Блог Наталья

Наталья

25.06.2020 18:29

Дневник питания за 25.06.2020

Хочется питаться правильно, но побеждает желание питаться вкусно, сладко и вредно... Пока только так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Гренки, приправленные специями	54	251.1	5.8	9.9	31.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	609	551	36	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130	247	37.6	9.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Итого	700	369	42	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	632	26	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с помидорами	70	100	11.4	5.7	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Трубочка слоеная	63	218.6	2.3	6.9	28.4
Печенье бисквитное с мармеладом в шоколаде	30	102	0.8	1.5	21.6
Итого	972	597	23	22	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	360	27	0	0	5
Итого за день	3273	1573	104	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Наталья

19.06.2020 18:40

Дневник питания за 19.06.2020

Надеюсь, что вечером в меня влезет банан и кефир. А то днём не успела это скушать, оставила на вечер. А теперь вот не уверена, что всё осилю...
Зато клетчатка в норме!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Итого	570	375	34	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Запеканка из картошки, грибов и куриного фарша	200	282.4	17.8	13.6	23.2
Итого	690	309	19	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	627	23	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Кресс-салат	12	3.8	0.3	0.1	0.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	53	103.4	6.9	8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	828	249	12	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	1019	374	20	8	49
Итого за день	3734	1332	89	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

18.06.2020 19:23

Дневник питания за 18.06.2020

Планировала скушать одно, в итоге съела другое... Но, слава богу, клетчатки хоть добрала и то радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Гренки, обычные	60	246	6	6	42
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	622	579	39	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	7	3.6	0.1	0	0.7
Персик	136	61.2	1.2	0.1	12.9
Итого	143	64	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Запеканка из картошки, грибов и куриного фарша	210	282.7	18.3	14.1	21.4
Итого	673	304	19	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сушки заманушки	1	3.7	0.1	0.1	0.6
Итого	628	27	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	175	332.5	50.6	13	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	938	475	57	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	469	134	2	0	29
Итого за день	3473	1585	120	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

17.06.2020 19:52

Дневник питания за 17.06.2020

Блииин, опять клетчатки не добрала...
Что можно съесть немного и не калорийно го, чтобы добрать клетчатку?
Просто отруби я есть не могу... Добавляю 10 грамм в творог, но и то весь вкус портит (5 грамм - терпимо). Салата из всего зелёного и полезного ем много, но этого мало... Гречку пока впихать некуда, так-то она выручала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	210	212.1	37.8	3.8	6.9
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Отруби. Микс	10	19.1	1.7	0.5	2.8
Манник	45	76.1	1.2	2.5	12.2
Итого	705	552	48	26	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Хлебцы бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Суп со свининой и щавелем	330	182.5	6.3	12.9	10.6
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Итого	753	233	8	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	456	138	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные котлеты 14.06.20	120	207.8	23.6	10.7	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Итого	892	408	32	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Манник	50	84.5	1.4	2.8	13.5
Итого	570	183	10	3	26
Итого за день	3376	1517	102	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

50

Наталья

17.06.2020 06:56

Дневник питания за 16.06.2020

Ну вот, почти всё в норме... Только много осталось на вечер, поэтому переела... Немного не добираю клетчатку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Царская ватрушка	45	117.5	7.9	5.3	9.2
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Итого	496	364	26	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с фрикадельками	230	82.8	7.1	2.3	8.3
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Хлебцы бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	676	132	9	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная	83	36.5	0.8	0.3	6.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	575	274	8	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	46	9.2	0.6	0	1.5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кресс-салат	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные котлеты 14.06.20	130	225.2	25.6	11.6	4.6
Манник	15	25.3	0.4	0.8	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	878	384	31	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	20	33	6.2	0.7	0
Итого	732	493	40	17	42
Итого за день	3357	1648	117	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.06.2020 15:30

Дневник питания за 15.06.2020

Первый день на пути к похудению... Не добрала клетчатки, но завтра постараюсь исправить ситуацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	40	105.2	2	2.8	18
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	598	380	32	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с фрикадельками	340	122.4	10.5	3.4	12.2
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	673	132	11	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Смородина черная	56	24.6	0.6	0.2	4.1
Итого	308	69	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кресс-салат	7	2.2	0.2	0	0.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные котлеты 14.06.20	131	226.9	25.8	11.7	4.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	846	395	33	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	300	258	8.4	7.5	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	790	529	14	18	75
Итого за день	3215	1507	93	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.06.2020 10:48

Как надоели торты и сладости! Наконец-то я их наел...

Как надоели торты и сладости! Наконец-то я их наелась. Но теперь хочется выпечки. Вчера семья запросила блинов. Напекли блинов и наелись от души.
А с сегодняшнего дня пытаюсь взяться за ум и сесть на диету наверно уже раз в тридцатый...
Посмотрим, что из этого выйдет...
А пока я в плюсе на 5 кг, а про объёмы я вообще молчу!
Всем удачи!

2

1

Наталья

08.06.2020 19:46

Дневник питания за 08.06.2020

Мммм... Что сказать, не знаю... Поела, так поела... Шпроты оказались очень вкусными, а днем мороженое)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Отруби. Микс	10	19.1	1.7	0.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Манная каша вязкая, по 1-276	20	20	0.4	0.6	3.3
Итого	695	361	34	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.06	300	234.6	9.3	17.1	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженне, ванильное	80	184	2.4	7.2	28
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	58	214.6	2.3	7	37.7
Итого	738	636	14	31	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Итого	337	88	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Бефстроганов из печени	120	134.5	14.3	5.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	20	46	3.1	3.4	0.5
Итого	592	248	21	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Шпроты в масле. Консервы	120	435.6	20.9	38.9	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	515	607	26	41	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26
Итого за день	3377	2077	99	104	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

33

Наталья

07.06.2020 18:19

Дневник питания за 07.06.2020

Рацион сегодня такой... Клетчатки маловато... В остальном всё более менее хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	775	333	33	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	270	78.6	4.9	1.4	11.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	28	135.2	1.3	5.6	19.8
Итого	800	338	10	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов из печени	120	134.5	14.3	5.9	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	646	367	20	7	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кресс-салат	7	2.2	0.2	0	0.3
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Шпроты в масле. Консервы	56	203.3	9.7	18.1	0
Итого	683	381	16	23	25
Итого за день	2904	1421	80	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

06.06.2020 18:17

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня рацион такой. Активность - работа на огороде. Хорошо поработала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Гренки, приправленные специями	14	65.1	1.5	2.6	8.2
Нектарин	16	7	0.2	0.1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	795	393	33	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Свекла отварная по 1-76	186	89.3	3.3	0.2	18.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 10% жирности	21	25	0.6	2.1	0.8
Уха из горбуши	300	87.3	5.4	1.5	12.9
Итого	860	209	9	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	70	133.7	16.3	7.1	0
Соус сметанный с шампиньонами	100	71.9	3.5	4.9	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	618	391	29	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	50	115	7.6	8.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Итого	767	215	11	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	350	124	9	1	15
Итого за день	3390	1334	94	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.