Блог Наталья

Наталья

18.03.2020 10:18

Товарищи, подскажите пожалуйста. Где найти сообщен...

Товарищи, подскажите пожалуйста. Где найти сообщения, которые сам написал? Последнее своё сообщение не могу найти... (((

3

Наталья

18.03.2020 05:44

Маленькая победа над собой и своими желаниями! Мес...

Маленькая победа над собой и своими желаниями! Месяц диеты - минус 4 кг! Осталось ещё немного, 1,5 кг. до желаемого веса...
Сейчас вес 59,5 - хочу 58. Рост 167 см. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Поставила цель заниматься 3 раза в неделю. И сон бы наладить, спать хотя бы 8 часов.
Надеюсь, что всё получится!

1

Наталья

17.03.2020 16:42

Дневник питания за 17.03.2020

Тяжело составлять свой рацион... Хочется сбалансировать все микро и макронутриенты, но то одно не получается, то другое! То недобор, то перебор!
В конце дня поняла, что углеводов недобор сильный, пришлось заедать фруктами... А жиры так и не съем все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	16.6	0.6	3
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	471	206	19	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	237	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	100	34.4	3	1	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	140	354.2	36.4	22.1	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	720	504	42	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	65	13	0.7	0.1	2.3
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Итого	151	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша, приготовленная на жару	60	91.8	9	4.8	3.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	769	288	17	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сочник д.с.	80	139.2	6.6	4.2	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	580	282	7	5	49
Итого за день	2928	1343	87	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

17.03.2020 11:03

Вопрос для размышления!

Всем здравствуйте!
Вот интересно, почему человек теряет свой вес ночью во время сна? Почему днём мы только прибавлять можем, а ночью тратить?

28

Наталья

16.03.2020 19:15

Дневник питания за 16.03.2020

Сегодня почему-то хочется кушать... И тянет на сладкое. Может быть потому, что оно есть и всегда под рукой!
Муж попросил безе. Приготовила! И хожу наяриваю сама!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	96	233.3	12.4	20.1	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	24	139.7	4.6	12	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	424	389	17	33	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Безе моё	15	44.5	0.6	0	10.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	588	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	115	212.8	17.3	12	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	315	21	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Безе моё	20	59.3	0.8	0	14.1
Итого	362	148	4	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Печень говяжья варёная	95	210.9	29.7	6.2	8.8
Бефстроганов из печени	10	12.4	1.3	0.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	277	35	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	540	109	1	0	23
Итого за день	2834	1364	82	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

16.03.2020 06:56

Всем здравствуйте. Скажите пожалуйста, а что, неза...

Всем здравствуйте. Скажите пожалуйста, а что, независимо сколько баллов ты набираешь, списывают все, а не 30, как написано? У меня было 50 баллов, я думала, что на следующий период ещё останется, а списали всё...

6

Наталья

15.03.2020 12:57

Дневник питания за 15.03.2020

Наготовила печени! Вкуснятина! Хочется съесть много-много... Но, по белку тогда ни в какие ворота не влезу...
На завтра надо думать как бы съесть поменьше белка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	132	145.2	23.8	0.8	4.4
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	531	411	31	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Бефстроганов из печени	100	124	13.3	5.6	4.8
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	627	192	18	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	545	112	4	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	170	314.5	25.5	17.8	8.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	516	32	19	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Безе моё	20	59.3	0.8	0	14.1
Итого	510	185	2	0	39
Итого за день	2778	1416	89	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.03.2020 12:21

Дневник питания за 14.03.2020

Почему когда хочешь спать, но не можешь, пробивает на еду?! Ходишь из угла в угол и думаешь, чтобы тебе смолотить? И на сладенькое тянет сразу... Ещё и погода нелетная...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	519	268	28	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	80	188	20.9	10.9	2.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	25	6.3	0.5	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	687	308	26	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Безе	25	74.2	1	0	17.6
Итого	655	290	8	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	170	314.5	25.5	17.8	8.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	580	425	30	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	600	132	1	1	27
Итого за день	3041	1423	94	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

13.03.2020 11:25

Дневник питания за 13.03.2020

Если вы накосячили и перевели, то что вы делаете на следующий день? Устраиваете дефицит или продолжаете питаться как обычно?
Вчера наелась тортика! Уж очень он был вкусный! Мне, конечно, стыдно! Но сладости - это мои слабости!))) Что делать дальше? Устраивать дефицит или не стоит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	82	97.6	2.2	8.2	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	526	250	27	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сладости, белый шоколад	2	10.8	0.1	0.6	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	214	31	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	70	164.5	18.2	9.6	2.1
Итого	620	233	23	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша с помидорами	120	164.5	20.6	8.6	1.3
Итого	730	303	26	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Итого	500	315	7	7	51
Итого за день	3190	1133	86	41	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Наталья

12.03.2020 11:24

Дневник питания за 12.03.2020

Ааааа, сегодня делаю торт на заказ. И ещё один для семейного чаепития! Это какой-то ужас! Всё пока попробуешь!!! Можно язык проглотить...
А ещё вечером чаепитие... Хоть бы ограничиться маленьким кусочком! (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	123	321.3	21.5	14.5	25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кальций D3	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	40	33.2	0.3	0	7.4
Итого	482	378	22	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные	40	137.6	1.1	10.8	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Горбуша с помидорами	100	137.1	17.2	7.2	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	657	409	24	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	820	631	34	26	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2259	1422	81	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6