Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
31.01.2021 20:40
Дневник питания за 31.01.2021
Вот как-то так сегодня. Комментировать особо нечего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
400
 68 0 0 16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 605 314 6 11 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]
400
 0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
8
 27.1 0.9 0.1 5.7
Ржаные отруби
6
 6.9 0.7 0.2 0.5
Итого 534 220 23 9 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне
270
 73.7 4.3 1.6 10.3
Хлеб Гамбург [Аладушкин]
32
 112 4.2 4.5 14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Тефтели "ёжики"
108
 154.1 18.8 3.5 12.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 834 448 34 17 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
21
 137.8 3.4 12.8 2.3
Итого 451 207 5 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Шпинат
12
 2.8 0.3 0 0.2
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
49
 6.9 0.3 0 1.9
Редис
21
 4.2 0.3 0 0.7
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
 31.9 1.1 0.3 6.3
Итого 679 202 16 10 11
Итого за день 3103 1392 84 62 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Людмила Петрова
03.12.2020 22:02
Дневник питания за 03.12.2020
Завтрак и обед на работе, что взяла с собой. На удин салат из свежих овощей и хлеб с адыгейским сыром. Когда сейчас всё внесла, то почти получилось. Корректировать уже нет ни сил, ни времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
117
 169.7 24.6 5.9 3.5
Сметана 20% жирности
26
 53.6 0.7 5.2 0.9
Яблоко
174
 81.8 0.7 0.7 17.1
Чай Зелёный [Принцесса Ява]
500
 0 0 0 0
Итого 1217 305 25 11 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 58 209 5 12 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
94
 139.1 19.5 6.2 0
Брокколи (Варка со сливом)
210
 59.7 5.6 0.7 5.9
Хлеб Многозерновой "Формула Баланса" [Юг Руси]
29
 69.6 2.5 1.6 11.3
Итого 333 268 27 8 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
22
 5.5 0.6 0.1 0.5
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
105
 14.7 0.6 0 4
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Хлеб Многозерновой "Формула Баланса" [Юг Руси]
46
 110.4 3.9 2.5 17.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 87.1 6.5 6.5 0.5
Итого 320 366 12 24 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
250
 125 0.5 0.3 29.8
Халва подсолнечная ванильная
27
 139.4 3.1 8 14.6
Итого 277 264 3 8 44
Итого за день 3205 1413 75 65 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Людмила Петрова
02.12.2020 19:15
Дневник питания за 02.12.2020
Утром овсяноблин в 10.00, а остальная пища вечером с 17 до 19. Ну, не было возможности, была не дома , только 0,5 л чая было с собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
40
 127.4 4.5 2.2 22.5
Яйцо куриное (Жарка)
51
 77.4 6.5 5.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Огурец парниковый
32
 3.5 0.2 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
 1.6 0.1 0 0.1
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Сыр Пармезан [Kalleh]
11
 40.4 3.6 2.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
 127 12.1 8 1.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 632 465 28 27 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]
500
 0 0 0 0
Шоколад Особый Тёмный Оригинальный [Фабрика Имени Крупской]
25
 125 2 8.3 11.8
Итого 525 125 2 8 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
32
 209.9 5.2 19.5 3.6
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 75 300 8 19 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне
315
 86 5 1.9 12
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Хлеб Многозерновой "Формула Баланса" [Юг Руси]
31
 74.4 2.6 1.7 12.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
51
 134.6 10.1 10.1 0.8
Форель, все виды
80
 118.4 16.6 5.3 0
Итого 497 454 34 23 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Огурец парниковый
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 197 57 10 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 400 4 0 0 0
Итого за день 2826 1406 83 78 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила Петрова
01.12.2020 17:58
Дневник питания за 01.12.2020
Сегодня так же, как и вчера. Дефицит получился небольшой, но + небольшая утренняя зарядка, элипсоид 15 мин, и тренировка латина 1 час в быстром темпе. Это не вношу в дневник тренировок, посмотрю, как дальше будет. Шагов 12000 (пока).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
114
 165.3 23.9 5.7 3.4
Сметана 15% жирности
24
 38.9 0.6 3.6 0.9
Хурма
208
 139.4 1 0.8 31.8
Итого 746 343 25 10 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зелёный [Принцесса Ява]
400
 0 0 0 0
Сушки Простые [Чудесный Край]
14
 47.6 1.5 0.2 9.8
Макароны по-флотски с куриными желудками
140
 176.3 11.8 6 20.2
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Хлеб Фермерский [Каравай]
24
 55.2 2 0.8 10.1
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 645 288 16 7 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 467 273 7 18 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне
310
 84.6 5 1.9 11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Хлеб Фермерский [Каравай]
22
 50.6 1.9 0.8 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1057 288 32 8 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
29
 7.3 0.7 0.2 0.6
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
11
 2.2 0.1 0 0.4
Сельдерей
19
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб Фермерский [Каравай]
22
 50.6 1.9 0.8 9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 252 216 4 15 15
Итого за день 3167 1410 85 59 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила Петрова
30.11.2020 20:42
Дневник питания за 30.11.2020
Пока однообразный рацион. Живу одна, а борща наварила кастрюлю. Нужно доедать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
101
 146.5 21.2 5.1 3
Сметана 15% жирности
29
 47 0.8 4.4 1
Хурма
214
 143.4 1.1 0.9 32.7
Итого 744 336 23 10 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 558 209 5 12 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне
280
 76.4 4.5 1.7 10.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]
47
 108.1 4 1.6 19.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
 109.4 23.7 1.4 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 465 363 32 11 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
101
 14.1 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Макароны по-флотски с куриными желудками
130
 163.7 10.9 5.6 18.7
Хлеб Фермерский [Каравай]
22
 50.6 1.9 0.8 9.2
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]
53
 120.8 8.7 9.5 0
Итого 846 461 23 26 35
Итого за день 3113 1372 85 60 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Людмила Петрова
29.11.2020 22:22
Дневник питания за 29.11.2020
После обеда привезли внука. Не заполнила дневник заранее. А сейчас уже поздно корректировать. Оставлю всё, как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
107
 155.2 22.5 5.4 3.2
Сметана 15% жирности
27
 43.7 0.7 4.1 1
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Ржаные отруби
6
 6.9 0.7 0.2 0.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 705 405 27 22 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Борщ на курином бульоне
300
 81.9 4.8 1.8 11.4
Хлеб Фермерский [Каравай]
33
 75.9 2.8 1.2 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Макароны по-флотски с куриными желудками
110
 138.5 9.2 4.7 15.8
Огурец парниковый
44
 4.8 0.3 0 0.8
Сметана 15% жирности
24
 38.9 0.6 3.6 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 1046 447 19 15 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
16
 61.4 0 0 15.3
Итого 416 61 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Котлеты куриные
87
 124.6 13.8 7.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Хлеб Фермерский [Каравай]
20
 46 1.7 0.7 8.4
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Итого 699 327 25 20 12
Итого за день 3266 1241 72 57 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
28.11.2020 17:53
Дневник питания за 28.11.2020
Попытка №2. Начинаю вести дневник опять. Правда, совсем не уверена, что это надолго. Составила рацион, всё сосчитала, стараюсь придерживаться целый день. Но я голодная между приёмами пищи. Вода не спасает. Всё время в напряжении от этого контроля над собой, ничего не в радость. Вот поэтому и не выдерживаю. Где найти стимул?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
135
 195.8 28.4 6.8 4.1
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Хурма
179
 119.9 0.9 0.7 27.4
Итого 740 357 29 11 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Макароны по-флотски с куриными желудками
146
 183.8 12.3 6.3 21
Огурец парниковый
53
 5.8 0.4 0.1 1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 604 199 13 6 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Чернослив (слива сушеная)
27
 69.1 0.6 0.2 15.5
Итого 77 269 5 12 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне
256
 69.9 4.1 1.5 9.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]
22
 50.6 1.9 0.8 9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
19
 155 0.3 17.1 0
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 717 307 6 22 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Сушки простые из муки 1 сорта
20
 66.2 2.2 0.3 13.8
Итого 420 70 2 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Огурец парниковый
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Сельдерей
25
 3.3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Итого 251 208 22 11 3
Итого за день 2809 1414 80 64 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Людмила Петрова
23.09.2020 20:30
Дневник питания за 23.09.2020
Прекрасный день сегодня, солнышко, тепло. Только гулять и гулять. С утра сдавала анализы, потом поехала по делам. Завтра на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 834 232 18 6 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
 0 0 0 0
Итого 551 211 5 13 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 520 56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
56
 152 12.8 0.8 23.3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Сухарики Итальянские с Апельсиновым Вкусом [Булка Хлеба]
37
 129.5 2.2 3.1 22.9
Итого 503 331 15 9 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
74
 10.4 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
37
 8.9 0.4 0.1 1.4
Редис
17
 3.4 0.2 0 0.6
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
13
 2.6 0.2 0 0.4
Кунжутное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Форель, все виды
62
 91.8 12.9 4.1 0
Шоколад полугорький
54
 296.5 2.4 19.1 28.4
Соль поваренная пищевая
100
 0 0 0 0
Итого 809 518 17 33 35
Итого за день 3217 1350 57 62 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Людмила Петрова
22.09.2020 23:10
Дневник питания за 22.09.2020
Почти весь день была вне дома, хотя давала себе слово, что буду сегодня контролировать рацион. Не особенно и перебрала, вот только семечек хапнула лишнее.
Сходила на латина, опять семь потов сошло. Что-то "вечер перестаёт быть томным", т.е. закрадываются мысли, не бросить ли мне всё это. Ходят все "старенькие", даёт сложные цепочки без скидки на возраст.Мне очень сложно с координацией. Хотя это полезное упражнение для предотвращения деменций. Надо ходить и делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
102
 147.9 21.4 5.1 3.1
Сметана 15% жирности
22
 35.6 0.6 3.3 0.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400
 0 0 0 0
Итого 924 183 22 8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Соя, зерно (Варка)
10
 34.5 3.5 1.7 1.6
Итого 671 279 8 14 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
50
 159.3 5.6 2.7 28.1
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Кефир обезжиренный (Жарка)
30
 8.9 0.8 0 1.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец грунтовый
48
 6.7 0.4 0 1.2
Редис
19
 3.8 0.2 0 0.6
Авокадо
19
 30.4 0.4 2.8 0.3
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Форель Слабосолёная [Меридиан]
100
 200 17.5 13.9 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 929 531 31 30 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
238
 111.9 1 1 23.3
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 258 232 5 11 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.7 11.4 0.7 20.8
Помидор (томат), грунтовый
133
 31.9 1.5 0.3 5.1
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Итого 823 227 13 6 28
Итого за день 3605 1453 80 69 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Людмила Петрова
21.09.2020 20:36
Дневник питания за 21.09.2020
Ничего не планировала заранее. Знала, что халвой всё испорчу, но не смогла удержаться. Очень устала на работе. Завтра постараюсь сделать всё, как надо. Даю себе слово.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), грунтовый
132
 31.7 1.5 0.3 5
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси
14
 46.2 0.9 1.3 7.3
Итого 646 234 15 13 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зелёный [Принцесса Ява]
500
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 548 196 4 12 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
254
 114 3.6 5.1 13
Соя Гуляш [Vego]
42
 149.9 22.5 0.5 0
Хлеб Мультизлак [Первый Хлебокомбинат]
40
 120 4 2.4 19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]
2
 258 6.4 14 26.2
Итого 786 646 36 22 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
123
 29.5 1.4 0.2 4.7
Огурец грунтовый
53
 7.4 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
34
 9.2 0.4 0 1.8
Редис
38
 7.6 0.5 0 1.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб Кёльн [Аладушкин]
40
 124 4.4 3.6 18.4
Подсолнечник, семечки
27
 162.3 5.6 14.3 2.8
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 345 478 12 28 42
Итого за день 3325 1555 69 75 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
Автор Море Перемен
307.5
4.6
16.9
33.9
2
5 11
Фрикадельки с соусом маринара
Автор InnaLandina
321.3
13.7
27.7
4
0
2 0
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
9 90
Вова
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...  В последнее время по весу ...
10 71
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
15 49
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%