Людмила Петрова
19.02.2022 21:14
Овсяноблин оказался очень калорийным. А в обед нужно было
доесть запечёную сельдь. Поэтому салат на ужин уже без масла и без
хлеба.
Сегодня без спорта. Занималась домашними делами, а ещё рукоделием. 8-го января начала большой проект - вышивание крестом большой картины. По расчётам должна закончить к июлю. А из клубков, которые нарезала для мамы, связался вот такой коврик.
Сегодня без спорта. Занималась домашними делами, а ещё рукоделием. 8-го января начала большой проект - вышивание крестом большой картины. По расчётам должна закончить к июлю. А из клубков, которые нарезала для мамы, связался вот такой коврик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) |
50
|
25.1 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
65
|
194.4 | 14.4 | 14.4 | 1.6 |
| Итого | 711 | 510 | 27 | 31 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кизил |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 472 | 201 | 5 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
266
|
68.1 | 4.3 | 0.5 | 10.1 |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
46
|
102.6 | 7.5 | 8 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
101
|
101.7 | 18.6 | 2.7 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
19
|
39.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 432 | 312 | 31 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Облепиха |
45
|
36.9 | 0.5 | 2.4 | 2.6 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 288 | 10 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 174 | 27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2733 | 1339 | 76 | 60 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Людмила Петрова
18.02.2022 22:20
Время приёма пищи сегодня сдвинулось. Поэтому осталась без
ужина. Сейчас на ночь глядя ничего не хочу в себя впихивать. Тем
более, что норму калорий уже набрала. Пусть будет так, как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Банан |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Итого | 742 | 404 | 25 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 653 | 234 | 6 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
261
|
66.8 | 4.2 | 0.5 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 273 | 31 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Облепиха |
47
|
38.5 | 0.6 | 2.5 | 2.7 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 613 | 448 | 20 | 14 | 57 |
| Итого за день | 2768 | 1361 | 84 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
17.02.2022 20:26
Завтрак, перекус и обед брала с собой на работу. А над ужином
пришлось посидеть. Открыла моцареллу, но она совсем не вписалась в
рацион. Пришлось яйцо варить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Хурма |
166
|
111.2 | 0.8 | 0.7 | 25.4 |
| Итого | 694 | 313 | 22 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 543 | 178 | 4 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
293
|
75 | 4.7 | 0.6 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 448 | 253 | 33 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
26
|
58 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 801 | 395 | 15 | 29 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 355 | 233 | 8 | 6 | 32 |
| Итого за день | 2841 | 1374 | 84 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
16.02.2022 21:13
Переделав все домашние дела, вышла с палками пройтись. И как раз
солнышко выглянуло. Сегодня оно грело просто по-весеннему. А сейчас
снег с дождём идёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Хурма |
224
|
150.1 | 1.1 | 0.9 | 34.3 |
| Итого | 754 | 355 | 23 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 442 | 175 | 4 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
282
|
72.2 | 4.5 | 0.6 | 10.7 |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
108
|
240.8 | 17.6 | 18.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
26
|
54.6 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 416 | 367 | 23 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
76
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Облепиха |
44
|
36.1 | 0.5 | 2.4 | 2.5 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 508 | 216 | 9 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 730 | 204 | 17 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2850 | 1319 | 78 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
15.02.2022 20:29
Вчера не публиковала дневник. Очень уставшая пришла с работы.
Сегодня, как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Итого | 713 | 323 | 23 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром] |
22
|
49.5 | 1.4 | 0.1 | 10.4 |
| Паста Арахисовая [Algood] |
7
|
39.3 | 1.5 | 3.3 | 1.8 |
| Итого | 666 | 229 | 6 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
188
|
52.6 | 5.8 | 0.2 | 4.4 |
| Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл] |
158
|
265.4 | 17.5 | 16.1 | 12.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром] |
22
|
49.5 | 1.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 774 | 367 | 24 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пища Богов [Витапром] |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
77
|
31.6 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Облепиха |
35
|
28.7 | 0.4 | 1.9 | 2 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 524 | 231 | 10 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 213 | 203 | 14 | 14 | 4 |
| Итого за день | 2890 | 1356 | 79 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила Петрова
13.02.2022 19:29
Опять каталась на лыжах. Сначала не могла себя заставить выйти, а
потом не хотелось уходить. Белки все попрятались. В выходной день у
них обжираловка: народу много, все что-нибудь приносят, кормушки
полные.
А вот новые скульптуры появились в парке.
А вот новые скульптуры появились в парке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
38
|
106.4 | 10.5 | 6.5 | 1.2 |
| Итого | 694 | 397 | 19 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 438 | 151 | 3 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
280
|
71.7 | 4.5 | 0.6 | 10.6 |
| Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл] |
172
|
289 | 19.1 | 17.5 | 13.8 |
| Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром] |
40
|
90 | 2.5 | 0.2 | 18.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 450 | 26 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Облепиха |
37
|
30.3 | 0.4 | 2 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 146 | 8 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Окунь морской (сибас) |
65
|
67 | 11.8 | 2.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 248 | 220 | 20 | 13 | 4 |
| Итого за день | 2802 | 1366 | 77 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Людмила Петрова
12.02.2022 20:46
Захотелось на завтрак овсяноблин. Благо вчера купила моцареллу.
Очень вкусно получилось.
Сегодня без спорта. Уезжала по делам на 4 часа в середине дня. Ни туда, ни сюда.
Сегодня без спорта. Уезжала по делам на 4 часа в середине дня. Ни туда, ни сюда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
41
|
130.6 | 4.6 | 2.2 | 23.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сыр Моцарелла [Zuger] |
88
|
216.5 | 16.6 | 16.3 | 0.9 |
| Итого | 715 | 496 | 29 | 29 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 536 | 139 | 3 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
76
|
78.3 | 13.8 | 2.5 | 0 |
| Суп овощной |
330
|
84.5 | 5.3 | 0.7 | 12.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
32
|
103.7 | 4.9 | 9.2 | 0 |
| Итого | 459 | 308 | 25 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
83
|
34 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Облепиха |
43
|
35.3 | 0.5 | 2.3 | 2.5 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 541 | 244 | 10 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр Моцарелла [Zuger] |
38
|
93.5 | 7.2 | 7 | 0.4 |
| Хлеб с Гречкой Бездрожжевой [Витебскхлебпром] |
25
|
56.3 | 1.6 | 0.2 | 11.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 446 | 185 | 10 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2697 | 1374 | 79 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
11.02.2022 20:59
У нас на занятиях по латине есть дедушка. Думаю, что ему уже за 70.
В прошлом году он ходил чаще. А тут давно его не было, но вот опять
появился. Полагаю, что там медведь на ухо наступил и с координацией
не всё в порядке. Но, надо же, какой молодец! Ходит и получает от
этого удовольствие. И в зале я его видела на
тренажерах.
Так что, девочки, никаких комплексов. Идём и делаем. Ничего нет главнее нас, любимых.
Так что, девочки, никаких комплексов. Идём и делаем. Ничего нет главнее нас, любимых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 632 | 299 | 24 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 648 | 208 | 5 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
300
|
76.8 | 4.8 | 0.6 | 11.4 |
| Окунь морской (сибас) |
113
|
116.4 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
40
|
129.6 | 6.1 | 11.5 | 0 |
| Итого | 878 | 373 | 33 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника |
67
|
27.5 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 608 | 253 | 10 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 221 | 240 | 9 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2987 | 1373 | 83 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
10.02.2022 21:19
Рацион на подобии вчерашнего. Целый день на работе, некогда было
заморачиваться с разнообразием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 770 | 301 | 23 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 534 | 134 | 3 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
305
|
78.1 | 4.9 | 0.6 | 11.6 |
| Желудок куриный (Варка) |
75
|
75.8 | 14 | 3.2 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 934 | 299 | 25 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника |
86
|
35.3 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 199 | 9 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 343 | 415 | 21 | 28 | 18 |
| Итого за день | 3070 | 1349 | 82 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
09.02.2022 20:22
Не рискнула сегодня на лыжах по лужам, взяла палки. А оказалось,
зря. В парке бело, свежо, и лыжня хорошая, люди катались. Но и с
палками я хорошо прогулялась. Встретила белку. И ещё один шедевр
нашего парка - гусеница.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 677 | 350 | 24 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 754 | 197 | 4 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
303
|
77.6 | 4.8 | 0.6 | 11.5 |
| Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл] |
57
|
95.8 | 6.3 | 5.8 | 4.6 |
| Желудок куриный (Варка) |
67
|
67.7 | 12.5 | 2.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 879 | 382 | 29 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Клубника |
81
|
33.2 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 463 | 217 | 10 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 239 | 210 | 10 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3012 | 1358 | 80 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
