Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

15.09.2020 20:32

Дневник питания за 15.09.2020

Из-за одного большого авокадо получился перебор жиров. Теперь буду знать. У меня их ещё 4 штуки осталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1667	516	23	24	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	429	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	181	33.1	2.7	0.2	4.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	842	263	14	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	99	21.8	1.7	0.2	3.4
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	261	185	24	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Итого	103	223	9	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	192	129	2	10	6
Итого за день	3494	1386	74	70	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

14.09.2020 20:36

Дневник питания за 14.09.2020

Даже не ожидала сегодня, что всё зелёненькое будет. Не планировала заранее. Днём поехала делать прививку от гриппа в передвижном пункте у метро. Простояла в очереди 1,5 часа. И это в середине дня. А что будет, когда народ с работы поедет и захочет сделать по пути домой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	15.2
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	1060	460	22	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	455	212	5	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	120	21.9	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	125	66	1	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	143	111.9	21.6	2.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	158	34.8	2.7	0.3	5.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Итого	319	202	26	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	68	36.7	0.5	0.1	8.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	506	163	8	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	245	266	15	17	11
Итого за день	2710	1371	80	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

13.09.2020 21:13

Дневник питания за 13.09.2020

Целый день просидела дома, только 1 час скандинавской ходьбы. Отдых на полную катушку.
Последние штрихи уходящего лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	30	15	0.8	0.7	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Клыкач	110	223.3	15.8	17.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1107	510	28	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	459	227	5	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	150	27.4	2.2	0.1	3.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Итого	555	71	2	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	212	107.5	2.5	2.5	18.4
Сердце куриное (Тушение)	140	207.2	20.6	13.4	1.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Итого	891	382	25	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	245	258	15	11	21
Итого за день	3257	1450	76	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

12.09.2020 21:08

Дневник питания за 12.09.2020

Бывший сосед зашёл в гости и притащил дыню.Съели по три ломтя, остальное в холодильник на завтра. не знаю, как записать. поставила приблизительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Итого	1104	282	22	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Итого	483	301	5	13	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	181	173.8	6.2	2.7	33.6
Оладьи кабачковые	60	49.6	2.2	1.5	7
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	641	224	8	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	225	69.5	2.7	2.5	8.5
Сердце куриное (Тушение)	192	284.2	28.2	18.4	1.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	429	390	32	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	440	225	3	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	800	140	2	1	29
Итого за день	3897	1565	75	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

11.09.2020 21:07

Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня много спорта. С утра час скандинавской ходьбы. Перепутала расписание тренировки в зале и пришла не за 15 минут, а за 30. Пришлось эллипсоид крутить 30 минут. А за час латина семь потов сошло, если не больше. Наш тренер совсем не учитывает, что в группе есть три человека 50+, которым не угнаться за молодёжью. Но мы не сдались, старались. Где ещё столько положительных эмоций получишь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Слива (садовая)	95	46.6	0.8	0.3	9.1
Груша	171	80.4	0.7	0.5	17.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	821	328	5	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	463	286	7	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	247	125.2	3	3	21.5
Котлеты куриные	112	130	24.8	3.1	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Итого	377	311	29	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	440	221	3	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	285	228	16	14	7
Итого за день	4186	1376	62	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Людмила Петрова

09.09.2020 20:03

Дневник питания за 09.09.2020

Сдала свой фитнес-браслет обратно. И сын тоже не смог подключить. Значит, где-то брак. С утра только зарядка, а потом домашние дела. Так и день прошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	827	341	25	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	400	0	0	0	0
Запеканка творожная	96	161.3	16.9	4	13.6
Итого	496	161	16	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Глазированный Марципановый Батончик Vana Tallinn [Kalev]	70	322	6.3	12.6	43.4
Итого	520	531	11	26	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	250	173.5	8.3	4.3	25
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	740	268	28	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	724	133	2	10	7
Итого за день	3307	1435	83	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Людмила Петрова

08.09.2020 20:08

Дневник питания за 08.09.2020

Получила вчера свой фитнес-браслет. Не могу подключить его к телефону. Предыдущий мне подарили сын с невесткой на прошлый день рождения. Сразу же его мне тогда и подключили. Придётся опять к нему обращаться. А когда он сможет приехать? Хотя можем попробовать и по телефону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Омлет	150	189.5	13.1	13.7	3.6
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	560	227	13	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Слива (садовая)	121	59.3	1	0.4	11.6
Груша	184	86.5	0.7	0.6	19
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	928	328	22	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	80	14.5	0.5	0.2	2.6
Брокколи (Варка со сливом)	97	27.6	2.6	0.3	2.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	122	128.3	26.8	2.2	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	311	207	31	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	500	0	0	0	0
Заварные трубочки с кремом	70	230.3	4.1	7.1	38.6
Итого	570	230	4	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	49	198	4	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1004	244	12	14	14
Итого за день	3422	1437	87	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Людмила Петрова

07.09.2020 20:16

Дневник питания за 07.09.2020

Рабочий день у меня с понедельника перенесён на вторник. Поэтому попала на занятие по стретчингу в своём фитнес-клубе. После длительного перерыва оказалось очень тяжело. На 15-й минуте думала, что мне конец. Но ближе к концу открылось второе дыхание, и такой кайф получила! Все косточки залежавшиеся размяла. Прямо эйфория какая-то во всём теле была. Жаль, что не смогу больше попадать на эти занятия, буду работать. Зато узнала, что с октября возобновятся занятия по пилатесу. Ура!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	1119	252	11	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	466	226	12	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	220	98.8	3.1	4.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	720	208	25	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Груша	167	78.5	0.7	0.5	17.2
Итого	317	152	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	90	225	25.1	13.2	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	779	491	29	33	16
Итого за день	3901	1330	80	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

06.09.2020 19:57

Дневник питания за 06.09.2020

Сегодня и зарядка, и скандинавская ходьба. Потихоньку вхожу в колею. Отвес, правда, небольшой. И общее ощущение себя не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	118	199.4	21.2	10.6	3.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Слива (садовая)	158	77.4	1.3	0.5	15.2
Итого	702	319	23	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	449	198	4	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	30	15.3	0.8	0.7	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сыр Натура Light [Arla]	58	150.8	16.8	9.3	0.1
Итого	232	455	30	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	279	125.3	3.9	5.6	14.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Лук репчатый (Тушение)	16	6	0.2	0	1.2
Морковь (Тушение)	31	9.9	0.4	0	1.9
Итого	426	236	26	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Язычок Слоёный [Нижегородский Хлеб]	50	202.5	3	12.6	20.6
Итого	450	206	3	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	542	20	1	0	3
Итого за день	2801	1435	88	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

05.09.2020 20:46

В нашем парке Александрино.

7

4