Блог Алина

Алина

12.12.2020 00:55

Дневник питания за 11.12.2020

Вс было хорошо, пока в 12 ночи я не пошла прятать борщ в холодильник. В итоге спрятала в себя...быстренько перешла в режим поддержания))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки	70	161	4.8	2	31.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	17	110.5	4.2	9.3	1.1
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	1306	329	9	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами на сале	150	68.3	1.5	1.2	12.9
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	275	239	12	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная запеканка с изюмом и яблоком в скороварка.	230	529	27.6	10.6	77.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	710	665	32	16	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Борщ	900	519.3	34.2	26.1	38.7
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	55	192	12.1	15.7	0
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	1215	1089	76	49	86
Итого за день	3506	2323	131	90	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алина

11.12.2020 00:05

Дневник питания за 10.12.2020

Спонсор моего похудения: Лень выходить из дома.... Продуктов в холодильнике нет, доставала овощи с морозилки для риса, пекла хлеб.... вобщем все хорошо, но белков полный недобор.Нашли миндаль в шкафу...Ребенок поел всю неуспевшую высохнуть яблочную сушку на батарее. Хотя им с мужем ещё вчерашняя рыба досталась. Но толку от нее, мало белка набирает. Завтра надеюсь запасы пополняться))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	60	135	4	5.9	16.5
Повидло Яблочное [Махеевъ]	20	52.8	0	0	12.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	743	307	11	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Итого	27	164	5	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами на сале	330	150.2	3.3	2.6	28.4
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	390	174	4	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки	90	189.7	5.9	3	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	351	376	13	11	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	524	73	0	0	17
Итого за день	2035	1096	34	43	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

09.12.2020 21:42

Дневник питания за 09.12.2020

Наверное это самая низкая калорийность, которую я смогла выдержать за последние дни.но 560 таки не тысяча. Из-за болезни нет сил на тренировки, а голодать я не хочу. К слову 3 кг к новому году я не сброшу и нужно об этом забыть
.
И помнить что жизнь после нового года не заканчивается, можно будет худеть дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сырники на сковородке	100	203.6	16.2	4.4	24.2
Печенье с кунжутом цедрой и киа	65	243.5	5.3	11.6	28.9
Итого	645	583	26	21	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином	400	164.4	6.8	2.4	28.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	33	96.7	3.8	0.7	18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Итого	691	538	19	13	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Оладьи на кефире	70	144.3	4.1	5.2	19.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	87	186	4	5	29
Итого за день	3423	1307	50	40	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина

08.12.2020 13:47

Дневник тренировок за 07.12.2020

Пока ребенок на акробатике я бегаю на эллипсоиде при этом умудряясь смотреть сериал...добегалась. Заболела ещё больше и проснувшись с утра состояние стало хуже. В итоге вдвоем теперь дома сидим.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	48	48

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 48 мин

Алина

06.12.2020 13:46

Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

С углями перебор, ужинать пока не собираюсь. Буду пить водичку. Потому что белкового совсем ничего не хочется больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	15	29.6	2.2	1.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	998	797	28	31	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	100	197.2	14.7	9.9	12.3
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сушки Ванильные Флора [Бкк]	42	165.5	3.8	2.5	31.7
Итого	934	716	33	23	92
Итого за день	2437	1515	61	54	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надоело уже болеть. Обруч покрутила вроде бы немного легче стало. Сегодня последний день, слежу за недельными показателями. И самое смешное, сегодня решается судьба плюса или минуса)))

Обруч

	1	2	Итог
Время	20	7	27
Расход калорий	50	20	70

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	4	4	6	2	2	28
Вес снаряда	58	58	58	58	58	58	58	1624

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 88 раз

Тоннаж: 1864 кг

1

Алина

05.12.2020 23:13

Дневник питания за 05.12.2020

Я здесь. Просто не публикуюсь. Писать в основном не о чем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина	320	826.6	21.4	42.2	86.4
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	806	986	26	47	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином	300	123.3	5.1	1.8	21.3
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	50	146.5	5.8	1.1	28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	150	295.8	22	14.9	18.5
Сосиски, молочные	57	148.8	6.3	13.6	0.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	8	52	2	4.4	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	583	867	41	44	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли Злаковый с Изюмом и Орехами [Alpen]	100	390	5.4	7.7	73
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	390	5	7	73
Итого за день	2489	2244	73	99	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина

29.11.2020 21:30

Дневник питания и тренировок за 29.11.2020

Питание не могу привести в порядок. Правда наверное особо и не старалась. Начинается новая неделя, меня ждёт 4 тренировки) Это радует, хоть в эти дни я не успею наесть много)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Комо сметанковыйь	20	69.8	4.4	5.7	0
Арахисовая Паста [Sante]	16	101.9	4.5	8.5	1.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Итого	591	480	18	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Печень в мульти	100	133.1	16.3	6	3.4
Итого	262	470	33	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет]	38	171	6.8	13.3	16
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	510	275	12	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с зажаркой	500	106	3	2.5	18
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сосиски, молочные	110	287.1	12.1	26.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Итого	682	603	20	34	53
Итого за день	2045	1830	84	103	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых от физ нагрузки. Завтра буду активничать.

Обруч

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	20	20

Планка система упражнений

	1	Итог
Расход калорий	10	10
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Время: 8 мин

5

Алина

28.11.2020 21:15

Дневник питания и тренировок за 28.11.2020

Думала будет все намного хуже. Но для углеводного дня очень даже ещё ничего получилось. Оладьи на завтрак, конфеты на обед... Жесть))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Оладьи на кефире	350	834.4	20.7	42.4	86.8
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	862	1045	26	48	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	110	405.9	1.8	9.5	81.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	413	2	9	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	383	325	14	15	29
Итого за день	2255	1784	42	73	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скачала приложение 100 отжиманий. Сделала тест- 1... Я смогла отжатся 1 раз. Позор. В этот же день сделала ещё 12 отжиманий, буду увеличивать этот позорный результат, хотя бы до 30тки.

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	13	13
Вес снаряда	58	754

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 13 раз

Тоннаж: 754 кг

Алина

28.11.2020 15:31

Дневник питания и тренировок за 27.11.2020

С конфетами и тренажёрным получается дефецит))) только на выходных тяжело... Конфеты остаются, а энергия никуда не девается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	60	209.4	13.2	17.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	110	454.3	3.3	17.1	71.5
Итого	690	953	25	47	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кешью в Шоколаде [Фруже]	20	114	2.3	8.4	7.6
Итого	142	442	13	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень в мульти	200	266.2	32.6	12	6.8
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	50	98.6	7.4	5	6.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	721	628	49	22	54
Итого за день	1553	2024	88	95	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4 тренировки в неделю зашли нормально. Сильно себя не убивала, чтобы иметь возможность ещё и дома как-то жить, а не помирать от боли всю неделю. Пока привыкаю.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	8	210

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	50	2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 4235 кг

2

Алина

24.11.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 24.11.2020

Все было отлично, пока нас с мужем на вермут не потянуло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Сыр Комо сметанковыйь	50	174.5	11	14.2	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	25	73.3	2.9	0.5	14.2
Фрукты в Шоколаде [Фруже]	95	399	4.8	19	49.4
Кешью в Шоколаде [Фруже]	40	228	4.6	16.8	15.2
Итого	856	1281	45	74	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	650	0	0	0	0
Отбивные куриные с маслом	80	127.9	18.6	3	6.6
Бисквит с яблоками	155	326.9	6.5	4.2	64.3
Итого	1037	535	29	10	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	60	233.4	2.2	6.1	43.9
Вермут [Delasy]	250	375	0	0	40
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	250	493	36.8	24.8	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1050	1554	58	46	171
Итого за день	2943	3371	133	132	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2й день в тренажерку, пока осваивают. Решила ходить 2 раза в неделю на силовые и 2 раза пока ребенок на акробатике буду бегать или на элипсе заниматься.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	25	125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	20	20	500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	15	15	60
Вес снаряда	20	45	45	1950

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Обруч

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 2710 кг

1

2