Пока стараюсь рейтинг держать на уровне 90%, а калории ниже 1400 Прикреплен дневник питания

Долго утрамбовывала продукты в рационе, чтобы достичь более чем 90% рейтинга при калорийности ниже 1400. С трудом удалось Прикреплен дневник питания

Ужин для меня очень калорийный, что поделать - раки и семга, я от них не могу отказаться, а пиво помогло освоить такую обильную жиро-белковую калорийность. Это называется вечер расслабленности и неспешного вкушения любимых продуктов. Прикреплен дневник питания

Самое простое нежирное белковое блюдо

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Потянуло на молочное, значит, организму это надо Прикреплен дневник питания

Спасибо - нашла у нее формулу Миффлина-Сан Жеора для подсчета индивидуального значения основного обмена:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161 

Итак: 1061,5 - мой основной обмен.

Теперь, в зависимости от моей активности, надо использовать увеличивающий коэффициент (от 1,2 до 1,9) и высчитать, сколько можно съесть в день. Все просто (и сложно).

Прикреплен дневник питания