Людмила Петрова
31.08.2022 19:50
Никогда бы не подумала, что добавив в рацион 32 г печенья со
злаками, все полоски, как одна , станут зелёными. Ну, вот так
получилось. Рейтинг, правда, низковат. Но ничего. Это только
начало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кексы творожные |
1
|
65.7 | 7.1 | 2.2 | 4.1 |
| Итого | 896 | 74 | 7 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 66 | 233 | 4 | 9 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 667 | 234 | 22 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
290
|
74.2 | 4.6 | 0.6 | 11 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
151
|
134.7 | 23.6 | 4.4 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
15
|
39.3 | 1.2 | 0.6 | 7.2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
9
|
33.4 | 0 | 0 | 8.3 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 982 | 371 | 29 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| сыр адыгейский домашний |
106
|
78.4 | 11.7 | 2.1 | 3.2 |
| Хлеб чиабатта |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.5 | 6.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 382 | 369 | 14 | 26 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
32
|
132.5 | 2.7 | 3.6 | 22.3 |
| Итого | 32 | 132 | 2 | 3 | 22 |
| Итого за день | 3025 | 1415 | 81 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Людмила Петрова
30.08.2022 21:02
Со вчерашнего дня начала вести дневник питания. Но вчера все
полоски были красные, решила не публиковать. Сегодня более удачно
всё получилось. Надо как-то держаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
40
|
189.2 | 9.9 | 16.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Хлеб чиабатта |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.6 | 7.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1183 | 489 | 18 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 456 | 211 | 3 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
334
|
85.5 | 5.3 | 0.7 | 12.7 |
| Окунь морской (сибас) |
129
|
132.9 | 23.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
21
|
55 | 1.6 | 0.8 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 522 | 278 | 30 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
245
|
58.8 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты куриные с отрубями |
148
|
170.6 | 24.1 | 7.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кексы творожные |
1
|
65.7 | 7.1 | 2.2 | 4.1 |
| Итого | 621 | 415 | 35 | 20 | 21 |
| Итого за день | 3142 | 1406 | 89 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила Петрова
23.03.2022 20:29
Пришлось попотеть, составляя ужин. Хорошо, обнаружила в
холодильнике тофу, чтобы добрать белки. Углеводов перебор, т.к.
купила очень вкусные яблоки и киви и сразу же их попробовала. А на
завтрак был большой банан.
Рейтинг низковат, так как некоторые продукты из расширенной базы.
Рейтинг низковат, так как некоторые продукты из расширенной базы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
27
|
89 | 2.8 | 0.3 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 950 | 346 | 10 | 5 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 538 | 147 | 3 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 180 | 88 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл] |
198
|
332.6 | 22 | 20.2 | 15.8 |
| Брокколи (Варка без слива) |
133
|
43.3 | 3.7 | 0.5 | 5 |
| Кабачок (Варка без слива) |
72
|
16.2 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Морковь по Корейски [АТБ] |
60
|
39.6 | 0.7 | 2.3 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 431 | 26 | 23 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Редис |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
66
|
184.8 | 18.2 | 11.3 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Соевый с Грибами ТОФУ [Biolly] |
55
|
66 | 7.7 | 2.8 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 651 | 363 | 36 | 19 | 11 |
| Итого за день | 2982 | 1377 | 78 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
22.03.2022 20:27
Сегодня было очень голодно. Целый день хотела есть. Надеюсь, что
быстро втянусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
153
|
221.9 | 32.1 | 7.7 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
29
|
59.7 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Банан |
235
|
225.6 | 3.5 | 1.2 | 49.4 |
| Итого | 817 | 507 | 36 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 640 | 152 | 3 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 88 | 30 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл] |
167
|
280.6 | 18.5 | 17 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
265
|
58.3 | 4.5 | 0.5 | 9 |
| Итого | 479 | 372 | 24 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Облепиха |
64
|
52.5 | 0.8 | 3.5 | 3.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 491 | 124 | 2 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 257 | 166 | 12 | 11 | 4 |
| Итого за день | 2772 | 1354 | 79 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
21.03.2022 20:50
После трёхнедельного перерыва возобновляю ведение дневника питания.
Сегодня рабочий день (он у меня теперь единственный остался в
неделю).Что взяла с собой, то и съела. Вечером не было сил
корректировать рацион. Просто сделала салатик с моцареллой. Завтра
исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Хурма |
238
|
159.5 | 1.2 | 1 | 36.4 |
| Итого | 780 | 381 | 26 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 1048 | 192 | 3 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
149
|
144.3 | 31.3 | 1.9 | 0.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
175
|
38.5 | 3 | 0.4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 221 | 35 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
56
|
142.2 | 13.6 | 8.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 205 | 335 | 16 | 24 | 12 |
| Итого за день | 2876 | 1129 | 81 | 48 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
24.02.2022 21:16
К тофу взяла сегодня ложку кабачковой икры (подруга угостила
своей). Совсем другое дело. Было вкусно. Но так хотелось хлебушка к
салатику, но пришлось убрать, иначе перебор по углям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зернёный со Сливками 5% [Искренне Ваш] |
200
|
186 | 18 | 10 | 5.6 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 786 | 273 | 18 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 540 | 161 | 3 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
259
|
66.3 | 4.1 | 0.5 | 9.8 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
120
|
196.8 | 15.1 | 7.1 | 18 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 901 | 307 | 21 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 559 | 263 | 10 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, жареный |
69
|
186.3 | 13 | 13.9 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
10
|
7.8 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 306 | 354 | 24 | 25 | 9 |
| Итого за день | 3092 | 1359 | 78 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
23.02.2022 20:20
Смотрела в окно, что в парке катаются несколько лыжников, но вышла
всё таки с палками. И не прогадала: лыжни нет, а на дорожках
скользко. Морозно было, даже руки в перчатках замёрзли. Но уже на
втором круге отогрелась.
Сегодня рейтинг пониже, т.к. тофу есть только в расширенной базе.
Сегодня рейтинг пониже, т.к. тофу есть только в расширенной базе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 901 | 285 | 23 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 444 | 184 | 4 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
108
|
177.1 | 13.6 | 6.4 | 16.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
162
|
45.4 | 5 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
110
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 605 | 278 | 20 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
36
|
29.5 | 0.4 | 1.9 | 2.1 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 587 | 224 | 9 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тофу, жареный |
70
|
189 | 13.2 | 14.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 386 | 22 | 25 | 17 |
| Итого за день | 2823 | 1358 | 80 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
22.02.2022 22:17
Сегодня ровно три года, как я пришла в свой фитнес-клуб. Для тех,
кто всё время спрашивает, хожу ли я ещё туда, - не дождётесь. Не
знаю, как бы я жила без него. Это такой заряд энергии и
позитива.
Найди отличие...
Найди отличие...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
180
|
57.6 | 5.4 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 785 | 264 | 14 | 2 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 643 | 178 | 4 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
280
|
71.7 | 4.5 | 0.6 | 10.6 |
| Окунь морской (сибас) |
119
|
122.6 | 21.7 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 434 | 326 | 28 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника |
59
|
24.2 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Облепиха |
44
|
36.1 | 0.5 | 2.4 | 2.5 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 635 | 226 | 10 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
117
|
191.9 | 14.7 | 6.9 | 17.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 296 | 378 | 22 | 22 | 21 |
| Итого за день | 2793 | 1373 | 78 | 55 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
11
Людмила Петрова
21.02.2022 21:15
Завтрак, перекус и обед на работе, всё, что взяла с собой. Вечером
салатик с яйцом немножко подкорректировала. Нормально получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 663 | 252 | 22 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
14
|
38.6 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 652 | 187 | 3 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
260
|
66.6 | 4.2 | 0.5 | 9.9 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
169
|
150.7 | 26.4 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 267 | 32 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Облепиха |
47
|
38.5 | 0.6 | 2.5 | 2.7 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 289 | 11 | 5 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
9
|
52.9 | 2 | 4.5 | 1.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 240 | 373 | 11 | 29 | 15 |
| Итого за день | 3209 | 1370 | 81 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
20.02.2022 21:54
Соблазнилась на пельмени. У девчонок подсмотрела, что многие
кушают. Но вот предчувствовала, что они мне всю картину испортят.
Даже ела их не с таким удовольствием, как раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
21
|
69.2 | 2.1 | 0.2 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
38
|
113.6 | 8.4 | 8.4 | 0.9 |
| Итого | 820 | 334 | 21 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
19
|
52.4 | 0.3 | 0.1 | 13.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 462 | 230 | 4 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
160
|
350.4 | 15.8 | 22.2 | 21.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
69
|
66.8 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 349 | 458 | 30 | 27 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
78
|
32 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Облепиха |
46
|
37.7 | 0.6 | 2.5 | 2.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 508 | 217 | 10 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 623 | 98 | 8 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2762 | 1339 | 75 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Новые рецепты
