Блог Наталья

Наталья

30.03.2020 06:55

Дневник питания за 26.03.2020

Ээээээх, а тут не получилось готовить вкусняшки и не пробовать.... Эклеры удались! Безумно вкусно! Съели всю партию за раз. На день рождения придётся делать вторую партию...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	200	522.4	35	23.6	40.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	528	35	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Сливки Шантипак	10	29.1	0.1	2.6	1.4
Сладости, белый шоколад	2	10.8	0.1	0.6	1.2
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	32	111	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зелёным горохом	300	152.7	15.3	5.1	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Итого	713	197	17	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	300	1080	27	77.7	66
Итого	810	1148	29	82	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Бефстроганов 25 марта	120	134	14.2	6.1	5.4
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	827	239	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3132	2227	103	125	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

30.03.2020 06:53

Дневник питания за 27.03.2020

Последний день перед днём рождения, пока держим всё под контролем. А завтра запланированный читмил! Опять наем кг или даже 2.
В меню торт Сникерс, пирожные эклеры с кремом и в шоколадной глазурь и трайфлы... Ууух, наемся!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное	95	138.7	6.7	5.2	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	395	144	7	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Фасоль стручковая тушеная	200	68.8	6	2	7.8
Бефстроганов 25 марта	100	111.7	11.8	5.1	4.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Заварнушки	35	86.5	2.8	5.7	6.1
Итого	830	311	21	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша в томатном соусе. Консервы	165	300.3	30.2	16.8	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	614	454	35	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	627	181.8	1.5	0	10.3
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	30	79.8	9.2	4.8	0
Окунь горячего копчения	30	49.8	7.1	2.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	744	401	25	13	10
Итого за день	2583	1312	89	52	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.03.2020 06:50

Дневник питания за 29.03.2020

После дня рождения даже стыдно вставать на весы... И поели, и попили хорошо... В общем, опять всю неделю придётся напрягаться, чтобы отработать наеденное... Поэтому первые дни попробуем посидеть в небольшом дефиците...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	167	183.7	30.1	1	5.5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	558	339	34	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Горбуша с помидорами	120	164.5	20.6	8.6	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	20	22.6	0.4	0.8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	762	446	31	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	97.2	3.6	3.6	14.4
Бефстроганов 25 марта	90	100.5	10.6	4.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Суфле творожное	30	43.8	2.1	1.7	5.2
Итого	764	314	18	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	23	45.3	3.5	2.3	0
Лимонная цедра, сырая	10	4.7	0.2	0	0.5
Итого	459	155	6	2	23
Итого за день	2943	1264	91	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

25.03.2020 20:46

Дневник питания за 25.03.2020

Нуууу, как-то так! Купила наконец-то ламинарию сушеную! Завтра буду пробовать! И ещё по йоду подтяну свой рацион!
Кончился рыбий жир в капсулах ((( теперь будет недобор Омега-3 )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	100	261.2	17.5	11.8	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	753	359	25	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Суп куриный с зелёным горохом	320	162.9	16.3	5.4	9.9
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	40	86.1	2.2	5.2	7.7
Итого	770	282	21	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	594	282	8	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Бефстроганов 25 марта	110	122.9	13	5.6	5
Итого	740	261	19	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Горбуша в томатном соусе. Консервы	50	91	9.2	5.1	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Итого	490	205	10	5	27
Итого за день	3347	1392	84	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

24.03.2020 18:13

Дневник питания за 24.03.2020

Нуууу, в общем, как-то так! На выходных переела всего и много, поэтому сейчас держу в небольшом дефиците углеводы. Хочу побыстрее потратить свои запасы! А то вес удивил! Набирается то гораздо быстрее, чем тратится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Творожно-сливочный десерт. Мой	190	260.9	20.1	13.1	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	492	276	20	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	84	172.2	23	8.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	734	255	29	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	422	131	4	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша в томатном соусе. Консервы	130	236.6	23.8	13.3	5.5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	371	29	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Напиток клюквенный по 2-160	190	96.9	0.2	0	23.6
Итого	360	230	9	7	31
Итого за день	2788	1265	93	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.03.2020 18:37

Вот как-то странно... В этом приложении есть столь...

Вот как-то странно... В этом приложении есть столько всего, иногда даже через чур абсурдного! Например, куриная кожа и жареная, и пареная, и в кляре есть... А вот, например, разных видов рыбы НЕТ!
Хотелось бы знать пользу и нутриенты разных сортов рыбы! Сама по этикетке я могу лишь вбить бжу и калорийность, а хочется то пользу!!!

3

26

Наталья

23.03.2020 10:05

Дневник питания за 23.03.2020

Ээээх, весёлые были выходные! Из-за праздников срываюсь, наедвюсь всего и много... Теперь как-то опять в колею вставать надо... Сегодня опять всё не по "фен шую"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Лапшевник с творогом, по 1-308	35	63	3.5	3.5	10.5
Карамель глазированная	5	18.9	0.1	0	4.6
Итого	512	290	29	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сливочный десерт. Мой	200	274.6	21.2	13.8	16.2
Итого	200	274	21	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Суфле из кур д.с.	86	173.7	13.8	12.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	562	268	17	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	100	3	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	70	143.5	19.2	6.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	280	25	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	97	0	0	20
Итого за день	2859	1311	97	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

19.03.2020 15:12

Дневник питания за 19.03.2020

Что-то я сегодня клетчатки не добрала... Как курицу включаю в рацион, так обязательно в белки не укладываюсь. Из-за этого всё остальное криво косо идёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник д.с.	90	277.8	12.5	9.6	34.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	448	472	28	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Печень говяжья варёная	70	155.4	21.9	4.6	6.5
Бефстроганов из печени	5	6.2	0.7	0.3	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	595	281	27	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	150	118.5	4.1	3.8	16.2
Итого	470	234	7	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	80	164	21.9	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	739	280	27	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	435	82	1	0	17
Итого за день	2987	1351	92	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

18.03.2020 15:49

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня небольшой перебор по каллориям. Но не критично. Зато по нутриентам - бомба! Почти всё съела!)))
Правда ещё одну печеньку запехала в свой рацион... Это одна вредняшка! Не считается!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник д.с.	94	290.2	13.1	10.1	36.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	449	479	28	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	101	34.7	3	1	3.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Печень говяжья варёная	80	177.6	25	5.2	7.4
Бефстроганов из печени	10	12.4	1.3	0.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	594	242	30	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	111	87.7	3	2.8	12
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	466	217	7	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша, приготовленная на жару	85	130.1	12.8	6.8	5.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе)	10	11.3	2.4	0.2	0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	17	82.1	0.8	3.4	12
Итого	857	424	24	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	380	51	1	0	10
Итого за день	3046	1415	91	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

18.03.2020 12:05

Так и не могу найти хороший источник йода. С ламин...

Так и не могу найти хороший источник йода. С ламинарией вообще проблемы. Где её достать? Собираю его в своём рационе по крупицами, а толку мало... Кто-то сталкивался с такой же проблемой?

43