Блог Светлана

Светлана

28.01.2022 15:18

Дневник питания за 28.01.2022

Сегодня целый день катались с мужем по делам,планировали вернуться до обеда,но все затянулось. Как результат,пока ходила в банк,муж решил порадовать,прикупил капучино ,слойку ,еще и торт кусочек. Блиииин. Отказаться,ему настроение испортить,да и голод давал о себе знать,в общем не без удовольствия конечно,заточила все😊Ну и о каком пп сегодня говорить🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	600	63	3	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	181	196	4	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	2	96	4.4	5	8.4
Слойка с Курицей и Грибами [Ашан]	100	331	9.7	20.9	26.1
Торт Прага [Шереметьевские Торты]	70	280	3.5	19.6	28
Итого	550	707	17	45	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	140	134.4	31.5	1	0
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Итого	320	407	48	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Итого	30	97	18	1	4
Итого за день	3181	1485	92	75	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

27.01.2022 15:51

Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня как то так. Ничего не планировала,ела то что хотелось и было в холодильнике. В норму каллорий уложилась,уже не похо. Завтра постараюсь нутриенты подтянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	650	92	4	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	155	174.7	5.7	0.6	36.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	237	8	3	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	518	120	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	180	56	3.6	2.9	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	340	279	8	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра Мойвы в Майонезном Соусе [Делси]	30	83.7	1.6	8.5	0
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Итого	281	220	4	9	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	434	123	4	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет мясной	250	319.5	44.5	13.8	4.5
Итого	250	319	44	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	3128	1404	79	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

26.01.2022 16:15

Дневник питания за 26.01.2022

Вот и опять вернулась к ведению дневника. Последнее время мало сплю,не могу уснуть до двух,а то и до трех ночи,как следствие,вечерние зажоры. Решила попробовать их контролировать с помощью дневника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	535	94	2	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	265	447	39	25	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Баранина, тазобедренная часть (Варка)	35	54.9	5.2	3.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	275	221	11	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	133	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Икра Мойвы в Майонезном Соусе [Делси]	30	83.7	1.6	8.5	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Борщ	250	77.8	5	4	5.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Итого	622	263	14	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Итого	200	88	3	0	15
Итого за день	3417	1344	76	69	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.01.2022 17:06

Дневник питания за 14.01.2022

Денек сегодня выдался,тот еще. Весь день в бегах,питание фастфуд голимый. Надеялась все дела решить до обеда,все затянулось до вечера. Внесла в дневник и единственное,что порадовало,уложилась в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	283	7	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	81	292	17	21	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	120	373.3	10	5.9	74.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	376	10	5	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	100	204.5	12	1.7	33.9
Пицца	100	221.1	8.9	7	29.9
Итого	200	425	20	8	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	230	89	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	400	43	0	0	8
Итого за день	2661	1679	64	50	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.01.2022 02:54

Дневник питания за 13.01.2022

На улице сильно похолодало,минус 25. Это за эту зиму пока самая низкая температура. Подвигов не совершила,даже лыжи как планировала не достала,решила в мороз не смогу себя выгнать,тем более компании нет. У подруг новые отношения,им не до меня. Рациончик в дневнике скудненький получился,судя по витаминам и минералам мало полезный.🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	775	273	7	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Хреновина	30	9.3	0.4	0.1	1.6
Итого	288	284	26	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	440	220	26	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	390	340	9	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	216	193	16	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3209	1324	86	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.01.2022 18:23

Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня муж решил порадовать пироженкой(очень не вовремя) ,как то отказаться,его обидеть🥺 В общем слопала☝️ в каллорийность конечно уложилась,но полезным сегодняшний рацион не назовешь🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	790	219	4	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	235	208	6	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пироженое Корзиночка [От Палыча]	110	453.2	7.2	29.9	38.9
Итого	415	472	7	29	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	58	79.5	9.9	4.4	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	157	118	13	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	75	15	0.4	0.2	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	50	86.5	13.6	3.1	0
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Итого	333	324	31	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	605	7	0	0	1
Итого за день	2905	1377	63	77	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

11.01.2022 13:12

Дневник питания за 11.01.2022

Сегодня как то рот не закрывался,но старалась выбирать по возможности полезную пищу,вроде удалось. Из нагрузки выбрала ходьбу с Лесли,взбодрила немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	885	260	11	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	268	7	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	215	82	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	78	134.9	21.2	4.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Варенец 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	292	210	26	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	27	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	612	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Варка)	122	203.4	18.9	14.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	330	327	22	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Итого	380	273	24	6	26
Итого за день	3561	1481	94	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

10.01.2022 15:24

Дневник питания за 10.01.2022

После перерыва в три месяца,вернуламь опять к дневнику,так как по другому уже не могу с собой справиться. Багаж конечно прилип приличный,вот и настал момент возвращения к здоровому образу☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	800	64	3	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	140	152.6	3.6	5.7	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	175	203	4	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	590	252	10	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	109	212.6	27.3	10.7	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Варенец 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	270	275	31	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	330	90	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	74	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	79	22.1	2.4	0.1	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	247	343	26	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	205	102	3	2	14
Итого за день	2967	1405	84	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.11.2021 05:34

Дневник питания за 04.11.2021

Вот и наступили первые морозы,как у кого,а у меня организм решил надо жирка подкопить. Постоянно хочется съесть чего то очень каллорийного,вот и жую целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	520	113	0	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Овсяная каша, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	490	432	7	12	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	380	117	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16	200	79.4	6.8	1.4	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	102	9	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	182	9	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	44	132	9	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	240	16.4	18.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Итого	470	446	38	30	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2884	1691	79	73	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

29.10.2021 02:32

Дневник питания за 28.10.2021

Ну,прям светофор получился сегодня в дневнике. Питалась опять не по плану,а спонтанно. Из нагрузки ходьба с Лесли. Погода радует последними солнечными деньками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	720	25	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	190	207.1	4.9	7.8	29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	243	5	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	350	179	3	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	77.8	5	4	5.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	298	178	9	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Итого	265	173	13	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рыбный пирог со скумбрией	250	272.8	15.8	7.8	35.3
Итого	500	392	26	9	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3228	1199	57	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3