Яна Стройняшка
05.05.2020 18:25
Эндокринолог для девушек и парней всех возрастов про гормоны и
как они влияют на вес и похудание.
- инсулинорезистентность (гуглим список продуктов с низким гликемическим индексом)
- сон
- что помогает насыщаться
- про воспаления (цистит, кариес и скрытые воспаления)
- щитовидку
- про стресс и как это влияет на сахар в крови
- инсулинорезистентность (гуглим список продуктов с низким гликемическим индексом)
- сон
- что помогает насыщаться
- про воспаления (цистит, кариес и скрытые воспаления)
- щитовидку
- про стресс и как это влияет на сахар в крови
4
2
Яна Стройняшка
04.05.2020 20:38
Это был план на день. Однако после прогулки есть вообще не хочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
493.9 | 14.6 | 1.7 | 104.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 560 | 518 | 15 | 1 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Варка без слива) |
54
|
16 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Семена тыквы очищенные |
7
|
37.9 | 1.7 | 3.2 | 0.9 |
| Шампиньоны резаные |
34
|
5.4 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 884 | 601 | 25 | 44 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 830 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Абрикос, семя костянки |
14
|
72.8 | 3.5 | 6.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
121
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 835 | 247 | 6 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Навага дальневосточная (Варка) |
200
|
125.7 | 27.5 | 1.6 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
14
|
72.8 | 3.5 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 654 | 386 | 31 | 27 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная (Варка) |
200
|
125.7 | 27.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 400 | 125 | 27 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4163 | 1977 | 109 | 83 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
04.05.2020 16:19
Яна Стройняшка
02.05.2020 20:58
Опять перебор по жирам и недобор по белку и углям. Пока так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фетакса [Hochland] |
30
|
64.2 | 3.5 | 5.3 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдь [Балтийский берег] |
45
|
130.5 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Филе Индейки [Лента] |
60
|
69.6 | 12 | 2.4 | 0 |
| Масло Топленое [Избенка] |
6
|
54.1 | 0 | 5.9 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
45
|
108.4 | 7.2 | 8.7 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
5
|
50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 358 | 495 | 29 | 35 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
450
|
58.5 | 8.9 | 0.4 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Витамин с [36,6] |
3
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Филе Индейки [Лента] |
168
|
194.9 | 33.6 | 6.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1275 | 685 | 57 | 31 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
450
|
252 | 1.4 | 0.5 | 63.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 480 | 432 | 7 | 16 | 67 |
| Итого за день | 2713 | 1613 | 94 | 82 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулочка)))) народ плевал на карантин, катается по солнышку на
великах и на роликах, сажает на газонах цветы, подтягивается (в
перчатках) на уличном турнике, катается на трамваях, которые
обеззараживают из какого-то баллона. Выгуливают не только собак, но
и кошек!
Первая тренировка 16:00 19:00
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 180 мин
Вес отягощения: 5 кг
1
22
Яна Стройняшка
28.04.2020 09:09
Обожаю Анну Куркурину, ван лав! Бодибилдер мирового уровня
показывает как выжить дома без спортзала - для начинающих и для
продвинутого уровня.
Всем доброе утро! и Хорошей зарядки!
Всем доброе утро! и Хорошей зарядки!
4
21
Яна Стройняшка
26.04.2020 19:18
Ужин может будет, а может нет. В принципе орехи дали сытость. Но
вот уйти от перебора по жирам таки пока не удалось...(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Сельдерей |
194
|
25.2 | 1.7 | 0.2 | 4.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
108
|
25.2 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
130
|
367.9 | 23.8 | 30.3 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 749 | 476 | 31 | 31 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс |
80
|
312.8 | 4.2 | 17.6 | 34 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 312 | 4 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
26
|
26.2 | 1.1 | 0.3 | 4.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
60
|
14 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
200
|
242.4 | 34.7 | 6.6 | 10.6 |
| Сельдерей |
84
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 370 | 293 | 38 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 450 | 200 | 4 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
230
|
60.5 | 4.1 | 0.5 | 10.1 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 430 | 130 | 6 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3229 | 1414 | 86 | 69 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
26.04.2020 01:39
Надоела омериканская Лесли Сансон? Ловите гарну дивчину, которая
спуску вам точно не даст!)))))
3
Яна Стройняшка
25.04.2020 21:16
Начала прием витаминов Компливит. По 2 таблетки после еды
утром.
Жиры буду убирать, перебор в последнее время по ним...
Жиры буду убирать, перебор в последнее время по ним...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Варка без слива) |
60
|
17.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Гематоген Детский [Русский Гематоген] |
25
|
86.3 | 0.9 | 0.8 | 19 |
| Итого | 785 | 104 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
53
|
71.6 | 10.1 | 3.4 | 0 |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] |
11
|
98 | 0 | 10.9 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19.1 | 23.2 | 1.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Прованские Травы [Kamis] |
1
|
2.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Мак Кондитерский [Националь] |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фруктовое Пюре Яблоко-Персик [Будь Здоров] |
50
|
22.5 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 604 | 691 | 39 | 48 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 247 | 9 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
250
|
58.4 | 9.2 | 2.2 | 0.2 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
156
|
230.6 | 30 | 12.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 932 | 355 | 42 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 170 | 77 | 9 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2932 | 1476 | 101 | 71 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
39
Яна Стройняшка
24.04.2020 11:42
Нарыла очень вкусный и полезный продукт типа детского фруктового
пюре, но во взрослой дозировке 450 грамм. Производство Беларусь,
без сахара, просто протертые фрукты.
Пюре стерилизованное яблочно-грушевое, есть яблоко-персиковое, есть просто яблочное (самое вкусное на мой лично взгляд), а также яблоко-облепиха! и яблоко-черника...
Бренд: "Будь здоров"
Производитель: Фирма АВС Плюс
Фруктовое пюре-полуфабрикат «Будь здоров» сделано без использования консервантов и каких-либо пищевых добавок, без сахара с добавлением аскорбиновой кислоты.
Вкус: от слабокислого до кислого и кисло-сладкого, свойственный смеси яблок и груш, прошедшим термическую обработку.
Цена зависит от объема банки от 55р. до 90р. Иногда попадается в сети Фикс прайс. Пищевая ценность 39ккал.
Жидковатое, но мне нравится. Использую как добавку к каше, как десерт, а также кисло-сладкий соус.
Пюре стерилизованное яблочно-грушевое, есть яблоко-персиковое, есть просто яблочное (самое вкусное на мой лично взгляд), а также яблоко-облепиха! и яблоко-черника...
Бренд: "Будь здоров"
Производитель: Фирма АВС Плюс
Фруктовое пюре-полуфабрикат «Будь здоров» сделано без использования консервантов и каких-либо пищевых добавок, без сахара с добавлением аскорбиновой кислоты.
Вкус: от слабокислого до кислого и кисло-сладкого, свойственный смеси яблок и груш, прошедшим термическую обработку.
Цена зависит от объема банки от 55р. до 90р. Иногда попадается в сети Фикс прайс. Пищевая ценность 39ккал.
Жидковатое, но мне нравится. Использую как добавку к каше, как десерт, а также кисло-сладкий соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 806 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Фруктовое Пюре Яблоко-Персик [Будь Здоров] |
50
|
22.5 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Сыр 50% [Ламбер] |
40
|
146 | 9.5 | 12 | 0 |
| Творог Домашний Маложирный [Избенка] |
102
|
102 | 18.4 | 1 | 2 |
| Итого | 257 | 336 | 30 | 13 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний Маложирный [Избенка] |
100
|
100 | 18 | 1 | 2 |
| Фруктовое Пюре Яблоко-Персик [Будь Здоров] |
50
|
22.5 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий желтый |
140
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 7.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Томаты в Собственном Соку [Дядя Ваня] |
77
|
12.3 | 0 | 0 | 3.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 598 | 39 | 36 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба Венская с Яблоком и Корицей [Аладушкин] |
140
|
392 | 7 | 8.4 | 71.5 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
2
|
7 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 399 | 7 | 8 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные лапки, вареные |
110
|
236.5 | 21.3 | 16.1 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
73
|
105.9 | 12.4 | 6.2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 383 | 344 | 33 | 22 | 0 |
| Итого за день | 2658 | 1697 | 111 | 81 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Яна Стройняшка
23.04.2020 21:28
Новолуние принесло и сон и зажор. Также была небольшая зарядочка на
20 минут до пота утром.
Но я ее не учитываю как активность, сначала надо тело приучить...
Всем хороших отвесиков на период Растущей Луны!
Но я ее не учитываю как активность, сначала надо тело приучить...
Всем хороших отвесиков на период Растущей Луны!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Сыр Горгонзола [Tirolez] |
29
|
115.1 | 5.8 | 10.6 | 0 |
| Итого | 685 | 245 | 8 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] |
15
|
133.7 | 0 | 14.9 | 0 |
| Капуста тушеная |
120
|
122.6 | 3.2 | 7.1 | 12.2 |
| Томаты в Собственном Соку [Дядя Ваня] |
120
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
122
|
176.9 | 20.7 | 10.4 | 0 |
| Итого | 1458 | 700 | 44 | 46 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 411 | 48 | 1 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 280 | 266 | 11 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] |
147
|
229.3 | 30.4 | 12.8 | 0.4 |
| Итого | 647 | 234 | 30 | 12 | 1 |
| Итого за день | 3481 | 1495 | 95 | 75 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
