Людмила Петрова
05.09.2020 20:44
Сегодня без спорта. Отдых после напряжённых двух дней работы. Шаги
пока не считаю, потеряла фитнес-браслет. Новый заказала, но он
прибудет только завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 638 | 219 | 15 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 452 | 217 | 5 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
36
|
75.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Итого | 493 | 300 | 14 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
110
|
169.4 | 33.4 | 2.9 | 0 |
| овощи тушеные |
230
|
103.3 | 3.2 | 4.6 | 11.7 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
73
|
208.2 | 13.9 | 3.1 | 30.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 480 | 50 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 123 | 1 | 10 | 5 |
| Итого за день | 3161 | 1342 | 87 | 65 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила Петрова
04.09.2020 22:39
С работы пришла без ног, точнее приползла. Еле-еле заставила себя
сесть и заполнить дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
99
|
167.3 | 17.8 | 8.9 | 3 |
| Пища Богов [Витапром] |
2
|
176 | 15.6 | 4.6 | 23.4 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Итого | 558 | 365 | 35 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 211 | 5 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
300
|
134.7 | 4.2 | 6 | 15.3 |
| соя кубики отварные |
40
|
115.2 | 20.8 | 0.8 | 7.2 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 862 | 325 | 26 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коржи Молочные [Ржевка Хлеб] |
75
|
288.8 | 4.7 | 8.6 | 48.3 |
| Итого | 475 | 288 | 4 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя Гуляш [Vego] |
45
|
160.7 | 24.1 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 208 | 316 | 25 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3054 | 1511 | 96 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Людмила Петрова
03.09.2020 21:50
Была на работе. Приём пищи строго по времени. Соблазниться нечем.
Ужин насыщенный, поэтому схомячить что-нибудь запретное желания не
появилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 544 | 170 | 22 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пища Богов [Витапром] |
2
|
176 | 15.6 | 4.6 | 23.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
48
|
16.8 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 605 | 259 | 17 | 5 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 193 | 4 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
290
|
130.2 | 4.1 | 5.8 | 14.8 |
| Окунь морской (сибас) |
116
|
119.5 | 21.1 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 923 | 306 | 26 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 368 | 17 | 27 | 11 |
| Итого за день | 2979 | 1297 | 88 | 60 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила Петрова
02.09.2020 14:31
Можно сказать, что выдержала сегодня без сладкого. Только курага и
4 сушки за весь день. Вот только режим сбился. Завтра на работу,
вот там всё по режиму будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
103
|
174.1 | 18.5 | 9.3 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 603 | 223 | 19 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
50
|
159.3 | 5.6 | 2.7 | 28.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
115
|
343.9 | 25.5 | 25.5 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 635 | 39 | 37 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
309
|
95.5 | 3.7 | 3.4 | 11.7 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
96
|
85.6 | 15 | 2.8 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 218 | 20 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Итого | 450 | 201 | 5 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
16
|
53 | 1.7 | 0.2 | 11 |
| Итого | 571 | 163 | 4 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3184 | 1442 | 89 | 71 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и зарядка, и скандинавская ходьба. Завтра на работу. Первый
день после отпуска.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Повторения: 346 раз
Время: 61 мин
Количество шагов: 6600 кол
3
3
Людмила Петрова
01.09.2020 19:41
Не всё выполнено, что задумано. Буду пытаться дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
180
|
189 | 4.3 | 7.2 | 26.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 587 | 250 | 4 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
108
|
103.7 | 3.7 | 1.6 | 20.1 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки Народные Простые [Невская Сушка] |
48
|
163.2 | 6.2 | 0.7 | 33.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 266 | 9 | 2 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Пища Богов [Витапром] |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника замороженная |
38
|
13.3 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
112
|
54.9 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 1001 | 279 | 11 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
250
|
41.5 | 1.3 | 1.3 | 6.5 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.4 |
| Окунь морской (сибас) |
142
|
146.3 | 25.8 | 4.7 | 0 |
| Итого | 405 | 225 | 28 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 102 | 386 | 18 | 25 | 19 |
| Итого за день | 3151 | 1409 | 72 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На занятиях латиной нас было трое, все "старенькие". Но довёл он
нас.... Я ещё в таком мыле никогда не выходила.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Время: 75 мин
1
Людмила Петрова
31.08.2020 18:49
Всё равно не получается всё соблюсти. Начинается марафон, а я ещё
не в своей колее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
223
|
254.2 | 20.1 | 0.8 | 26 |
| Хлебцы Бородинские с Чесноком Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1141 | 298 | 22 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
36
|
119.2 | 3.9 | 0.5 | 24.8 |
| Итого | 436 | 119 | 3 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 563 | 166 | 10 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
275
|
45.7 | 1.4 | 1.4 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
17
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
136
|
209.4 | 41.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 434 | 330 | 43 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kismet Батончик Шоколадно-Вафельный с Нугой [Fazer] |
50
|
264 | 4 | 15 | 28.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 395 | 7 | 27 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
81
|
77.8 | 2.8 | 1.2 | 15 |
| Итого | 81 | 77 | 2 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3125 | 1387 | 90 | 42 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
28.08.2020 21:52
Пока ещё не вошла в колею. Не знаю, когда это произойдёт. Вся
надежда на предстоящий марафон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Персик |
168
|
75.6 | 1.5 | 0.2 | 16 |
| Итого | 666 | 217 | 22 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 196 | 4 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ вегетарианский |
260
|
43.2 | 1.3 | 1.3 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) |
110
|
113.3 | 20 | 3.6 | 0 |
| Итого | 899 | 253 | 23 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский с цукатами |
140
|
508.2 | 7.7 | 9.5 | 100 |
| Персик |
162
|
72.9 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 581 | 9 | 9 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
45
|
149 | 4.9 | 0.6 | 31 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 277 | 6 | 1 | 57 |
| Итого за день | 3172 | 1525 | 65 | 39 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня насыщенный спортом день. Вот только был бы результат. Вес
пока стоит.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3300 |
3300 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Повторения: 288 раз
Время: 106 мин
Количество шагов: 3300 кол
Людмила Петрова
25.08.2020 19:25
Привет всем! Я вернулась - в город и на сайт. Такой перерыв себе
сделала! Оторвалась пл полной. Ничего не соблюдала, надеялась, что
интуиция мне поможет. Но, учитывая мою зависимость от сладкого,
интуиция меня подвела. +4 кг. Теперь у меня работы непочатый край.
Приехала 21-го, до сих пор не могу войти в колею. Правда, зарядку
два раза делала и сегодня сходила на свою любимую латину. В планах
было остаться на тренажёры, но сил никаких не осталось. Не ругайте
меня сильно. Обязуюсь исправиться. Пока ещё вера в себя
присутствует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 520 | 177 | 21 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 462 | 247 | 10 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ вегетарианский |
200
|
33.2 | 1 | 1 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 832 | 175 | 24 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 762 | 251 | 11 | 18 | 8 |
| Итого за день | 2576 | 852 | 67 | 50 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Куда-то делись из поиска быстрые танцы. Пришлось внести аэробика
интенсивная. Но что-то больно много затрат мне насчитали.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Повторения: 302 раз
Время: 76 мин
3
2
Людмила Петрова
09.06.2020 20:11
Сегодня опять свернула с пути истинного. Ищу себе оправдания. И не
нахожу. Как взять себя в руки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тульский Пряник Купеческий [Старая Тула] |
100
|
380 | 7 | 9.5 | 68 |
| Итого | 500 | 384 | 7 | 9 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
24
|
92.2 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 639 | 335 | 15 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
100
|
112.5 | 21.5 | 2.6 | 0.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 326 | 282 | 23 | 17 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Милкана Гранд Карактер [Santa Rosa] |
32
|
120 | 10.6 | 8.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 120 | 10 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2297 | 1122 | 56 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
07.06.2020 21:09
Какой сегодня чудесный день! Тепло. С большим удовольствием
прошлась с палками с утра. Вышла в 8.45. Птички поют, народу мало.
Видела 4-х белок. Одна из них чёрная-пречёрная, только хвостик
чуть-чуть серенький. Первый раз такую видела. Мой принцип - не
брать с собой телефон сыграл со мной злую шутку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 537 | 241 | 21 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 456 | 219 | 5 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Медовые [Доктор Граин] |
29
|
91.4 | 2 | 0.6 | 19.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 437 | 104 | 3 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [Hortex] |
150
|
150 | 5.6 | 0.9 | 27.8 |
| Печень куриная (Варка) |
79
|
87.4 | 14.3 | 3.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 237 | 19 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
24
|
88.8 | 2.9 | 0.6 | 18 |
| Сыр Милкана Гранд Карактер [Santa Rosa] |
80
|
300 | 26.4 | 21.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 533 | 34 | 34 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карамель, леденцовая |
24
|
92.2 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 222 | 170 | 1 | 5 | 29 |
| Итого за день | 2809 | 1505 | 85 | 72 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
