Блог Наталья

Наталья

16.05.2020 19:41

Дневник питания за 16.05.2020

Активность сегодня хорошая! Пол дня на огороде!
Рацион был вообще супер, а вечером вспомнила, что кефир то я не купила! Пришлось вносить изменения и из-за этого недобор белка сегодня. Но это не критично, вчера было много! Да и всегда с ним всё в порядке!
Не могу набрать витамина D, а в остальном всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	565	436	31	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Бефстроганов из куриной печени	120	179.6	18.8	10	3.2
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Итого	924	279	25	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Итого	340	73	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	21	64.7	2.6	0.7	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	961	382	14	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	406	117.7	1	0	6.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	611	148	1	2	7
Итого за день	3401	1320	76	60	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

15.05.2020 17:18

Дневник питания за 15.05.2020

Ну как-то так! Только активности сегодня никакой нет! На улице дождь! Настроение соответствующее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Зефир	5	16.3	0	0	4
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	568	461	32	25	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	200	75.8	5.8	2.8	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	75	189.7	19.5	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат зеленый по 1-58	8	4.3	0.1	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	808	301	26	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Итого	323	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	866	327	27	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	589	264	10	7	37
Итого за день	3154	1380	98	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.05.2020 19:01

Дневник питания за 14.05.2020

Ура! Я наконец-то схомячила мороженку! Два дня вставляла в рацион, а руки никак не доходили!
В остальном, быстрее хочется своего урожая, чтобы кушать свою зеленку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	165	181.5	29.7	1	5.4
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Итого	611	486	39	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	70	177.1	18.2	11	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо перепелиное	28	47	3.3	3.7	0.2
Итого	803	315	27	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Биойогурт бердюжье	20	19.4	0.6	0.5	1.6
Итого	399	75	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	808	335	13	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	260	80.6	7.8	0.1	10.4
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженне, ванильное	80	136	2.8	6.4	16
Итого	723	251	11	6	33
Итого за день	3344	1463	94	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

13.05.2020 20:01

Дневник питания за 13.05.2020

Всего бы было ровно, всё было бы зеленое, если бы я успела скушать заранее запланированную мороженку! Но домой приехали поздно и в 10 часов вечера уже не рискнула её есть, всё таки спать скоро!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	25.2	0.8	4.6
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сметана 10% жирности	72	85.7	1.9	7.2	2.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	542	396	33	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	80	202.4	20.8	12.6	0
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Итого	819	312	27	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Итого	433	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриные котлеты 15.04.20	50	91.9	11.2	4.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Итого	795	376	18	7	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яичный желток куриный	27	95.6	4.4	8.4	1
Итого	362	232	17	11	13
Итого за день	2951	1330	96	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталья

12.05.2020 19:10

Дневник питания за 12.05.2020

Нуууу, как-то так! Всё было бы хорошо, но вечером заехали к сестре на день рождения, а там шашлыки... Но ради приличия скушала кусочек и выпила брусничного морса. Один минус в каталоге продуктов морса нет, пришлось клюквенный вписать.
Активность сегодня не высокая. Но с чего-то надо начинать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	27	0.9	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	540	265	29	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	95	240.4	24.7	15	0
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	566	389	31	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	18	104.8	3.5	9	2.3
Итого	501	139	4	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	80	162.4	18.4	9.3	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Напиток клюквенный по 2-160	250	127.5	0.3	0	31
Итого	666	411	22	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби. Микс	15	28.7	2.5	0.8	4.2
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне	50	111	12.2	6.5	0
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Итого	460	307	28	12	19
Итого за день	2733	1512	116	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.05.2020 21:00

Сегодня дневник не публикую, потому что его нет!))...

Сегодня дневник не публикую, потому что его нет!))) Ели и пили всё и много!
Всех С праздником Великой Победы! Всем желаю всего самого чистого и светлого!

2

Наталья

08.05.2020 14:42

Дневник питания за 08.05.2020

Пример того, как питаться не надо!)))
Смотрите и учитесь! ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!
Прослойках жира на животе растёт на глазах!
А завтра будет ещё хуже! Шашлыки и пиво!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	25.2	0.8	4.6
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Эклеры	80	175.5	5.4	11.2	13.4
Итого	616	433	34	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 15.04.20	100	183.8	22.3	8.9	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки заманушки	50	185	4	4.3	32
Итого	450	371	26	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	403	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	150	375	31.5	26.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	550	478	35	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	150	540	13.5	38.9	33
Итого	450	543	13	38	33
Итого за день	2469	1833	110	99	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталья

07.05.2020 19:45

Дневник питания за 07.05.2020

Эх, ма... Лето не зима)))
А я всё кушаю и кушаю...
Можно даже не считать! Но версию бесплатную надо, поэтому опубликую примерно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	23.4	0.8	4.3
Отруби. Микс	10	19.1	1.7	0.5	2.8
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Гренки, приправленные специями	37	172.1	4	6.8	21.6
Итого	560	424	31	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	193	21.2	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	60	282	10.5	24.2	5.3
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	751	389	14	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	150	540	13.5	38.9	33
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Эклеры	150	327.2	10.4	20.9	24.5
Итого	903	879	24	59	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриный суп с лапшой	300	267.9	11.1	19.8	10.8
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	670	432	16	20	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	880	240	15	5	28
Итого за день	3764	2365	101	124	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

29.04.2020 18:48

Дневник питания за 29.04.2020

Фууух, вроде уложилась...
Немного Побегала сегодня (6 км).
Находила 15 тысяч шагов за день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	19.8	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Итого	538	384	28	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	30	103.8	0.8	8.4	6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	380	252	4	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	350	119	10.5	3.2	12.3
Гречневая крупа ядрица	21	64.7	2.6	0.7	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	671	186	13	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	393	42	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	219	31	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	805	292	15	15	22
Итого за день	3307	1377	94	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

28.04.2020 18:22

Дневник питания за 28.04.2020

Сегодня рацион нормальный. Уложилась по каллориям. Да и по нутриентам вроде более менее! Нашагала 10 тысяч шагов. Танцевали с дочей зумбу! На тренировку не было настроения, да и вчера нормально позанималась. Буду надеяться, что завтра на что-нибудь решусь: или на бег, или на тренировку... Лишь бы не сорваться и опять не нажраться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	575	328	27	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	330	112.2	9.9	3	11.6
Гречневая крупа ядрица	22	67.8	2.8	0.7	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Итого	682	260	14	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	21	13	0.6	0.7	1
Итого	678	153	5	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша с помидорами	120	171.4	19.6	9.8	1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Лук маринованный по 2-56	30	23.7	0.4	1.4	2.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	40	96.8	2.4	2.4	16.4
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	823	545	40	21	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	115	25.3	2	0.2	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	544	164	9	5	18
Итого за день	3302	1452	96	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12