Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
18.03.2020 10:18
Товарищи, подскажите пожалуйста. Где найти сообщен...
Товарищи, подскажите пожалуйста. Где найти сообщения, которые сам написал? Последнее своё сообщение не могу найти... (((
 3
Наталья
18.03.2020 05:44
Маленькая победа над собой и своими желаниями! Мес...
Маленькая победа над собой и своими желаниями! Месяц диеты - минус 4 кг! Осталось ещё немного, 1,5 кг. до желаемого веса...
Сейчас вес 59,5 - хочу 58. Рост 167 см. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Поставила цель заниматься 3 раза в неделю. И сон бы наладить, спать хотя бы 8 часов.
Надеюсь, что всё получится!
 1 
Наталья
17.03.2020 16:42
Дневник питания за 17.03.2020
Тяжело составлять свой рацион... Хочется сбалансировать все микро и макронутриенты, но то одно не получается, то другое! То недобор, то перебор!
В конце дня поняла, что углеводов недобор сильный, пришлось заедать фруктами... А жиры так и не съем все...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
92
 101.2 16.6 0.6 3
Сметана 10% жирности
75
 89.3 2 7.5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Кальций D3
1
 0 0 0 0
Итого 471 206 19 9 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Морковь
17
 5.9 0.2 0 1.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 237 11 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
100
 34.4 3 1 3.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
140
 354.2 36.4 22.1 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 720 504 42 28 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Морковь
16
 5.6 0.2 0 1.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
65
 13 0.7 0.1 2.3
Огурец соленый
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 151 49 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Горбуша, приготовленная на жару
60
 91.8 9 4.8 3.6
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
17
 7 0.2 0 1.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 769 288 17 9 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сочник д.с.
80
 139.2 6.6 4.2 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 580 282 7 5 49
Итого за день 2928 1343 87 52 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.03.2020 11:03
Вопрос для размышления!
Всем здравствуйте!
Вот интересно, почему человек теряет свой вес ночью во время сна? Почему днём мы только прибавлять можем, а ночью тратить?
 28
Наталья
16.03.2020 19:15
Дневник питания за 16.03.2020
Сегодня почему-то хочется кушать... И тянет на сладкое. Может быть потому, что оно есть и всегда под рукой!
Муж попросил безе. Приготовила! И хожу наяриваю сама!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
96
 233.3 12.4 20.1 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
24
 139.7 4.6 12 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Кальций D3
1
 0 0 0 0
Итого 424 389 17 33 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
73
 70.1 1.1 0.4 15.3
Безе моё
15
 44.5 0.6 0 10.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
 10 0.6 0.2 1.5
Итого 588 124 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
115
 212.8 17.3 12 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 415 315 21 13 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Безе моё
20
 59.3 0.8 0 14.1
Итого 362 148 4 4 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
150
 51.6 4.5 1.5 5.9
Печень говяжья варёная
95
 210.9 29.7 6.2 8.8
Бефстроганов из печени
10
 12.4 1.3 0.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 505 277 35 8 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Груша
115
 54.1 0.5 0.3 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко
55
 25.9 0.2 0.2 5.4
Итого 540 109 1 0 23
Итого за день 2834 1364 82 59 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Наталья
16.03.2020 06:56
Всем здравствуйте. Скажите пожалуйста, а что, неза...
Всем здравствуйте. Скажите пожалуйста, а что, независимо сколько баллов ты набираешь, списывают все, а не 30, как написано? У меня было 50 баллов, я думала, что на следующий период ещё останется, а списали всё...
 6
Наталья
15.03.2020 12:57
Дневник питания за 15.03.2020
Наготовила печени! Вкуснятина! Хочется съесть много-много... Но, по белку тогда ни в какие ворота не влезу...
На завтра надо думать как бы съесть поменьше белка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
132
 145.2 23.8 0.8 4.4
Сметана 10% жирности
65
 77.4 1.8 6.5 2.5
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Кальций D3
1
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 531 411 31 23 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
150
 51.6 4.5 1.5 5.9
Бефстроганов из печени
100
 124 13.3 5.6 4.8
Огурец парниковый
127
 14 0.9 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 627 192 18 7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 545 112 4 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
170
 314.5 25.5 17.8 8.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 565 516 32 19 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Безе моё
20
 59.3 0.8 0 14.1
Итого 510 185 2 0 39
Итого за день 2778 1416 89 56 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.03.2020 12:21
Дневник питания за 14.03.2020
Почему когда хочешь спать, но не можешь, пробивает на еду?! Ходишь из угла в угол и думаешь, чтобы тебе смолотить? И на сладенькое тянет сразу... Ещё и погода нелетная...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Сметана 10% жирности
75
 89.3 2 7.5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Кальций D3
1
 0 0 0 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 519 268 28 12 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
150
 51.6 4.5 1.5 5.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
80
 188 20.9 10.9 2.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
25
 6.3 0.5 0.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Итого 687 308 26 13 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Безе
25
 74.2 1 0 17.6
Итого 655 290 8 15 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
170
 314.5 25.5 17.8 8.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
300
 0 0 0 0.3
Итого 580 425 30 19 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
300
 0 0 0 0.3
Итого 600 132 1 1 27
Итого за день 3041 1423 94 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
13.03.2020 11:25
Дневник питания за 13.03.2020
Если вы накосячили и перевели, то что вы делаете на следующий день? Устраиваете дефицит или продолжаете питаться как обычно?
Вчера наелась тортика! Уж очень он был вкусный! Мне, конечно, стыдно! Но сладости - это мои слабости!))) Что делать дальше? Устраивать дефицит или не стоит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Сметана 10% жирности
82
 97.6 2.2 8.2 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кальций D3
1
 0 0 0 0
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Итого 526 250 27 10 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сладости, белый шоколад
2
 10.8 0.1 0.6 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Итого 214 31 0 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Фасоль стручковая тушеная
150
 51.6 4.5 1.5 5.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
70
 164.5 18.2 9.6 2.1
Итого 620 233 23 11 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
600
 0 0 0 0.6
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Горбуша с помидорами
120
 164.5 20.6 8.6 1.3
Итого 730 303 26 9 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
250
 197.5 6.8 6.3 27
Итого 500 315 7 7 51
Итого за день 3190 1133 86 41 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Наталья
12.03.2020 11:24
Дневник питания за 12.03.2020
Ааааа, сегодня делаю торт на заказ. И ещё один для семейного чаепития! Это какой-то ужас! Всё пока попробуешь!!! Можно язык проглотить...
А ещё вечером чаепитие... Хоть бы ограничиться маленьким кусочком! (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Царская ватрушка
123
 321.3 21.5 14.5 25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Кальций D3
1
 0 0 0 0
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе
40
 33.2 0.3 0 7.4
Итого 482 378 22 15 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные
40
 137.6 1.1 10.8 9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117
 118.1 4.9 1.3 21.7
Горбуша с помидорами
100
 137.1 17.2 7.2 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 657 409 24 19 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Цветная капуста отварная по 1-210
170
 37.4 2.9 0.3 5.8
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
100
 235 26.1 13.7 3
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Итого 820 631 34 26 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 2259 1422 81 61 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
Автор InnaLandina
438.6
10.5
41.6
6.2
0
6 1
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Интересные блоги
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50