Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

27.08.2021 19:07

Дневник питания и тренировок за 27.08.2021

Сегодня дорога на дачу. Стоит такая жара, что там на огороде творится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Яищница с овощами	264	450.4	20.3	36.7	9.8
Творог 5% жирности	169	245.1	35.5	8.5	5.1
Кефир 2,5% жирности	344	182.3	10	8.6	13.8
Итого	2597	945	66	53	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	290	69.6	3.2	0.6	11
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	108	100.4	2.7	0.1	20.5
Сельдь консервы	101	242.4	17.2	19.2	0
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Итого	511	453	24	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	144	520	16	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	315	75.6	3.5	0.6	12
Алтайские хлебцы с луком	18	61.2	2	0.4	12.1
Итого	333	136	5	1	24
Итого за день	3765	2211	120	113	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в группе с резинои гантелями. Неплохо попотела. Успела и эллипс покрутить. Втягиваюсь в тренировочную жизнь.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Время: 72 мин

1

6

Лариса Брусенцева

26.08.2021 16:56

Дневник питания и тренировок за 26.08.2021

Ведь сколько раз твердили миру... Не наступайте на грабли... Но я же люблю на них наступать. Заказала в кафе на вид безобидный ягодный парфе, когда посмотрела в прайс и увидела калорийность 580, мне стало плохо. Порадовали только белки за 20. Это как я сегодня должна пахать, чтобы заработать нормальную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	2070	318	23	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Десерт "Фруктово-Ягодное Парфе" [Венский Цех]	270	513	2.7	1.4	121.5
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Итого	550	1052	26	31	178

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	290	69.6	3.2	0.6	11
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	688	364	15	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Фишерель]	60	119.4	10.1	8.8	0
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	20	44	1.4	4.3	0
Тост с Лососем [Магнит]	240	436.8	29	26.4	21.4
Итого	320	600	40	39	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	285	260.2	31.9	8.8	11.7
Перец сладкий желтый	191	51.6	1.9	0.4	10.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	96	89.3	2.4	0.1	18.2
Огурцы малосольные	129	9	0.5	0.1	1.5
Итого	701	410	36	9	41
Итого за день	4329	2744	142	103	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второе занятие Айергара йога. После первого занятия болело все. Вот что значит знающий инструктор. Заработали самые глубокие мышцы.

йога

	1	Итог
Время	75	75

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

14

Лариса Брусенцева

25.08.2021 11:22

Дневник питания и тренировок за 25.08.2021

Снова сбилась с пути. Вкусняшки рулят. Капуччино, домашний зефир, горячий шоколад. Обед поздно.
Вечером встреча с подологом. Немного волнуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Лаваш ржаной	35	87.9	2.6	0.7	18.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Цветная капуста запечённая с сыром	224	159.5	10.5	8.7	6.7
Итого	2493	809	42	43	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	71	231.5	0.6	0.1	56.7
Итого	251	387	7	8	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	206	225	10.9	16.9	7.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	50.4	2.3	0.4	8
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	129	8.1	10.4	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Желудки куриные жаренные с луком	200	364.8	47.2	21.4	4.6
Итого	1259	1005	79	58	48
Итого за день	4003	2202	129	110	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среда - тренировка в бассейне. Дорожки свободны. Продолжаю тренировать выносливость. Кроль на спине. Кроль на. груди. Сегодня 7 по 25 м с перерывами. Буду потихоньку улучшать результат. После тренировки небольшая прогулка по берегу залива. Моя коллекция пополняется.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 13000 кол

5

24

Лариса Брусенцева

24.08.2021 11:42

Дневник питания и тренировок за 24.08.2021

Сегодня замечательный день. Новости, хорошие. События, яркие. Продолжаю коллекционировать летние прогулки по берегам рек. Сегодня гуляла по берегу Берди. Теневой безлюдный берег, волны бьются о берег. Как я люблю. Прошлась и по лесному парку. Вот где я буду гулять осенью, в тёплые деньки.
Открыла арбузный сезон. Арбуз муж купил казахстанский огромный вкусный. Завтра купим астраханский. У него это девятый арбуз, а у меня первый
Фото прогулки прилагается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Пудинг, с кокосовым кремом, приготовленный на цельном молоке	100	117	2.9	3.5	19
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	460	721	46	21	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	259	121.7	1	1	25.4
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Итого	762	376	25	3	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Крутоны [Хлебобулочные изделия]	30	127.8	3	2.9	21.5
Гаспачо Суп-Пюре [BeFit]	1	115	4	4.6	8.4
Чизкейк	120	179	17.4	2.4	21.5
сливочный крем-сыр	20	17.8	0.6	1.3	0.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	50	103.5	8.8	7.6	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Итого	1100	701	36	30	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2000	540	14	2	116
Итого	2000	540	14	2	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	120	131	6.4	9.8	4.3
Цветная капуста запечённая с сыром	128	91.1	6	5	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	273	325	15	24	10
Итого за день	4595	2664	136	80	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я добралась до зала. Занятие- Айергара йога с моим любимым инструктором. До начала учебного года я могу с ней заниматься. Потом йога в гамаках, одна силовая, два раза бассейн и тренировка на кардио. Все будет так, как я планирую. Всё у нас будет хорошо. Желаю мзровцам отличных спортивных успехов.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	9	9

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 10000 кол

4

17

Лариса Брусенцева

23.08.2021 16:05

Дневник тренировок за 23.08.2021

Супер тренировка в бассейне. Спортсменов не было, дорожка в моем распоряжении, плавай, не хочу. Мои занятия на выносливость не прошли бесследно. Мой личный рекорд: 25м 6 раз с перерывами кроль на груди. Месяц назад я мечтала проплыть первые 25 м. Горжусь собой - я плыву кролем, как мечтала.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 125 мин

Количество шагов: 9000 кол

5

20

Лариса Брусенцева

22.08.2021 14:11

Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Вот мы и дома. Завтра попробую встать пораньше. Режим дня поменяется, а жаль. Мне понравилось наслаждаться жизнью, а не чувствовать себя натянутой пружиной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Хлеб "Ржаное чудо"	69	151.8	4.5	1	34.5
Мармелад желейный	68	218.3	0.1	0	54
Итого	2242	804	37	22	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	570	136.8	6.3	1.1	21.7
Итого	570	136	6	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Салат из помидор со сметаной	316	75.8	2.5	2.8	12.3
Печень говяжья жаренная	295	354.9	40.4	15	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Итого	698	621	47	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	241	84.4	1.4	0.7	17.8
Итого	241	84	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Говяжье сердце в мультиварке	114	97.4	13.3	4.6	2.5
Алтайские хлебцы с луком	24	81.6	2.7	0.5	16.1
Итого	348	277	20	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	47	278	6	26	4
Итого за день	4146	2203	119	73	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня агрофитнесс и ходьба. У мужа закончился отпуск..Домой едем вдвоём. Завтра на работу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	79	79
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 79 мин

2

7

Лариса Брусенцева

21.08.2021 18:01

Дневник питания и тренировок за 21.08.2021

Вот я и на даче. Любуюсь увядающей красотой. Собираю урожай. Вот мои любимые жёлтые помидоры и дынька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр мантова	72	261.4	16.6	20.9	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	500	70	4	0.5	12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	221	223	9.2	2.4	41
Итого	2702	803	47	35	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	570	136.8	6.3	1.1	21.7
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Итого	598	232	9	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Салат с огурцом и репчатым луком	165	80.4	1.3	6.1	5.1
Колобки из куриного фарша	263	397.7	42.1	23.9	2.9
Итого	434	481	43	30	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яищница с овощами	311	530.6	23.9	43.2	11.5
Салат с огурцом и репчатым луком	136	66.2	1.1	5	4.2
Хлеб "Ржаное чудо"	100	220	6.5	1.5	50
Итого	547	816	31	49	65
Итого за день	4681	2472	134	117	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая прогулка и агрофитнесс. Сегодня очень солнечно, но не жарко. Для работы на земле само то.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 100 мин

2

14

Лариса Брусенцева

20.08.2021 18:47

Дневник питания и тренировок за 20.08.2021

Пролетела рабочая неделя. Еду на дачу. Август радует теплом. Если б лето не кончалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Алтайские хлебцы с луком	48	163.2	5.4	1	32.3
Сыр мантова	88	319.4	20.2	25.5	0
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2396	939	55	42	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	190	214	9	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	646	155	7.1	1.3	24.5
Итого	739	302	19	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	259	189.1	8.3	8.8	18.9
Итого	259	189	8	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Картофель (Тушение)	450	319.5	8.5	1.7	67.4
Итого	650	347	10	1	72
Итого за день	4234	1993	101	78	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги и дорога на дачу. Вообще дорога на этой неделе вымотала. Пробки, ожидания газели. Жуть.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 110 мин

22

Лариса Брусенцева

19.08.2021 16:32

Дневник питания и тренировок за 19.08.2021

Поздравляю всех мзровцев с Яблочным Спасом. Грех было яблока не отведать. Купила узбекские. Не пожалела. Ароматные вкусные. Яблочный сезон открыт. Можно иногда себе позволить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	327	173.3	9.5	8.2	13.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Алтайские хлебцы с луком	24	81.6	2.7	0.5	16.1
Цветная капуста запечённая с сыром	85	60.5	4	3.3	2.6
Сыр мантова	51	185.1	11.7	14.8	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	2359	793	35	46	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	198	256	12	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	213	176	13	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Перец сладкий красный (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Йогурт питьевой	150	79.5	4.8	3.8	6.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Морские водоросли вакаме, сырые	80	36	2.4	0.5	6.9
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]	30	42	0.1	0	10.5
Итого	900	805	31	33	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Итого	379	255	17	5	31
Итого за день	4049	2287	110	113	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба. На йогу не осталось сил. До зала так и не дошла завтра ещё одна попытка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

7

Лариса Брусенцева

18.08.2021 16:14

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

На ужин цветная капуста в сметаено-чесночном соусе под сыром получилась суховата. Брокколи на сковороде со сметаной намного вкуснее. Надо попробовать что-нибудь другое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	26	102.4	1.9	10.1	0.8
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Алтайские хлебцы с луком	36	122.4	4.1	0.7	24.2
Итого	2136	757	31	44	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	808	193.9	8.9	1.6	30.7
Итого	923	376	23	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Перец сладкий красный (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Йогурт питьевой	150	79.5	4.8	3.8	6.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	720	657	26	20	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Цветная капуста запечённая с сыром	350	249.2	16.5	13.7	10.5
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чеснок (Запекание)	10	13	0.6	0	2.6
Итого	446	582	29	43	14
Итого за день	4315	2451	115	128	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне плюс небольшая прогулка. В спортклуб так и не сходила. Не могу встать пораньше. Привыкла спать вволю в отпуске.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 60 мин

6