Блог Наталья

Наталья

20.01.2023 16:31

Дневник питания за 18.01.2023

Белков немного перебрала. Но это не страшно. Лучше уж их перебрать, чем жиров или углеводов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Венские вафли творожные	55	90.9	7.2	2.8	9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	520	314	30	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Грибы в сметанном соусе	105	96.4	4	7.6	3.3
Горбуша соленая	46	77.7	10.2	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Сочник д.с.	87	268.6	12.1	9.3	33.8
Итого	908	649	33	25	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	40	46.4	7.8	1.6	0.1
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Грудка по-французски	80	126.7	17.4	5.8	1.2
Итого	330	351	29	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	244	161	4	5	20
Итого за день	3002	1478	98	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.01.2023 04:18

Дневник питания за 17.01.2023

Беда с клетчаткой. Иногда не выходит её добрать.
Муж говорит, что я опять перегибаю палку из-за того, что питаюсь на 1500-1600 ккал. А я то что?! Мне так программа насчитала!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Венские вафли творожные	50	82.7	6.6	2.5	8.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	525	312	29	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыба запечённая в кляре д.с.	100	126	9	8	6
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	615	235	11	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	1000	0	0	0	0
Сочник д.с.	100	308.7	13.9	10.7	38.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	1520	521	21	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	40	46.4	7.8	1.6	0.1
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	20	97.4	1.3	6.2	10.4
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	26	41.9	0.6	2.2	4.8
Итого	361	444	31	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	120	68	1	0	14
Итого за день	3141	1581	95	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Наталья

20.01.2023 04:15

Дневник питания за 16.01.2023

Скажу честно! Решила заработать социальную версию, посмотреть что к чему выходит по нутриентам. Поэтому опубликую свой рацион за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Венские вафли творожные	110	181.8	14.4	5.5	18
Малина красная, замороженная, подслащенная	10	10.3	0.1	0	2.2
Итого	460	219	15	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капустные котлеты по 1-236	100	255	13	18	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	502	317	14	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1122	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	50	80.5	1.2	4.3	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	50	58	9.8	2.1	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Итого	355	400	23	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Малина красная, замороженная, подслащенная	22	22.7	0.2	0	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	22	128	4.3	11	3.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	444	398	30	16	29
Итого за день	3023	1457	85	65	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

24.09.2021 19:18

Дневник питания за 24.09.2021

Идеально расписанный и сбалансированный день я, как обычно, испортила! Всё исправила и скушала совсем другое, не запланированное... Чтобы хоть как-то исправить свои нутриенты в сторону большей пользы, пришлось скушать семечки. Хотела ещё съесть яйцо и выпить кефир. Но уже не влезло...
Завтра будет Кросс наций, надо хотя бы добежать 8 км :) а потом встреча с друзьями... Короче переедание обеспечено! :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Манник	136	229.8	3.7	7.6	36.7
Итого	436	256	5	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Хачапури с творогом. 19 сентября	96	134.2	19.4	4.8	2.7
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Итого	610	210	23	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	1020	156	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	130	25	6	0
Грибы в сметанном соусе	65	54.1	2.5	4.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты) соленые	35	5.6	0.4	0	0.6
Огурцы маринованные с укропом	80	9.6	0.4	0.2	1.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	26	130.5	1	6	18
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	741	488	33	22	43
Итого за день	3107	1112	64	38	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.09.2021 18:41

Дневник питания за 23.09.2021

Сначала напихала в рацион клетчатки, было очень хорошо... А потом не смогла всё это скушать. Поэтому как есть, так есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сочник д.с.	93	162.8	5.6	4.8	24.2
Итого	393	168	5	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.06	250	146.5	5.8	9.8	7.8
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хачапури с творогом. 19 сентября	65	90.9	13.1	3.3	1.8
Итого	751	259	20	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Смородина черная	42	18.5	0.4	0.2	3.1
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Яичный желток куриный	12	42.5	1.9	3.7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	561	153	7	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	104	20	4.8	0
Кабачковая икра	80	77	1	5.4	6
Грибы в сметанном соусе	70	58.2	2.7	4.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	633	323	25	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Кефир 2,5% жирности	490	259.7	14.2	12.3	19.6
Итого	810	481	19	23	44
Итого за день	3348	1386	79	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

22.09.2021 18:47

Дневник питания за 22.09.2021

Сегодня, кроме расстроенных чувств, ничего хорошего! Уволилась с работы, на которой проработала 10 лет :( Коллектив хороший, но есть одно НО... Сегодня расставались, уревелись все :( Купила тортики, сладости, но сама скушала только маленькое яблочко, виноград и сливу... Удержалась! Хоть это радует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник д.с.	90	277.8	12.5	9.6	34.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	390	283	12	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.06	250	195.5	7.8	14.3	8.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Компот яблочный по 2-118	180	99	0.2	0.2	24.5
Итого	530	351	9	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Битки куриные д.с.	40	67.2	4	3.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	910	115	4	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи печеночные	65	125.8	11.1	6.6	5.3
Цветная капуста в сметанно-сливочном соусе	160	93.1	4.3	5	7.7
Хачапури с творогом. 19 сентября	84	117.4	17	4.2	2.4
Кабачковая икра	60	57.8	0.7	4	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	682	411	33	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	136	11	9	2
Итого за день	3267	1369	72	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

22.09.2021 15:50

Дневник питания за 21.09.2021

Вчера рацион вышел неплохим! Я довольна... С клетчаткой правда беда... Ну ничего, будем как-нибудь исправляться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хачапури с творогом. 19 сентября	152	212.5	30.7	7.6	4.3
Итого	452	218	31	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.06	250	195.5	7.8	14.3	8.3
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	613	297	19	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник д.с.	100	308.7	13.9	10.7	38.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	308	13	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оладьи печеночные	77	149.1	13.2	7.8	6.3
Кабачковая икра	115	110.7	1.4	7.7	8.6
Огурец грунтовый	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	937	466	23	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	3302	1425	90	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

21.09.2021 05:52

Дневник питания за 20.09.2021

Всё! Вышла на работу называется... :( Питание хоть и хорошее, но неполезное... По крайней мере, так показывают нутриенты... Это дома - баланс! А на работе с 7 до 18.00 приходится кушать то, что есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная д.с.	125	230	11.9	13.5	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	385	235	12	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	410	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш мясной с рисом	100	387.8	26.7	21.1	24.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	450	589	28	25	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ватрушки картофельные по 1-246	100	130	4	3	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Итого	900	280	5	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с творогом. 19 сентября	138	192.9	27.9	6.9	3.9
Суп куриный с горохом. 7.06	202	158	6.3	11.5	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	353	365	34	19	11
Итого за день	2498	1522	80	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

20.09.2021 10:37

Дневник питания за 19.09.2021

Нуууу почему арбуз такой тяжёлый? Ну почему сьедаешь пару кусочков, а они весят 300-400 грамм? И почему не можешь после первого куска остановиться?
Короче, сегодня перебор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная д.с.	155	285.2	14.7	16.7	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	455	306	15	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури из лаваша и творога	175	305.9	31.7	7.4	26.8
Помидор (томат), грунтовый	233	55.9	2.6	0.5	8.9
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	918	394	35	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Арбуз	590	159.3	4.1	0.6	34.2
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Итого	673	187	6	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.06	185	144.7	5.7	10.5	6.1
Оладьи печеночные	80	149.9	13.2	7.8	6.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Горбуша соленая	65	109.9	14.4	5.9	0
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	14	65.4	0.9	2.6	9.5
Итого	689	529	35	31	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Дыня	86	30.1	0.5	0.3	6.4
Итого	386	111	2	0	23
Итого за день	3621	1529	95	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

18.09.2021 17:31

Дневник питания за 18.09.2021

Сегодня постоянно менялся заранее запланированный рацион и его количество! Клетчатки недобрала, но жиров и углей получилось нормально. Одно хорошо - удержалась в гостях у родственников от блинов и пирогов! Это я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная д.с.	120	220.8	11.4	13	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	425	288	16	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	700	140	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хачапури из лаваша и творога	175	305.9	31.7	7.4	26.8
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	1105	395	36	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	73	123.4	16.1	6.6	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	373	123	16	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оладьи печеночные	89	166.8	14.7	8.7	7.1
Кабачковая икра	85	81.9	1	5.7	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	557	338	19	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	700	268	11	16	16
Итого за день	3860	1554	101	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.