Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
05.06.2020 14:51
Дневник питания за 05.06.2020
Нуууу, сегодня как-то так... Надеюсь, что до вечера ничего не изменится...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
 151.5 27 2.7 5
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Отруби. Микс
5
 9.5 0.8 0.3 1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Зефир
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 578 343 33 16 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Фасоль стручковая тушеная
150
 56.9 4.4 2.1 5.9
Свекла отварная по 1-76
150
 72 2.7 0.2 14.7
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
80
 152.8 18.7 8.1 0
Говядина отварная, по 1-392
10
 25.4 2.6 1.7 0
Итого 713 338 29 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Нектарин
28
 12.3 0.3 0.1 2.5
Морковь
26
 9.1 0.3 0 1.8
Итого 356 28 1 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
130
 179.4 30 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
3
 11.5 0 0 2.9
Итого 533 294 34 7 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Кресс-салат
3
 1 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
3
 0.7 0.1 0 0
Редис
10
 2 0.1 0 0.3
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
120
 333.6 7.2 12 49.2
Итого 778 431 11 16 60

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
350
 108.5 10.5 0.2 14
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Итого 380 133 10 1 15
Итого за день 3338 1569 119 56 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
04.06.2020 21:11
Дневник питания за 04.06.2020
Хорошо живёт на свете Винни Пух...
Я уже очень-очень на него стала похожа...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
 151.5 27 2.7 5
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Гренки, приправленные специями
80
 372 8.6 14.6 46.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 660 670 39 29 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные с укропом
150
 18 0.8 0.5 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мармелад желейный
9
 28.9 0 0 7.1
Итого 459 49 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Куриный суп с лапшой
350
 312.6 13 23.1 12.6
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
60
 289.8 2.7 12 42.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1040 624 16 35 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Укроп
50
 20 1.3 0.3 3.2
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
123
 17.2 0.7 0 4.7
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Кресс-салат
2
 0.6 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
4
 0.9 0.1 0 0
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Итого 729 110 5 3 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
50
 113 6.6 8.8 2
Паштет печеночный, консервы
30
 90.3 3.5 8.4 1
Итого 480 254 11 17 13
Итого за день 3368 1709 73 86 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
03.06.2020 18:13
Дневник питания за 03.06.2020
Бесит всё... Не могу я не кушать... Не могу я худеть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
 151.5 27 2.7 5
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Яичница глазунья, по 1-312
110
 267.3 14.2 23 1
Итого 700 705 50 50 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
150
 56.9 4.4 2.1 5.9
Колбаса полукопченая, краковская
60
 279.6 9.7 26.8 0
Огурцы маринованные с укропом
150
 18 0.8 0.5 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
100
 417 7.5 9.8 74.4
Итого 760 774 22 39 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 472 78 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Салат (латук)
21
 3.4 0.3 0 0.4
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Шпинат
12
 2.8 0.3 0 0.2
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Огурец парниковый
105
 11.6 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
150
 207 34.7 7.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 870 407 42 11 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кефир обезжиренный
350
 108.5 10.5 0.2 14
Итого 650 111 10 0 14
Итого за день 3452 2077 127 102 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Наталья
02.06.2020 19:54
Дневник питания за 02.06.2020
Нуууу, как-то так... Но будем исправляться! Наверно!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
 151.5 27 2.7 5
Сметана 10% жирности
72
 85.7 1.9 7.2 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4
 23.3 0.8 2 0.5
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 561 331 32 17 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Фасоль стручковая тушеная
150
 56.9 4.4 2.1 5.9
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
42
 94.9 5.5 7.4 1.6
Огурцы маринованные с укропом
250
 30 1.3 0.8 3.5
Итого 772 201 12 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Сливки Шантипак
100
 291 0.7 26 13.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
100
 338 6.2 11 52.6
Арахис жареный
2
 12.5 0.5 1 0.3
Итого 519 698 8 39 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
 95.9 4 1 17.6
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Салат (латук)
21
 3.4 0.3 0 0.4
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Шпинат
12
 2.8 0.3 0 0.2
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Огурец парниковый
105
 11.6 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
120
 168 12 10.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 835 363 19 15 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сосиски, молочные
100
 261 11 23.9 0.4
Итого 450 281 11 24 4
Итого за день 3137 1876 84 106 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.06.2020 21:45
Дневник питания за 01.06.2020
На весах 64 кг. А это +5 кг за месяц! Отдохнула блин от диеты! Ладно ещё вес, а вот в сантиметрах ситуация ещё хуже...
Поэтому начинаем всё сначала... Посмотрим, конечно, на сколько меня хватит!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
150
 151.5 27 2.7 5
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Фаст-фуд, яичница-болтунья
11
 23.3 1.5 1.8 0.2
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
40
 135.2 2.5 4.4 21
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Итого 646 495 36 22 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Огурец парниковый
145
 16 1 0.1 2.8
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
190
 26.6 1.1 0 7.2
Укроп
18
 7.2 0.5 0.1 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
Котлеты из свинины и курицы
61
 163.7 12.3 12.3 1
Итого 859 327 20 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Итого 454 91 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 10% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Фасоль стручковая тушеная
150
 56.9 4.4 2.1 5.9
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина
51
 117.3 7.8 8.8 1.3
Итого 812 241 14 13 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Щавель
20
 4.4 0.3 0.1 0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Сливки Шантипак
10
 29.1 0.1 2.6 1.4
Итого 710 166 10 3 20
Итого за день 3481 1321 83 54 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Наталья
20.05.2020 19:37
Дневник питания за 20.05.2020
Уууууххх, наелась... Всего и много! То ли ещё будет ой-ой-ой!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 21.6 0.7 4
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сушки заманушки
20
 74 1.6 1.7 12.8
Итого 560 434 30 20 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Суп куриный с зелёным горохом
350
 121.1 10.1 3.2 11.9
Редис
5
 1 0.1 0 0.2
Хлебцы Гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Зефир
24
 78.2 0.2 0 19.2
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
100
 502 3.8 23.2 69
Итого 789 733 15 26 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты из свинины и курицы
100
 268.3 20.2 20.1 1.6
Соус сметанный с шампиньонами
100
 71.9 3.5 4.9 3.1
Печенье сдобное
200
 902 12.8 33.6 137
Итого 1146 1419 43 62 171

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
100
 491 7.5 23.9 59.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
150
 247.5 46.5 5.4 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
30
 176.7 7.2 15 4.1
Пряники заварные
100
 366 5.9 4.7 75
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Итого 690 1316 67 48 147
Итого за день 3185 3903 156 158 449
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
20.05.2020 19:32
Дневник питания за 19.05.2020
Выкладываю вчерашний рацион... Он, конечно, далеко не идеальный, но сегодняшний рацион будет ещё хлеще)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 21.6 0.7 4
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 545 363 28 19 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
122
 17.1 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горбуша с помидорами
110
 157.1 17.9 9 1.3
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Пирожное крошковое
30
 116.4 1.8 7.5 14.3
Итого 787 408 25 17 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 302 4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Соус сметанный с шампиньонами
100
 71.9 3.5 4.9 3.1
Бефстроганов из куриной печени
100
 149.7 15.7 8.3 2.7
Итого 836 294 22 15 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Зефир
60
 195.6 0.5 0.1 47.9
M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло
150
 694.5 8.8 31.2 93.1
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
 254 3 14 27.9
Итого 610 1147 12 45 169
Итого за день 3080 2218 88 98 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.05.2020 21:15
Дневник питания за 18.05.2020
Сегодня изначально рацион был на 100 баллов, но столько всего за день было и всё не по плану. Поэтому запланированный салат не успела сделать и скушать, поэтому рейтинг такой - на 98 баллов и остальное немного не добрала... Ладно, завтра исправлюсь... Наверно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 21.6 0.7 4
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Итого 560 368 28 19 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
78
 29.6 2.3 1.1 3
Бефстроганов из куриной печени
100
 149.7 15.7 8.3 2.7
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 733 214 19 9 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Облепиха
50
 41 0.6 2.7 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 652 48 1 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Горбуша натуральная. Консервы
100
 136 20.9 5.8 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 510 508 33 15 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кефир обезжиренный
400
 124 12 0.2 16
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Пирожное крошковое
20
 77.6 1.2 3.9 9.5
Итого 730 262 15 9 27
Итого за день 3185 1402 98 56 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Наталья
17.05.2020 21:47
Люди добрые, подскажите пожалуйста, как быть с НЖК...
Люди добрые, подскажите пожалуйста, как быть с НЖК И МНЖК? У меня либо одного много, второго мало; либо наоборот! Как их регулировать и надо ли вообще на это смотреть?!
А то как-то эти красные строчки в глаза бросаются!
 17
Наталья
17.05.2020 18:18
Дневник питания за 17.05.2020
Вот такой сегодня ЗЕЛЁНЫЙ рацион... Вкусно и полезно, но надолго не хватает. Если бы не работа в огороде, полюбому бы что-нибудь ещё схомячила!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 18 0.6 3.3
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
27
 157.1 5.2 13.4 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
22
 11.9 0.6 0.6 1.1
Итого 529 380 26 22 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая тушеная
150
 56.9 4.4 2.1 5.9
Бефстроганов из куриной печени
100
 149.7 15.7 8.3 2.7
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Базилик, свежий
1
 0.2 0 0 0
Итого 856 247 22 10 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Итого 352 35 0 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Горбуша натуральная. Консервы
100
 136 20.9 5.8 0
Итого 886 522 36 12 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яичный желток куриный
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Кефир обезжиренный
400
 124 12 0.2 16
Яичный белок куриный
24
 11.5 2.7 0 0.2
Итого 642 201 17 5 17
Итого за день 3265 1387 103 53 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 2
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55