Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

10.03.2020 17:34

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

На удивление сегодня ничего не болит после вчерашних занятий в тренажерном зале. И хотя для первого раза количество повторений и вес был не большим, но из личного прошлого опыта знаю и тренер предупреждал, что мышцы будут болеть. Тренер сказал, что я у него первая подопечная на кетодиете. Оказалось, что одна из фитнес-тренеров тоже пробовала эту диету, но вышла из неё, потому что она считает, что кето - это система питания навсегда (или на длительный период) и как краткосрочная диета результата не дает. Я с ней полностью согласна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	340	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	274	635.7	63.7	40.3	0
Жир куриный	2	17.9	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	735	924	69	66	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	153	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кокосовой муке	210	540.1	22.3	46.4	8.4
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Кета соленая	89	163.8	21.6	8.5	0
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	640	991	48	81	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	116	6	9	2
Итого за день	2988	2038	124	157	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила и поднималась по лестницам. Прошла две остановки перед работой, сходила погуляла в обед и погуляла с собакой. Целенаправленно игнорировала лифт и поднималась в офисе пешком на 5-й этаж.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	6400	0		6400
Количество шагов	0
Время	106			106
Вес отягощения	1.5			1
Перепад высот	0.5			0

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Высота		0	0
Количество ступеней	123	123	0		123
Высота ступени	0.2	0.2			0
Вес отягощения	1.5	1.5			1

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Дистанция: 6400 м

Время: 106 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 0.5 м

Количество ступеней: 123 шт

Высота ступени: 0.2 м

Наталия Т Сиб

09.03.2020 18:53

Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

У меня сегодня получился не привычный для меня график питания и как результат переедание, а ведь с утра записалась на пробное занятие в тренажерный зал - на 17.00. Сказали, что поесть надо за час-полтора до тренировки и после лучше не сразу есть. Получилось, что в 12.00 пообедала, убежала по делам, а вернулась в три часа и ещё в 15.30 поела, т.к. побоялась, что буду голодная на тренировке. Обычно в выходной у меня обед около 12.30 и около 17.00 - ужин, потом только перекус. А сегодня получилось два обеда и ужин в придачу потому, что через час после тренировки захотелось поесть. Надо будет теперь время еды подстраивать под тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо-яичный блин	1	483.6	21.8	41.9	2.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Кета соленая	90	165.6	21.9	8.6	0
Итого	403	688	44	53	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сердце говяжье (Тушение)	145	124	21.1	4.3	2.9
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	21	30.5	0.2	3.2	0.1
Итого	650	549	38	38	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом	260	371.3	33.5	22.6	8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	671	858	50	65	16
Итого за день	2474	2098	133	157	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходила на пробное занятие в тренажерный зал и намерена дальше ходить 3 раза в неделю. Давно ни чем не занималась, иногда ходила в бассейн. Иногда делала дома просто отжимания, махи ногами, приседания. Завтра конечно будут болеть мышцы. Несколько упражнений просто не смогла найти в базе, да и те что нашла не уверена, что правильно.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	30		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30				450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30				450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	30		1350

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6150		6150
Количество шагов
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 3450 кг

Дистанция: 6150 м

Наталия Т Сиб

08.03.2020 15:43

Дневник питания за 08.03.2020

С праздником нас, женщины!
Рацион сегодня без комментариев. Просто нет слов. Даже коньячок в нем поприсутствовал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Запекание)	3	3.9	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Коньяк [Напитки алкогольные]	20	47.8	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Кета соленая	45	82.8	10.9	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	197	718.7	25.6	68.3	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	875	1019	44	85	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	220	126	3	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	165	4	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом	325	464.1	41.9	28.3	10.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Свиной жир	3	19	0.3	2	0
Кета соленая	43	79.1	10.4	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	87	179.2	2.2	17.4	3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	853	921	72	59	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3123	2233	124	171	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

07.03.2020 17:53

Дневник питания за 07.03.2020

Сегодня у нас был морозный солнечный денёк. Солнышко очень яркое и воздух даже был теплым. Ушли с собакой на окраину массива в нелюдимые места, где она вволю набегалась, а я нашагала 6 110 м по пересеченной местности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	180	913.7	26.1	89.6	0
Баклажан (Жарка)	35	6.3	0.4	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	28	8.5	0.4	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	593	1236	43	114	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	461	31	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом	293	418.4	37.8	25.5	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	758	752	50	54	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2712	2021	94	171	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

06.03.2020 18:28

Дневник питания за 06.03.2020

Ужин сегодня получился очень поздний аж после девяти часов вечера, но некогда было даже присесть, не то чтобы поесть. Зато хорошо прошлась. Находила сегодня 9 590 м по пересеченной местности со спусками и подъемами по лестницам. В общем день получился насыщенным и по питанию и по нагрузкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	440	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	172	873.1	24.9	85.7	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	98	161.7	27.9	4.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	108	24.8	1.9	0.1	3.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]	15	86	2.1	7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	551	1279	58	110	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 20% жирности	76	156.6	1.9	15.2	2.6
Кокосовая стружка	3	20.7	0.4	2	0.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	623	743	38	59	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2666	2026	98	169	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

05.03.2020 18:49

Дневник питания за 05.03.2020

Доброго дня всем. А мы сегодня на работе поздравлялись с праздником. У нас 100% женский коллектив и нам проводили минимастеркласс по составлению букета. Каждый сам себе сделал букет из предложенного набора. У меня получился такой. Он украшает мой рабочий стол и уже создает мне праздничное настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	442	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)	233	243.5	42.9	8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	670	855	50	68	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	159	241.4	20.2	17.4	1.1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Тунец макрелевый натуральный	103	123.6	24.7	3.1	0
Творог 5%	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Огуречная трава	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	687	678	64	42	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	240	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	23	133.9	4.4	11.5	3
Итого	263	133	4	11	3
Итого за день	2812	1672	119	122	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

04.03.2020 17:26

Дневник питания за 04.03.2020

Здравствуйте, публикую первый рацион. Сайт и инструменты очень нравятся. Разобралась как вносить свои продукты и записывать рецепты. Хочу с помощью сайта разобраться с моими перекосами по микронутриентам. Я и пришла сюда с целью выработать для себя базовый рацион с оптимальным наполнением, узнать соответствующий состав продуктов. Несколько дней заполняла таблички и уже вижу каких элементов я не добираю постоянно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	340	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная печень запеченная с овощами и шампиньонами	148	195.8	18.1	12.6	3.3
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)	131	136.9	24.1	4.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	559	670	47	50	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с консервированным тунцом, авокадо и др. овощами	363	420.7	30.1	29.8	6.9
Творог 5%	101	122.2	16.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	123	253.4	3.1	24.6	4.2
Кокосовая стружка	13	89.7	1.7	8.5	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	805	932	51	72	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2626	1723	102	133	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

29.02.2020 06:52

Мы то, что мы едим.

Здравствуйте. Этим сайтом я пользуюсь всего несколько дней и хочу рассказать почему решила на нем остановиться.
Я полгода на кето-питании. Для подсчета КБЖУ за это время использовала разные системы. Начинала с фатсикрет (но не все функции и приложения у меня сработали). Изучила как расчитывается КБЖУ в наборах продуктов и создала в Excele свои формулы, но на эти расчеты уходило много времени. Долгое время пользовалась «калоризаритором».
Сайт МЗР периодически выпадал у меня в поисковиках, когда проверяла КБЖУ некоторых продуктов. В поисках информации о микронутриентах решила его полистать и пришла в восторг!!! Это то, что необходимо для любой системы питания. Такой полной информации о составе продуктов я ещё не встречала. Таблицы микронутриентов, жирных кислот и натриево-калиевый баланс показали мне причины проблем с волосами и какие ещё проблемы могут появиться, если не скорректировать состав продуктов.
Теперь я планирую свой рацион с учетом не только кетопропорций, а и наиболее полного потребления всех микронутриентов. МЗР — это кладезь информации для тех, кто как и я считает, что МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ!