Блог Светлана

Светлана

07.07.2022 13:25

Дневник питания за 07.07.2022

Из нагрузки сегодня только ходьба с Лесли. Ужин сегодня очень скудненький,все испортила булка на полдник. Ну очень захотелось. Завтра исправлюсь,а пока как то так😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Итого	834	321	40	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Итого	340	131	0	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	360	126	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	342	220	21	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	355	278	14	12	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	650	184	5	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	32	143	2	13	2
Итого за день	2913	1405	86	46	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.07.2022 15:02

Дневник питания за 06.07.2022

Похоже вчера не расчитала нагрузку. Сходила на аквааэробику,потом позвали на велопрогулку,от которой я не смогла отказаться. Обычные 15 км в этот раз против ветра, дались тяжеловато,учитывая низкую каллорийность рациона,вместо обычного подъема,почувствовала опустошенность..🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	350	185	10	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	162	100.4	4.7	5.7	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	551	212	8	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	384	112	5	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	396	273	23	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	600	81	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кальмар (Варка)	101	92.6	16.5	2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	427	199	17	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Итого	180	194	16	12	3
Итого за день	2888	1258	83	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.07.2022 13:39

Дневник питания за 05.07.2022

Сегодня как то так,в дневнике все красно. Из нагрузок, попробовала вернуться к велопрогулкам. Проехали всего 15 км,но настроение существенно поднялось. 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты	150	152.1	25	3.8	4.4
Итого	450	152	25	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик протеиновый	1	182	15	6	22
Боржоми	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	662	214	17	6	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	400	133	3	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	50	50.7	8.4	1.3	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	115	11	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Нектарин	107	47.1	1.1	0.3	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	195	22	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	101	122.7	17.8	5.8	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	257	206	21	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3126	1096	106	33	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.07.2022 12:38

Дневник питания за 04.07.2022

Сегодня так и не смогла добрать норму каллорий,порции можно только маленькие,жиров ограниченно. Так что такие вот показатели получились в дневнике. Рацион вроде нерлохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	39	132.1	4.8	2.4	23
Итого	689	196	7	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	283	129	6	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Итого	280	75	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	85	86.2	14.2	2.1	2.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	200	192	20	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	400	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)	120	140.8	18.6	7.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	495	165	19	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	187	198	16	12	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2734	1104	79	45	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.07.2022 15:33

Дневник питания за 03.07.2022

Ну вот опять вернулась к ведению дневника,с перерывом в три месяца. Перенесла операцию по удалению желчного пузыря и вот контроль питания теперь моя жизнь. МЗР в этом хороший помощник👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	453	183	3	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Итого	344	181	9	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	170	52.9	3.4	2.7	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	205	143	5	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
пельмени мясные домашние	195	332.7	17.2	9.4	45
Итого	545	356	17	9	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Салат помидор и огурец	120	59.5	1.4	4	4.1
Итого	437	102	2	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	216	319	22	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	600	119	3	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10
Итого за день	3400	1465	67	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светлана

22.02.2022 16:50

Дневник питания за 22.02.2022

Вот такой светофор сегодня у меня в рационе получился. Из нагрузки,пошагала сорок минут с Лесли и погуляла с дочерью в парке. Погода по весеннему солнечная😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	860	156	7	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	600	397	10	11	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	360	119	3	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	100	166.8	13.3	1.4	25.2
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	185	318	28	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	101	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	464	366	25	18	25
Итого за день	2784	1459	77	58	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

18.02.2022 14:22

Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня спонтанно поехали на Горный Алтай ,400 км до Телецкого озера. Очень красивая природа. Довольные вернулись уже поздно вечером. В рационе перебор, на природе сложно не перебрать.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	614	289	22	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с сыром	50	108.7	5.2	2.9	15.4
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	134	7	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	539	207	24	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	135	494.1	8	6.3	101.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	450	595	10	15	103

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	320	128	5	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Итого	92	160	13	11	0
Итого за день	2679	1515	83	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.02.2022 15:31

Дневник питания за 15.02.2022

В рационе сегодня светофор,но меня это даже не огорчает. Погода на улице чудесная, весной пахнет. Прогулялась на лыжах,настроение поднялось,так хорошо. Всем удачи и хорошего настроения😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	33	77.6	2.6	0.3	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	640	125	2	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	138	151.8	30.4	0.8	4.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	478	219	31	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	700	56	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доширак Куриный	60	276	5.4	11.4	37.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	217	411	21	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	490	198	5	12	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	50	82	14.9	1	2.2
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	236	265	36	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	55	19	0	0	3
Итого за день	3266	1370	101	49	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.02.2022 15:58

Дневник питания за 14.02.2022

Сегодня очень захотелось квашенной капусты. Съела ее не реально много. Рацион не очень,но каллории не превысила, уже это радует. Температура сегодня в норме,пошла на поправку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	840	176	23	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	275	232	4	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	60	97.3	5.3	1.2	16.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	120	187	22	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	240	262	6	24	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	550	148	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	75	129.8	20.4	4.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	296	210	27	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	410	54	0	0	11
Итого за день	3131	1277	86	41	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.02.2022 18:24

Дневник питания за 13.02.2022

Рацион просто ужасный,состояние тоже. Второй день валяюсь с температурой. Как то не ожидала,что мимо меня тоже не пройдет. То ли простуда,то ли знаменитый вирус. Завтра если не полегчает придется топать в больницу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	625	141	2	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	60	103.8	16.3	3.8	0
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	253	18	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	225	166	4	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	240	387	29	3	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	214	15	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	60	208.8	5	4.8	36.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	375	216	5	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	150	156	29	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	325	167	4	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	2800	1740	109	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4