , у нас -13 очень сырой холодный ветер,😍💐🎄🎄🎄💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Яичница |
98
|
211.3 | 13.5 | 17.2 | 0.8 |
| Итого | 330 | 284 | 14 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 360 | 98 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
105
|
146 | 6.6 | 4.2 | 20.4 |
| Холодец ( говядина) |
150
|
145.7 | 13.7 | 10.2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
70
|
51.4 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Итого | 717 | 588 | 24 | 22 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 180 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
98
|
65.7 | 0.5 | 0.4 | 15 |
| Итого | 248 | 65 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
195
|
105.3 | 5.7 | 6.2 | 8.2 |
| Итого | 202 | 113 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2237 | 1258 | 51 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
07.12.2023 14:42
Добрый день, на ужин макароны с индейкой, круто для желудка, не
идут ко мне ужины, в 23.00 достала мацони и всё банку съела,
помогли бактерии , утром тяжесть прошла. Закупилась чудо йогуртом
,,мацони,, понравились они мне😘🤩🎄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Вафли домашние |
35
|
152.5 | 2.5 | 8.7 | 16 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
6
|
28.4 | 1.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 287 | 283 | 10 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из слив |
150
|
18.5 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Котлета мясо индейки |
80
|
100.6 | 13.3 | 3.8 | 3.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
60
|
18 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
45
|
32 | 1.9 | 0.4 | 5.3 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Итого | 498 | 306 | 18 | 5 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
75
|
307.5 | 5.9 | 15 | 24.5 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 491 | 419 | 7 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Макароны отварные |
148
|
83.3 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Индейка тушеная с овощами |
80
|
183 | 15.4 | 12.6 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
195
|
117 | 5.7 | 6.2 | 9.2 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
11
|
42.6 | 1.2 | 0.4 | 8.6 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 557 | 446 | 25 | 19 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14.3 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2588 | 1663 | 72 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
52
Алин@
05.12.2023 22:39
Сегодня вышла с внучкой на прогулку, хорошая зимняя погода, прошла
1800 ш. Покормили воробышек в лесопарк не пошли, выходим только на
30 минут. Всем добра, мира🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Оладьи на кефире |
180
|
466 | 16.9 | 14.6 | 67.3 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
8
|
45.3 | 1 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 466 | 624 | 25 | 27 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук сладкий, сырой |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриный бульон |
280
|
63.3 | 13.2 | 1.1 | 0.3 |
| Пельмени домашние(индейка) |
60
|
114.1 | 9.2 | 1.5 | 15.8 |
| Компот из слив |
250
|
30.8 | 0.5 | 0.3 | 6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 774 | 443 | 30 | 19 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 215 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
49.9 | 5.5 | 2.6 | 1.2 |
| Слива (садовая) (Варка без слива) |
100
|
45.6 | 0.8 | 0.3 | 8.9 |
| Картофельное пюре |
139
|
134.4 | 2.9 | 5.3 | 19.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Бекон |
43
|
169 | 5.9 | 16 | 0 |
| Итого | 365 | 435 | 16 | 26 | 32 |
| Итого за день | 2225 | 1530 | 73 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
