Блог Светлана

Светлана

28.10.2021 04:46

Дневник питания за 27.10.2021

На этой неделе в норме удается удержать только каллории,все остальное прыгает,то белки больше нормы,то угли зашкаливают,сегодня жиров перебрала,пора все же составлять план питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	550	273	2	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	84	221.8	16.6	16.6	1.3
Итого	384	224	16	16	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Запекание)	40	77.8	5	6.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Салат осенний	108	36.4	1.4	1.2	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	543	343	29	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	440	166	1	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	220	25	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	508	414	40	18	20
Итого за день	3245	1449	90	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

26.10.2021 17:05

Дневник питания за 26.10.2021

Погода прям не по осеннему солнечная,а потому погулять в парке большое удовольствие. Аппетит нагуляла хороший,едва удержалась в норме каллорий,завтра надо быть посдержанней😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	540	118	1	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	453	691	28	46	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	315	254	27	15	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	87	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	250	128	8	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат осенний	150	50.6	2	1.7	6.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	170	97	3	1	16
Итого за день	2678	1532	71	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.10.2021 04:51

Дневник питания за 25.10.2021

Сегодня у меня был домашний фитнес,привезли машину дров,решила мужа не ждать и понемногу начать складывать,так увлеклась,что три часа пролетели и все дрова на месте😊. Браслет почему то шаги с дровами не считает,только когда пустые руки,но каллошек насчитал 756 сожгла. В дневник все же добавила час ходьбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Итого	645	249	2	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	280	149	2	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	250	405.5	22	5	68.3
Итого	250	405	22	5	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	200	367.6	37.4	21	4.4
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	562	386	38	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	105	159.6	22.9	7.7	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	294	32	17	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3392	1618	100	64	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.10.2021 19:26

Дневник питания за 23.10.2021

Каждые выходные одно и то же,жор настигает безмерный,целый день жую и ничего не могу с собой поделать. Опять до понедельника все с нарушениями. Тем не менее вес понемногу уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	430	276	11	3	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	415	83	4	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	140	231	36.4	6.2	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	220	366	44	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	200	392.2	10.8	5	75.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	530	409	11	5	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с варенцом	300	137.1	14.7	4.8	7.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	40	80	12.1	3.1	0
Итого	340	217	26	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	20	58	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	414	95	4	5	6
Итого за день	2789	1564	105	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.10.2021 18:58

Дневник питания за 20.10.2021

Отличный день,отличная погода,настроение на высоте,что еще для счастья надо. В дневнике не все прекрасно,но близко к норме. Зато очень сытненько и вкусненько. Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Рисовая каша по 1-268	117	168.5	2.8	4.1	30.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	127	76.2	3.8	4.1	6
Итого	764	270	7	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	242	116	7	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	690	264	6	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	75	108	1.8	2.6	19.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	65	112.5	17.7	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	511	239	20	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Итого	338	114	1	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	130	265.2	37.2	10.7	2.5
Консервы из Печени Трески с Добавлением Молок Рыб [Морской Котик]	40	70	2	6	2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	177	346	40	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	10	2.2	0.3	0	0.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	160	83	5	3	6
Итого за день	2912	1449	88	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

19.10.2021 15:12

Дневник питания за 19.10.2021

Вот и второй день моей диеты завершился,водичка за первый день слилась хорошо,но самочувствие не очень. Если завтра так же будет,то видимо не мое. Не хочу себя мучить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	850	290	15	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	422	58	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Итого	140	273	35	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	417	315	21	13	23
Итого за день	2929	938	72	45	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Светлана

18.10.2021 04:43

Дневник питания за 17.10.2021

Как то не смотря на дефицит в каллошках за выходные прибавила в весе 1.5 кг ,да еще и отеки не спадают. Решила взбодрить организм диетой "магги". Будут сложности,ограничусь одной неделей,если все норм,то две недели встряски получу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	581	244	11	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	35	77.4	5.8	5.8	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	129	210	10	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Желе с варенцом	200	91.4	9.8	3.2	5.2
Итого	405	123	11	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Желе с варенцом	200	91.4	9.8	3.2	5.2
Итого	430	129	10	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	229	133	8	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	658	192	7	8	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2932	1123	60	46	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

17.10.2021 13:51

Дневник питания за 16.10.2021

Эх опять выходные,опять гости и как результат в дневнике все красно и опять настраиваю себя на понедельник. После такого питания почему то вся отекла,удевительно,как можно от недостатка воды проснуться в отеках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Пирог с капустой	250	277.3	25	9.3	22.5
Итого	900	281	25	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	20	100	1.8	5.6	9.4
Итого	340	161	2	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Домашнее Бистро рассольник с говядиной [Первые блюда]	200	218	3	14	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	280	342	18	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	107	528	26	43	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	80	138.4	21.8	5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Итого	180	196	23	9	2
Итого за день	2107	1513	94	88	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.10.2021 18:14

Дневник питания за 14.10.2021

Вот такой рациончик сегодня получился. В общем и целом не плохо. На улице не смотря на "Покров" снега нет. Прохладно,но даже солнышко подсвечивает так,что все отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	920	420	9	14	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	90.2	5.8	4.6	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	330	223	8	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	119	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	80	112	2.2	8	7.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Ветчина, рубленная, неконсервированная	29	64.1	4.8	4.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	218	462	26	34	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Итого	520	181	34	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2828	1504	80	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.10.2021 16:18

Дневник питания за 12.10.2021

Вот такой сегодня рациончик,еды много,каллорий мало. Больше при всем желании ничего съесть не смогу. Опять начала заниматтся каланетиком,перерыв был месяц. Отлично зашла тренировочка😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	664	188	13	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	702	352	36	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны тушенные	207	178.4	17.2	7.7	9.9
Пшеничные отруби	32	52.8	5.1	1.2	5.3
Итого	239	231	22	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	338	114	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны тушенные	150	129.3	12.5	5.6	7.2
Рыбный пирог со скумбрией	150	163.7	9.5	4.7	21.2
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Итого	316	319	24	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3359	1210	97	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1