Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

10.02.2021 20:15

Дневник питания за 10.02.2021

На лыжах сегодня не рискнула выйти. С утра -23, а днём -16. И никто не катался вообще в парке. Зато сходила на йогу. Давно не была.
За счёт авокадо МНЖК добрала до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	690	334	24	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Котлеты куриные с отрубями	35	40.4	5.7	1.7	0.7
Кексы творожные	41	72.8	8.5	2.3	4.2
Итого	476	117	14	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	52	213	5	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной	246	63	3.9	0.5	9.3
Котлеты куриные с отрубями	95	109.5	15.5	4.6	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	788	318	22	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	416	182	8	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	22	6.6	0.7	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты куриные с отрубями	40	46.1	6.5	1.9	0.8
Итого	313	263	10	20	8
Итого за день	3135	1430	84	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

09.02.2021 21:01

Дневник питания за 09.02.2021

Завтра покупаю оливковое масло, а то МНЖК никогда не дотягиваю до нормы. А так всё зелёненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	400	68	0	0	16
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	695	378	23	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	602	205	4	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной	235	60.2	3.8	0.5	8.9
Ёжики	89	166	9.1	12.1	5.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	822	352	16	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки 1 сорта	32	105.9	3.5	0.4	22
Итого	432	109	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	329	280	23	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	260	101	8	0	14
Итого за день	3140	1428	79	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Людмила Петрова

08.02.2021 22:19

Дневник питания за 08.02.2021

Как хорошо у меня по понедельникам и четвергам, когда целый день на работе. Что с собой взяла, то и съела. В магазин заходить сил не остаётся. А дома ждёт только то, что запланировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	400	68	0	0	16
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	687	337	20	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Сушка Малышка Простая [Окей]	16	52.8	1.8	0.7	12.2
Итого	618	272	6	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Суп овощной	260	66.6	4.2	0.5	9.9
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	38	92	3.1	1	17.6
Итого	948	236	22	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]	14	45.2	1.3	0.2	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	340	464	21	34	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	255	83	8	0	10
Итого за день	2848	1393	79	63	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

07.02.2021 19:39

Дневник питания за 07.02.2021

Часовая прогулка на лыжах, а затем спонтанная пешая прогулка с друзьями по моему парку сделали мне норму шагов, которую редко выполняю в выходной день. С дневником питания порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	400	68	0	0	16
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода водопроводная питьевая	60	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Итого	535	262	5	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	32	118.4	3.5	1.3	23
Итого	480	312	12	14	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	53	212	5	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной	242	62	3.9	0.5	9.2
Хек (Варка)	127	99.4	19.2	2.5	0
Итого	769	161	23	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	169	18	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	595	278	16	18	13
Итого за день	2932	1395	80	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила Петрова

06.02.2021 21:53

Дневник питания за 06.02.2021

По плану сегодня опять лыжная прогулка. Хотя сегодня намного холоднее - -14. Но каталась 1,5 часа. Здорово было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Хурма	206	138	1	0.8	31.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Отвар шиповника	400	68	0	0	16
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	1079	321	9	3	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	16	59.2	1.8	0.6	11.5
Итого	466	264	6	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Хортекс]	220	220	8.1	1.3	40.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	114	104.5	18.7	2.3	2.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	764	455	28	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	116	161.2	11.3	0.4	21.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	121	205	11	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	622	202	8	16	5
Итого за день	3052	1448	64	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила Петрова

05.02.2021 20:17

Дневник питания за 05.02.2021

В Санкт-Петербурге сегодняшняя ночь была самой холодной с начала зимы - до -19,5. Утром побежала на свою тренировку, то думала не добегу. А всего-то до остановки 7 минут, 1 минуту ждёшь транспорт, 1 остановку едешь и там из дверей автобуса в дверь клуба. Застыли щёки и лоб, и голова заболела, видимо, спазмы какие-то от холода. Но там мы быстро разогрелись, с нашим-то тренером не застоишься. Обратно уже не казалось так холодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	929	139	9	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	714	271	27	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп-пюре овощной	222	26.4	2	0.2	4.2
Кальмар (Варка)	199	182.5	32.6	4	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	854	361	36	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Сушки простые из муки в/с	32	108.5	3.4	0.4	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из калины	40	87.1	0.1	0.3	21.8
Итого	473	406	8	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Итого	215	216	3	16	14
Итого за день	3185	1395	84	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила Петрова

04.02.2021 21:19

Дневник питания за 04.02.2021

Рацион научилась составлять. Теперь с жирными кислотами разобраться бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	400	68	0	0	16
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Итого	628	298	21	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	605	225	5	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	271	32.2	2.4	0.3	5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	410	229	29	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	32	108.5	3.4	0.4	22.8
Итого	582	108	3	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сыр Пармезан [Castello]	25	86.8	9.1	5.6	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	317	454	25	33	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	385	83	1	0	19
Итого за день	2927	1400	87	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

03.02.2021 19:56

Дневник питания за 03.02.2021

Пост Лидии спровоцировал меня сегодня на лыжную прогулку. Удовольствие получила колоссальное. Погода была самая благоприятная - морозец -4, небольшой снежок. Лыжня уже с утра проложена. Небольшой фотоотчёт о красотах моего парка Александрино.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	640	245	23	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Макрель (Припускание)	56	60.2	11.2	1.7	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Итого	467	94	12	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сушки простые из муки 1 сорта	32	105.9	3.5	0.4	22
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	485	326	8	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	266	31.7	2.4	0.3	5.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	88	85.2	18.5	1.1	0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	765	179	21	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	285	344	15	28	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Сушки простые из муки в/с	32	108.5	3.4	0.4	22.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	87	252	4	0	59
Итого за день	2729	1442	86	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Людмила Петрова

02.02.2021 21:27

Дневник питания за 02.02.2021

Рацион однообразен, некогда было заниматься им. Зато я лыжи достала. Покататься не успела. Чтобы достать лыжи, нужно было н-ное количество коробок вытащить с балкона. Вот ведь говорят, что главное, не начать всё это рассматривать. А я увлеклась, и время тю-тю. Ну, ничего, завтра наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40	127.4	4.5	2.2	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Макрель Отборная в Собственном Соку [Sunfeel]	70	99.4	9.2	6.2	1.3
Итого	625	482	23	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	601	207	5	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	147	143.4	26.2	4.2	0.4
Овощи тушеные	270	83.4	3.2	3	10.3
Хлеб Гамбург [Аладушкин]	33	115.5	4.3	4.6	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1004	372	33	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Сыр Пармезан [Castello]	20	69.4	7.3	4.5	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	597	155	10	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Сыр Пармезан [Danville]	13	46	4.1	3.2	0
Сушки простые из муки 1 сорта	8	26.5	0.9	0.1	5.5
Итого	237	187	8	9	18
Итого за день	3064	1405	79	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

01.02.2021 21:07

Дневник питания за 01.02.2021

На завтрак и обед то же, что и вчера. Надо было доедать. Вчера всё вымеряла по граммам, поэтому всё зелёное было. Сегодня целый день на работе, поэтому только так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	400	68	0	0	16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	183	184.8	5.5	6.2	26.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	588	297	5	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	550	0	0	0	0
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1.7	0.2	11
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	816	328	24	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Борщ на курином бульоне	274	74.8	4.4	1.6	10.4
Ёжики	100	186.5	10.2	13.6	5.7
Хлеб Гамбург [Аладушкин]	34	119	4.4	4.8	15
Итого	958	380	19	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	600	200	4	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	16	8.6	0.3	0.7	0.4
Редис	17	3.4	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	273	205	17	11	7
Итого за день	3235	1411	71	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2