Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

05.09.2020 20:44

Дневник питания за 05.09.2020

Сегодня без спорта. Отдых после напряжённых двух дней работы. Шаги пока не считаю, потеряла фитнес-браслет. Новый заказала, но он прибудет только завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	638	219	15	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	452	217	5	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	493	300	14	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	110	169.4	33.4	2.9	0
овощи тушеные	230	103.3	3.2	4.6	11.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	73	208.2	13.9	3.1	30.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	913	480	50	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	665	123	1	10	5
Итого за день	3161	1342	87	65	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

04.09.2020 22:39

Дневник питания за 04.09.2020

С работы пришла без ног, точнее приползла. Еле-еле заставила себя сесть и заполнить дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	99	167.3	17.8	8.9	3
Пища Богов [Витапром]	2	176	15.6	4.6	23.4
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Итого	558	365	35	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	551	211	5	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	300	134.7	4.2	6	15.3
соя кубики отварные	40	115.2	20.8	0.8	7.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	862	325	26	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Коржи Молочные [Ржевка Хлеб]	75	288.8	4.7	8.6	48.3
Итого	475	288	4	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя Гуляш [Vego]	45	160.7	24.1	0.6	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	208	316	25	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3054	1511	96	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Людмила Петрова

03.09.2020 21:50

Дневник питания за 03.09.2020

Была на работе. Приём пищи строго по времени. Соблазниться нечем. Ужин насыщенный, поэтому схомячить что-нибудь запретное желания не появилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	544	170	22	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пища Богов [Витапром]	2	176	15.6	4.6	23.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника замороженная	48	16.8	0.2	0.1	3.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	605	259	17	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	547	193	4	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	290	130.2	4.1	5.8	14.8
Окунь морской (сибас)	116	119.5	21.1	3.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	923	306	26	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	360	368	17	27	11
Итого за день	2979	1297	88	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

02.09.2020 14:31

Дневник питания и тренировок за 02.09.2020

Можно сказать, что выдержала сегодня без сладкого. Только курага и 4 сушки за весь день. Вот только режим сбился. Завтра на работу, вот там всё по режиму будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	603	223	19	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	115	343.9	25.5	25.5	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	343	635	39	37	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	309	95.5	3.7	3.4	11.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	96	85.6	15	2.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	817	218	20	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Итого	450	201	5	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1.7	0.2	11
Итого	571	163	4	5	22
Итого за день	3184	1442	89	71	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и зарядка, и скандинавская ходьба. Завтра на работу. Первый день после отпуска.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда

планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6600	6600
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Повторения: 346 раз

Время: 61 мин

Количество шагов: 6600 кол

3

Людмила Петрова

01.09.2020 19:41

Дневник питания и тренировок за 01.09.2020

Не всё выполнено, что задумано. Буду пытаться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	587	250	4	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	108	103.7	3.7	1.6	20.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Сушки Народные Простые [Невская Сушка]	48	163.2	6.2	0.7	33.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1056	266	9	2	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника замороженная	38	13.3	0.2	0	2.7
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	1001	279	11	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	250	41.5	1.3	1.3	6.5
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	13	37.7	1.3	0.3	7.4
Окунь морской (сибас)	142	146.3	25.8	4.7	0
Итого	405	225	28	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	102	386	18	25	19
Итого за день	3151	1409	72	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На занятиях латиной нас было трое, все "старенькие". Но довёл он нас.... Я ещё в таком мыле никогда не выходила.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Время: 75 мин

1

Людмила Петрова

31.08.2020 18:49

Дневник питания за 31.08.2020

Всё равно не получается всё соблюсти. Начинается марафон, а я ещё не в своей колее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	223	254.2	20.1	0.8	26
Хлебцы Бородинские с Чесноком Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	1141	298	22	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	36	119.2	3.9	0.5	24.8
Итого	436	119	3	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	563	166	10	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	275	45.7	1.4	1.4	7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	136	209.4	41.3	3.6	0
Итого	434	330	43	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kismet Батончик Шоколадно-Вафельный с Нугой [Fazer]	50	264	4	15	28.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	470	395	7	27	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	81	77.8	2.8	1.2	15
Итого	81	77	2	1	15
Итого за день	3125	1387	90	42	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

28.08.2020 21:52

Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

Пока ещё не вошла в колею. Не знаю, когда это произойдёт. Вся надежда на предстоящий марафон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Персик	168	75.6	1.5	0.2	16
Итого	666	217	22	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Итого	448	196	4	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	260	43.2	1.3	1.3	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Окунь морской (сибас)	110	113.3	20	3.6	0
Итого	899	253	23	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник Тульский с цукатами	140	508.2	7.7	9.5	100
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	802	581	9	9	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сушки простые из муки 1 сорта	45	149	4.9	0.6	31
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	357	277	6	1	57
Итого за день	3172	1525	65	39	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня насыщенный спортом день. Вот только был бы результат. Вес пока стоит.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	13	13
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3300	3300
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 780 ккал

Повторения: 288 раз

Время: 106 мин

Количество шагов: 3300 кол

Людмила Петрова

25.08.2020 19:25

Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

Привет всем! Я вернулась - в город и на сайт. Такой перерыв себе сделала! Оторвалась пл полной. Ничего не соблюдала, надеялась, что интуиция мне поможет. Но, учитывая мою зависимость от сладкого, интуиция меня подвела. +4 кг. Теперь у меня работы непочатый край. Приехала 21-го, до сих пор не могу войти в колею. Правда, зарядку два раза делала и сегодня сходила на свою любимую латину. В планах было остаться на тренажёры, но сил никаких не осталось. Не ругайте меня сильно. Обязуюсь исправиться. Пока ещё вера в себя присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	520	177	21	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	462	247	10	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	200	33.2	1	1	5.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Итого	832	175	24	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	762	251	11	18	8
Итого за день	2576	852	67	50	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Куда-то делись из поиска быстрые танцы. Пришлось внести аэробика интенсивная. Но что-то больно много затрат мне насчитали.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда

планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Повторения: 302 раз

Время: 76 мин

3

2

Людмила Петрова

09.06.2020 20:11

Дневник питания за 09.06.2020

Сегодня опять свернула с пути истинного. Ищу себе оправдания. И не нахожу. Как взять себя в руки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Тульский Пряник Купеческий [Старая Тула]	100	380	7	9.5	68
Итого	500	384	7	9	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Итого	639	335	15	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	112.5	21.5	2.6	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	326	282	23	17	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Милкана Гранд Карактер [Santa Rosa]	32	120	10.6	8.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	432	120	10	8	0
Итого за день	2297	1122	56	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

07.06.2020 21:09

Дневник питания за 07.06.2020

Какой сегодня чудесный день! Тепло. С большим удовольствием прошлась с палками с утра. Вышла в 8.45. Птички поют, народу мало. Видела 4-х белок. Одна из них чёрная-пречёрная, только хвостик чуть-чуть серенький. Первый раз такую видела. Мой принцип - не брать с собой телефон сыграл со мной злую шутку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	537	241	21	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	456	219	5	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы Медовые [Доктор Граин]	29	91.4	2	0.6	19.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	437	104	3	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Hortex]	150	150	5.6	0.9	27.8
Печень куриная (Варка)	79	87.4	14.3	3.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	629	237	19	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	24	88.8	2.9	0.6	18
Сыр Милкана Гранд Карактер [Santa Rosa]	80	300	26.4	21.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	528	533	34	34	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Итого	222	170	1	5	29
Итого за день	2809	1505	85	72	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1