Блог Ана-на

Ана-на

25.04.2020 22:19

Дневник питания за 25.04.2020

Были гости... и это был повод позволить себе то, что позволять себе худеющей даме совсем не стоит. Да, много выпечки, виноград, вино. И, даже когда гости уехали, выпечка, виноград и вино остались со мной тет-а-тет. Девушка я сердобольная и дальновидная: пропасть добру не дам и на завтра оставлять нельзя - а то и завтрашний день испорчу. Так что миссия выполнена.
Совесть она не спит, а может это вино во мне... в общем - на радость детям, соседям и мужу 15 минут ЗУМБЫ и желание доедать паштет, конфеты, допивать колу и вино пропало ))) Сил нет, завтра меня ждёт хорошая тренировка, а пока - пылесос и посуда. Все хорошее когда-нибудь заканчивается ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на воде	290	232	7.3	0.6	48.7
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	609	287	8	3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	18	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексик постный	160	520	9	19.5	77.4
Итого	160	520	9	19	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Жаркое из свинины	30	69.9	3.2	6.3	0.2
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Паштет печеночный	10	21.9	1.8	1.4	0.5
Коржики	20	53.6	1.5	1.3	9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	340	286	14	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Пындыки с розой	72	240.1	3.3	10.4	35
Итого	392	258	3	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кексик постный	120	390	6.7	14.6	58.1
Пындыки с розой	24	80	1.1	3.5	11.7
Итого	444	473	7	18	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	100	68	0.2	0	0.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	92	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3415	1937	43	66	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Ана-на

24.04.2020 22:31

Дневник питания за 24.04.2020

Белков перебрала огого, и хлопья кукурузные на ночь не ахти. Но калорий не добрала, значит все будет хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб темный тостовый	85	213.4	5.9	3.6	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	62	66.3	10.4	2.5	0.4
Итого	478	287	16	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	410	86	0	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Итого	580	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб темный тостовый	20	50.2	1.4	0.8	8.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печень куриная (Тушение)	92	117.9	17.5	5	0.7
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	25	44.8	6.1	2	0
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Борщ	450	99.9	8.1	2.7	10.8
Итого	659	363	35	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	200	28	0.2	2.4	0
Кэроб [Сырье и приправы]	1	2.2	0	0	0.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	203	38	0	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	112	106	3	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	135	274	41.1	11	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	285	41	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	45	162	3	0	37
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Итого	95	169	3	0	37
Итого за день	3272	1350	101	40	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

24.04.2020 08:11

Вроде и худеется потихоньку, а живот так некрасиво...

Вроде и худеется потихоньку, а живот так некрасиво висит!!! Упражнения на пресс делаю через день, начну втирать миндальное масло, времени у меня на многое просто нет. Может есть лайфхак какой-то, как за пару минут в день верно подтянуть «эту красоту»???

3

112

Ана-на

23.04.2020 21:33

Дневник питания за 23.04.2020

Устала я сегодня что-то, и кушать хотелось, и спать. Я не понимаю, как люди едят много всего и только на 1100-1200 ккал. Пустые калории только соевый заменитель молока и чернослив. Но ведь и это тоже надо, чтобы не сорваться на печенье с конфетами. В общем и целом неплохо, но не вкусно как-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Итого	344	276	8	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	320	58	2	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Соевый порошок	18	91.6	0.6	4.9	11.3
Итого	318	97	0	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная	99	290.4	23.9	21.1	1.4
Тушеная картошка	145	215	8.1	12.6	17.4
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	532	33	34	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Компот ягодовый	200	10.8	0.2	0.2	2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	255	85	2	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина (индейка)	20	20	4	0.3	0.2
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	394	89	5	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти BARILLA	65	80.4	2.8	0.3	15.5
Куриный окорочок (Варка)	114	161.8	21.6	8.3	0.1
Свинина жареная	10	29.3	2.4	2.1	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Масло из рисовых отрубей	1	8.8	0	1	0
Итого	310	315	28	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	520	3	0	0	0
Итого за день	2953	1457	82	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

23.04.2020 19:45

Бублик с кунжутом

После отдыха в Турции самое тёплое воспоминание моего старшего сына - бублики с кунжутом. Такие воздушные, ароматные, вкусные. Среди нас нет никого из Турции? Чтоб рецепт на 100% получился, или хотя бы на 95%?

5

Ана-на

22.04.2020 21:30

Дневник питания за 22.04.2020

Впервые зелёные полоски. Вопреки всем наставлениям и моим убеждением про вечернюю трапезу, съела и макароны, и мясо жирноватое, НО дополнила все необходимое. Теперь, по ощущениям, не захочу к вечернему чаю печенья и булок. Интересно, что на такой ужин весы скажут. Утром увижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья нежные	35	121.1	5.3	1.8	18.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	654	234	8	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосово-соевый йогурт	125	100	3	2.8	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Ржаные Хлебцы Натуральные [Ruislandia]	5	12.5	0.4	0.1	2.5
Итого	190	119	3	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	300	47.1	0.3	0	10.8
Итого	300	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	150	94.7	2.9	0.3	20.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	145	259.6	35.6	11.9	0
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Итого	350	376	39	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Котлеты свиные	65	100.2	11.9	4.2	3.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	259	260	15	14	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	780	58	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная	85	249.3	20.5	18.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
Итого	250	374	26	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	123	4	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	3303	1594	98	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ана-на

21.04.2020 23:00

Дневник питания за 21.04.2020

Белков не добрала, но это сложно в моем случае. Завтра будет курица отварная, с белками будет получше. А в остальном все хорошо. Микронутриенты 85 и это ооочень круто, учитывая, что у меня много ограничений. И ещё: некоторые продукты - мои, т.о. не все микронутриенты засчитываются. Та же овсянка: на упаковке написано, что она обогащена разными витаминами, которые я не ввела. Во всяком случае, хочется в это верить.
Из упражнений только планка на 2 минуты и, может, ещё сделаю на пресс перед сном. Сложно с этим. Времени нужно в два раза больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья нежные	35	121.1	5.3	1.8	18.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовое молоко	200	28	0.2	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	772	267	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Итого	101	47	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Котлеты свиные	115	177.3	21	7.5	6.2
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Салат	150	143.4	3.3	11.3	7.1
Итого	562	416	26	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот	250	39.3	0.3	0	9
Итого	450	39	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржики	40	107.2	3	2.5	18
Баклажан, вареный, с солью	84	27.7	0.7	0.2	4.7
Паштет печеночный	10	21.9	1.8	1.4	0.5
Итого	134	156	5	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	90	138.8	16.5	5.9	4.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Салат	180	172.1	4	13.5	8.5
Итого	370	368	22	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	55	104	3	8	4
Итого за день	3194	1400	67	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Ана-на

20.04.2020 22:48

Дневник питания за 20.04.2020

1336% от нормы микронутриент А!!!

Ровно 1 месяц без двух дней похудения и я УСТАЛА :( За 1 месяц -2 кг из 10 желаемых. Я уже не могу столько контролировать себя, думаю о еде, урывками начинаю хватать кусочки - как-будто «никто не заметит». Попить чайку, хоть ведро, не действует. Уже заметила, что палочки с солью «случайно» не написала в дневник, чтобы картину не портить. Но я ведь их съела.
Справедливости ради напишу, что стараюсь немного позаниматься. С детьми на голове, но стараюсь. Работаю в саду. Думаю, именно это меня спасает.
Как люди могут худеть месяцами? И даже годами?? Восхищаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Кокосовое молоко	30	4.2	0	0.4	0
Итого	533	199	4	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Кокосовое молоко	30	4.2	0	0.4	0
Итого	533	199	4	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	200	165	2	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	120	262.6	21.6	17	5.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Коржики	100	268.1	7.4	6.3	45
Баклажанная икра	100	77	0.9	4.8	6.5
Итого	520	679	34	30	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич морковный	150	359.7	11.6	5.7	64.1
Итого	150	359	11	5	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	20	33.4	4.9	1.3	0.2
Баклажан, вареный, с солью	20	6.6	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный тостовый	10	26	0.9	0.2	4.9
Итого	50	66	5	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2886	1673	63	52	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

57

Ана-на

19.04.2020 19:41

Дневник питания за 19.04.2020

Ну что уж тут говорить... обещание, данное себе выполнено: калории +500 над норму, углеводы 200%, водички недобор, а вот белки и жиры почти в норме )) Хорошо, что завтра понедельник и снова в строю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Утка домашняя, только мясо, запечёное	84	168.8	19.7	9.4	0
Кулич морковный	100	239.8	7.7	3.8	42.7
Итого	534	421	27	13	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Куличи веганские	100	253.7	4.5	4.6	49
Кулич морковный	50	119.9	3.9	1.9	21.4
Итого	500	392	8	7	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	120	241.2	28.2	13.4	0
суп с брокколи	250	56.7	4.8	1.5	6
Куличи веганские	100	253.7	4.5	4.6	49
Итого	470	551	37	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	55	137.5	0.2	0	35.8
Коржики	120	321.7	8.9	7.6	54
Растительный маргарин	15	59.7	0.1	6.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	521	9	14	90
Итого за день	2144	1887	83	55	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ана-на

19.04.2020 08:47

Микронутриенты

У многих в рационах вижу постоянно некоторые продукты: масло из печени трески, курагу, семя льна, семечки подсолнечника. Причём по паре грамм всего. Предполагаю, что это из-за микронутриентов? А баночка не плесневеет, если каждый день только по 10 грамм кушать?

44