Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

19.02.2022 21:14

Дневник питания за 19.02.2022

Овсяноблин оказался очень калорийным. А в обед нужно было доесть запечёную сельдь. Поэтому салат на ужин уже без масла и без хлеба.
Сегодня без спорта. Занималась домашними делами, а ещё рукоделием. 8-го января начала большой проект - вышивание крестом большой картины. По расчётам должна закончить к июлю. А из клубков, которые нарезала для мамы, связался вот такой коврик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40	127.4	4.5	2.2	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	50	25.1	1.4	1.2	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	65	194.4	14.4	14.4	1.6
Итого	711	510	27	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кизил	22	9.9	0.2	0	2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	472	201	5	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	266	68.1	4.3	0.5	10.1
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	46	102.6	7.5	8	0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	101	101.7	18.6	2.7	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Итого	432	312	31	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Облепиха	45	36.9	0.5	2.4	2.6
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	944	288	10	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итого	174	27	1	0	5
Итого за день	2733	1339	76	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Людмила Петрова

18.02.2022 22:20

Дневник питания за 18.02.2022

Время приёма пищи сегодня сдвинулось. Поэтому осталась без ужина. Сейчас на ночь глядя ничего не хочу в себя впихивать. Тем более, что норму калорий уже набрала. Пусть будет так, как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Банан	215	206.4	3.2	1.1	45.2
Итого	742	404	25	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	653	234	6	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	261	66.8	4.2	0.5	9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	760	273	31	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Облепиха	47	38.5	0.6	2.5	2.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	613	448	20	14	57
Итого за день	2768	1361	84	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

17.02.2022 20:26

Дневник питания за 17.02.2022

Завтрак, перекус и обед брала с собой на работу. А над ужином пришлось посидеть. Открыла моцареллу, но она совсем не вписалась в рацион. Пришлось яйцо варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Итого	694	313	22	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	543	178	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	293	75	4.7	0.6	11.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	448	253	33	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	26	58	4.2	4.5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	801	395	15	29	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	355	233	8	6	32
Итого за день	2841	1374	84	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

16.02.2022 21:13

Дневник питания за 16.02.2022

Переделав все домашние дела, вышла с палками пройтись. И как раз солнышко выглянуло. Сегодня оно грело просто по-весеннему. А сейчас снег с дождём идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хурма	224	150.1	1.1	0.9	34.3
Итого	754	355	23	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	442	175	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	282	72.2	4.5	0.6	10.7
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	108	240.8	17.6	18.7	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	26	54.6	1.3	0.3	11.6
Итого	416	367	23	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубника	76	31.2	0.6	0.3	5.7
Облепиха	44	36.1	0.5	2.4	2.5
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	508	216	9	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Итого	730	204	17	11	7
Итого за день	2850	1319	78	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

15.02.2022 20:29

Дневник питания за 15.02.2022

Вчера не публиковала дневник. Очень уставшая пришла с работы. Сегодня, как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	713	323	23	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром]	22	49.5	1.4	0.1	10.4
Паста Арахисовая [Algood]	7	39.3	1.5	3.3	1.8
Итого	666	229	6	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	188	52.6	5.8	0.2	4.4
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	158	265.4	17.5	16.1	12.6
Вода водопроводная питьевая	106	0	0	0	0
Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром]	22	49.5	1.4	0.1	10.4
Итого	774	367	24	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубника	77	31.6	0.6	0.3	5.8
Облепиха	35	28.7	0.4	1.9	2
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	524	231	10	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Ржаные отруби	1	1.1	0.1	0	0.1
Итого	213	203	14	14	4
Итого за день	2890	1356	79	57	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

13.02.2022 19:29

Дневник питания за 13.02.2022

Опять каталась на лыжах. Сначала не могла себя заставить выйти, а потом не хотелось уходить. Белки все попрятались. В выходной день у них обжираловка: народу много, все что-нибудь приносят, кормушки полные.
А вот новые скульптуры появились в парке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	38	106.4	10.5	6.5	1.2
Итого	694	397	19	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	438	151	3	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	280	71.7	4.5	0.6	10.6
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	172	289	19.1	17.5	13.8
Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром]	40	90	2.5	0.2	18.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	892	450	26	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Облепиха	37	30.3	0.4	2	2.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	146	8	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Окунь морской (сибас)	65	67	11.8	2.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	248	220	20	13	4
Итого за день	2802	1366	77	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Людмила Петрова

12.02.2022 20:46

Дневник питания за 12.02.2022

Захотелось на завтрак овсяноблин. Благо вчера купила моцареллу. Очень вкусно получилось.
Сегодня без спорта. Уезжала по делам на 4 часа в середине дня. Ни туда, ни сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	41	130.6	4.6	2.2	23.1
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Сыр Моцарелла [Zuger]	88	216.5	16.6	16.3	0.9
Итого	715	496	29	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	536	139	3	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	76	78.3	13.8	2.5	0
Суп овощной	330	84.5	5.3	0.7	12.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Итого	459	308	25	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубника	83	34	0.7	0.3	6.2
Облепиха	43	35.3	0.5	2.3	2.5
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	541	244	10	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр Моцарелла [Zuger]	38	93.5	7.2	7	0.4
Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром]	25	56.3	1.6	0.2	11.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	446	185	10	7	19
Итого за день	2697	1374	79	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Людмила Петрова

11.02.2022 20:59

Дневник питания за 11.02.2022

У нас на занятиях по латине есть дедушка. Думаю, что ему уже за 70. В прошлом году он ходил чаще. А тут давно его не было, но вот опять появился. Полагаю, что там медведь на ухо наступил и с координацией не всё в порядке. Но, надо же, какой молодец! Ходит и получает от этого удовольствие. И в зале я его видела на тренажерах.
Так что, девочки, никаких комплексов. Идём и делаем. Ничего нет главнее нас, любимых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	632	299	24	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	648	208	5	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной	300	76.8	4.8	0.6	11.4
Окунь морской (сибас)	113	116.4	20.6	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Итого	878	373	33	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	67	27.5	0.5	0.3	5
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	608	253	10	3	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Итого	221	240	9	16	14
Итого за день	2987	1373	83	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Петрова

10.02.2022 21:19

Дневник питания за 10.02.2022

Рацион на подобии вчерашнего. Целый день на работе, некогда было заморачиваться с разнообразием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	770	301	23	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	534	134	3	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Суп овощной	305	78.1	4.9	0.6	11.6
Желудок куриный (Варка)	75	75.8	14	3.2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	934	299	25	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	489	199	9	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	343	415	21	28	18
Итого за день	3070	1349	82	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила Петрова

09.02.2022 20:22

Дневник питания за 09.02.2022

Не рискнула сегодня на лыжах по лужам, взяла палки. А оказалось, зря. В парке бело, свежо, и лыжня хорошая, люди катались. Но и с палками я хорошо прогулялась. Встретила белку. И ещё один шедевр нашего парка - гусеница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	677	350	24	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	754	197	4	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной	303	77.6	4.8	0.6	11.5
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	57	95.8	6.3	5.8	4.6
Желудок куриный (Варка)	67	67.7	12.5	2.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	879	382	29	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	81	33.2	0.6	0.3	6.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	463	217	10	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	239	210	10	11	16
Итого за день	3012	1358	80	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6