Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

05.05.2020 18:25

Эндокринолог для девушек и парней всех возрастов п...

Эндокринолог для девушек и парней всех возрастов про гормоны и как они влияют на вес и похудание.
- инсулинорезистентность (гуглим список продуктов с низким гликемическим индексом)
- сон
- что помогает насыщаться
- про воспаления (цистит, кариес и скрытые воспаления)
- щитовидку
- про стресс и как это влияет на сахар в крови

4

2

Яна Стройняшка

04.05.2020 20:38

Дневник питания за 04.05.2020

Это был план на день. Однако после прогулки есть вообще не хочу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	160	493.9	14.6	1.7	104.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	560	518	15	1	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	54	16	0.5	0.1	1.5
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	12	107.8	0	12	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Семена тыквы очищенные	7	37.9	1.7	3.2	0.9
Шампиньоны резаные	34	5.4	0.8	0.2	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	884	601	25	44	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	830	96	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Абрикос, семя костянки	14	72.8	3.5	6.4	0.4
Капуста белокочанная	121	33.9	2.2	0.2	5.7
Итого	835	247	6	7	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Навага дальневосточная (Варка)	200	125.7	27.5	1.6	0
Абрикос, семя костянки	14	72.8	3.5	6.4	0.4
Итого	654	386	31	27	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Навага дальневосточная (Варка)	200	125.7	27.5	1.6	0
Итого	400	125	27	1	0
Итого за день	4163	1977	109	83	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

04.05.2020 16:19

Ку 2 раза))))))

Яна Стройняшка

02.05.2020 20:58

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Опять перебор по жирам и недобор по белку и углям. Пока так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетакса [Hochland]	30	64.2	3.5	5.3	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сельдь [Балтийский берег]	45	130.5	6.3	11.7	0
Филе Индейки [Лента]	60	69.6	12	2.4	0
Масло Топленое [Избенка]	6	54.1	0	5.9	0
Яичница глазунья (натуральная)	45	108.4	7.2	8.7	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Витамин с [36,6]	5	50	0	0	10
Итого	358	495	29	35	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	450	58.5	8.9	0.4	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Витамин с [36,6]	3	30	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Филе Индейки [Лента]	168	194.9	33.6	6.7	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Итого	1275	685	57	31	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	450	252	1.4	0.5	63.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	480	432	7	16	67
Итого за день	2713	1613	94	82	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулочка)))) народ плевал на карантин, катается по солнышку на великах и на роликах, сажает на газонах цветы, подтягивается (в перчатках) на уличном турнике, катается на трамваях, которые обеззараживают из какого-то баллона. Выгуливают не только собак, но и кошек!

Первая тренировка 16:00 19:00

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов
Время	180		180
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 180 мин

Вес отягощения: 5 кг

1

22

Яна Стройняшка

28.04.2020 09:09

Обожаю Анну Куркурину, ван лав! Бодибилдер мировог...

Обожаю Анну Куркурину, ван лав! Бодибилдер мирового уровня показывает как выжить дома без спортзала - для начинающих и для продвинутого уровня.
Всем доброе утро! и Хорошей зарядки!

4

21

Яна Стройняшка

26.04.2020 19:18

Дневник питания за 26.04.2020

Ужин может будет, а может нет. В принципе орехи дали сытость. Но вот уйти от перебора по жирам таки пока не удалось...(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Сельдерей	194	25.2	1.7	0.2	4.1
Шампиньоны (Тушение)	108	25.2	4	0.9	0.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	130	367.9	23.8	30.3	0
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Итого	749	476	31	31	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс	80	312.8	4.2	17.6	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Итого	480	312	4	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	26	26.2	1.1	0.3	4.8
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Итого	370	293	38	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	450	200	4	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	230	60.5	4.1	0.5	10.1
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	430	130	6	0	23
Итого за день	3229	1414	86	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

26.04.2020 01:39

Надоела омериканская Лесли Сансон? Ловите гарну ди...

Надоела омериканская Лесли Сансон? Ловите гарну дивчину, которая спуску вам точно не даст!)))))

3

Яна Стройняшка

25.04.2020 21:16

Дневник питания за 25.04.2020

Начала прием витаминов Компливит. По 2 таблетки после еды утром.

Жиры буду убирать, перебор в последнее время по ним...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	60	17.8	0.5	0.1	1.7
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	25	86.3	0.9	0.8	19
Итого	785	104	1	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	53	71.6	10.1	3.4	0
Масло Топленое "Гхи" [Избенка]	11	98	0	10.9	0
Яичница глазунья (натуральная)	120	289	19.1	23.2	1.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Прованские Травы [Kamis]	1	2.9	0.1	0.1	0.2
Мак Кондитерский [Националь]	1	5.6	0.2	0.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Фруктовое Пюре Яблоко-Персик [Будь Здоров]	50	22.5	0.2	0.1	5
Итого	604	691	39	48	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	441	247	9	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шампиньоны (Тушение)	250	58.4	9.2	2.2	0.2
Индейка 2 кат. (Варка)	156	230.6	30	12.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Итого	932	355	42	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Итого	170	77	9	1	7
Итого за день	2932	1476	101	71	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

39

Яна Стройняшка

24.04.2020 11:42

Дневник питания за 24.04.2020

Нарыла очень вкусный и полезный продукт типа детского фруктового пюре, но во взрослой дозировке 450 грамм. Производство Беларусь, без сахара, просто протертые фрукты.
Пюре стерилизованное яблочно-грушевое, есть яблоко-персиковое, есть просто яблочное (самое вкусное на мой лично взгляд), а также яблоко-облепиха! и яблоко-черника...
Бренд: "Будь здоров"
Производитель: Фирма АВС Плюс
Фруктовое пюре-полуфабрикат «Будь здоров» сделано без использования консервантов и каких-либо пищевых добавок, без сахара с добавлением аскорбиновой кислоты.
Вкус: от слабокислого до кислого и кисло-сладкого, свойственный смеси яблок и груш, прошедшим термическую обработку.
Цена зависит от объема банки от 55р. до 90р. Иногда попадается в сети Фикс прайс. Пищевая ценность 39ккал.
Жидковатое, но мне нравится. Использую как добавку к каше, как десерт, а также кисло-сладкий соус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Итого	806	20	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Фруктовое Пюре Яблоко-Персик [Будь Здоров]	50	22.5	0.2	0.1	5
Сыр 50% [Ламбер]	40	146	9.5	12	0
Творог Домашний Маложирный [Избенка]	102	102	18.4	1	2
Итого	257	336	30	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домашний Маложирный [Избенка]	100	100	18	1	2
Фруктовое Пюре Яблоко-Персик [Будь Здоров]	50	22.5	0.2	0.1	5
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Перец сладкий желтый	140	37.8	1.4	0.3	7.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60	105	1.1	9.8	3.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Томаты в Собственном Соку [Дядя Ваня]	77	12.3	0	0	3.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	720	598	39	36	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба Венская с Яблоком и Корицей [Аладушкин]	140	392	7	8.4	71.5
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	2	7	0.5	0.3	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	292	399	7	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные лапки, вареные	110	236.5	21.3	16.1	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	73	105.9	12.4	6.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	383	344	33	22	0
Итого за день	2658	1697	111	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

26

Яна Стройняшка

23.04.2020 21:28

Дневник питания за 23.04.2020

Новолуние принесло и сон и зажор. Также была небольшая зарядочка на 20 минут до пота утром.
Но я ее не учитываю как активность, сначала надо тело приучить...
Всем хороших отвесиков на период Растущей Луны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Сыр Горгонзола [Tirolez]	29	115.1	5.8	10.6	0
Итого	685	245	8	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	55	7.7	0.3	0	3.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло Топленое "Гхи" [Избенка]	15	133.7	0	14.9	0
Капуста тушеная	120	122.6	3.2	7.1	12.2
Томаты в Собственном Соку [Дядя Ваня]	120	19.2	0	0	4.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	122	176.9	20.7	10.4	0
Итого	1458	700	44	46	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	411	48	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Итого	280	266	11	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер]	147	229.3	30.4	12.8	0.4
Итого	647	234	30	12	1
Итого за день	3481	1495	95	75	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2