Алина
22.04.2020 16:36
Ещё минус 1 с талии, и наконец-то минус 1 с попы))))) тренировки и
дефицит калорий от 100до 300т привели к тому, что в этот раз при
похудении талия начала уменьшаться первой. -3 см с талии и -1 см с
попы за все время. При обычном похудении талия уходила в самом
конце, после того как исчезнет вся попа..... Так что процессом
более чем довольна! за месяц тело подтянулись, я стала сильнее.
Появилась куча новых синяков от разтяжки мышц, так как у меня
тромбоцитопения.
Паски все ещё не кончились и снятся мне ночами, а утра не могу устоять. Так что с жирами и белками из-за них проблема в последнее время, все калории на них убиваю👿
Ну а вот так мы стоим в позе сабака мордой вниз😂😂😂
Паски все ещё не кончились и снятся мне ночами, а утра не могу устоять. Так что с жирами и белками из-за них проблема в последнее время, все калории на них убиваю👿
Ну а вот так мы стоим в позе сабака мордой вниз😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Заварной кулич |
100
|
314.2 | 6.9 | 8.2 | 53.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1422 | 468 | 12 | 11 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морская Капуста [Мистер Салат] |
100
|
45 | 10 | 0 | 3 |
| Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки |
85
|
167.6 | 12.5 | 8.4 | 10.5 |
| Сушка Малютка [Никитич] |
42
|
165.9 | 3.9 | 4 | 28 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 532 | 33 | 14 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
31
|
112.5 | 26.5 | 0.9 | 0.9 |
| Итого | 31 | 112 | 26 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на мясном бульоне с кукурузной крупой |
220
|
80.5 | 2.9 | 0.9 | 15 |
| Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная с солью |
120
|
156 | 9.8 | 0.4 | 19.3 |
| Хлеб домашний вариант 2 |
24
|
64.3 | 1.5 | 0.9 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
60
|
209.4 | 13.2 | 17.1 | 0 |
| Итого | 428 | 540 | 27 | 22 | 47 |
| Итого за день | 2710 | 1653 | 98 | 49 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алина
21.04.2020 21:43
Запланировала на сегодня отдых от тренировок, но так стало скучно,
что все таки потренировалась... Это оказывается затягивает)))
сделала упражнения для спины, йогу и шпагат, и обруч, вобщем кардио
можно сказать. За прошлые пару дней дефицит 200 калорий....
Наверное это здорово с учётом пасок, которые никак не кончатся... я
уже начинаю к ним привыкать по утрам... О чем же я буду мечтать
ночью когда они закончатся?)))) Я наверное готова и год худеть, лиж
бы есть вкусняшку😂😂
Но наверное проще сначала похудеть и уже себя не мучать, а там каридор побольше будет на поддержании. Особенно с углеводами!
Но наверное проще сначала похудеть и уже себя не мучать, а там каридор побольше будет на поддержании. Особенно с углеводами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Хлеб домашний вариант 2 |
32
|
85.7 | 2 | 1.2 | 17.1 |
| Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки |
110
|
216.9 | 16.2 | 10.9 | 13.5 |
| Заварной кулич |
110
|
345.6 | 7.6 | 9 | 58.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1626 | 804 | 31 | 24 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на мясном бульоне с кукурузной крупой |
350
|
128.1 | 4.6 | 1.4 | 23.8 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
198 | 13.3 | 0.8 | 22.5 |
| Хлеб домашний вариант 2 |
39
|
104.4 | 2.5 | 1.4 | 20.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
47
|
164 | 10.3 | 13.4 | 0 |
| Итого | 680 | 737 | 48 | 24 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
26
|
94.4 | 22.3 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 94 | 22 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2882 | 1636 | 102 | 50 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
20.04.2020 15:42
Тренировочка сегодня получилась на 75 минут. Немного сместилась по
времени. После 3 недель непрерывного снижения веса поменяла
настройки на поддержание. И обалдела от количества углеводов
которые можно съесть!!!!!! Их в 2 раза больше!!!! Омномном я
сегодня😂😂😂😂
Обруч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
|
Расход калорий |
50 |
50 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
5 |
5 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
25 |
25 |
110 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
490 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
5 |
16 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
224 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
|
Расход калорий |
8 |
8 |
Вакуум
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Расход калорий |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 414 раз
Тоннаж: 2184 кг
Алина
19.04.2020 20:55
За сегодня -100 калорий, учитывая пасочку в норму вписалась)))
скорее бы они кончились🤣🤣всю картину мне портят.... Вкусные
зараза....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной кулич |
105
|
329.9 | 7.2 | 8.6 | 56.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104.9 | 4.3 | 1.1 | 19.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
42
|
64.7 | 12.8 | 1.1 | 0 |
| Лече |
70
|
57.8 | 0.6 | 3.4 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 783 | 36 | 23 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с фасолью |
570
|
216.6 | 8.5 | 5.1 | 33.6 |
| Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки |
28
|
73 | 2.4 | 1 | 13.7 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
58
|
202.4 | 12.8 | 16.5 | 0 |
| Протеин |
26
|
94.4 | 22.3 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 586 | 45 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Жульен грибной |
130
|
147.3 | 5.9 | 11.6 | 4.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 592 | 34 | 32 | 40 |
| Итого за день | 3288 | 1961 | 117 | 79 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
18.04.2020 21:22
Пол дня сегодня делала пасочки, получились очень вкусные, 1 уже
схомячили... Впервые неудержались....обычно до праздника никогда не
ели. С углями как всегда перебор, но в целом по калориям вписалась.
Ещё и хлебушка наелась, вот это меня понесло сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
43
|
66.2 | 13.1 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Итого | 283 | 345 | 27 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 258 | 5 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки |
80
|
208.6 | 6.7 | 2.7 | 39 |
| Свекольник с фасолью |
400
|
152 | 6 | 3.6 | 23.6 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
77
|
268.7 | 16.9 | 21.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 567 | 704 | 29 | 36 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Заварной кулич |
110
|
345.6 | 7.6 | 9 | 58.7 |
| Итого | 210 | 388 | 8 | 9 | 66 |
| Итого за день | 2050 | 1696 | 71 | 60 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
17.04.2020 19:35
По калориям вписалась, дала себе расслабиться вечером после
тренировки, перебор с углеводами, но душа довольна😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневые пряники 2 |
130
|
185.4 | 5.9 | 4 | 31.3 |
| Варенье из Черешни [Кантата] |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли |
20
|
23.6 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1082 | 557 | 21 | 19 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с фасолью |
10
|
3.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с фасолью |
350
|
133 | 5.3 | 3.2 | 20.7 |
| Сушка Малютка [Никитич] |
40
|
158 | 3.8 | 3.8 | 26.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 304 | 9 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Варенье из Черешни [Кантата] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Итого | 727 | 602 | 39 | 17 | 69 |
| Итого за день | 2916 | 1470 | 70 | 44 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было нормально по ощущениям, чувствовалось что силы есть)))
ещё с малым побегаю и совсем хорошо будет)
Обруч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
40 |
40 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
14 |
56 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
490 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
4 |
4 |
22 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 2016 кг
2
Алина
15.04.2020 21:06
Сегодня после силовой тренировки разболелась голова, спаслась
цитрамоном.
Тушила грибочки в сметане, надеюсь не от них😂
Пришла к тем объемам с которых начинала карантин, пока не отьелась на булках за пару недель... Теперь работаю на минус))) Жаль не могу взвешиваться, это иногда стимулирует.
Тушила грибочки в сметане, надеюсь не от них😂
Пришла к тем объемам с которых начинала карантин, пока не отьелась на булках за пару недель... Теперь работаю на минус))) Жаль не могу взвешиваться, это иногда стимулирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жульен грибной |
120
|
136 | 5.4 | 10.7 | 4.3 |
| Отбивные куриные с маслом |
85
|
127 | 18.5 | 3 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 1415 | 668 | 37 | 20 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лече |
100
|
82.6 | 0.9 | 4.8 | 8.9 |
| Жульен грибной |
75
|
85 | 3.4 | 6.7 | 2.7 |
| скумбрия запеченая |
100
|
184.7 | 16 | 12.4 | 1.7 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 845 | 602 | 29 | 28 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 602 | 299 | 17 | 15 | 21 |
| Итого за день | 3312 | 1569 | 84 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
14.04.2020 19:45
Сегодня вписалась и в калорийность и в бжу. В день получается
создавать дефицит на 200-300 калорий.... Посчитала, оказывается это
мне нужно месяц худеть чтобы 1 кг сбросить((( ну хоть так, чем
набирать на карантине
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Лече |
100
|
82.6 | 0.9 | 4.8 | 8.9 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| скумбрия запеченая |
140
|
258.6 | 22.4 | 17.4 | 2.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 903 | 618 | 37 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 103 | 67 | 0 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые пряники 2 |
117
|
166.8 | 5.3 | 3.6 | 28.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 592 | 333 | 10 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
198
|
287.1 | 41.6 | 9.9 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 513 | 46 | 15 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 53 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2954 | 1586 | 95 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро буду печь пасочки😃😃😃Заварной куличик самый вкусненький, уже
насчитала его калорийность, перенесла одну тренировку на "до",
запланировала кардио на Пасху и со спокойной душой готовлюсь к
поеданию вкусняшки, грамм по 100 (400 кал примерно)в день😂 перебор
с углями будет, буду прыгать потом целый день😂😂😂😂но они того
стоят!!!!Ничего готовить не планирую, кроме обычной повседневной
еды. Хватит и пасочек))))))
Планка система упражнений
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
16 |
16 |
|
Время |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
500 |
2000 |
2500 |
|
Количество шагов |
||||
Время |
||||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Бутылки для рук упражнения
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 17 мин
Дистанция: 2500 м
Количество повторений: 25 раз
2
7
Алина
14.04.2020 16:08
Люблю кушать творог с медом или с сахаром. Сегодня посмотрела что
перебор с углеводами, решила сделать соленый с чесноком и
зеленью... Ели доела. Но наелась уж точно, прям как
положено...минут 20 жевала.
Уснула с ребенком и сниться еда🤣🤣🤣
Проснулась съела банан, оладик гречневый, суп, бутербродик, иначе с голоду помру😂😂😂
С углями опять перебор, но без них не могу, есть хочу жутко!!!
Уснула с ребенком и сниться еда🤣🤣🤣
Проснулась съела банан, оладик гречневый, суп, бутербродик, иначе с голоду помру😂😂😂
С углями опять перебор, но без них не могу, есть хочу жутко!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Лече |
100
|
82.6 | 0.9 | 4.8 | 8.9 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
140.6 | 4.7 | 3.7 | 21.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1507 | 452 | 17 | 16 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые пряники 2 |
170
|
242.4 | 7.7 | 5.3 | 41 |
| Итого | 170 | 242 | 7 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 208 | 290 | 24 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на мясном бульоне с кукурузной крупой |
350
|
128.1 | 4.6 | 1.4 | 23.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Крылья Куриные Гриль [Перекресток] |
50
|
81 | 10.6 | 4.3 | 0 |
| Итого | 505 | 536 | 30 | 26 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1640 | 81 | 66 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
13.04.2020 17:29
