Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

20.03.2020 19:12

Дневник питания за 20.03.2020

Пролетела рабочая неделя. На выходные руководство дало рекомендации гулять на улице, но не ходить по магазинам и другим закрытым пространствам со скоплением людей. Надо добавить витаминов и особенно витамин С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	340	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	100	229	22.6	15.4	0
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Жир куриный	3	26.9	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	90	171.9	21	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Шоколад Спартак (без сахара)	18	88.2	1.8	6.7	7
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	499	843	51	64	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	403	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	0.5	0	0	0.5	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины для ужина 2003	205	477.2	23.2	40.2	5.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Печень минтая по-приморски	23	108.1	1.4	11.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Огуречная трава	5	1.1	0.1	0	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	34	174.8	3.4	17.9	0
Potassium citrate	3	0	0	0	0
Пантогематоген	6	1.4	0.2	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	564	971	35	87	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	650	20	0	0	3
Итого за день	2707	1836	86	152	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

19.03.2020 17:57

Дневник питания за 19.03.2020

Калорий многовато, микронутриентов маловато. Думаю это потому, что не внесла микронутриентный состав печени минтая. Продукт заводила сама, т.к. в базе не нашла, но её состав гораздо богаче, чем я записала с этикетки.
Химический состав печени минтая (нашла в интернете), только количество не указано: Омега 3, Витамины группы В, А, С, D, Никотиновая кислота, Калий, Фосфор, Сера, Йод, Хром, Марганец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус на свинине	198	341.9	7.7	31.1	6.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	38	195.3	3.8	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	170	389.3	38.4	26.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	556	993	51	83	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Печень минтая по-приморски	110	517	6.6	55	0
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Итого	638	1097	31	99	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1547	2093	83	182	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

18.03.2020 18:05

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня явный перебор по калориям. Печень минтая - такая вкусная (за один раз можно баночку съесть 240 гр), но очень калорийная . Сначала поела, потом посмотрела. В магазинах сегодня сильно поредели полки с крупами и макаронами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	590	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус на свинине	200	345.4	7.8	31.4	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень	210	338.1	38	19.3	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	35	179.9	3.5	18.4	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	605	996	52	81	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)	40	77.3	0.9	7.4	1.6
Майонез домашний	40	183.7	2.7	19	0.5
Форшмак из иваси	17	46.4	2	4.2	0.3
Печень минтая по-приморски	100	470	6	50	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	790	1172	34	110	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	2	0	0	0
Итого за день	2688	2177	87	191	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

17.03.2020 19:30

Дневник питания за 17.03.2020

Сегодня на работе привезли кварцевую лампу. Периодически проветривали, кварцевали помещения, протирали ручки дверей спиртосодержащей химией. Всем клиентам в первую очередь предлагали пройти помыть руки и обработать хлоргексидином. Народ удивлялся как у нас всё серьезно и я бы сказала был доволен таким мерам и выполнял их. Хотели приобрести тепловизор, но они закончились даже на складах. Школьники с завтрашнего дня на каникулах, студенты уже с сегодняшнего на дистанционном обучении. Ажиотажа и паники нет. Все просто выполняют правила гигиены в усиленном варианте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	240	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с тыквой	137	385.4	16.3	34.7	1.8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	129	25.2	1.1	0.2	2.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	303	608	21	53	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	403	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин для ужина	134	277.4	15.7	22	4.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Форшмак из иваси	48	131.1	5.6	11.8	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Бигус на свинине	160	276.3	6.2	25.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	758	1055	49	85	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	2504	1669	70	138	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

17.03.2020 18:26

Дневник питания за 16.03.2020

Вчера не хватило сил выложить дневник. На работе сообщили о том, какие санитарные меры профилактики короновируса вводятся на работе. И вроде всё правильно и элементарно просто, я в очередной раз порадовалась, что руководство компании принимает абсолютно адекватные меры, доводит до нас актуальную информацию, компенсирует по 300 р. на личные антисептические и защитные средства. Но от мысли, что вот оно совсем рядом уже, как-то стало психологически не комфортно. К нам приезжают клиенты с разных регионов и сейчас у нас горячая пора. После работы озадачилась приобретением антисептиков. Провела беседу с домашними, позвонила пожилым родственникам и посоветовала не посещать массовые мероприятия (они любят ходить в кино и театр).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	340	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Котлетки с тыквой	110	309.4	13.1	27.8	1.4
Желудочки куриные в сметане	120	191.9	29.3	6.7	1.3
Морская капуста (ламинария)	109	27.1	1	0.2	3.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	502	678	47	48	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с тыквой	110	309.4	13.1	27.8	1.4
Форшмак из иваси	43	117.5	5	10.5	0.6
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Смородина черная	38	16.7	0.4	0.2	2.8
Кокосовая стружка	4	27.6	0.5	2.6	0.6
Итого	768	951	56	72	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0
Итого за день	2363	1637	104	120	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия Т Сиб

15.03.2020 19:35

Дневник питания за 15.03.2020

С утра по магазинам - много чего дома закончилось, пополнила запас. После обеда на кухне. Приготовила немного впрок. На улице все тает и плывет и даже ночью лужи не замерзают. Жуткий гололед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кокосовой муке з	62	170.2	2.5	15.8	4.4
Форшмак из иваси	42	114.7	4.9	10.3	0.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 20% жирности	145	298.7	3.6	29	4.9
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	550	748	30	62	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с тыквой	180	506.3	21.4	45.5	2.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кокосовая стружка	4	27.6	0.5	2.6	0.6
Итого	314	706	33	58	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария)	108	26.9	1	0.2	3.2
Майонез домашний	35	160.8	2.3	16.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	608	287	11	23	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2274	1744	75	145	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

14.03.2020 18:31

Дневник питания за 14.03.2020

День на кухне провела, и завтра чувствую снова там проведу. Надо придумать,что приготовить, чтобы ещё с собой на обед в понедельник взять. Смотрю на макро и микронутриенты. Белка немного перебираю, но это не страшно - он далеко не весь усваивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сливках	200	342	38.2	19.4	3.8
Цветная капуста (Жарка)	120	28.9	2.9	0.3	3.5
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	75	154.5	1.9	15	2.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	753	884	60	64	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	7	62.9	0	7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	620	120	3	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	53	12.8	1.3	0.1	1.6
Желудочки куриные в сметане	219	350.2	53.4	12.3	2.4
Форшмак из иваси	100	273.2	11.7	24.5	1.5
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	387	771	66	51	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Форшмак из иваси	50	136.6	5.9	12.3	0.8
Итого	360	205	7	18	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и Магний Now Foods	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2720	1983	138	146	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталия Т Сиб

13.03.2020 20:04

Дневник питания за 13.03.2020

Рейтинг сегодня порадовал, но опять недобор по тем же микроэлементам (йод, фтор, и др.). И ещё надо поработь над натриево-калиевым балансом. Ох уж эта иваси, вроде жирненькая, но уж очень соленая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сливках	280	478.8	53.5	27.2	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	134	30.8	2.4	0.1	4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Итого	622	802	62	54	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо-яичный блин (2)	255	603.1	23.5	53	5.9
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	125	275	23.8	20	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	591	884	47	73	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	25	143.5	7.5	12.3	2.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кальций и Магний Now Foods	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	625	143	7	12	2
Итого за день	2441	1832	117	139	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

13.03.2020 13:59

Дневник питания за 12.03.2020

Дневник вчера заполнила, потом отвлеклась и не опубликовала. Долго прогуляла с собакой. Снова начала принимать магниево-кальциевую добавку. Постоянно не хватает йода и фтора. Хочу купить и приготовить замороженную морскую капусту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	122	279.4	27.5	18.8	0
Печень куриная в сливках	161	275.3	30.8	15.6	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	563	895	64	66	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	453	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Чак Ролл	166	265.4	49	7.8	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	27	39.2	0.3	4.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	32	211.5	0.3	23.2	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	458	981	67	74	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и Магний Now Foods	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2514	1886	132	140	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия Т Сиб

11.03.2020 18:26

Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

День сегодня какой-то скомканный получился. С самого утра всё выбилось из графика. Надеюсь получится лечь спать пораньше. Недосып один из факторов переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	200	442	33	33.2	0.5
Брокколи, вареная, с солью	110	38.5	2.6	0.5	4.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	598	753	52	55	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	94	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сливках	190	324.9	36.3	18.4	3.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	113	31.6	3.5	0.1	2.7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Творог 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	732	1029	58	80	16
Итого за день	2135	1880	114	144	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала, что сегодня и трех километров не прошла потому, что и не ходила почти. Везде на транспорте: ни до ни после работы не ходила. Только с собакой погуляла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4550		4550
Количество шагов
Время	76		76
Вес отягощения	0.5		0
Перепад высот	0.5		0

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Дистанция: 4550 м

Время: 76 мин

Вес отягощения: 0.5 кг

Перепад высот: 0.5 м

1