Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
07.06.2020 20:45
Ф/м `МНК`. (начала со вчерашнего дня, не успела за...
Ф/м "МНК". (начала со вчерашнего дня, не успела записать).
1. Физ. программа на лето:
пон. - четв. - калланетик,
вт. - пятн. - зарядка на все группы мышц,
ср. - субб. танцы
вск. - выходной.
Скандинавская ходьба - много, гантели - 1 раз в неделю.
2. Питание надо отладить. Хотя полоски и зелёные, но я голодная, часто нарушаю.
3. Двиг. активность ставлю 10000 шагов в день.
Вес 69,4. 
ОГ = 100см, ОТ - 89, ОБ - 102.
Фото пока не сделала.
 2 
Людмила Петрова
06.06.2020 22:39
Дневник питания за 06.06.2020
Опять не спланировала заранее рацион, всё наперекосяк. Но завтра постараюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
220
 334 27.9 24 1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
60
 34.2 1.7 1.8 2.7
Овсяная мука (Жарка)
10
 34.9 1.2 0.6 6.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 765 552 43 37 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
24
 157.4 3.9 14.6 2.7
Подсолнечник, семечки
14
 84.1 2.9 7.4 1.5
Итого 473 322 8 22 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Минтай (Варка)
100
 65.5 14.5 0.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Огурец парниковый
43
 4.7 0.3 0 0.8
Банан
47
 45.1 0.7 0.2 9.9
Итого 695 260 19 7 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
17
 41.1 1.4 0.4 7.9
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
55
 79.8 7 5.5 2.1
Карамель, леденцовая
50
 192 0 0 47.9
Итого 122 312 8 5 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Огурец парниковый
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Капуста белокочанная
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Итого 672 96 6 1 12
Итого за день 2727 1544 86 74 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
05.06.2020 21:33
Дневник питания и тренировок за 05.06.2020
Не все полоски зелёные. Второй день на стрессе, не до того было. С завтрашнего дня берусь за себя. Хотя и сегодня зарядку делала, с палками ходила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
139
 140.3 5.8 1.5 25.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
 93 4.4 5.3 7.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 689 233 10 6 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 490 46 0 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Итого 457 225 5 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
256
 65.5 4.1 0.5 9.7
Минтай (Варка)
143
 93.7 20.7 1.2 0
Итого 399 159 24 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
халва узбекская
100
 489 8 21 65
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 500 489 8 21 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
30
 6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый
18
 4.9 0.2 0 1
Огурец парниковый
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
47
 6.6 0.3 0 1.8
Пекинская капуста
33
 5.3 0.4 0.1 0.7
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 327 340 15 27 6
Итого за день 2862 1493 64 71 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало положено. Только как бы не сорваться. В парке, пока ходила с палками, видела ёжика.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
70
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
70
Вес снаряда
планка
1
2
Итог
Время
1.2
1
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
22
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7500
7500
Время
65
65
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Повторения: 342 раз
Время: 66.2 мин
Количество шагов: 7500 кол
Людмила Петрова
25.05.2020 15:51
Дневник питания за 25.05.2020
Рацион составлен. Всё пока хорошо. Остался ужин. Буду держать себя от всего лишнего. Во всяком случае, надеюсь на это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Смородина черная
23
 10.1 0.2 0.1 1.7
Ежевика
29
 9.9 0.4 0.1 1.3
Банан
46
 44.2 0.7 0.2 9.7
Киви
76
 35.7 0.6 0.3 6.2
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1105 195 10 3 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Яблоко
105
 49.3 0.4 0.4 10.3
Итого 635 243 22 9 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
 65 2.5 5.5 0.6
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Итого 54 211 6 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом)
50
 148.3 5.3 0.6 30.4
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.8 0.3 8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 674 524 35 23 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Яичный белок куриный (Варка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Карамель, леденцовая
18
 69.1 0 0 17.2
Итого 188 176 10 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Редис
23
 4.6 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 155 155 1 15 4
Итого за день 2811 1506 87 67 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
24.05.2020 18:53
Дневник питания за 24.05.2020
Наконец-то и к нам пришло тепло. Правда, смотрю с балкона на парк, любуюсь свежей зеленью. Народ не боится, гуляет. Я вчера вечером сходила в дальний магазин - 35 мин туда, 35 обратно. Хорошая прогулка. Пока шла, опьянела от запаха черёмухи. Может быть позже выйду на часик с палками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Смородина черная
29
 12.8 0.3 0.1 2.1
Ежевика
27
 9.2 0.4 0.1 1.2
Киви
72
 33.8 0.6 0.3 5.8
Банан
56
 53.8 0.8 0.3 11.8
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1115 205 10 3 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
26
 54.6 1.3 0.3 11.6
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Итого 548 301 17 19 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Яблоко
151
 71 0.6 0.6 14.8
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
 51.2 1.6 0.3 10.4
Итого 227 273 6 6 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
овощи тушеные
230
 103.3 3.2 4.6 11.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
28
 55.2 1.7 0.3 11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 366 331 28 13 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Кальмар (Варка)
114
 104.5 18.7 2.3 2.3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Редис
25
 5 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
34
 9.2 0.4 0 1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Итого 742 390 28 26 8
Итого за день 2998 1502 92 68 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
22.05.2020 23:46
Дневник питания за 22.05.2020
День прошёл хорошо. Сегодня без прогулки по парку. Только оттанцевала почти 1 час.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Смородина черная
29
 12.8 0.3 0.1 2.1
Ежевика
26
 8.8 0.4 0.1 1.1
Банан
58
 55.7 0.9 0.3 12.2
Киви
77
 36.2 0.6 0.3 6.2
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1021 209 10 3 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
90
 135 21.1 5.8 0
Перловая каша по 1-270
230
 310.5 6.7 8.1 52.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 725 489 27 18 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Итого 40 92 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Брокколи
180
 61.2 5.1 0.7 7.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
33
 69.3 1.6 0.3 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 361 325 36 9 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 160 158 3 8 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 115 215 14 17 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
22
 3.5 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Редис
30
 6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый
23
 6.2 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
47
 6.6 0.3 0 1.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 589 164 1 15 5
Итого за день 3011 1655 96 72 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
21.05.2020 20:36
Дневник питания за 21.05.2020
Хороший день сегодня. Хоть и устала на работе, но сейчас с мамочкой поговорила, поздравила её с днём рождения. Ей сегодня исполнилось 84 года. И у подруги сегодня 55-летие. Ресторан из-за изоляции отменяется, а я заранее купила платье и туфли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Ежевика
30
 10.2 0.5 0.2 1.3
Смородина черная
45
 19.8 0.5 0.2 3.3
Банан
54
 51.8 0.8 0.3 11.3
Киви
56
 26.3 0.4 0.2 4.5
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1016 204 10 3 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
113
 128.8 22.6 2.3 3.4
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Хлебцы Хрустящие Постные [Невская Мельница]
24
 79.2 2.4 0.4 16.6
Итого 667 256 25 7 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
 99.8 2.2 0.1 21.9
Карамель, леденцовая
18
 69.1 0 0 17.2
Итого 61 168 2 0 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Борщ вегетарианский
250
 36.3 1 1.5 4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
 76.6 1.8 0.4 16.3
Итого 923 248 32 3 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
44
 4.8 0.3 0 0.8
Перец сладкий зеленый
36
 9.7 0.5 0 1.9
Редис
35
 7 0.4 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Горбуша Горячего Копчения [ВкусВилл]
70
 102.9 14.7 4.9 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
25
 210.3 0.4 23.2 0
Итого 296 481 16 43 6
Итого за день 2963 1359 87 57 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила Петрова
20.05.2020 22:25
Дневник питания за 20.05.2020
Дождёмся ли мы когда-нибудь тёплой погоды? Вот завтра опять дождь со снегом. Сегодня солнце яркое, хотя ветер холодный. Прошлась с палками с 20 до 21, надеюсь, спать теперь буду хорошо, надышалась кислородом в парке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Клубника
27
 11.1 0.2 0.1 2
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Киви
78
 36.7 0.6 0.3 6.3
Банан
62
 59.5 0.9 0.3 13
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 1033 260 10 8 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
101
 146.5 21.2 5.1 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
140
 121.8 7 4.5 11.9
Итого 641 268 28 9 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
 104.4 2.3 0.1 23
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
80
 330.4 2.4 12.4 52
Итого 535 494 6 17 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
250
 36.3 1 1.5 4.8
Котлеты куриные
71
 79.9 15.3 1.8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
 60.3 1.5 0.3 12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 355 236 17 10 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 255 87 7 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Редис
35
 7 0.4 0 1.2
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
24
 6.5 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
51
 7.1 0.3 0 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Кальмар (Варка)
108
 99 17.7 2.2 2.2
Итого 306 264 19 17 8
Итого за день 3125 1612 90 69 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
19.05.2020 22:08
Дневник питания за 19.05.2020
День прошёл, и ладно. Немного упражнений утром, немного танцев, вечером час скандинавской ходьбы. А больше ничего интересного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Клубника
24
 9.8 0.2 0.1 1.8
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Киви
66
 31 0.5 0.3 5.3
Банан
76
 73 1.1 0.4 16
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1017 218 10 3 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
40
 127.4 4.5 2.2 22.5
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
30
 15.3 0.8 0.7 1.4
Кальмар (Варка)
87
 79.8 14.3 1.7 1.7
Огурец парниковый
25
 2.8 0.2 0 0.5
Редис
37
 7.4 0.4 0 1.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Итого 683 362 27 15 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Арахис
16
 88.3 4.2 7.2 1.6
Итого 454 176 6 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
247
 35.8 1 1.5 4.7
Котлеты куриные
54
 60.8 11.6 1.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
 58 1.4 0.3 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 333 206 14 8 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Итого 134 63 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
37
 5.9 0.4 0.1 0.8
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Редис
31
 6.2 0.4 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий зеленый
29
 7.8 0.4 0 1.5
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
котлеты куриные
55
 62.4 9.6 2 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Итого 303 310 13 17 25
Итого за день 2924 1338 72 53 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила Петрова
18.05.2020 22:28
Дневник питания за 18.05.2020
Обычный день Дождь, холодно. Заняться нечем. Рацион постоянно нарушаю. Где мой запал, чтобы опять взяться за себя, как раньше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Клубника
32
 13.1 0.3 0.1 2.4
Смородина черная
33
 14.5 0.3 0.1 2.4
Банан
77
 73.9 1.2 0.4 16.2
Киви
52
 24.4 0.4 0.2 4.2
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 1025 222 10 3 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяная мука
30
 110.7 3.9 2 19.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 172 311 18 16 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 455 191 7 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Борщ вегетарианский
230
 33.3 0.9 1.4 4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
 65 2 0.4 13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Тунец натуральный. Консервы
101
 97 22.7 0.7 0
Итого 772 255 25 9 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 300 208 10 6 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
 7.2 0.5 0.1 0.9
Огурец парниковый
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Редис
33
 6.6 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
38
 10.3 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Скумбрия атлантическая
100
 191 18 13.2 0
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 370 414 20 28 19
Итого за день 3094 1604 92 72 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
Автор Марина ИМТ=24,1
148.9
9.2
8.1
9.3
5
0 0
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
Автор InnaLandina
149.6
8.2
11.1
3.8
5
4 2
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
Автор Марина ИМТ=24,1
250.9
7.9
11.1
28.6
4
3 6
Интересные блоги
Вова
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...  В последнее время по весу ...
10 71
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
17 49
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
15 49