Блог Алина

Алина

03.01.2021 23:26

Дневник питания за 03.01.2021

Записала все очень примерно. Вот так я ем, если не считать калории((((и это только что смогла вспомнить. Ужас. Завтра с новой строки, ребенка на акробатику-себя в тренажерку. Возвращаемся к подсчёту иначе быть мне жирным тюленем, постоянно что-то жрущим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	60	118.3	8.8	5.9	7.4
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Итого	320	320	19	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина	150	387.5	10.1	19.8	40.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	200	826	6	31	130
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	15	57.3	1.8	0.6	9.4
Итого	869	1270	17	51	179

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Итого	180	762	27	62	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300	60	3.3	0.3	10.5
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	772	164	8	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Свинина, сало	10	74.8	0.5	8.1	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	100	122	0.4	0.3	32.6
Итого	296	540	27	30	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни]	80	272	4.6	10.4	40.8
Амарант, зерна, приготовленные	5	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	85	277	4	10	41
Итого за день	2522	3336	105	173	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алина

30.12.2020 22:02

Дневник питания за 30.12.2020

Без комментариев... Нервный срыв заедаю сосисками....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Коровка Сливочная [Сладовянка]	13	49.1	0.4	0.6	10.7
Итого	865	576	37	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Сушки Малютка "Флора" [Бкк]	40	152.8	3.7	3.8	28.5
Конфеты, карамель	20	76.4	0.9	1.6	15.4
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	662	744	26	41	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Мармелад	45	144.5	0	0	35.7
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	60	118.3	8.8	5.9	7.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Итого	233	348	10	6	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	270	704.7	29.7	64.5	1.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Борщ	400	98.8	4.8	2	16
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	60	118.3	8.8	5.9	7.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1285	1127	48	81	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	25	96.8	3.2	1.1	15.8
Халва подсолнечная ванильная	140	722.7	16.2	41.6	75.6
Итого	165	819	19	42	91
Итого за день	3210	3616	142	197	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алина

28.12.2020 22:37

Дневник питания за 28.12.2020

Оказывается, если встать в 12 часов дня, а вечером пойти в спортзал, а потом наестся всего что только в рот залезло, можно ещё и в минусе остаться. Про то что это вредно знаю)))) но было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина	260	526.5	12.7	25	60.8
Конфеты, карамель	15	57.3	0.7	1.2	11.6
Итого	747	688	18	31	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	600	148.2	7.2	3	24
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	35	102.6	4.1	0.7	19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Комо сметанковыйь	50	174.5	11	14.2	0
Коровка Сливочная [Сладовянка]	60	226.8	1.6	2.6	49.2
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	816	836	25	33	108
Итого за день	1563	1524	43	65	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алина

27.12.2020 15:36

Дневник тренировок за 27.12.2020

Сегодня у сына первые спортивные соревнования, сдача нормативов с наградами)))) все конечно очень по детски, но все таки возраст, в три годика первая грамота и медалька))) я в это время на этаже ниже пыталась тренироваться и смотреть видео в телефоне, чем они там заниматься. Для родителей на большой экран это все показывали в холе. В первый раз в жизни тренировалась одна в зале. И никого...все 40 человек сидели в холе, а я вокруг тренажеров))))

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	40	40	1600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	5	15	525

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		1	1	30

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 5530 кг

Алина

26.12.2020 23:08

Дневник питания и тренировок за 26.12.2020

Усиленно буду завтра работать в зале. Не хочу ограничивать себя в калориях, худеем залом и новым весов блинов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сушки Малютка "Флора" [Бкк]	50	191	4.6	4.8	35.6
Красный Мак [Roshen]	30	155.7	1.6	8.7	18
Итого	566	506	11	19	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина Отварная [Азбука Вкуса]	30	55.2	9.8	1.8	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	1095	505	33	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	225	253	2	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье Смородиновое [Ратибор]	30	81	0	0	20.4
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1227	520	43	21	35
Итого за день	3113	1785	89	66	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинала с 1го отжимания, сегодня уже дошла до 9ти, программа в телефоне работает) Общее количество 39 за тренировку)

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	7	7	7	9	39
Вес снаряда	57	57	57	57	57	2223

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Повторения: 39 раз

Тоннаж: 2223 кг

3

Алина

20.12.2020 20:57

Дневник питания за 20.12.2020

20.12.2020 дневник питания хомячка обжорки)))Который не хочет ничего писать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Черная Смородина [Экопродукт]	20	48	0	0	12
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	32	111.7	7	9.1	0
Помело	75	28.5	0.6	0	6.5
Красный Мак [Roshen]	35	181.7	1.9	10.1	21
Итого	1069	614	16	29	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	100	133	10	1	20
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	27	79.1	3.1	0.6	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Комо сметанковыйь	27	94.2	5.9	7.7	0
Итого	761	579	26	22	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей	80	189.6	13.4	14.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	250	402	29	28	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	181	3	0	40
Итого за день	2820	1824	76	81	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алина

19.12.2020 23:44

Дневник питания за 19.12.2020

Опять продукты такие как масло, сахар вношу от балды.... А они хорошо калораж могут поменять. Но взвешивать каждый бутербродик терпения не хватает. И каждую кружку кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	25	73.3	2.9	0.5	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	45	157.1	9.9	12.8	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	564	450	18	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	441	497	23	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	63	219.9	13.9	18	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Итого	632	789	31	51	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Итого	50	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	55	216	2	8	31
Итого за день	1842	2015	76	104	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алина

16.12.2020 22:51

Дневник питания за 16.12.2020

Последнее время ленюсь взвешивать. И кто его знает вписалась или нет(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	100	197.2	14.7	9.9	12.3
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Итого	680	718	33	39	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Арахисовая Паста [Арахипстер]	20	118	4.5	8.5	2.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Итого	682	534	14	15	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Комо сметанковыйь	15	52.4	3.3	4.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	855	447	22	20	39
Итого за день	2217	1700	70	75	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алина

14.12.2020 02:13

Дневник питания за 13.12.2020

Муж вечером предложил пивка попить....попили блин....яйца, сардина,хлебушек.... Пожрали, а не попили называется. Вся неделя почти насмарку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Рис с овощами на сале	300	136.5	3	2.4	25.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1146	391	17	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки	150	359.1	10.1	6.5	65.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	50	174.5	11	14.2	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	697	772	26	34	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	424	136	4	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Сардины атлантические в масле, консервы	120	298.8	21.5	23.6	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки	100	276.2	8.9	3.6	51.7
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Итого	1530	1510	64	48	144
Итого за день	3797	2811	112	114	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алина

12.12.2020 21:26

Дневник питания за 12.12.2020

Дневник питания за 12.12.2020 мой дневник и только мой)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	728	463	29	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с зажаркой	400	84.8	2.4	2	14.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Сыр Комо сметанковыйь	60	209.4	13.2	17.1	0
Итого	522	509	19	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит с чиа и кунжутом	300	673.8	16.2	13.8	117.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	687	16	13	120
Итого за день	2055	1660	65	55	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1