Блог Кира

Кира

14.03.2020 14:04

Вот такая вкусная красота у меня только что пригот...

Вот такая вкусная красота у меня только что приготовилась на завтрак, на два дня. Яблочно вишневый пирог. Лишь бы не проспать завтрак)))

1

7

Кира

13.03.2020 14:52

Дневник питания за 14.03.2020

:) Завтрак проспала, поэтому не кушала, начинаем с перекуса. Солнце сегодня, ветер и тучи и выходных прям 2 дня! Вчерашний переед и зефирки весело сегодня мне подмигнули пятисоткой к весу. Зефир моя беда и счастье! Только в одном магазине могу такой купить и вот вчера занесло меня в сей магазин. 4 штуки!!! За один присест до трясучки. Так бывает раз в месяц, прощаю себе такой каприз. Это моя слабость!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	750	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	37.2	4	1.2	2.7
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	910	302	12	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	20	12.4	1.3	0.4	0.9
Булгур, крупа	20	68.4	2.5	0.3	12.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	924	367	36	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлеб-2000]	60	132	4.4	0.8	26
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	15	43.4	4.7	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	405	224	9	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Авокадо	50	106	1	10	3
Креветки Вареные [Бухта Изобилия]	70	56	12.8	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Чеснок, сырой	1	4.5	0.2	0	0.9
Итого	863	213	16	10	12
Итого за день	4352	1113	75	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

13.03.2020 08:47

Дневник питания за 13.03.2020

Доброе утро! На улице серо и пасмурно, на душе погода лучше. Выспалась чуть лучше чем за две последние ночи. К плану достижения цели добавился минус в 200 гр. Снега всю зиму почти не было, сейчас в марте решил наверстать упущенное. День два дождь и потом снег двойную норму. Помчалась на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	19	54.9	5.9	3.5	0
Хлеб Бородинский Особый [Инской]	45	99	2.7	0.5	21.2
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад Темный [Вдохновение]	7	40.6	0.5	2.8	3
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	20	128.6	5.1	10.8	2.6
Итого	988	424	22	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	37.2	4	1.2	2.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	1083	189	11	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	19	54.9	5.9	3.5	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	24.8	2.6	0.8	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Грудка Куриная [Троекурово]	92	119.6	19.3	4.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	876	341	31	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Геркулес	40	48.2	1	1.2	8.4
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	100	93	16	1.8	3.3
Яйцо куриное	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	992	244	25	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	300	8	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	60	118.8	17.5	4.9	0
Булгур с Нутом, Киноа и Сладким Горошком [Планета Витаминов]	100	113	3.6	4	14
Итого	660	231	21	8	14
Итого за день	4899	1440	112	62	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Кира

12.03.2020 08:06

Выпросила все таки весы сегодня и тем самым проспо...

Выпросила все таки весы сегодня и тем самым проспорила мужу 1000 рублей. Все идет отлично. Нужно как то занятся мышечными упражнениями. На улицах ооочень сыро и скользко на прогулку очень плохо. Достала гантельки нужно вспоминать забытое. Утренний завтрак числивого человека😋🤓

2

5

Кира

11.03.2020 22:26

Дневник питания за 12.03.2020

Мой перекус на два дня. Вот такой вот пирогуля. Завтра буду обьедаться. На обед картошечка подпаленозапеченая. Остальное тоже все готово. Усе можно идти укладываться. Долг перед желудком выполнен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	15	43.4	4.7	2.7	0
Хлеб Бородинский Особый [Инской]	50	110	3	0.5	23.5
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад Темный [Вдохновение]	7	40.6	0.5	2.8	3
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	20	128.6	5.1	10.8	2.6
Итого	989	423	21	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	37.2	4	1.2	2.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	1083	189	11	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	19	54.9	5.9	3.5	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	24.8	2.6	0.8	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Грудка Куриная [Троекурово]	92	119.6	19.3	4.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	876	341	31	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Геркулес	40	48.2	1	1.2	8.4
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	100	93	16	1.8	3.3
Яйцо куриное	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	992	244	25	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	300	8	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, постное мясо, сырая	60	84	13.6	2.9	0
Овощи тушеные	100	29	2	0.2	4.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	980	178	20	3	16
Итого за день	5220	1386	110	56	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Кира

11.03.2020 09:28

Всем привет, привет! Не смотря на утреннюю ломку в...

Всем привет, привет! Не смотря на утреннюю ломку вскочить на весы, не нашла их. Мужу дан приказ убрать и не давать неделю! Екарная зависимость, хуже конфет((( Сегодня питаюсь в произвольной форме, что нашла в холодильнике, то и притащила с собой на работу Не-а

Настрой на позитив и хорошее настроение. Скажите добрые человеки, вы вписываете шаги за день в журнал тренировку или эта энергия уже как бы входит в расчет затрат? Извини!

1

4

Кира

10.03.2020 14:46

Дневник питания за 10.03.2020

Восстанавливаюсь после праздника))) Убрала весы на целую неделю, чтоб не нервировали меня! Много пью воды, чтобы выгнать застои((( Беда с белками,все время их много, а вроде по меню и не скажешь:|Сегодня за то по калошкам все ок. К вечеру может что и поменяется! Солнышко у нас выглядывает, даже настроение улучшается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]	52	123.8	7.6	1.9	19.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	94	144.8	9.9	11	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	20	57.8	6.2	3.6	0
Темный Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Миндалем [Бабаевский]	7	37.8	0.5	2.3	3.5
Итого	683	368	24	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	935	229	10	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	18.6	2	0.6	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	942	314	31	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Творог Мягкий [Био Баланс]	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	650	204	14	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]	25	59.5	3.7	0.9	9.2
Итого	805	202	21	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4215	1400	107	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

09.03.2020 15:15

Дневник питания за 09.03.2020

Праздник не удался🥴🥳💃аппетит отбило очень, очень! Кто вчера тоже хорошо повеселился и сегодня не может есть? Есть такие?

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	320	9	0	0	1
Итого за день	320	9	0	0	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

07.03.2020 18:22

Ужинная тарелка🙂. Завтра праздник для девочек, сиж...

Ужинная тарелка🙂. Завтра праздник для девочек, сижу соображаю, что готовить вкусненькое и полезненькое. Кто какую вкусняху будет готовить?

3

22

Кира

07.03.2020 09:19

Доброе утро! Мои успехи сегодня не большие, минус ...

Доброе утро! Мои успехи сегодня не большие, минус 100. Получается держать его, что мне нравиться. Моя лень и не особая дружба с ф.гагрузкой борются со мной ежедневно. Но почему то я устала. Энергия то нахлынет, то затихнет. Нужно настроить режим сна с этим беда прям. Хронический не досып, а вернее он из за позднего усыпания. Почему и разбитость с утра. Буду исправляться. А всему виной телефон...думаешь..ай пять минут новости погляжу и все, но новости эти затягиваются далеко за полночь. И никакой кофе не спасает с утра! 🤨🥴

2