Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

08.02.2022 20:19

Дневник питания за 08.02.2022

Рацион составлен. Яйца варятся. Салатик порежу и сяду ужинать.
Латина прошла на ура. Было всего 4 человек. Но... нас мало, но мы в тельняшках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	653	314	23	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Итого	687	199	4	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тыква (Тушение)	205	41	1.9	0.2	8.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	121	203.3	13.4	12.3	9.7
Итого	1146	390	22	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	509	151	9	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Кавказский [Дар Гор]	50	114	8.3	9	1.4
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	347	342	24	20	16
Итого за день	3342	1397	84	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Людмила Петрова

07.02.2022 20:48

Дневник питания за 07.02.2022

Была на работе. Пришла уставшая. Погода отвратительная. Боюсь, что вчера последний раз этой зимой каталась на лыжах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Хурма	267	178.9	1.3	1.1	40.9
Итого	795	378	24	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	497	173	3	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	180	135	3.6	5.9	16.6
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	111	186.5	12.3	11.3	8.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Итого	757	353	17	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	103	257.5	28.7	15.1	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	676	427	34	24	17
Итого за день	2725	1333	78	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

06.02.2022 16:32

Дневник питания за 06.02.2022

Так хотелось съесть в обед два "ёжика", что ужин пришлось долго корректировать. Попытка увенчалась успехом - всё зелёненькое. Вот только баланс калия и натрия красный. Никогда такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хурма	277	185.6	1.4	1.1	42.4
Компот из сухофруктов с шиповником	350	43.4	0.4	0	9.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	1206	594	28	17	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	277	39.1	1.7	0.3	7.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	127	213.4	14.1	13	10.2
Итого	441	327	17	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	454	193	15	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная квашеная капуста	82	59.1	1.8	4.3	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	589	223	14	13	11
Итого за день	2690	1338	76	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Людмила Петрова

05.02.2022 21:08

Дневник питания за 05.02.2022

В больнице полюбила манную кашу. После четырёхдневного голодания казалось, что ничего вкуснее неё я в своей жизни не ела. Вот иногда ( раз в месяц) балую себя манной кашкой. Сегодня некогда было возиться с рационом. Ну, что получилось, то и есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	21	69.2	2.1	0.2	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	827	221	9	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов с шиповником	400	49.6	0.4	0	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	448	213	3	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	273	38.5	1.6	0.3	7.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	12	44.2	1.7	0.4	8.4
Окунь морской (сибас) (Варка)	125	111.5	19.6	3.6	0
Итого	830	235	23	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Авокадо	154	246.4	3.1	22.6	2.8
Сыр Мягкий Кавказский [Сыр Стародубский]	81	191.2	13.4	15.3	0
Окунь морской (сибас)	67	69	12.2	2.2	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	796	610	36	46	8
Итого за день	2901	1280	72	67	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

04.02.2022 20:58

Дневник питания за 04.02.2022

Купила первый раз кокосовое масло. Написано, для жарки, тушения и выпечки. Пока ничего не тушу и не выпекаю. Добавила в кашу. Не ощутила вкуса никакого. Наверное, мало добавила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	60	185.2	5.5	0.6	39.3
Масло Кокосовое [Житница Здоровья]	3	27.9	0	3	0
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	547	252	5	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Настой шиповника	500	70.5	1	0.5	12
Итого	547	248	4	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	255	36	1.5	0.3	7.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Окунь морской (сибас)	139	143.2	25.3	4.6	0
Хлеб Фермерский [Каравай]	22	50.6	1.9	0.8	9.2
Итого	836	270	29	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Фермерский [Каравай]	37	85.1	3.1	1.3	15.5
Арахисовая Паста [Арахипстер]	15	88.5	3.4	6.4	1.9
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	762	556	30	35	27
Итого за день	2692	1328	69	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила Петрова

03.02.2022 19:57

Дневник питания за 03.02.2022

Сало испортило всю картину. Сначала съела, а потом внесла. Вечером не удалось откорректировать никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	524	193	21	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	444	154	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	285	40.2	1.7	0.3	8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Котлеты куриные с отрубями	89	102.6	14.5	4.3	1.8
Хлеб Фермерский [Каравай]	37	85.1	3.1	1.3	15.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	846	391	20	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	742	325	20	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	204	82.6	0.8	0.7	17.2
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Хлеб Фермерский [Каравай]	24	55.2	2	0.8	10.1
Итого	288	166	9	1	27
Итого за день	2844	1231	75	63	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Петрова

02.02.2022 20:39

Дневник питания за 02.02.2022

У меня сегодня овсяноблин с тунцом, который не пекла очень давно.
И опять лыжи. Погода была - супер. Без ветра и - 5. Думала, что будет много снега на лыжне после вчерашнего снегопада, но всё уже до меня разъездили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40	127.4	4.5	2.2	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40	20.5	1.1	0.9	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	657	351	28	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	443	151	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	254	35.8	1.5	0.3	7.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]	48	110.4	4.1	1.7	20.2
Котлеты куриные с отрубями	101	116.5	16.5	4.8	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	823	303	22	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фермерский [Каравай]	24	55.2	2	0.8	10.1
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	29	84	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
сыр адыгейский домашний	100	74	11	2	3
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	558	259	16	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	164	9	7	12
Итого за день	2815	1316	83	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

01.02.2022 22:03

Дневник питания за 01.02.2022

Не всё зелёненькое. Ну, ладно, переживём. Латина сегодня была потрясающая. Плюс эллипсоид 10 минут перед началом занятия. Всё минус 90 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Сметана 25% жирности	27	67.5	0.6	6.8	0.9
Вяленая Вишня [Vitaline]	20	58	0.3	0	14.6
Итого	546	269	21	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	653	197	4	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фермерский [Каравай]	14	32.2	1.2	0.5	5.9
Арахисовая Паста [Арахипстер]	5	29.5	1.1	2.1	0.6
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	121	109	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	265	37.4	1.6	0.3	7.4
Сметана 25% жирности	28	70	0.7	7	0.9
Хлеб Фермерский [Каравай]	13	29.9	1.1	0.5	5.5
Котлеты куриные с отрубями	78	89.9	12.7	3.7	1.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	784	227	16	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	53	51.3	11.1	0.7	0.2
Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод]	88	193.6	16.7	14.1	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Фермерский [Каравай]	35	80.5	3	1.2	14.7
Итого	409	408	33	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	308	168	9	7	12
Итого за день	2821	1380	87	65	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

31.01.2022 20:14

Дневник питания за 31.01.2022

Без лыж я сегодня. Были дела, уезжала надолго. Не успела. По питанию, всё выдержала, только сбилось время приёма пищи из-за поездки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хурма	192	128.6	1	0.8	29.4
Вяленая Вишня [Vitaline]	5	14.5	0.1	0	3.7
Итого	714	348	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	645	317	5	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	242	34.1	1.5	0.2	6.8
Пикша (Варка)	131	87	20.5	0.6	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Зерновой Хлеб [Геркулес]	23	68.5	2.4	1.7	10.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	53	51.3	11.1	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	680	372	36	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	358	170	10	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	164	9	7	12
Итого за день	2702	1372	80	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

30.01.2022 22:36

Дневник питания за 30.01.2022

Вчера дневник не опубликовала. После завтрака и перекуса заболел живот. Обед пропустила. Хотела поголодать до конца дня. Но вечером живот прошёл , и захотелось есть. Поужинала. Покаталась на лыжах. Сегодня тоже каталась. Такая красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	692	341	19	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	464	246	4	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	282	39.8	1.7	0.3	7.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пикша (Варка)	134	89	21	0.6	0
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	39	85.8	2.5	0.4	17.9
Итого	885	276	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Итого	308	299	20	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	432	226	11	9	20
Итого за день	2781	1390	83	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11