Наталия Т Сиб
10.03.2020 17:34
На удивление сегодня ничего не болит после вчерашних занятий в тренажерном зале. И хотя для первого раза количество повторений и вес был не большим, но из личного прошлого опыта знаю и тренер предупреждал, что мышцы будут болеть. Тренер сказал, что я у него первая подопечная на кетодиете. Оказалось, что одна из фитнес-тренеров тоже пробовала эту диету, но вышла из неё, потому что она считает, что кето - это система питания навсегда (или на длительный период) и как краткосрочная диета результата не дает. Я с ней полностью согласна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
274
635.7 63.7 40.3 0
Жир куриный
2
17.9 0 2 0
Капуста белокочанная, квашеная
126
29 2.3 0.1 3.8
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кокосовой муке
210
540.1 22.3 46.4 8.4
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Кета соленая
89
163.8 21.6 8.5 0
Сметана 20% жирности
55
113.3 1.4 11 1.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
20
114.8 6 9.8 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила и поднималась по лестницам. Прошла две остановки перед работой, сходила погуляла в обед и погуляла с собакой. Целенаправленно игнорировала лифт и поднималась в офисе пешком на 5-й этаж.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
6400
0
6400
Количество шагов
0
Время
106
106
Вес отягощения
1.5
1
Перепад высот
0.5
0
Подъём по лестнице
1
2
3
4
Итог
Высота
0
0
Количество ступеней
123
123
0
123
Высота ступени
0.2
0.2
0
Вес отягощения
1.5
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Дистанция: 6400 м
Время: 106 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
Перепад высот: 0.5 м
Количество ступеней: 123 шт
Высота ступени: 0.2 м
 1 
Наталия Т Сиб
09.03.2020 18:53
У меня сегодня получился не привычный для меня график питания и как результат переедание, а ведь с утра записалась на пробное занятие в тренажерный зал - на 17.00. Сказали, что поесть надо за час-полтора до тренировки и после лучше не сразу есть. Получилось, что в 12.00 пообедала, убежала по делам, а вернулась в три часа и ещё в 15.30 поела, т.к. побоялась, что буду голодная на тренировке. Обычно в выходной у меня обед около 12.30 и около 17.00 - ужин, потом только перекус. А сегодня получилось два обеда и ужин в придачу потому, что через час после тренировки захотелось поесть. Надо будет теперь время еды подстраивать под тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо-яичный блин
1
483.6 21.8 41.9 2.7
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Кета соленая
90
165.6 21.9 8.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сердце говяжье (Тушение)
145
124 21.1 4.3 2.9
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7
Сметана 20% жирности
65
133.9 1.6 13 2.2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
21
30.5 0.2 3.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом
260
371.3 33.5 22.6 8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16
130.6 0.2 14.4 0
Творог 5%
80
96.8 12.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
90
185.4 2.3 18 3.1
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сходила на пробное занятие в тренажерный зал и намерена дальше ходить 3 раза в неделю. Давно ни чем не занималась, иногда ходила в бассейн. Иногда делала дома просто отжимания, махи ногами, приседания. Завтра конечно будут болеть мышцы. Несколько упражнений просто не смогла найти в базе, да и те что нашла не уверена, что правильно.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
30
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
30
1350
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6150
6150
Количество шагов
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3450 кг
Дистанция: 6150 м
Наталия Т Сиб
08.03.2020 15:43
С праздником нас, женщины! 
Рацион сегодня без комментариев. Просто нет слов. Даже коньячок в нем поприсутствовал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Запекание)
3
3.9 0.2 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Коньяк [Напитки алкогольные]
20
47.8 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
24
85.4 6 6.6 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
4
7 0.1 0.7 0.2
Кета соленая
45
82.8 10.9 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
197
718.7 25.6 68.3 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом
325
464.1 41.9 28.3 10.7
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Свиной жир
3
19 0.3 2 0
Кета соленая
43
79.1 10.4 4.1 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
87
179.2 2.2 17.4 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
07.03.2020 17:53
Сегодня у нас был морозный солнечный денёк. Солнышко очень яркое и воздух даже был теплым. Ушли с собакой на окраину массива в нелюдимые места, где она вволю набегалась, а я нашагала 6 110 м по пересеченной местности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
180
913.7 26.1 89.6 0
Баклажан (Жарка)
35
6.3 0.4 0 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Лук репчатый (Жарка)
28
8.5 0.4 0.1 1.6
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
20.7 0.3 2 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
1
9 0 1 0
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом
293
418.4 37.8 25.5 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
23
81.9 5.7 6.3 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталия Т Сиб
06.03.2020 18:28
Ужин сегодня получился очень поздний аж после девяти часов вечера, но некогда было даже присесть, не то чтобы поесть. Зато хорошо прошлась. Находила сегодня 9 590 м по пересеченной местности со спусками и подъемами по лестницам. В общем день получился насыщенным и по питанию и по нагрузкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
172
873.1 24.9 85.7 0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
98
161.7 27.9 4.6 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
108
24.8 1.9 0.1 3.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
15
86 2.1 7 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
8
67.3 0.1 7.4 0
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Огурец парниковый
26
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
31
8.4 0.4 0 1.6
Творог 5%
100
121 16 5 3
Сметана 20% жирности
76
156.6 1.9 15.2 2.6
Кокосовая стружка
3
20.7 0.4 2 0.4
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
05.03.2020 18:49
Доброго дня всем. А мы сегодня на работе поздравлялись с праздником. У нас 100% женский коллектив и нам проводили минимастеркласс по составлению букета. Каждый сам себе сделал букет из предложенного набора. У меня получился такой. Он украшает мой рабочий стол и уже создает мне праздничное настроение. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Пекинская капуста
38
6.1 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)
233
243.5 42.9 8 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
21
171.4 0.3 18.9 0
Фундук
23
149.7 3.5 14.1 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
159
241.4 20.2 17.4 1.1
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Тунец макрелевый натуральный
103
123.6 24.7 3.1 0
Творог 5%
103
124.6 16.5 5.2 3.1
Огуречная трава
2
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
240
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
23
133.9 4.4 11.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталия Т Сиб
04.03.2020 17:26
Здравствуйте, публикую первый рацион. Сайт и инструменты очень нравятся. Разобралась как вносить свои продукты и записывать рецепты. Хочу с помощью сайта разобраться с моими перекосами по микронутриентам. Я и пришла сюда с целью выработать для себя базовый рацион с оптимальным наполнением, узнать соответствующий состав продуктов. Несколько дней заполняла таблички и уже вижу каких элементов я не добираю постоянно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринная печень запеченная с овощами и шампиньонами
148
195.8 18.1 12.6 3.3
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)
131
136.9 24.1 4.5 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с консервированным тунцом, авокадо и др. овощами
363
420.7 30.1 29.8 6.9
Творог 5%
101
122.2 16.2 5.1 3
Сметана 20% жирности
123
253.4 3.1 24.6 4.2
Кокосовая стружка
13
89.7 1.7 8.5 1.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Наталия Т Сиб
29.02.2020 06:52
Здравствуйте. Этим сайтом я пользуюсь всего несколько дней и хочу рассказать почему решила на нем остановиться.
Я полгода на кето-питании. Для подсчета КБЖУ за это время использовала разные системы. Начинала с фатсикрет (но не все функции и приложения у меня сработали). Изучила как расчитывается КБЖУ в наборах продуктов и создала в Excele свои формулы, но на эти расчеты уходило много времени. Долгое время пользовалась «калоризаритором».
Сайт МЗР периодически выпадал у меня в поисковиках, когда проверяла КБЖУ некоторых продуктов. В поисках информации о микронутриентах решила его полистать и пришла в восторг!!! Это то, что необходимо для любой системы питания. Такой полной информации о составе продуктов я ещё не встречала. Таблицы микронутриентов, жирных кислот и натриево-калиевый баланс показали мне причины проблем с волосами и какие ещё проблемы могут появиться, если не скорректировать состав продуктов.
Теперь я планирую свой рацион с учетом не только кетопропорций, а и наиболее полного потребления всех микронутриентов. МЗР — это кладезь информации для тех, кто как и я считает, что МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ!
 14 
 40
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги