Блог Светлана

Светлана

08.02.2022 16:23

Дневник питания за 08.02.2022

Сегодня питание спонтанно,только вес запоминала и ничего не планировала,но когда внесла в дневник, была удивлена. Почти все зелененькое,белков немного не хватило😊 Понемногу учусь правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная каша, по 1-280	185	201.7	4.8	7.6	28.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	1048	526	11	27	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	194	183	21	9	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	134	3	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	750	232	9	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Вареники с картошкой	95	157.4	5.3	1.2	31.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	271	289	25	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	70	28	3	0	3
Итого за день	3153	1394	74	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

07.02.2022 17:41

Дневник питания за 07.02.2022

Понедельник день тяжелый,как то рабочая неделя началась безрадостно. До лыж сегодня не добралась,но сходила на фитнес. Рацион тоже оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Халва подсолнечная ванильная	7	36.1	0.8	2.1	3.8
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мороженое, шоколадное, 11% жира	30	64.8	1.1	3.3	8.1
Итого	1007	373	9	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	450	194	23	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	261	243	24	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	178	1	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	205	151	21	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	450	134	2	6	15
Итого за день	3233	1360	83	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.02.2022 14:43

Дневник питания за 06.02.2022

Выходные прям порадовали погодой,сегодня опять солнечно и конечно прогулку на ляжах никак не пропустить. Весы показывают отвес в 100-200 грамм,но каждый день. Маленькими шажочками двигаюсь к цели. Рацион сегодня тоже норм,довольна собой😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	532	124	4	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	430	158	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	330	252	21	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	290	268	32	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	370	280	4	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	196	226	19	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	300	153	6	5	18
Итого за день	3048	1466	92	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

05.02.2022 16:51

Дневник питания за 05.02.2022

И опять выходные испортили весь рацион. В выходные очень сложно соблюдать режим. Как обычно ходили семьей на лыжах,погода сегодня опять солнечная, совсем не по зимнему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
плов курица	70	108.2	5.3	3.6	13.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	708	130	6	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	70	304.5	3.6	13	43.8
Йогурт гранат малина	130	156	7.4	6.2	17.8
Итого	1100	469	11	19	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	70	15.4	1.8	0.1	2.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	248	257	24	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Протеин абрикосовых косточек	1	135	15.9	2.7	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	241	21	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с варенцом	300	137.1	14.7	4.8	7.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	387	274	18	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	340	119	1	0	28
Итого за день	3413	1535	83	58	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.02.2022 17:14

Дневник питания за 04.02.2022

Погода сегодня солнечная радостная такая,всей семьей решили прогуляться на лыжах. Вернулись довольные. Рацион сегодня тоже не плохой. Отвесы есть,но очень маленькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Итого	621	119	2	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	77.8	5	4	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	110	6	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	784	166	8	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	200	309.2	15.2	10.4	38.6
Итого	200	309	15	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	320	165	7	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	140	216.4	10.6	7.3	27
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	575	272	13	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Протеин абрикосовых косточек	1	135	15.9	2.7	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	240	306	23	13	14
Итого за день	3840	1450	76	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

02.02.2022 16:26

Дневник питания за 02.02.2022

Какая то беда с каллориями,второй день не могу добрать норму. Завтра кашу с утра есть буду. Почему мне стало хватать и при этом не добирать норму,боюсь не к чему хорошему это не приведет🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	636	120	2	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	270	344	11	27	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	74	16.3	1.9	0.1	2.7
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	279	228	23	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с варенцом	250	114.3	12.3	4	6.5
Итого	250	114	12	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	93	209	17	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	77.8	5	4	5.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	308	135	10	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3096	1219	78	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

01.02.2022 14:53

Дневник питания за 01.02.2022

Сегодня по данным дневника не добрала чуток каллошек. А по ощущениям,прям сыта с лихвой. Сегодня с дочей ходили на лыжах,то еще приключение,раз пять упала. В общем хватило нас на час. Зато счастливые👍😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Итого	650	262	7	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	750	231	9	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	520	133	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	75	126.8	16.6	6.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Итого	190	217	20	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Желе с варенцом	260	118.8	12.7	4.2	6.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	760	161	13	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	278	297	24	12	22
Итого за день	3268	1360	79	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Светлана

31.01.2022 15:41

Дневник питания за 31.01.2022

С утра что то пошло не так. Встряска на работе и полетело в рот все,что под руку попало. В обед хотела обойтись рыбкой с бананом,не хватило,запила коктейлем. На ужин свободных каллошек почти не осталось,решила броколи обойтись. Небольшая прогулка на лыжах,для успокоения совести. Рацион вроде норм получился😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	563	163	3	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	455	202	23	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	823	467	11	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Протеин абрикосовых косточек	30	134.9	15.9	2.7	5.1
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Горбуша соленая	56	94.6	12.4	5	0
Итого	421	445	36	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	259	166	11	6	13
Итого за день	2821	1446	85	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

30.01.2022 16:52

Дневник питания за 30.01.2022

Походили сегодня на лыжах,осилили всего три км. К этому времени банька подоспела и лыжи больше никого не вдохновили. Венечки,иван чай,медок -это как то перед рабочей неделей больше привлекло. Рацион сегодня уже получше будет,хоть и не удержалась от пиццы😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	76	149.7	4.6	0.9	30.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	686	217	5	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	123	337	17.7	16.1	27.9
Варенец 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18.5
Итого	573	575	30	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	340	184	4	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	373	132	12	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Итого	240	200	17	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Итого	350	158	18	1	18
Итого за день	3162	1469	88	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

29.01.2022 18:19

Дневник питания за 29.01.2022

Выходные как всегда все не по плану,да и рациончик так себе. Странно,но голода сегодня не чувствовала и немного не добрала каллошек. Завтра наверстаю. Собрались с подругами на лыжах прогуляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяная каша, по 1-280	170	185.3	4.4	7	26.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	775	280	7	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	240	191	4	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	46.7	3	2.4	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	240	213	7	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Икра Мойвы в Майонезном Соусе [Делси]	30	83.7	1.6	8.5	0
Итого	541	143	4	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	301	253	45	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	355	145	3	4	22
Итого за день	3052	1228	71	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.