Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

20.02.2021 20:28

Дневник питания за 20.02.2021

Наконец-то я дождалась -10, чтобы прокатиться на лыжах. Заморозила печень трески и каждый день съедаю по 10 гр. Хорошо, что кто-то здесь посоветовал так сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка запаренная на воде	250	240	7.5	5	42.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	293	9	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]	24	42.5	1.1	3.9	0.7
Итого	97	351	9	23	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	266	115	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Варка)	134	109.1	20.9	2.9	0
Брокколи (Варка со сливом)	57	16.2	1.5	0.2	1.6
Кабачок (Варка со сливом)	20	3.6	0.1	0.1	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	81	18.3	1.3	0.2	2.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	313	242	25	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Итого	36	128	18	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	232	188	14	12	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1900	63	0	0	11
Итого за день	3104	1383	79	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила Петрова

19.02.2021 20:01

Дневник питания за 19.02.2021

Сегодня плохо себя чувствовала, поджелудочная пошаливает. Но на свою латину всё же пошла. И не жалею. Настроение сразу же в большом плюсе. Да ещё видеосъёмка нашего занятия сегодня была. Шагов 10081.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка запаренная на воде	250	240	7.5	5	42.5
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Итого	279	347	11	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	200	4	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Овощи по-Деревенски [Дикси]	110	57.2	2.2	0	12.1
Морская Капуста [Doshirak]	1	5.6	0.2	0.4	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Итого	234	258	28	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Итого	220	226	19	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	319	284	15	21	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1850	59	0	0	10
Итого за день	2952	1377	79	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Людмила Петрова

18.02.2021 21:18

Дневник питания за 18.02.2021

Устала на работе. Совсем нет мыслей в голове, не знаю, о чём писать. Было жутко холодно утром, не думала, что -24. Еле добежала от метро до работы. Шагов сегодня 11212.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	321	282	22	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Варенье из калины	50	108.9	0.1	0.4	27.3
Итого	101	316	5	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	267	68.4	4.3	0.5	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	131	126.9	27.5	1.6	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Итого	429	268	34	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	350	468	20	35	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	2050	61	0	0	11
Итого за день	3251	1397	83	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

17.02.2021 20:48

Дневник питания за 17.02.2021

Заметила, что притупилось чувство голода. Был большой перерыв между завтраком и обедом, но, на удивление, выдержала спокойно. А раньше уже давно купила бы булочку или пирожок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	320	257	11	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	132.9	8.4	10.7	0.5
Итого	174	383	24	22	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	62	279	6	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-Деревенски [Hortex]	150	97.5	3.8	0.8	14.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Итого	225	237	7	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Итого	144	56	10	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	105	45	3	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1650	5	0	0	1
Итого за день	2780	1410	84	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

16.02.2021 21:52

Дневник питания за 16.02.2021

День ничем не примечателен. Всё, как обычно. Отвесы небольшие, но есть. Сегодня рекорд по шагам - аж 18000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	59	182.1	5.4	0.6	38.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	64	226	5	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	53	212	5	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Итого	24	88	7	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	226	57.9	3.6	0.5	8.6
Кальмар (Варка)	226	207.2	37	4.5	4.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	499	406	43	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская Капуста Дольким [Доширак]	1	6.6	0.2	0.6	0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Яйцо куриное (Варка)	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	297	424	20	29	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	1900	4	0	0	1
Итого за день	2837	1360	82	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Людмила Петрова

15.02.2021 19:33

Дневник питания за 15.02.2021

Авокадо закончились и МНЖК опять красная. И масло оливковое всё забываю купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	288	274	22	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сушки Малышок Простые [Каравай]	16	57.6	1.8	0.3	12
Итого	66	258	6	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	256	65.5	4.1	0.5	9.7
Котлеты куриные с отрубями	120	138.4	19.6	5.8	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	424	357	26	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	98	100.9	17.8	3.2	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	276	361	27	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем Вишнёвый [ВкусВилл]	30	75.6	0.2	0.2	18.2
Итого	30	75	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1800	64	0	0	12
Итого за день	2884	1392	85	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

14.02.2021 18:16

Дневник питания за 14.02.2021

День без спорта, только утренняя зарядка 20 минут. Не то, чтобы не хотелось, погода самая благоприятная для лыжной прогулки. Но нужно было кое-е\какие дела сделать. А в остальном, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	255	255	22	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	56	227	5	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	30	82	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	260	66.6	4.2	0.5	9.9
Окунь морской (сибас) (Варка)	125	111.5	19.6	3.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	478	517	38	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Итого	93	78	10	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	57.9	2.9	0.3	11
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	160	147	2	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1600	64	0	0	12
Итого за день	2672	1374	80	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

14.02.2021 00:03

Дневник питания за 13.02.2021

Как-то вот так сегодня получилось. Две полоски жёлтые. А в итоге за неделю все зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Овсяноблин	111	258.1	11.7	13.9	21.9
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]	40	70.8	1.9	6.5	1.2
Итого	588	390	14	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	16	59.2	1.8	0.6	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	466	264	6	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	595	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	265	67.8	4.2	0.5	10.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	332	269	18	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	57.9	2.9	0.3	11
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	54	71.3	12.1	2.2	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	113	177.4	14.4	13	0.8
Итого	722	351	29	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	2953	1438	77	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Людмила Петрова

12.02.2021 21:14

Дневник питания за 12.02.2021

Еле-еле уложилась сегодня в лимит калорий. Пришлось вечером есть салат без масла. Но всё равно, с авокадо вкусно было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	717	301	24	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сушки Малышок Простые [Петрохлеб]	32	116.8	3.2	1.6	22.4
Итого	660	407	9	15	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	258	19.5	19.6	0
Итого	512	349	22	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	283	72.4	4.5	0.6	10.8
Окунь морской (сибас) (Варка)	151	134.7	23.6	4.4	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	439	251	28	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	615	105	2	7	5
Итого за день	2943	1414	86	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

11.02.2021 22:01

Дневник питания за 11.02.2021

Рацион сегодня почти такой же, как и вчера. Надо доедать котлеты и кексы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	660	275	22	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	32	118.4	3.5	1.3	23
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Кексы творожные	41	72.8	8.5	2.3	4.2
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	1203	279	12	3	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	54	218	5	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	242	62	3.9	0.5	9.2
Котлеты куриные с отрубями	87	100.3	14.2	4.2	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Итого	776	307	28	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	326	347	16	28	6
Итого за день	3019	1428	84	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1