Лариса Брусенцева
06.09.2021 18:36
Муж болеет. Записала в платный медицинский центр к
гастроэнтерологу. Правда, состояние получше. Может обойдется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
49
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.6 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Чечевица вареная |
153
|
244.2 | 16.4 | 1.5 | 35.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
296
|
41.4 | 2.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 2338 | 529 | 23 | 11 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
334
|
78.3 | 4 | 0.3 | 15.2 |
| Итого | 334 | 78 | 4 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Шашлык из куриного филе |
100
|
121.5 | 25.1 | 1 | 2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 769 | 639 | 42 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
450
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 650 | 254 | 11 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
200
|
324 | 5.2 | 30 | 7.2 |
| Перец фаршированный |
306
|
334.2 | 16.2 | 25.1 | 11 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 526 | 789 | 24 | 67 | 19 |
| Итого за день | 4617 | 2290 | 105 | 116 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на степах - фитнесс интенсив. Это точно не моё.
Ждала с нетерпением окончания. Поставлю на это время персональную.
Все пока не складывается, скоро сложится.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 45 мин
2
3
Лариса Брусенцева
05.09.2021 14:51
Вчера заболел муж. Что болит, непонятно. Настроения нет,
возвращаемся домой.
Долго ждали машину. В это время немного прошлась по берегу Барнаулки. Речушка по колено воробью. Прошлась по узкому железном мосту через неё. Сделала фото. Делюсь.
Долго ждали машину. В это время немного прошлась по берегу Барнаулки. Речушка по колено воробью. Прошлась по узкому железном мосту через неё. Сделала фото. Делюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
394
|
208.8 | 11.4 | 9.9 | 15.8 |
| Хлеб био бездрожевой |
160
|
272 | 8.6 | 1 | 57.6 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
31
|
115.9 | 8.8 | 8.5 | 1.1 |
| Итого | 2489 | 786 | 47 | 23 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
275
|
96.3 | 1.7 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 275 | 96 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
392
|
192.1 | 3.1 | 1.2 | 37.6 |
| Итого | 392 | 192 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сердце свиное, тушеная |
207
|
306.4 | 48.9 | 10.5 | 0.8 |
| Шоколад горячий |
22
|
92.4 | 3.1 | 3.1 | 12.3 |
| Итого | 617 | 603 | 55 | 29 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
200
|
324 | 5.2 | 30 | 7.2 |
| Итого | 200 | 324 | 5 | 30 | 7 |
| Итого за день | 3973 | 2002 | 113 | 84 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. Дорога домой получилось долгой. Все, как
всегда.
Когда человеку плохо, ситуация усугубляется.
Когда человеку плохо, ситуация усугубляется.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 6000 кол
3
9
Лариса Брусенцева
04.09.2021 18:22
Красно-зеленая палитра в дневнике. Что-то уж больно много калорий
сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Алтайские хлебцы с луком |
28
|
95.2 | 3.2 | 0.6 | 18.8 |
| Салат из помидор со сметаной |
266
|
63.8 | 2.1 | 2.4 | 10.4 |
| Яищница с овощами |
259
|
441.9 | 19.9 | 36 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
107
|
248.2 | 5.6 | 0.3 | 54.6 |
| Итого | 2480 | 917 | 31 | 39 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 60 | 363 | 13 | 33 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
530
|
185.5 | 3.2 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 530 | 185 | 3 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| Шоколад горячий |
21
|
88.2 | 2.9 | 2.9 | 11.8 |
| Хлеб био бездрожевой |
25
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Зефир |
54
|
176 | 0.4 | 0.1 | 43.1 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 368 | 545 | 26 | 13 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
41
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Медальоны из свиной вырезки |
187
|
498.5 | 48.8 | 33.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 528 | 555 | 51 | 33 | 10 |
| Итого за день | 3966 | 2566 | 126 | 121 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. Уборка дачи, агрофитнесс, сбор урожая. Все как
обычно. Прогулка в магазин. Без особого напряга.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10000 кол
3
12
Лариса Брусенцева
03.09.2021 10:16
Едем на дачу. Там зреют дыньки. Вкуснота!
Из наблюдений за питанием. Набираю калий без кураги. Это радует.
Из наблюдений за питанием. Набираю калий без кураги. Это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
144
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
86
|
189.2 | 5.6 | 1.3 | 43 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
81
|
316.7 | 19.9 | 25.6 | 1.2 |
| Итого | 2284 | 908 | 61 | 42 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 430 | 252 | 11 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
180
|
327.6 | 45.8 | 14.6 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Итого | 458 | 667 | 67 | 37 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ржаной |
18
|
45.2 | 1.3 | 0.4 | 9.4 |
| Алтайские хлебцы с луком |
18
|
61.2 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 36 | 106 | 3 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3208 | 1934 | 144 | 96 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Хот Айрон. Мне эта тренировка не очень к душе но по времени
попадаю на неё. Хочу в октябре заменить на персональную силовую,
если получится.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 72 мин
Лариса Брусенцева
02.09.2021 10:01
В 16.00 мой дневник - конфетка. Вечером - глаза бы не видели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
163
|
86.4 | 4.7 | 4.1 | 6.5 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
62
|
136.4 | 4 | 0.9 | 31 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
101.7 | 6.4 | 8.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
599
|
143.8 | 6.6 | 1.2 | 22.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 2798 | 828 | 49 | 33 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Перец сладкий желтый |
163
|
44 | 1.6 | 0.3 | 8.8 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Итого | 521 | 417 | 16 | 22 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Фахитос с Курой по-Мексикански [Великоросс] |
200
|
450 | 22 | 22 | 44 |
| тортилья |
70
|
87.7 | 5.5 | 4.4 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 440 | 674 | 32 | 34 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром |
55
|
39.2 | 2.6 | 2.1 | 1.7 |
| Огурцы малосольные |
350
|
24.5 | 1.4 | 0.4 | 4.2 |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 605 | 209 | 10 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе бедра цыплёнка запеченное |
71
|
67 | 10 | 2.7 | 0.9 |
| Желудки куриные жаренные с луком |
122
|
222.5 | 28.8 | 13.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Лаваш ржаной |
18
|
45.2 | 1.3 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 561 | 383 | 43 | 16 | 21 |
| Итого за день | 4925 | 2514 | 151 | 116 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка в гамаках. Моя спина блаженствовала. Тело все
помнит, какое оно у нас умное. Но самое главное, занятие помогло
снять утренний стресс, который пыталась заесть.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
16
Лариса Брусенцева
01.09.2021 03:55
Всех мзровцев с праздником! Лёгкого учебного года и огромных
творческих успехов. Всё остальное приложится. 😍
Обеда нормального не было. Есть хотела очень. Купила в пекарне жульен с курицей. Удовольствия ноль, но голод утолила.
Обеда нормального не было. Есть хотела очень. Купила в пекарне жульен с курицей. Удовольствия ноль, но голод утолила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 2030 | 252 | 21 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Каша овсяная |
1
|
179.6 | 4.8 | 5.3 | 28 |
| Итого | 544 | 447 | 15 | 18 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
62
|
86.4 | 18.7 | 1.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
647
|
155.3 | 7.1 | 1.3 | 24.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
21
|
122.6 | 4.4 | 10.8 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Пирок с курицей и овощами |
100
|
244 | 12.5 | 14.3 | 16.4 |
| Итого | 941 | 803 | 52 | 42 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
33
|
72.6 | 2.1 | 0.5 | 16.5 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горячий шоколад |
260
|
189.8 | 8.3 | 8.8 | 19 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
215.1 | 13.5 | 17.4 | 0.8 |
| Итого | 368 | 528 | 25 | 31 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром |
354
|
252 | 16.6 | 13.8 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Алтайские хлебцы с луком |
18
|
61.2 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
259
|
60.7 | 3.1 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 731 | 536 | 24 | 29 | 38 |
| Итого за день | 4614 | 2568 | 138 | 128 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась йогой с утра, покрутила эллипс. Левую ногу продолжает
тянуть, может из-за смены погоды. Идёт дождь. Так что сегодня без
бассейна. Передохну.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Время: 73 мин
Количество шагов: 9000 кол
4
12
Лариса Брусенцева
31.08.2021 15:45
Как легко набрать хороший рейтинг на! даче. В рабочие будни с
завтраками и обедами в кафе гораздо сложнее.
Вечером муж купил арбуз. Ну очень вкусный. Углеводы горят огнём смотреть страшно.
.
Вечером муж купил арбуз. Ну очень вкусный. Углеводы горят огнём смотреть страшно.
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Сырники с манговым соусом |
1
|
389.3 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 2350 | 725 | 28 | 34 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
21
|
122.6 | 4.4 | 10.8 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Перец сладкий желтый |
129
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 521 | 358 | 15 | 22 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
30
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
120
|
129.5 | 21.6 | 4.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
150
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Соус томатный острый |
120
|
118.8 | 3 | 0 | 25.4 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Итого | 1009 | 781 | 41 | 23 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 1286 | 644 | 40 | 23 | 66 |
| Итого за день | 5346 | 2666 | 133 | 111 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром Айенгара йога, вечером бассейн. Сегодня 9 раз по 25 м с
перерывами кроль на груди. На спине легче, я не считаю. Могла
больше, но левую ногу сводило судорогой, не знаю почему, может от
прохладной воды
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Время: 53 мин
Количество шагов: 14000 кол
2
12
Лариса Брусенцева
30.08.2021 14:19
Вес не радует. 7 октября - год, как я на поддержании и наращивании
мышечной массы. Однако нарастила я жир. Попробую сделать хотя бы
примерно анализ состава организмы. Если что, к дефициту не готова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Овсяная Каша на Кокосовом Молоке [Город Сад] |
150
|
238.5 | 3.9 | 14 | 24.5 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Творог, Домашний' |
1
|
278.9 | 17.8 | 17.3 | 13.7 |
| Итого | 2320 | 741 | 29 | 40 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Перец сладкий желтый |
90
|
24.3 | 0.9 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 485 | 378 | 14 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
30
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
120
|
129.5 | 21.6 | 4.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
150
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Соус томатный острый |
120
|
118.8 | 3 | 0 | 25.4 |
| Итого | 700 | 679 | 41 | 17 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 30 | 117 | 7 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
278
|
66.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печень минтая |
13
|
61.1 | 0.8 | 6.5 | 0.4 |
| Перец фаршированный |
290
|
316.7 | 15.4 | 23.8 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
26
|
57.2 | 1.7 | 0.4 | 13 |
| Итого | 714 | 663 | 34 | 42 | 35 |
| Итого за день | 4249 | 2580 | 127 | 135 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя йога состоялась.
Очень рада. Хатха йога. С этим же тренером я занимаюсь на гамаках. Вечером у меня по плану бассейн. Из расписания выпадать нельзя, тогда и результат будет.
Бассейн накрылся медным тазом. Закрыли на профилактику. Обидно!
Очень рада. Хатха йога. С этим же тренером я занимаюсь на гамаках. Вечером у меня по плану бассейн. Из расписания выпадать нельзя, тогда и результат будет.
Бассейн накрылся медным тазом. Закрыли на профилактику. Обидно!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 88 мин
Количество шагов: 12000 кол
2
9
Лариса Брусенцева
29.08.2021 13:43
Два дня пролетели, как ветер. Едем домой. Неделя будет непростая.
Начинается учебный год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Варенец 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печень минтая |
16
|
75.2 | 1 | 8 | 0.5 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
109
|
239.8 | 7.1 | 1.6 | 54.5 |
| Итого | 2488 | 749 | 40 | 25 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
430
|
150.5 | 2.6 | 1.3 | 31.8 |
| Итого | 430 | 150 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
42
|
58.5 | 12.7 | 0.8 | 0.3 |
| Печень говяжья жаренная |
240
|
288.7 | 32.9 | 12.2 | 11.3 |
| Салат из помидор со сметаной |
403
|
96.7 | 3.2 | 3.6 | 15.7 |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
525
|
343.9 | 14.2 | 15.2 | 36.2 |
| Итого | 1210 | 787 | 63 | 31 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад диетический |
40
|
120 | 4.8 | 0 | 59.8 |
| Итого | 40 | 120 | 4 | 0 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
278
|
66.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
81
|
187.9 | 4.2 | 0.2 | 41.3 |
| Итого | 395 | 477 | 13 | 21 | 55 |
| Итого за день | 4563 | 2285 | 124 | 79 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только агрофитнесс и шаги. Срезала 2 головки цветной капусты. Очень
хороший среднеспелый сорт. А вот рааннеспелая не удалась, для неё
слишком жарко. Перцы надо замораживать. Хлопоты дачные, не до
физкультуры. На завтра наполеоновские планы: йога и бассейн.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 6000 кол
1
9
Лариса Брусенцева
28.08.2021 17:49
Агрофитнесс: полив, сбор урожая. С каждым днем все жарче и. жарче
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10009 |
10009 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10009 кол
3
4
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
