Блог Алин@

Алин@

04.12.2023 23:05

Дневник питания за 04.12.2023

Сегодня углеводы в норме, с чем себя поздравляю💐такая зимняя лень на меня напала, сижу в квартире, поглядываю в окно, жалею птиц, им сейчас не комфортно, может завтра выйду покормить белок и птиц🌝🎄 всем бодрости, радости, успехов😊😘🎄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	564	396	16	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Компот из сухофруктов	140	28.1	0.4	0	6.3
Живые Конфеты Яблоко-Вишня [Лакомства для Здоровья]	16	49.6	0.4	2.1	7.4
Итого	357	92	0	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	3	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	21	26.2	2.9	1.4	0.6
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Фасоль зелёная	60	31.2	1.8	0.2	5.6
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	535	393	20	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.4	6.5	1.2	2.6
Колбаса сырокопченая, московская	14	66.2	3.5	5.8	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	304	267	14	8	32
Итого за день	2110	1149	52	42	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Алин@

02.12.2023 19:27

Дневник питания за 01.12.2023

Ничего особенного в рационе:( , НЖК 23 , уже сало с прослойками и бородинском хлебом настойчиво лезут в мозг:crazy: завтра куплю, бутерброд разрешу себе, сейчас есть время , подготовлю предварительный рацион на завтра и позволю себе вкусняшку:idea: Всем доброго, уютного вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	458	406	19	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Суп рыбный	180	50	4.3	1.6	4.7
Фасоль зелёная	85	44.2	2.6	0.3	7.9
Фарш из индейки, приготовленный	85	172.5	23.3	8.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	60	129.9	3.1	0.2	28.5
АкваДетрим	3	0	0	0	0
Итого	413	403	33	11	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сарделька (сосиска), с низким содерж. Натрия	50	156	6	14.3	0.9
Итого	310	272	7	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	175	117.3	4.9	5.6	7.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	195	170	6	6	16
Итого за день	1776	1253	66	49	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алин@

02.12.2023 18:49

Дневник питания за 30.11.2023

рацион за 30 ноября, уже забыла, что происходило:D активность на нуле, стараюсь не ест, хорошо , что особо не хочется! Тянет на жирное , возможно мне мало НЖК до 20 ед. Какой у вас показатель по НЖК? Он у всех индивидуальный под КБЖУ,? Всем Здоровья, радости,:rose::ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	380	275	16	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Суп рыбный	230	63.9	5.5	2.1	6
Компот из сухофруктов	200	40.2	0.6	0	9
Котлета мясо индейки	150	188.7	24.9	7.2	6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	624	406	34	10	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	53	92.3	10.1	3.3	5
Печенье шоколадное	25	87.2	1.9	3.3	12.4
Итого	78	179	12	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яблочной начинкой	55	98.8	2.1	2.9	16
Ряженка 2,5% жирности	175	94.5	5.1	4.4	7.4
Итого	230	193	7	7	23
Итого за день	1712	1054	70	38	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Алин@

29.11.2023 20:29

Дневник питания за 28.11.2023

Разучилась составлять рационы,🤷‍♀️ отслеживаю баланс и НЖК, всё остальное криво🤔, всем добра , мира💞🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	442	231	7	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье шоколадное	22	76.7	1.7	2.9	10.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Картофель тушеный в масле	65	98.5	1.2	6.1	9.6
Итого	319	179	3	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пельмени домашние(индейка)	200	319	26	7.8	34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	341	441	26	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	90	161.7	3.5	4.7	26.1
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	430	381	4	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	520	165	14	3	18
Итого за день	2252	1400	56	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Алин@

27.11.2023 23:01

Дневник питания за 27.11.2023

Сегодня напекла пирогов, ела, аппетит отличный😉😘💥 НЖК убежали , баланс отличный, отслеживаю , сельдь купила , не поверите, пять дней в холодильнике лежит, хочу сельдь по шубой приготовить, не успеваю🤷‍♀️ вообщим ,закаляюсь.🤩 желаю, Вам, здоровья, успехов, вкусняшек полезных🔥🌝💞🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	8	18.4	1.2	1.4	0.2
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	80	190.4	9.6	10.4	7.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	363	317	14	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Печенье шоколадное	22	76.7	1.7	2.9	10.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	192	179	22	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Суп куриный бульон	250	168.2	15.8	11.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Суп куриный бульон	200	134.6	12.6	9.4	0.2
Пирожки с яблочной начинкой	90	161.7	3.5	4.7	26.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Итого	676	527	32	30	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с картофель+ сыр+ яйцо	160	318.9	11.5	12.8	40
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	15	75.3	0.7	3.7	9.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	545	453	12	17	61
Итого за день	2276	1477	82	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алин@

27.11.2023 22:52

Дневник питания за 26.11.2023

Всем доброй ночи! Не было прогулки, очень жаль, весь день на кухне, девочки играли, пекла оладьи, какао сварила и шоколадные вафли, у меня не было аппетита, не стала полосочки добирать, пусть будет так. Всем приятных снов💞🎄🎊🌏🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	8	18.4	1.2	1.4	0.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	77	53.1	0.6	0.1	13.2
Шампиньоны (Тушение)	85	19.9	3.1	0.7	0.1
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	403	176	6	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Картофель обжаренный в масле	85	111.1	1.6	5.9	12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28	228.5	0.4	25.2	0
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Какао с молоком	100	61.6	2.1	2.3	8
Вафли домашние	25	67.1	2.3	2.4	9.1
Итого	397	617	11	37	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	445	97	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	100	244	22	17	0
Итого за день	1665	1186	42	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

25.11.2023 21:36

Дневник питания за 25.11.2023

Добрый вечер, прошла сегодня 4555 ш. Молодец, програма пишет 2.5 км ,- 163 кк как то и не верится,🤔 тем не мене, настроение хорошее, погода супер🤗 брусничный лист, урааа, работает , сегодня аппетит пошёл на убывание👍 с утра заварила один пакетик и в течении дня пила😉😍 немного хурма подвела, очень оказалась вкусной и большой💥 всем спок ночи💞💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пицца маленькая	30	53	2.7	2.5	5.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Детское питание, Печенье	12	52	1.4	1.6	8
Хлебцы тонкие кукурузно-рисовые чиа лён	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	276	229	5	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь (заправка йогурт)	33	28.5	1.8	1.4	2
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Печенье овсяное рецепт мой	80	160.9	4.3	6.4	21.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	8	18.4	1.2	1.4	0.2
Суп с фрикаделками мясные	280	104.4	15.4	1.1	7.3
Итого	578	440	32	11	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	290	194.3	1.5	1.2	44.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Живые Конфеты [Лакомства для Здоровья]	10	26	0.1	0	6.7
Итого	760	235	1	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	230	154.1	6.4	9.2	9.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Итого	280	308	10	16	29
Итого за день	2214	1265	51	40	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алин@

25.11.2023 11:15

Дневник питания за 24.11.2023

Добрый субботний день🌝 , метели нет, планирую выйти на прогулку, по рациону всё кручу, верчу не всегда получается. Узнала для себя, что чёрный ,горький шоколад снижает аппетит, радует! Чай с молоком могу пить без сахара, отлично🤗😉💞💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью	10	39	0.5	1.5	0.2
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Пицца маленькая	55	97.1	5	4.6	9.4
Итого	451	359	11	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	200	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет( чечевица)	40	49.3	2.8	1.2	4.7
Салат морковь (заправка йогурт)	105	90.7	5.8	4.4	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Палтус черный (Тушение)	160	281.6	18.8	22.9	0
Картофельное пюре	70	82.3	1.3	4.3	9.7
Печенье шоколадное	15	43.6	1.8	0.7	7.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	591	551	30	33	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	450	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Оладьи	60	121.6	5	2	20.2
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	303	428	20	13	54
Итого за день	1995	1410	63	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

22.11.2023 16:43

Дневник питания за 22.11.2023

Добрый вечер, сегодня заранее рацион составила, остановлюсь на этом КБЖУ , баланс в желтом из за 26 гр скумбрии🫤 в программе всё такое солёное🤷‍♀️ сельдь пропала замороженная в продаже, найду сама засолю🙂 может кто уже покупал? Подскажите производителя -продавца спасибо💐🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кукурузные хлопья	18	64.8	1.2	0	14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	287	388	18	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	266	123	9	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	243	89	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	95	110.2	8.6	0.4	11.6
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	7	23.1	0.8	0.1	4.7
Салат из свеклы	80	72.6	1.4	5.1	5.2
Печенье шоколадное	12	49.7	1.1	1.8	7.2
Морковь на пару	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Итого	678	358	18	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	111	2.2	5.1	14.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	306	295	18	11	26
Итого за день	1780	1254	66	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Алин@

22.11.2023 16:25

Дневник питания за 21.11.2023

Добрый день, рацион не сложился, т.к взвешивала , записывала, когда внесла в дневник🫤 не угадала,, Интуиция не сработала. Сырники, печенье всё калорийное🤗 всем здоровья!🫠⛷️🚴🏋🤸‍♀️🤼‍♂️🤾‍♂️🧘‍♀️💏👨‍❤️‍👨👩‍❤️‍💋‍👩👩‍❤️‍💋‍👨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	416	199	13	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо	58	66.1	13.7	0.9	0.1
Итого	115	244	17	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	250	61.8	6	1.5	6.3
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Итого	291	210	8	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	109	250.9	21.7	7.3	24
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Итого	147	312	22	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	252	71	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье шоколадное	55	191.8	4.2	7.3	27.2
Картофельное пюре	111	164.8	2.1	10.7	15.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пицца	55	112.5	5.8	3.7	14.9
Итого	495	593	17	28	67
Итого за день	1716	1631	80	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.