Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

11.07.2020 09:41

Дневник питания за 10.07.2020

Сегодня всё практически в норме, но калорийность всё же надо снизить. В некоторые дни на неделе повышала углеводы и сразу пошла борьба с желанием съесть сладкого (очень хотелось).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат июль	120	37.9	1.3	2.3	3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	545	541	16	49	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Котлеты тройные	165	511	23.8	45.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	705	840	28	73	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	180	343.8	58.3	12.3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	629	62	39	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0
Итого за день	2821	2011	108	163	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

08.07.2020 18:42

Дневник питания за 08.07.2020

Прочитала про омеги подробнее и решила надо троечку добавить. Окрошка и ягоды подняли углеводы. Поговорила с коллегами-кетозниками - говорят не страшно. Организм просит - ешь, но контролируй (слушай организм и включай мозги). Опять же попробовала кусочек покупного персика - показался на вкус как мыло, со своими сезонными местными ягодами не сравнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	260	92	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Доминикана 77%	18	100.8	1.8	7.7	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат 0614	100	15.2	0.9	0.1	3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Горбуша (Запекание)	156	198.1	29.4	9	0
Майонез домашний (кур)	30	141.7	2.1	14.6	0.4
Итого	584	656	35	52	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка для кето	350	568.8	21.7	50.1	6.3
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Горчица самодельная	35	65.7	4.8	3.3	4.2
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1735	1048	29	89	27
Итого за день	2579	1797	65	152	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия Т Сиб

08.07.2020 18:24

Дневник питания за 07.07.2020

Учиться, учиться и учиться, как завещал .... Полностью исполняю заветы Ильича. Кажется я отупела и мой мозг закостенел. Реально много нового узнаю каждый день. Смотрю вебинары, которые ведут молодые (относительно меня) ребята, и думаю какие они крутые!!! Сразу скажу, это не те, которые рассказывают как стать миллионером. Это узкоспециализированные тематические вебинары и ребята рассказывают о своих профессиональных навыках в интернет технологиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное (Варка)	166	260.6	21.1	19.1	1.2
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	545	565	23	50	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	260	92	0	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты тройные	160	495.5	23	44.3	0.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Доминикана 77%	20	112	2	8.6	6.4
Итого	870	928	29	80	20
Итого за день	1675	1587	53	140	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

06.07.2020 19:53

Дневник питания за 05.07.2020

Дождь только обещают. А он всё никак не прольется, только капает по чуть-чуть. Мошкара и духота надоела. Даже собака на улице не активная. Чуть пробежит и ложится в траву.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	140	327	28.8	22.3	2.9
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Печень и икра минтая	60	144	8.4	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Итого	712	827	41	67	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	312	396.2	58.8	18	0
Майонез домашний (кур)	70	330.6	5	34	1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	2234	1114	67	84	20
Итого за день	2946	1941	108	151	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

04.07.2020 17:09

Дневник питания за 04.07.2020

Ну не возможно удержаться от того, чтобы не пощипать ягодки с куста. Спугнул дождик, хотела сфотографировать необычную розу. У нас стоит жара, а вот на следующей неделе обещаю дожди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кетохлеб 1	200	518.2	19.8	42.8	12.8
Печень и икра минтая	180	432	25.2	36	0
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	754	1009	46	83	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	280	654.1	57.7	44.5	5.9
Сметана 25% жирности	70	175	1.7	17.5	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	703	872	60	65	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1200	89	1	0	16
Итого за день	2907	1973	108	149	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

04.07.2020 16:59

Дневник питания за 03.07.2020

Проснулась голодная, поэтому суперплотный завтрак, даже переборщила. Вот и свои огурчики и перчики выросли. Жду кабачки, капусту, помидоры. Вот верно говорят же, чтобы не было зажоров надо не стрессовать и надо высыпаться. А как? Если с работой не известно что. И учишься до ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	105	600.5	8	63.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	805	1212	41	108	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	80	457.5	6.1	48.1	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	605	823	23	75	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	1620	2090	66	188	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

03.07.2020 06:03

Дневник питания за 02.07.2020

Вчера не выложила дневник, возможно теперь буду периодически пропадать, т.к. смотрю различные вебинары и иногда они из вечера перетекают в ночь. А что делать - рынок труда сильно пошатнулся, я ещё только подхожу к предпенсионному возрасту надо сохранять конкурентоспособность, развиваться. Молодежь не что на пятки наступает, а прям по головам идет (я о профессиональной стороне).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	210	91	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	120	249.6	34.1	11.2	0.8
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Мангольд	25	4.8	0.5	0.1	0.5
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шоколад Доминикана 77%	10	56	1	4.3	3.2
Итого	690	800	59	54	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	158	903.6	12	95	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сметана 25% жирности	60	150	1.4	15	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	658	1220	18	119	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0
Итого за день	2759	2114	78	184	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия Т Сиб

01.07.2020 16:10

Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня весь день муштровала интернет на предмет поиска дополнительного заработка. Позволила себе горький шоколад со стевией, но переборщила с ним. Записалась на бесплатные курсы копирайтера. Сходила проголосовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	130	226.2	31.5	10.1	0
Сыр Монарх	70	162.4	11.1	12.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	20	92	2	7.2	5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	805	890	46	69	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	130	226.2	31.5	10.1	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр Монарх	45	104.4	7.1	8.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	20	92	2	7.2	5
Итого	435	848	49	62	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1500	5	0	0	1
Итого за день	2740	1743	95	132	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Наталия Т Сиб

30.06.2020 16:33

Дневник питания за 30.06.2020

Очень люблю окрошку и все думала как вписать её в свой рацион - оказалось можно, Вместо картошки - авокадо, вместо колбасы - мясо, вместо кваса - минералка или вода с уксусом, приправленная горчицей собственного приготовления. Попробовала оба варианта. Ну как попробовала - наелась от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Куриный окорочок (Запекание)	152	261.6	30.1	15.5	0.2
Сыр Монарх	100	232	15.8	18	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Итого	537	727	46	59	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка для кето	400	650	24.8	57.2	7.2
Сметана 25% жирности	120	300	2.9	30	3.8
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Горчица самодельная	20	37.5	2.7	1.9	2.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	905	990	30	89	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Окрошка для кето	300	487.5	18.6	42.9	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	60	117	17.2	4.8	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Горчица самодельная	5	9.4	0.7	0.5	0.6
Итого	615	738	37	60	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3337	2495	115	209	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталия Т Сиб

30.06.2020 11:17

Дневник питания за 29.06.2020

Часть дел сместилась на вечер и не успеваю заполнить и выложить дневник день в день. Поэтому получается вчерашний дневник. Ужин заполнила по памяти. В рацион твердо вошла малина, клубника уже отходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	35	3.1	0.2	0	0.9
Свинина, грудинка мякоть (Запекание)	60	343.1	4.6	36.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	735	965	30	85	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	152	261.6	30.1	15.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	120	21.2	2.1	0.1	2.5
Сыр Монарх	80	185.6	12.6	14.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1012	790	46	59	14
Итого за день	2497	1760	76	145	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10