Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

16.09.2021 10:05

Дневник питания и тренировок за 16.09.2021

Обед у меня сегодня в грузинском ресторанчике. Долма- супер! Грузинская панакота - объедение! Красиво жить не запретишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	39	66.3	2.1	0.2	14
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	2090	438	27	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	398	95.5	4.4	0.8	15.1
Итого	578	251	11	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Долма из Говядины [Мясновъ]	220	475.2	23.5	33.7	19.4
Сметанный Соус [Президент]	40	60.4	1.2	5.2	2.2
Панакота	180	126.5	7.9	2	18.4
Итого	669	884	37	55	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Итого	300	219	9	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Перец сладкий красный (Запекание)	177	41.5	2.1	0.2	8.1
Суп с вермишелью на курином бульоне	304	199.1	8.2	8.8	21
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Куриное филе с овощами в мультиварке	350	241.9	27.3	9.1	11.9
Итого	1089	598	40	18	65
Итого за день	4726	2391	126	112	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у нас на гамаках аншлаг. Интересно, на долго ли?! Многие физически не могут заниматься.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 60 мин

2

19

Лариса Брусенцева

15.09.2021 19:19

Дневник питания и тренировок за 15.09.2021

Целый день беготня по делам. То на левый берег, то на правый. Бассейн накрылся медным тазом. Очень жаль. Но, за двумя зайцами погонишься...
Из-за суеты не было нормального обеда. Акцент сделала на творог, но он меня не насытил. Еду домой в мечтах о рыбе. Мечусь между минтаем и сёмгой с форелью. Хочу форель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	33	56.1	1.8	0.2	11.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Алтайские хлебцы с луком	6	20.4	0.7	0.1	4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Колобки и куриного фарша отварные	60	119.8	6.1	10.3	0.7
Итого	1950	389	12	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	235	171.5	7.5	8	17.2
Итого	235	171	7	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	419	100.6	4.6	0.8	15.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сырники	150	574.5	24.9	32	67.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	150	250.5	16.5	7.5	28.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Ананас (Мытьё, нарезка)	30	15.6	0.1	0	3.5
Итого	869	1029	47	45	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Алтайские хлебцы с луком	51	173.4	5.8	1	34.3
Итого	342	406	29	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	244	444.1	62.1	19.8	0
Перец сладкий красный (Запекание)	177	41.5	2.1	0.2	8.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	522	604	66	30	12
Итого за день	4098	2757	171	124	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану бассейн. Тренировка будет вечерняя. Весь день в разъездах, где мой Миша с авто?!

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 13000 кол

2

4

Лариса Брусенцева

14.09.2021 05:13

Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

Еду на работу с пересадками, Машин нет. Добираться становится все труднее и труднее. Мечтаю о личном водителе.
Вышла красотка из подъезда, впорхнула на заднее сиденье
- Миша, поехали!
30 минут - и на работе.
- Миша, жду в 20.00.
Это из серии 'мечтать, не вредно'. Всем отличного рабочего дня и дороги!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	36	61.2	1.9	0.2	13
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	2032	423	26	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	265	204.1	9.3	6.2	25.8
Итого	265	204	9	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Долма из Говядины [Мясновъ]	220	475.2	23.5	33.7	19.4
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Панакота	180	126.5	7.9	2	18.4
Итого	1040	899	39	41	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	361	86.6	4	0.7	13.7
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Итого	396	205	7	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	167	23.4	1.3	0.2	4.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец фаршированный говяжьим фаршем	400	320.8	19.6	18	12.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	677	605	28	34	38
Итого за день	4590	2494	119	111	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану: йога в гамаках, эллипс и любимые шаги.
Заняие прошло на одном дыхании, как я люблю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

43

Лариса Брусенцева

13.09.2021 18:04

Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Вот и рабочие будни. Неделя будет насыщена разными событиями. Надо везде успеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб био бездрожевой	107	181.9	5.8	0.6	38.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Итого	1977	427	12	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик шоколадный если 22}542 зло он 66} э	1	105	5.6	4.7	7.6
Какао с молоком, напиток	340	261.8	12	8	33.1
Итого	370	366	17	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос [Своя Компания]	250	335	6.3	15.8	42.2
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	600	481	13	24	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	361	86.6	4	0.7	13.7
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	466	253	17	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	167	23.4	1.3	0.2	4.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Омлет	145	299.3	15.5	25.4	2.3
Куриная грудка отварная	65	90.5	19.6	1.2	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	702	741	68	38	28
Итого за день	4495	2572	143	119	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходила на мягкий фитнесс. Статичная растяжка и баланс. Конечно, это не йога, но меня устраивает. Немного эллипса и шаги, куда без них.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 9000 кол

1

3

Лариса Брусенцева

12.09.2021 15:27

Дневник питания за 12.09.2021

Осень унылая, дождливая, с утра. Целый день будет петь нам свои грустные песни. Мы начинаем новый день, вдохновленные постом Анжелы. Вместе с мужем будем воспитывать чувство меры и баланс. Не только в питании, во всем, это очень важно. Померялись кулачками, и вперёд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 2,5% жирности	102	54.1	3	2.6	4.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Хлебцы гречневые	26	95.7	3.6	0.9	18.2
Итого	2038	353	30	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Овощной суп с сельдереем	350	79.8	4.9	2.1	9.8
Салат с огурцом и репчатым луком	125	60.9	1	4.6	3.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Колобки из куриного фарша	281	424.9	45	25.6	3.1
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	857	813	55	40	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горячий	17	71.4	2.4	2.4	9.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	509	122.2	5.6	1	19.3
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Итого	550	271	10	4	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	408	97.9	4.5	0.8	15.5
лечо	208	82.6	2.3	0.4	16.8
Хлебцы вафельные	15	51.8	1.5	0.7	9.8
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	644	283	9	7	42
Итого за день	4179	1799	109	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лариса Брусенцева

11.09.2021 17:17

Дневник питания за 11.09.2021

Муж болеет. Настроения нет. Собираю урожай, ковыряюсь на участке. Прохладно, хочется калорийной пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Шоколад горячий	39	163.8	5.5	5.5	21.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	441	445	18.4	4.8	81.9
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Итого	2421	725	33	17	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	48	155.5	0.2	0	38.4
Итого	48	155	0	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	160	272	8.6	1	57.6
Итого	408	569	37	16	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Овощной суп с сельдереем	344	78.4	4.8	2.1	9.6
Куриная грудка отварная	44	61.3	13.3	0.8	0.3
Салат с огурцом и репчатым луком	142	69.2	1.1	5.3	4.4
Итого	550	276	20	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22
Итого за день	3727	1832	92	42	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса Брусенцева

10.09.2021 09:44

Дневник питания и тренировок за 10.09.2021

Вновь нас ждёт дача. Погода осенняя : ветра и дожди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Хлебцы вафельные	7	24.2	0.7	0.3	4.6
Итого	1846	167	2	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Фахитос (фахита)	200	517.2	30.4	41	6.6
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	550	818	44	54	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лечо	345	137	3.8	0.7	27.9
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Итого	452	306	17	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Итого	20	87	1	2	13
Итого за день	3048	1535	74	86	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка 'горячее железо'. Меня устраивает. Будет вместо персональной.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 60 мин

1

6

Лариса Брусенцева

09.09.2021 07:42

Дневник питания и тренировок за 09.09.2021

Привыкаю к новому расписанию. Пока в голове ещё не все утряслось.
День начался хорошо, была у гигиениста бесплатно. Приняла это, как подарок.
В питании лидируют перцы и помидоры. Ем одна, мужу нежелательно. Прошу совета у мастериц, как спрятать цветную капусту в блюде, чтобы вкусно получилось и по возможности полезно. Не могу я есть одна то, что вырастила. Мужу перебирать клетчатку опасно, мне пофиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	39	153.7	2.8	15.1	1.1
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Кефир 2,5% жирности	148	78.4	4.3	3.7	5.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Итого	2195	640	37	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	446	107	4.9	0.9	16.9
Итого	446	107	4	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	150	334.5	50.5	13.2	0
Панакота	180	243.2	5.8	11.9	28.1
Итого	730	1074	75	35	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лечо	390	154.8	4.3	0.8	31.6
Перец фаршированный	302	329.8	16	24.8	10.9
Хлебцы вафельные	35	120.8	3.5	1.7	22.9
Желудки куриные жаренные с луком	120	218.9	28.3	12.8	2.8
Итого	847	824	52	40	68
Итого за день	4398	2802	177	110	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках и шаги. Надеюсь 10000 нашагаю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 638 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 8500 кол

2

25

Лариса Брусенцева

08.09.2021 11:29

Дневник тренировок за 08.09.2021

Сегодня я королева бассейна. Никого, плавала в гордом одиночестве. Установила личный рекорд: 250м кроль на груди, с перерывами. В середине лета мечтала о первой двадцатипятиметровке. А летом прошлого года незнала что такое кроль и с чем его едят. Горжусь собой.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 9000 кол

10

26

Лариса Брусенцева

07.09.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 07.09.2021

Сегодня на обед сёмга. Вкусно. Из овощей уплетаю жёлтые помидоры. Муж болеет, к врачу идти отказался. Не знаю что-делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	47	79.9	2.5	0.3	16.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Итого	1924	410	13	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	338	81.1	3.7	0.7	12.8
Итого	338	81	3	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	340	268	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	440	549	56	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	414	452.1	21.9	33.9	14.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Итого	614	480	23	34	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	400	96	4.4	0.8	15.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	672	529	31	31	26
Итого за день	4328	2318	139	126	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Йогу не на что не променяю. Завтра, если получится, бассейн.
Отличное занятие. Научилась делать переворот из 'солдатика'. Рада. Сегодня отвела душу, после вчерашней неудовлетворенности.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 60 мин

1

7