Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

30.03.2020 17:38

Дневник питания за 30.03.2020

В целом рационом я сегодня довольна. Хотя не без излишеств. Не первый раз замечаю, что говядина хорошо меня насыщает. А вечерний перекус сегодня устроила чтобы нутриенты подтянуть. Подтянула и обрушила натриево-калиевый баланс. Да ещё много над чем надо поработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр Легенда Алтая	80	232	12	19.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	128	120.5	22.3	3.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	503	749	50	58	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад Спартак (без сахара)	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	227	114	2	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	390	99.1	10.9	2.7	7.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	130	122.4	22.7	3.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Огуречная трава	8	1.7	0.1	0.1	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	867	598	39	41	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	60	132	11.4	9.6	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	391	416	23	33	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Итого	510	0	0	1	0
Итого за день	2998	1882	115	144	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Наталия Т Сиб

30.03.2020 04:10

Дневник питания за 29.03.2020

Вчера не выложила рацион - вечером увлеклась сериалом "Джуда". Изначально сюжет показался необычным: криминал, вымпиры, деньги и всё это в Израиле. В общем затянуло (да ещё и с семечками в прикуску) почти до полуночи. Сегодня глянула, а семечки неплохо так витаминов подтянули, особенно Е, а мне его всегда не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Печёночный тортик	145	384.3	34.4	23.5	7
Сметана 20% жирности	47	96.8	1.2	9.4	1.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кетохлеб	30	89.7	3.2	8	1.1
Сыр Легенда Алтая	67	194.3	10	16.1	0
Итого	482	816	50	60	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легенда Алтая	40	116	6	9.6	0
Кетохлеб	40	119.6	4.3	10.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	40	88	7.6	6.4	0
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	378	506	24	41	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	500	127	14	3.5	10
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	820	564	25	42	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	610	2	0	1	0
Итого за день	2640	1889	99	145	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталия Т Сиб

28.03.2020 18:43

Дневник питания за 28.03.2020

Сегодня был ленивый день. Не хотелось никаких активных действий. Однако хорошо, что есть собака. Хошь - не хошь, в любую погоду - руки в ноги и на улицу. Погода сегодня была хорошая, но место для прогулок сильно ограничилось подтаявшими сугробами, которые проваливаются и огромными лужами неизвестной глубины. Сегодня уже поздно, а вот завтра надо продумать приблизительное меню на неделю работы по удалёнке. Ведь теперь вся семья, хоть и не большая будет дома, что называется 24/7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный тортик	190	503.5	45	30.8	9.1
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	573	869	50	65	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	88	4	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный тортик	119	315.3	28.2	19.3	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	123	28.3	2.2	0.1	3.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	45	99	8.6	7.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	625	45	41	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетохлеб	35	104.6	3.7	9.3	1.3
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	38	83.6	7.2	6.1	0
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	319	300	16	23	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	310	0	0	1	0
Итого за день	2649	1887	116	140	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

27.03.2020 18:11

Дневник питания за 27.03.2020

Не привычно работать дома. Плотно поработала и пообщалась с коллегами до обеда, а вот после как-то переключилась на домашние дела. В офисе спокойно могла без завтрака и перекусов и первый прием пищи был в 12,30. А дома в 11 толи завтрак, толи обед и потом ещё два полноценных приема пищи - вообще все не по расписанию. Результат - перебор по количеству и калориям. Отвыкла я столько есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	165	288.1	24.1	20.7	1.3
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	150	343.5	33.9	23.1	0
Жир свиной топленый	2	17.9	0	2	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Итого	802	1091	71	85	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	100	191	29.1	5.3	5.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Кокосовая стружка	3	20.7	0.4	2	0.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	204	488	37	32	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо-творожные оладушки	350	576.1	40.9	40.3	10.1
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1065	960	49	76	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Итого	10	0	0	1	0
Итого за день	2431	2543	158	196	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

26.03.2020 18:10

Дневник питания за 26.03.2020

День был тяжелым - несколько раз в течение рабочего для изменялось решение по рабочим вопросам. Все вчерашние договоренности с клиентами пришлось отменить. С завтрашнего дня на удаленке (выезд в офис по производственной необходимости). Все в целях соблюдения карантина. Стрессанула - как результат переела. Надо обязательно увеличить физ. нагрузку, пока буду дома сидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	175	164.8	30.6	4.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	250	580	58.2	36.8	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Спартак (без сахара)	18	88.2	1.8	6.7	7
Итого	1113	1138	105	72	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	140	446.7	10	45.2	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кокосовая стружка	3	20.7	0.4	2	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Итого	1190	843	26	77	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	272	86	4	8	1
Итого за день	3365	2074	136	159	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

25.03.2020 18:12

Дневник питания за 25.03.2020

О том как дела сегодня, могу сказать было хорошо. А вот что будет дальше? Вся работа, которую я сегодня выполнила и надеялась получить за это деньги, просто оказалась в пустую - следующая неделя объявлена выходной и хоть и с сохранением заработной платы, но уже сейчас понимаю, что потеряю в деньгах порядочно. А что дальше? Судя по тому как наши чиновники и даже врачи уже сейчас сами же не соблюдают режим самоизоляции по возвращении из зараженных стран (два главврача и вице-мэр в разных регионах скрывали свои выезды) ходили на работу и разносили вирус, как школьники и студенты, отправленные на удаленку тусуются в ТЦ, то и недельными выходными может это все не ограничиться. Я не попадаю ни под какую категорию льготников или получателей компенсаций, а бизнес в котором я работаю уже просел. И чем дольше и больше будет ограничений, тем больше и быстрее будет просадка. На что жить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	330	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	214	201.5	37.4	5.8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Шоколад Спартак (без сахара)	18	88.2	1.8	6.7	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	547	750	46	56	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	400	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	150	141.2	26.2	4.1	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	926	863	65	63	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	408	0	0	0	0
Итого за день	2751	1619	112	120	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия Т Сиб

24.03.2020 18:19

Дневник питания за 24.03.2020

Солянка и иваси сегодня проявились в виде отеков - почувствовала вечером, что сапоги плотно так ножку обхватили. Натриево-калиевый баланс если бы мог, то наверно почернел бы - соотношение прям аховое. А так вкусно было... И даже 5 капсул калия здесь выглядят как капля в море натрия. Добавки решила вписывать все в вечерний перекус одной суточной дозировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	240	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	313	134.3	10.6	6.6	7.8
Сметана 20% жирности	47	96.8	1.2	9.4	1.6
Пирог с иваси	65	137.4	9	9.7	3.3
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	154	145	26.9	4.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	864	811	52	59	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Псиллиум	8	1.6	0	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	90	198	17.1	14.4	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	492	799	45	63	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Итого	7	0	0	1	0
Итого за день	2353	1616	98	124	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

23.03.2020 19:41

Дневник питания за 23.03.2020

Вот каждый день, а вернее вечер говорю себе, что завтра вечером буду следить за временем и лягу спать пораньше. И вот снова смотрю,а уже 23.32 (вот вроде только что было 21.00), а завтра в 05.30 вставать. Ну хоть на часик раньше бы лечь. А недосып ведет к стрессу, снижению иммунитета, зажору и синякам под глазами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	440	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	70	152.6	19.7	7.2	0.8
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	105	98.9	18.3	2.8	0
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	742	882	47	67	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	320	137.3	10.9	6.7	8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Салат овощной 21-03	105	74.6	1.3	6.2	2.8
Пирог с иваси	95	200.8	13.1	14.2	4.8
Конфетки	66	283.1	1.7	29.1	2.6
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	46	101.2	8.7	7.4	0
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1078	1006	36	85	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий Potassium citrate	4	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Пантогематоген	8	1.9	0.2	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	612	1	0	0	0
Итого за день	3222	1894	85	153	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Наталия Т Сиб

22.03.2020 16:23

Дневник питания за 22.03.2020

У нас поднялся очень сильный ветер. Даже просто идти по улице против ветра очень тяжело, поэтому прогулки сегодня минимальные. На завтра понижение температуры - опять каток на улице получится. В таких условиях не погуляешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Спецтоник Кедровое масло	0.5	0	0	0.5	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	180	322.2	44.6	14.7	0
Тыква (Запекание)	120	22	1.1	0.1	4.3
Сметана 20% жирности (Запекание)	10	19.8	0.2	1.9	0.3
Пирог с иваси	100	211.4	13.8	14.9	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Смородина красная	18	7.7	0.1	0	1.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Калий Potassium citrate	1	0	0	0	0
Пантогематоген	5	1.2	0.2	0.1	0.1
Итого	669	814	60	56	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Итого	453	20	3	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	320	137.3	10.9	6.7	8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Пирог с иваси	93	196.6	12.8	13.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфетки	33	141.6	0.9	14.6	1.3
Пантогематоген	5	1.2	0.2	0.1	0.1
Итого	691	561	25	43	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 21-03	100	71	1.2	5.9	2.7
Пирог с иваси	65	137.4	9	9.7	3.3
Конфетки	31	133	0.8	13.7	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Спецтоник Кедровое масло	1	0	0	1	0
Калий Potassium citrate	3	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	620	491	14	45	8
Итого за день	2634	1889	103	145	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Наталия Т Сиб

21.03.2020 18:41

Дневник питания за 21.03.2020

Хотела отказаться от БАДов, но в свете последних событий решила повременить с отказом. Во-первых ещё не научилась набирать витамины через продукты, во-вторых в период пандемии организм надо поддержать. А когда получила смс с оповещением о скидках от магазина, где уже 5 лет покупаю добавки, так прям сразу после работы в пятницу и побежала туда. Закупила на месяц - полтора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Спецтоник Кедровое масло	0.5	0	0	0.5	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	430	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Жир куриный	2	17.9	0	2	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	38	195.3	3.8	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Смородина красная	18	7.7	0.1	0	1.4
Potassium citrate	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пантогематоген	5	1.2	0.2	0.1	0.1
Итого	951	749	52	53	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	9	80.9	0	9	0
Potassium citrate	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	443	267	6	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с иваси	295	623.6	40.7	44	15
Салат овощной 21-03	200	142	2.4	11.8	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пантогематоген	5	1.2	0.2	0.1	0.1
Итого	710	772	43	55	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Potassium citrate	2	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	204	2	0	1	0
Итого за день	2738	1792	102	136	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1