Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

17.08.2021 18:12

Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

На ужин жёлтый фаршированный перец получился очень вкусным. Умяла за обе щеки, не смотря на перебор по всем статьям. Когда же я начну ремешок затягивать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	108	183.6	5.8	0.6	38.9
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	172	10.8	13.9	0.6
Итого	2283	749	43	32	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	839	201.4	9.2	1.7	31.9
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Итого	1374	948	36	37	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Итого	247	540	16	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	350	382.2	18.6	28.7	12.6
Итого	350	382	18	28	12
Итого за день	4254	2620	114	122	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и пешая и конная прогулка. Красота! Наслаждаюсь жизнью. Осим хаим.
Мою лошадку зовут Аруна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

1

17

Лариса Брусенцева

16.08.2021 17:02

Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

Ужин получился не сбалансированным и калорийным. Большой перебор. Рейтинг хороший, что радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб био бездрожевой	35	59.5	1.9	0.2	12.6
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Чечевица вареная	285	454.9	30.5	2.9	66.4
Итого	2173	752	34	20	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Итого	316	356	13	25	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Горячий шоколад	350	255.5	11.2	11.9	25.5
Итого	570	396	20	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой	150	79.5	4.8	3.8	6.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Куриная грудка с овощами	150	137	16.8	4.7	6.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Итого	700	648	32	12	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Ряженка 2,5% жирности	206	111.2	6	5.2	8.7
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	150	67.5	1	0.3	13.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	164.2	10.3	13.3	0.6
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Итого	708	719	49	35	41
Итого за день	4467	2871	149	112	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн кипел, тренировались спортсмены. Вода реально была тёплая, я такую не люблю. Плюс : одна дорожка была свободна, и она была моей. Побила свой личный рекорд 3 раза по 25 м кроль на груди, с перерывами, конечно. Из упражнений только 'стрелочка'. Тренировка на выносливость.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

15

Лариса Брусенцева

15.08.2021 13:58

Дневник питания и тренировок за 15.08.2021

Снова в дороге. Еду домой. Хорошо потрудилась на участке. Полюбоввлась цветами. Везу в город цветную капусту, помидоры, спелын жёлтые перцы. Люблю жёлтые плоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	254.2	16	20.5	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Хлеб био бездрожевой	150	255	8.1	0.9	54
Варенец 2,5% жирности	363	192.4	10.5	9.1	14.9
Итого	2530	1017	60	44	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы малосольные	220	15.4	0.9	0.2	2.6
Картофель молодой отварной с чесноком	212	165.8	4.7	0.8	35
Итого	432	181	5	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с луком	416	150.6	3.3	7.9	19.1
Кабачок жареный	215	88.4	1.9	3	13.1
Итого	631	239	5	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	29	87.3	1	0.1	22.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк с Лимоном [Bellissimo]	120	303.6	10.2	14.4	33.2
Итого	239	468	14	18	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	292	70.1	3.2	0.6	11.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	836	470	20	28	29
Итого за день	4668	2377	106	104	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только агрофитнесс. Вечером немного прогуляюсь.
Завтра по плану бассейн. Во вторник пойду в спортклуб.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 90 мин

2

13

Лариса Брусенцева

14.08.2021 16:30

Дневник питания и тренировок за 14.08.2021

На даче разносолы, не то что в городе. Хочешь помидоры, хочешь огурцы, молодой картофель. Субпродукты в магазине бери не хочу. В моем городе в магазинах я не печень говяжья, не сердце не куплю. Зимой буду на рынок выбираться. Печень куриную есть не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	63	246.3	15.5	19.9	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чечевица вареная	130	207.5	13.9	1.3	30.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	292	70.1	3.2	0.6	11.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	2483	668	34	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	305	105.2	2.7	6.4	10.7
Яищница с овощами	180	307.1	13.9	25	6.7
Итого	485	412	16	31	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Пастила Союзная [Коломенская Пастила]	68	212.2	0.3	0	52.8
Итого	268	358	6	6	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Варенец 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.3
Вишня (Мытьё, нарезка)	200	104	1.6	0.4	21.2
Хлеб био бездрожевой	124	210.8	6.7	0.7	44.6
Итого	526	510	31	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	258	310.4	35.3	13.2	12.1
Итого	258	310	35	13	12
Итого за день	4020	2259	125	87	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс и небольшая прогулка. У нас пасмурно и дождливо, как осенью. Не разнуляешься.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

1

16

Лариса Брусенцева

12.08.2021 07:44

Дневник питания и тренировок за 12.08.2021

Вчера прогулялась у нашего Обскрго моря. Уже собирался дождь. Кадры получились живописные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	287	152.1	8.3	7.2	11.5
Хлеб био бездрожевой	49	83.3	2.6	0.3	17.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Итого	2284	567	34	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Итого	250	384	7	8	67
Итого за день	2534	952	41	31	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много ходила. На трентку времени не было. Очень жаль.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Время: 120 мин

12

31

Лариса Брусенцева

11.08.2021 15:03

Дневник питания и тренировок за 11.08.2021

Попробовала семена чиа с варенцом, сьедобно. Полгода стояли, скоро срок годности закончится, а я их не использую
Надо ещё что- нибудь попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Хлеб био бездрожевой	37	62.9	2	0.2	13.3
Чечевица вареная	171	272.9	18.3	1.7	39.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	2276	734	44	23	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	447	349	19	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Йогурт натуральный	150	79.5	4.2	3.8	7.1
Топпинг, клубничный	20	50.8	0	0	13.1
Крекеры, пшеничные, обычные	10	45.5	0.7	1.6	6.4
Морские водоросли вакаме, сырые	80	36	2.4	0.5	6.9
Лимон (Запекание)	30	8.7	0.2	0	0.8
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 10% [Сметанин]	30	34.8	0.8	3	1.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Куриная грудка в мультиварке	80	119.2	18	1.5	9
Перец сладкий красный (Тушение)	129	31.7	1.6	0.1	6.2
Соус томатный острый	80	79.2	2	0	17
Итого	789	758	38	23	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Fit Active]	145	185.6	10.4	0.4	35.1
Крыжовник	245	110.3	1.7	0.5	22.3
Итого	390	295	12	0	57
Итого за день	4082	2293	121	78	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера позвонили из спортклуба, потеряли меня. Отпуск-то у меня 2 месяца. На следующей неделе возобновляю занятия.
По плану бассейн. Тренировала выносливость. Наконец-то покорила 25 м кроль на груди без остановок. Так у меня вышло только 2 раза. Моя маленькая победа. В моем бассейне тренера нет. Буду искать.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

5

Лариса Брусенцева

10.08.2021 16:50

Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Приготовила брокколи на сковороде в сметане, ну очень вкусно, но жирно. В прошлом году добавляла в салаты, не в восторге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	179	94.9	5.2	4.5	7.2
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Итого	2144	421	27	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Итого	38	248	5	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	139	364.2	33.2	24.8	0
Алтайские хлебцы с луком	42	142.8	4.7	0.8	28.2
Итого	403	542	40	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад Молочный [Маэстро Чоколатти]	200	226.4	2	7.4	38.2
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	260	445	17	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	131	343.2	31.2	23.3	0
Брокколи, вареная, с солью	285	99.8	6.8	1.2	11.1
Сметана 15% жирности (Жарка)	100	151.3	2.4	14	3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	524	647	40	44	14
Итого за день	3459	2382	134	131	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба. Работа вносит свои коррективы, плюс дорога туди обратно занимает много времени. Завтра бассейн обязательно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 80 мин

1

17

Лариса Брусенцева

09.08.2021 16:35

Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Увы! Вес растёт. Знаю, что есть, зна как есть , знаю когда, но... Соблазны и баловство. Понимаю, что причины, всех моих болезней в питании, но потакаю своим желаниям. Исчезла мощная мотивация, какая была в прошлом году, когда я уверенно шла к цели и достигла её. Прилипшие килограммы я чувствую, они мне мешают. Джинсы, которые купила в октябре прошлого года, с трудом напяливаю. Моя слабость - капуччино, чизкейки и хлеб. Пыталась заменить капуччино на эспрессо, не получилось. Хлеба ем много, особенно, если голодная. Белка в рационе хватает, рейтинг хороший. Но каждый день профицит. 1400 ккал в день меня приводят в ужас, я голодала. Но мои соблазны приводят меня к профициту.Так что, я пополнила ряды тех, кто не прошёл испытание поддержанием веса. Надо найти выход. Пока я его не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	24	94.6	1.8	9.3	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Хлеб био бездрожевой	72	122.4	3.9	0.4	25.9
Итого	2120	471	28	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Итого	110	406	9	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	238	57.1	2.6	0.5	9
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимон (Запекание)	30	8.7	0.2	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Фахитос с Курицей [Grow Food ]	1	395	15	17.8	43.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
тирамису	125	331.5	12.8	20.9	21.9
Итого	881	1111	51	67	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	200	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Алтайские хлебцы с луком	60	204	6.8	1.2	40.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	560	408	19	8	62
Итого за день	3871	2488	109	115	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятие в бассейне. В бассейн пошла вечером. Очень много народу, было некомфортно.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

9

Лариса Брусенцева

08.08.2021 12:46

Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

Собираю урожай. Моя капуста.
Сегодня еду домой
Закончился мой отпуск. Снова на работу. Не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	139	201.5	29.2	7	4.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Хлеб "Ржаное чудо"	178	391.6	11.6	2.7	89
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Итого	2445	1043	53	22	158

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	72	1.6	5.6	3.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	51	300	7	27	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Сердце свиное (Тушение)	207	185.9	30.5	7	5.4
Брокколи, вареная, с солью	142	49.7	3.4	0.6	5.5
Сметана 10% жирности (Жарка)	150	167.3	3.8	14	5.7
Салат из помидоров с луком	115	41.6	0.9	2.2	5.3
Итого	627	463	39	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Помидор (томат), грунтовый	450	108	5	0.9	17.1
Итого	630	453	12	24	42
Итого за день	3753	2260	112	97	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Два дня без тренек. Вернулась домой. Завтра выхожу на работу. Новый график - новая жизнь
Пусть у всех нас все будет супер!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10009	10009
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 10009 кол

Время: 120 мин

9

22

Лариса Брусенцева

07.08.2021 18:20

Дневник питания и тренировок за 07.08.2021

Сегодня первый раз подкопали молодой картофель Сделала малосольные огурцы. Если картофель есть тёплым сваренным аль-денте, его ГИ не так высок. Вкуснота необыкновенная. С малицем, молодым чесночком. Деревенский житель меня поймёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	50	85	2.7	0.3	18
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Шоколад горький	16	72	1.6	5.6	3.8
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2296	693	52	38	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	218	220	9.1	2.4	40.5
Салат с огурцами и помидорами	219	75.6	2	4.6	7.7
Итого	541	560	16	13	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Итого	240	301	25	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Мясом [Fine Life]	150	379.5	14	17.4	42
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурцы малосольные	150	10.5	0.6	0.2	1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	613	676	22	23	94
Итого за день	3690	2231	116	82	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба. Отдых и. шопинг.
Осим хаим.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	95	95
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 95 мин

3

12