Блог Наталья

Наталья

17.09.2021 19:42

Дневник питания за 17.09.2021

Нуууу, сегодня как-то так :) сначала с планирую всё, а потом каждый раз что-нибудь меняю... Ноооо! Главное, что почти всё в пределах разумного! Белка много не бывает! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	143	121.6	25.7	0.9	4.7
Сметана 10% жирности	66	78.5	1.8	6.6	2.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	506	254	29	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	668	84	3	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури из лаваша и творога	183	319.9	33.1	7.7	28
Кабачковая икра	60	57.8	0.7	4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	543	380	33	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	303	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	120	115.6	1.4	8	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оладьи печеночные	123	230.5	20.3	12.1	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	623	429	25	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	52	87.9	11.5	4.7	0
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	278	166.2	10.8	10	9.5
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.3
Итого	432	294	23	15	11
Итого за день	3075	1449	115	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.09.2021 17:34

Дневник питания за 16.09.2021

День прошёл на стрессе и адреналине! Уволилась с одной работы, устроилась на другую работу... Ела нормально. Не добрала клетчатки, но это не самое худшее, что могло быть! Главное я пока на диете! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Итого	495	266	35	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	75	105	2	7.5	7.3
Хачапури из лаваша и творога	113	197.5	20.5	4.7	17.3
Оладьи печеночные	43	80.6	7.1	4.2	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Итого	527	412	31	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	46	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кабачковая икра	170	163.7	2	11.4	12.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оладьи печеночные	100	187.4	16.5	9.8	8
Итого	620	454	22	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Итого	319	165	8	7	13
Итого за день	2766	1346	100	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

15.09.2021 19:30

Дневник питания за 15.09.2021

Вчера планировала одно скушать. С утра всё шло нормально... А вечером поматались, устали и я так проголодалась, что изменила свой вечерний рацион. Плотно покушала, вылезла за пределы жиров, но более менее уложилась по калориям... Поэтому прощаю себя сегодня)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	126	329.1	22	14.9	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	411	353	23	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	250	149.5	9.8	9	8.5
Кабачки запеченные по 1-258	160	224	4.3	16	15.5
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	718	458	21	30	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	303	41	1	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Свинина, плечевая часть, тушеная	62	145.7	15.4	8.9	0
Помидоры (томаты), тушеные	22	17.4	0.4	0.6	2.5
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	811	398	22	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Говядина, солонина, буханка, заливное	150	75	6	9.2	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	590	143	7	9	13
Итого за день	3233	1429	77	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.09.2021 15:47

Дневник питания за 14.09.2021

Ещё не вечер и кефир я ещё не выпила. Но постараюсь это сделать (хотя бы половину)... Второй день диеты идёт нормально. Но, когда я на кухне, я пытаюсь чем-нибудь занять свой рот :) благо были овощи и фрукты под рукой, а не конфеты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	145	378.7	25.4	17.1	29.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	435	405	26	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	500	28	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	300	179.4	11.7	10.8	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	40	174	2	7.4	25
Итого	590	355	13	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	710	102	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная	55	129.3	13.7	7.9	0
Кабачки запеченные по 1-258	30	42	0.8	3	2.9
Помидоры (томаты), тушеные	30	23.7	0.6	0.8	3.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Итого	886	451	22	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20
Итого за день	3621	1608	81	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталья

14.09.2021 06:20

Дневник питания за 13.09.2021

Первый день диеты прошёл отлично. Большую часть времени находилась на огороде в работе, да и потом по дому дел хватало, поэтому о еде не думала совсем. Сыта тем, что скушала... Так бы всегда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Итого	340	195	15	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	675	173	3	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	61	129.9	8.7	7	7.9
Цветная капуста в сметанно-сливочном соусе	190	134	5.1	8.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	671	396	15	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Козлятина, запеченная	20	28.6	5.4	0.6	0
Царская ватрушка	80	209	14	9.4	16.3
Итого	400	237	19	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	180	107.6	7	6.5	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила	36	116.6	0.2	0	28.8
Итого	466	226	7	6	35
Итого за день	2552	1229	61	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.09.2021 06:14

Зачем разгрузочные дни?

Всем здравствуйте. Объясните мне пожалуйста, зачем нужны разгрузочные дни? Для чего и как это делается? Почитаешь, кто-то на одном кефире целый день, кто-то вообще ничего не ест...
А для чего? Что изменит один разгрузочный день???

1

21

Наталья

30.01.2021 19:08

Дневник питания за 30.01.2021

Приятно видеть зелёные полосочки кбжу. Так бы всегда!!!
Но, завтра буду делать торт, поэтому полюбому напробуюсь крема... :( при виде вкусняшек, особенно домашних, я не устою...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог обезжиренный	110	87.2	20.1	0.1	1.4
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Манник	82	138.6	2.2	4.6	22.1
Итого	527	312	24	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	300	236.4	16.2	15.3	9.9
Запеканка творожная д.с.	90	165.6	8.6	9.7	11
Итого	640	404	24	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	410	323.9	11.1	10.3	44.3
Итого	810	323	11	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне	90	251.1	23	17	0
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	100	78.8	5.4	5.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манник	70	118.3	1.9	3.9	18.9
Итого	592	535	33	26	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	535	103	1	0	21
Итого за день	3504	1680	95	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья

29.01.2021 19:49

Дневник питания за 29.01.2021

Ну как-то так сегодня... День на стрессе! Завтра будет зажор после стресса. Возможно! А возможно и не будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Манник	65	109.9	1.8	3.6	17.6
Творог обезжиренный	120	95.2	22	0.1	1.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	525	297	26	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	300	236.4	16.2	15.3	9.9
Итого	600	239	16	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне	90	251.1	23	17	0
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	90	70.9	4.9	4.6	3
Запеканка творожная д.с.	80	147.2	7.6	8.6	9.8
Итого	662	569	39	31	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	600	240	18	6	24
Итого	600	240	18	6	24
Итого за день	3087	1346	100	63	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

28.01.2021 21:41

Дневник питания за 28.01.2021

Знаю, знаю! Ай, ай, ай! Но! Что съедено, то съедено :) бывает и хуже! И чаще! )))) это всё сладкие напитки виноваты! Как жалко, что в садике всё с сахаром! Да ещё сколько!
Ну, да ладно! Неприятность эту мы переживём... ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник д.с.	90	277.8	12.5	9.6	34.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	370	299	13	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное	120	303.6	18	10.8	32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	735	684	23	17	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	100	130	4	4	18
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	69	4	5	2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Компот персиковый по 2-122	250	220	0.5	0	54.5
Итого	430	428	8	9	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ветчина куриная	250	425	50	25	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Итого	760	712	56	32	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2995	2123	102	68	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

28.01.2021 04:26

Дневник питания за 27.01.2021

Первый раз за две недели влезла в кбжу. Точнее, почти влезла. Всегда бы так!
Но скоро опять выходные! Дети запросят блинчиков и так далее. И я с ними!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник д.с.	95	293.3	13.2	10.2	36.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	375	314	14	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы квашенные	200	22	0.7	0.4	2.1
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	150	3	6	21
Морковное пюре по 1-212	20	18	0.4	1.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша с помидорами	200	285.6	32.6	16.4	2.4
Итого	720	475	36	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста маринованная по-японски	150	45	2.4	0.2	3.9
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне	80	223.2	20.4	15.1	0
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	747	714	31	28	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	70	0	0	14
Итого за день	3092	1575	83	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1