Блог Наталья

Наталья

06.04.2020 17:30

Как так-то? Занимаюсь нормально, стараюсь. Трениро...

Как так-то? Занимаюсь нормально, стараюсь. Тренировка цикличная на все группы мышц в три подхода. А средний пульс 120-125 ударов в минуту. Как его разогнать то? А то эффективность тренировки нулевая... Раньше и то больше пульс был. То ли хуже тренироваться стала, то ли организм выносливее стал...

1

Наталья

06.04.2020 06:57

Дневник питания за 05.04.2020

Выкладываю вчерашний дневник. Попила вечером 200 грамм йогурта, а на утро заметила небольшой отёк и прибавку в 200 грамм. Надеюсь, что это вода!
В остальном всё хорошо! Ходить и бегать на месте не могу, ноги стали болеть. Активность повышаю за счёт степ аэробики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	20	19.2	0.1	0	4.8
Итого	806	471	29	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 4.04.20	87	163.2	18.9	8.1	3.4
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Икра из опят жареная	78	28.9	2	1.8	1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	19	20	0.9	0.5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	510	269	23	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сушки заманушки	18	66.6	1.4	1.5	11.5
Итого	714	117	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов 2.04.20	110	129.6	13.9	5.7	5.5
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	733	307	20	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	134	6	5	16
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Итого	685	177	7	5	24
Итого за день	3448	1343	83	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

04.04.2020 17:56

Дневник питания за 04.04.2020

Сегодня всё хорошо: и настроение, и рацион, и тренировка! Работала не в полную силу, конечно. Но в удовольствие!
Не могу здесь ещё тренировку заполнять. Так как тренируюсь циклично. Делаю три подхода и разные упражнения. По времени выходит около часа. Да и ладно, главное, что худею!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Манник	55	93	1.5	3.3	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Витамины	1	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	566	346	26	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Куриные котлеты 4.04.20	35	65.7	7.6	3.3	1.4
Итого	88	84	8	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая в фольге	100	275.5	22.2	20.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	619	444	25	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	615	87	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов 2.04.20	100	117.8	12.6	5.2	5
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	804	318	20	9	38
Итого за день	2692	1279	83	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

03.04.2020 21:25

Народ, кто пьёт утром натощак воду с лимоном? Как ...

Народ, кто пьёт утром натощак воду с лимоном? Как эффект?
И, если можно, рецептики!))) Заранее всем спасибо!)))

19

Наталья

03.04.2020 18:21

Дневник питания за 03.04.2020

Сегодня запекала скумбрию в фольге в духовке! Конечно, безумно вкусно, но жирно! Поела в 12 и до 6 часов ходила сытая... Обычно после стручковой фасоли на обед в 3-4 часа уже кушать хочется... А тут классный эффект! Даже вечером сильно кушать не стала. Не тянуло как-то. В результате, немного не добрала ккал и нутриенты... Но, как показала практика, лучше НЕДОЕСТЬ, чем ПЕРЕЕСТЬ! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	19.8	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Витамины	1	0	0	0	0
Лимонная цедра, сырая	13	6.1	0.2	0	0.7
Лимонный сок, необработанный	11	2.4	0	0	0.7
Итого	515	273	24	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Скумбрия запечённая в фольге	120	330.6	26.6	24.8	0.1
Икра из опят жареная	50	18.5	1.3	1.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Манник	50	84.5	1.4	2.8	13.5
Итого	623	558	31	33	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	685	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов 2.04.20	100	117.8	12.6	5.2	5
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	332	19	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	415	63	1	0	12
Итого за день	2843	1268	77	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

02.04.2020 12:38

Дневник питания за 02.04.2020

Всё нормально, но витамин D не могу набрать... Рыба не всегда в рационе есть. А без неё не набирается. Придется наверное опять Омега-3 покупать... Хотелось бы найти другой источник этого витамина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	114	125.4	20.5	0.7	3.8
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	530	371	26	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Суп куриный с зелёным горохом	300	152.7	15.3	5.1	9.3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Итого	668	374	37	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	125	43	3.8	1.3	4.9
Бефстроганов 2.04.20	100	117.8	12.6	5.2	5
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	863	257	20	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Лимонная цедра, сырая	14	6.6	0.2	0	0.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	150	118.5	4.1	3.8	16.2
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	565	305	8	14	33
Итого за день	3066	1377	92	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталья

01.04.2020 16:55

Дневник питания за 01.04.2020

Наконец-то заставила себя сегодня позаниматься... Но так фигово! Такое чувство, что организм отказался со мной сотрудничать, не хочет выходить из зоны комфорта, ушёл в защиту! Всю тренировку работала в зоне Разминки, не могла разогнать пульс... Хоть и спотела, как коняжка, а толку не дала... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	19.8	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	35	81.6	1.8	2.4	12.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Черносмородиновый джем	3	8.5	0	0	2.2
Итого	529	355	25	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 1.04.20	33	54.5	7.6	2.2	1
Макароны отварные, по 1-302	2	2	0.1	0	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	535	66	8	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Куриные котлеты 1.04.20	90	148.6	20.8	6	2.7
Икра из опят жареная	100	37	2.6	2.3	1.3
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	135	1.9	6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	543	329	25	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	190	4	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Фасоль стручковая тушеная	120	41.3	3.6	1.2	4.7
Болонская колбаса, говядина, с низким содерж. жира, 15% жира	60	122.4	7.1	8.9	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	10	19.5	2.5	1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	727	277	17	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Малина красная, замороженная	140	78.4	1.6	1.1	11.6
Итого	510	133	2	1	21
Итого за день	3144	1352	84	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Наталья

31.03.2020 20:27

Блииин, как заставить себя потренироваться? Уже дв...

Блииин, как заставить себя потренироваться? Уже два дня не могу начать! Сижу с двумя детьми 2,2 года и почти 4 года. Вроде и сильно ничего не делаю, то игры, то еда, то бытовуха. Стараюсь выходить 9 тысяч шагов за день. Получается максимум 5-6, а остальное - либо бег на месте, либо шагаю на месте... Просто начала каждый день "добегивать" не выхоженные шаги и стали сильно болеть стопы и голеностопный сустав.
В итоге, к концу дня, как выжатый лимон! Сил нет!

Наталья

31.03.2020 15:45

Дневник питания за 31.03.2020

Днём поматалась по делам, так проголодалась не на шутку... Думала до ужина не доживу! А на ужин как наелась-наелась, но в пределах разумного конечно!
На ужин остаётся только мандаринку скушать и чай попить!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	526	303	25	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Горбуша с помидорами	110	150.8	18.9	7.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	688	283	24	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	10	23.3	0.5	0.7	3.7
Итого	290	200	6	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке	90	220.5	18	12.3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	31	101.1	0.2	0	24.7
Итого	900	466	26	18	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	155	58.9	1.2	0.3	11.6
Напиток клюквенный по 2-160	60	30.6	0.1	0	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Итого	512	139	3	0	28
Итого за день	2916	1392	86	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.03.2020 06:57

Дневник питания за 30.03.2020

Это я планирую скушать за день. Конечно, будут небольшие коррективы... Но это не страшно. Куда хуже, что активность за день небольшая... И бегать теперь приходится на одном месте...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	18	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	5	11.5	0.8	0.9	0.1
Итого	496	277	23	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша с помидорами	120	164.5	20.6	8.6	1.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	843	467	31	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	420	124	4	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	80	157.6	12	8	0
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	797	300	19	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	310	97	7	7	1
Итого за день	2866	1268	86	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.