Наталия Т Сиб
09.04.2020 17:47
Работа на удаленке = сидячая работа. Вот с утра начались технические проблемы, и к концу работы они снова возникли. Коллеги говорят, что у них тоже заметно притормаживает интернет. Идет большое потребление. Все в сети и есть несколько часов, когда идет максимальный разбор мощности. Когда вся страна бодрствует в сети: кто-то уже перед сном, а кто-то только с утренней чашечкой кофе, а кто-то в разгар рабочего дня.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Баклажан (Жарка)
60
10.8 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
160
242.9 20.3 17.5 1.1
Сердце говяжье (Тушение)
65
55.6 9.5 1.9 1.3
Жир говяжий, приготовленный
5
34 0.5 3.5 0
Творог 5%
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Кокосовая стружка
5
34.5 0.7 3.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Пекинская капуста
51
8.2 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Сердце говяжье (Тушение)
263
225 38.3 7.8 5.3
Жир говяжий, приготовленный
15
102 1.6 10.5 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
71
252.8 17.7 19.5 1.6
Хлеб
27
76.4 2.9 6.2 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
45
261.9 8.7 22.4 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
08.04.2020 19:08
Ничего особо достойного внимания сегодня не произошло. Пора ложиться спать. На завтра определился ряд рабочих вопросов, которые надо будет порешать прям с утра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)
132
112.9 19.2 3.9 2.6
Жир говяжий, приготовленный
5
34 0.5 3.5 0
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой
145
321.5 19.1 24.5 5.5
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Творог 5%
73
88.3 11.7 3.7 2.2
Сметана 15% жирности
65
105.3 1.7 9.8 2.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко (Припускание)
80
34 0.3 0.3 7.1
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой
100
221.7 13.2 16.9 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
50
110 9.5 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Петрушка свежая (Запекание)
6
2.6 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Пекинская капуста
28
4.5 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Сметана 15% жирности
57
92.3 1.5 8.5 2.1
Хлеб
81
229.1 8.8 18.6 5.6
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Яблоко (Припускание)
80
34 0.3 0.3 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
28
163 5.4 13.9 3.6
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
07.04.2020 18:21
Сегодня недобор по всем статьям. Первый прием пищи, был в 16 часов дня. Утром организм есть ещё не хотел. Поехала на работу по необходимости. Думала управлюсь быстрее, но получилось на самом деле дольше, чем планировала и ничего с собой не взяла даже перекусить. В общем-то без особых напрягов дожила получается почти до вечера (кофемашина на работе мне в помощь!). Как таковой голод ощутила, когда уже подходила к дому. Только сейчас поняла, что само собой получилось ИГ 20/4 - для меня это круто! Обычно практикую 16/8.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Говядина 1 кат. (Тушение)
54
111.8 9.5 8.2 0
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой
148
328.1 19.5 25 5.6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сальтисон "Языковый"
84
126 9.2 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
59
8.3 0.4 0 2.2
Огуречная трава
4
0.8 0.1 0 0.1
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой
69
153 9.1 11.7 2.6
Сметана 15% жирности
51
82.6 1.3 7.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Калий Potassium citrate
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
07.04.2020 12:58
Только сегодня обнаружила, что вчера не выложила рацион. Шила вечером новую маску, т.к. предстояла вылазка в город по рабочим делам. Вылазка удалась. Никто не остановил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Авокадо
84
134.4 1.7 12.3 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
194
401.8 34.3 29.5 0
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Яблоко (Припускание)
80
34 0.3 0.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой
150
332.6 19.8 25.3 5.7
Говядина 1 кат. (Тушение)
79
163.6 14 12 0
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двухдневного перерыва повторила разминочные и силовые упражнения. В пятницу пря тяжело было, а сегодня намного легче.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
800
1500
2300
Количество шагов
Время
13
18
31
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Дистанция: 2300 м
Время: 31 мин
Количество повторений: 250 раз
Наталия Т Сиб
06.04.2020 04:38
Увлеклась вчера рассадой и сил на дневник не хватило. Хорошо, что записывала - восстановила по максимуму. Хочется конечно на дачу, но держимся, да и грязно там ещё. Возможно и снег ещё не весь сошёл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Свинина, сало
50
374 2.5 40.3 0
Баклажан (Жарка)
45
8.1 0.5 0 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
110
242 20.9 17.6 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко (Припускание)
120
51 0.5 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра Натуральная с Добавлением Масла [Рыбный Остров]
88
245.5 15.8 20.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Огуречная трава
4
0.8 0.1 0 0.1
Яблоко (Припускание)
70
29.8 0.3 0.3 6.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Говядина 1 кат. (Тушение)
69
142.9 12.2 10.5 0
Чеснок (Тушение)
5
6.8 0.3 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Аквадетрим
1.5
0 0 0 0
Калий Potassium citrate
3
0 0 0 0
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
04.04.2020 19:23
Вот день, как день. Пересаживала рассаду, параллельно смотрела сериал "Легенда об искателе" - легкое фэнтэзи про волшебников, прочие домашние дела и ела,ела,ела... и наела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Лук репчатый (Жарка)
53
16.1 0.7 0.1 3
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Тунец макрелевый натуральный
90
108 21.6 2.7 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
11
98.9 0 11 0
Конфетки клюква+ч.смородина
18
97.7 1.3 9.7 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки с тыквой
170
478.2 20.2 43 2.2
Цветная капуста отварная по 1-210
110
24.2 1.9 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тыквенные семечки, жареные с солью
30
172.2 9 14.7 2.5
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
130
232.7 32.2 10.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Творог 5%
80
96.8 12.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Смородина черная
28
12.3 0.3 0.1 2
Кокосовая стружка
4
27.6 0.5 2.6 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2
моченые яблоки
110
51.7 0.4 0.3 8.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Наталия Т Сиб
03.04.2020 20:27
День выдался тяжелый. Тяжелая была связь с коллегами - все в шоке. Долго ждали официальную информацию от местных властей, чтобы понять куда двигаться в плане рабочих моментов, хотя было очевидно, что до 30 апреля "никуда".  Стали больше общаться с сыном на профессиональные темы, ведь теперь работаем в соседних комнатах. Он увидел как я переживаю и предложил помощь профессиональную. Дала ему почитать свои наработки - одобрил, подсказал, приободрил. И рейтинг порадовал - 93%. Витамины сейчас очень нужны. В общем к вечеру появились положительные эмоции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)
50
96.7 1.2 9.3 1.9
Кокосовая Мука [Econutrena]
8
31 1.6 0.9 4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Творог 5%
85
102.9 13.6 4.3 2.6
Сметана 15% жирности
85
137.7 2.2 12.8 3.1
Кокосовая стружка
6
41.4 0.8 3.9 0.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Огуречная трава
8
1.7 0.1 0.1 0.2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Конфетки клюква+ч.смородина
18
97.7 1.3 9.7 1.3
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки с тыквой
163
458.5 19.4 41.2 2.1
Цветная капуста, вареная, с солью
100
23 1.8 0.5 1.8
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
60
132 11.4 9.6 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
29
4.1 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
20
114.8 6 9.8 1.6
Конфетки клюква+ч.смородина
18
97.7 1.3 9.7 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С ходьбой сегодня вообще не задалось. Было сложно ходить - очень скользко и огромные глубокие лужи. Поэтому прошла очень мало и очень медленно. Скорей бы растаял снег.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
1000
1000
2000
Количество шагов
Время
14
20
34
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 34 мин
Количество повторений: 250 раз
Наталия Т Сиб
02.04.2020 18:00
Хотела про рацион написать, а тут новость - президент продлил выходные до 30 апреля. Я конечно была уверена, что одной неделей не обойдется, но на месяц не хотелось ..... Я просто не знаю теперь сможет ли компания, в которой я работаю выдержать такой простой и очень хочется, чтобы через месц это точно закончилось. Сегодня прислали сообщение, от которого я прям задумалась:

Миллионы людей ныли, что хотят работать из дома.� (Или с пляжа он-лайн)
Также миллионы мечтали, чтобы в городах исчезли пробки.�
Сколько народу хотело, чтобы фабрики и машины перестали дымить, чтобы воздух и вода стали чище!�
Сколько криков было насчет «Долой потребление! Мы должны обходиться малым. Да здравствует простая жизнь!»�
Сколько мужиков мечтало, чтобы теща не могла приезжать к ним в гости?�
Сколько женщин хотело, чтобы муж нигде не шлялся и всегда был дома?�
Сколько детей спали и видели, чтобы прогуливать садик и школу и при этом не болеть!�
Сколько простого народу грезило о том, чтобы проворовавшиеся чиновники не могли пользоваться своими дворцами, построенными на Лазурном Берегу?�
�Все те, кто ссорился в Интернете из-за Украины, желали друг другу познать, что такое экономический кризис. Было? Было.�
Половина мира желала, чтобы в США обвалилась экономика.�
�Сколько людей мечтало снизить цены на нефть?�
�А сколько хотело, чтобы «эта система рухнула»?�
�Даже собаки и кошки надеялись, что однажды наступит момент, и хозяева всегда будут дома.�

Бойтесь своих желаний! Вселенная исполняет загаданное далеко не сразу — у нее огромная очередь из просителей. Но иногда она понимает, что миллионы желаний можно осуществить скопом: всего-то надо запустить на Землю вирус. И все будут счастливы.�
Ведь просители не уточняли, КАК ИМЕННО надо исполнять их желания."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с тыквой
450
114.3 12.6 3.1 9
Сметана 20% жирности
54
111.2 1.4 10.8 1.8
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)
135
127.1 23.6 3.6 0
Творог 5%
72
87.1 11.5 3.6 2.2
Сметана 20% жирности
80
164.8 2 16 2.7
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Конфетки клюква+ч.смородина
18
97.7 1.3 9.7 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera]
7.5
37.5 1.1 3.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
33
5.3 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Авокадо
69
110.4 1.4 10.1 1.3
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
50
77.5 12.1 2.9 0
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
80
176 15.2 12.8 0
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Три дня делала эти пять упражнений в один подход по 10 повторений. Сегодня перешла на второй уровень, соответственно 2 подхода по 25 повторений. Перед этими упражнениями делаю разминку из 10 упражнений (от шеи до голеностопа), но в базе их нет. Да и то, что я внесла не полностью совпадают. Надо хоть как-то вести дневник движения и заставлять себя двигаться, а то до 30 апреля дома сидеть придется... 
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
2000
1300
1200
4500
Количество шагов
Время
32
20
25
77
Вес отягощения
Перепад высот
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 77 мин
Количество повторений: 250 раз
 4 
 14
Наталия Т Сиб
01.04.2020 18:01
Результат за сегодня мне нравится. Очень не хватает движения. Стараюсь в течение дня вставать из-за компа и разминаться, а также на улице прям хожу, но все равно не набираю до уровня, когда на работу ходила. Там как-то само собой получалось - дорога туда, дорога обратно, в обед сбегаешь в магазин и по лестнице на 5-й этаж пару раз за день. Глядишь и находила. Приложение прям расхваливает тебя. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)
128
120.5 22.3 3.5 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Сыр Легенда Алтая
41
118.9 6.1 9.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Петрушка свежая (Тушение)
4
1.8 0.1 0 0.3
Конфетки клюква+ч.смородина
18
97.7 1.3 9.7 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кетохлеб
29
86.7 3.1 7.7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
88
193.6 16.7 14.1 0
Кетохлеб
32
95.6 3.4 8.5 1.2
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)
147
138.4 25.7 4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Конфетки клюква+ч.смородина
18
97.7 1.3 9.7 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало движения. Правда не все упражнения записались - не нашла разминочные. Завтра увеличу количество повторений и подходов. Посмотрим как тело отреагирует.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
1400
1100
1500
4000
Количество шагов
Время
21
18
29
68
Вес отягощения
0
Перепад высот
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
0
10
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 68 мин
Количество повторений: 50 раз
Наталия Т Сиб
31.03.2020 17:18
Сегодня с 20.00 по местному времени закрывают въезды в НСО. Полный карантин со всеми вытекающими. Это конечно правильно, но очень напрягает, хотя я никуда ехать не собиралась. Зато рейтинг и рацион сегодня прям порадовал. Не без излишеств прямо скажем, главное я вижу и знаю из-за чего они (ох уж эта иваси, а у меня её ещё много). 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
70
154 13.3 11.2 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)
135
127.1 23.6 3.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Жир говяжий, приготовленный
1
6.8 0.1 0.7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Кокосовая стружка
1
6.9 0.1 0.7 0.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Мак, семя
1
5.6 0.2 0.5 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
14
125.9 0 14 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с тыквой
456
115.8 12.8 3.2 9.1
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Иваси сардина тихоокеанская пресервы
75
165 14.3 12 0
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кетохлеб
39
116.6 4.2 10.4 1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
38
221.2 7.3 18.9 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Имбирь, крень сушеный молотый
0.5
1.7 0 0 0.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Магний и Кальций Now Foods
2
0 0 0 0
Калий Potassium citrate
5
0 0 0 0
Спецтоник Кедровое масло
1.5
0 0 1.5 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты