Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

06.08.2021 17:01

Дневник питания и тренировок за 06.08.2021

Завершается мой отпуск. Агрофитнесса немного. Высадила новую грядку садовой земляники. Подготовила грядку под чеснок. После дождя на земле можно работать, а то была, как пыль.
У меня сегодня осим хаим. Вновь прогулка по реке. Теперь уже по Оби на теплоходе 'Москва'.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб био бездрожевой	59	100.3	3.2	0.4	21.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	255	61.2	2.8	0.5	9.7
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Смородина, красная и белая	240	134.4	3.4	0.5	22.8
Итого	3156	692	20	35	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	102	430	10	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	120	330	25.8	25	0.5
Лук маринованный	40	32.9	0.6	2	3.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	300	412	29	27	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с луком	139	50.3	1.1	2.6	6.4
Чечевица вареная	172	274.5	18.4	1.7	40.1
Шоколад горький	15	67.5	1.5	5.3	3.6
Итого	326	392	21	9	50
Итого за день	3884	1928	81	100	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заключительное занятие в большом бассейне. Надо хорошо потренироваться. В понедельник буду плавать дома.
Отлично поплавала, погуляла. Хороший день.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

2

Лариса Брусенцева

05.08.2021 10:55

Дневник питания и тренировок за 05.08.2021

Чудо - чудное, в саду распустился новосел тигридия павлинья. Красотища! А это его компаньоны, радуют меня все время пребывания на даче.
Вот такой помидор я слопала в обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Хлеб био бездрожевой	161	273.7	8.7	1	58
Крыжовник	270	121.5	1.9	0.5	24.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Итого	3108	658	14	24	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	469	112.6	5.2	0.9	17.8
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	102	236.6	5.3	0.3	52
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	713	697	29	30	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кефир 2,5% жирности	111	58.8	3.2	2.8	4.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	143	226	7	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	250	300.8	34.2	12.8	11.8
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Лук репчатый (Припускание)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Итого	465	353	35	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Итого	56	95	3	0	20
Итого за день	4485	2030	90	86	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, делая асану, силовую, упала, разбила нос и губы. Ну предупреждал же Антон, будьте осторожны, не травмируйте себя. Не готова я к силовым балансам. Сделала перерыв и продолжила занятие. За молодыми гнаться, надо разуваться.

йога

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 75 мин

7

20

Лариса Брусенцева

04.08.2021 14:34

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Наконец-то долгожданный ливень, растения хоть вздохнут. Такой дождь впервые за лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Кефир 2,5% жирности	111	58.8	3.2	2.8	4.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чечевица вареная	272	434.1	29.1	2.7	63.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	2908	690	45	18	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	95	220.4	4.9	0.3	48.5
Итого	95	220	4	0	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле	185	429.2	40.7	29.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	450	63	3.6	0.5	11.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Итого	1071	618	50	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	114	383	13	28	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	170	178.5	4.6	2.2	33.5
Итого	260	256	8	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Матча [Кофемания]	0.5	40.5	1.8	0	8
Морские водоросли вакаме, сырые	70	31.5	2.1	0.4	6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	70	145	12.4	10.6	0
Баклажан (Жарка)	139	25	1.6	0.1	4.4
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	30	11.7	1	0.1	1.2
Устричный Соус [Santa Maria]	30	23.1	0.8	0.2	4.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	759	405	22	23	45
Итого за день	5207	2575	145	108	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро прощаюсь с большим бассейном. В пятницу заключительная тренировка. Потом занятия в 25 м бассейне в моем маленьком городке.
Сегодня тренировка на выносливость и координацию. Из упражнений только 'стрелочка'. Устала, ноги дрожали. Улучшила результат кроль на груди. Маленькая, но победа. Всё думаю, почему не научилась плавать раньше. Сил было бы побольше.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

6

Лариса Брусенцева

03.08.2021 13:31

Дневник питания и тренировок за 03.08.2021

Сегодня целый день ем. Хотя жарко и очень душно. Пью чай с мятой, душицей и лимоном. Просто воду пить не хочу. Надо пораньше ложиться спать, а не смотреть сериалы после полуночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	110	130.9	3	11	4.3
Итого	2215	322	21	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Хлеб "Ржаное чудо"	72	158.4	4.7	1.1	36
Итого	536	551	17	11	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сметана 10% жирности	140	166.6	3.8	14	5.5
Алтайские хлебцы с луком	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	317	690	21	45	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	630	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	247	34.6	2	0.2	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Итого	608	666	49	44	16
Итого за день	4306	2243	110	117	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога с Владимиром Зайцевым. Потихоньку втягиваюсь, но силовые балансы мне не доступны. Инструктор творит чудеса. Так владеть телом, дорогого стоит.
Все-таки, как я и не стараюсь активничать, по натуре я не спортсменка, мне бы книжку почитать запоем. Это мне ближе.

йога

	1	Итог
Время	75	75

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 145 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

5

Лариса Брусенцева

02.08.2021 15:48

Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

У нас страшная засуха. Трава сгорела. На даче тоже все не польешь. Жаль страдающие растения. Я не помню года, в котором в июле не было бы хорошего продолжительного ливня. Этот год такой.
Сегодня сделала омлет с кабачком, луком и помидоркой. Было вкусно. Из зелени сейчас в приоритете базилик. Его лимонный запах завораживает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Итого	2194	364	21	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	202	203.8	8.4	2.2	37.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	58	134.6	3	0.2	29.6
Итого	423	438	13	10	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	424	602.1	31.8	46.2	15.3
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	540	780	39	56	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Парфэ Мята-Шоколад [Candice Cake]	170	129.2	8.8	4.9	12.4
Итого	200	131	8	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Равиоли с Курицей [Яблонька]	170	306	18.7	8.5	40.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Грибной Соус [Msknull]	30	36	0.4	3	1.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	70	31.5	2.1	0.4	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.4
Итого	570	525	27	29	61
Итого за день	3927	2240	110	117	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне после недельного перерыва.
Акцент сделала на координацию и выносливость. Плавала кролем на спине и груди. Из упражнений сделала 'стрелочку', кроль на спине двумя руками и без рук. Тренировкой вполне удовлетворёна. Если устаю, плыву на спине без рук, пока не восстановится дыхание. Очень надеюсь, что есть прогресс.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

15

Лариса Брусенцева

01.08.2021 12:51

Дневник питания и тренировок за 01.08.2021

Вот и август. Ах, лето, лето, как быстро ты мчишься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Хлеб био бездрожевой	36	61.2	1.9	0.2	13
Сыр домашний	16	38.1	2.6	3.2	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	2473	692	37	25	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Салат с огурцами и помидорами	244	84.2	2.2	5.1	8.5
Чечевица вареная	234	373.5	25	2.3	54.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	513	605	27	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	32	209	5	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лук репчатый (Припускание)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Итого	702	858	45	45	65
Итого за день	3720	2365	114	104	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня второе занятие с Владимиром Зайцевым. Трудновато, но втягиваюсь потихоньку. Очень успокаивает шум моря и приятный спокойный голос.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

5

Лариса Брусенцева

31.07.2021 18:29

Дневник питания и тренировок за 31.07.2021

Лакомлюсь медком. Тренерую силу воли, ем медленно по чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Йогурт белый	214	173.3	10.7	7.5	15.8
Хлеб био бездрожевой	97	164.9	5.2	0.6	34.9
Сыр домашний	26	61.9	4.3	5.2	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Итого	2557	804	43	25	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Куриная грудка отварная	56	78	16.9	1	0.3
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	35	59.5	1.9	0.2	12.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Салат с куриной грудкой	180	106	5.9	7	5.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	352	379	27	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	279	454	16	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Суп с гречкой	600	231.6	7.2	9	30
Салат с огурцами и помидорами	173	59.7	1.6	3.6	6.1
Куриное филе с овощами в духовке	220	193.6	22.4	8.6	6.4
Итого	1263	529	33	21	50
Итого за день	4451	2168	121	86	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба и агрофитнесс. Засуха, поливает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 80 мин

1

6

Лариса Брусенцева

30.07.2021 10:25

Дневник питания и тренировок за 30.07.2021

Еду домой. Впечатлений море. Путешествие в горное ущелье в долину духов было потрясающим. Экскурсовод знает свое дело. Там на каждой скале лики, наскальные рисунки. Нужно только иметь глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	2040	133	1	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	150	864	22.2	63.9	51.7
Итого	150	864	22	63	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	30	10.5	0.6	0.1	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	203	360.3	34	25	0
Перец сладкий красный (Припускание)	80	19.7	1	0.1	3.8
Соус лаза	30	8.5	0.2	0.3	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Итого	1183	846	73	48	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	79	36.3	0.6	0.4	6.6
Итого	79	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Йогурт белый	102	82.6	5.1	3.6	7.5
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Итого	544	399	29	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	270	93.1	2.4	5.7	9.5
Сыр домашний	15	35.7	2.5	3	0.6
Итого	285	128	4	8	10
Итого за день	4281	2408	131	129	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да после 27 000 шагов резкий переход на условные 6000. Фитнесс браслета у меня нет, по огороду, конечно, я больше шагаю.
Вот я и в родном городе. Пью чай с чабрецом. Вчера в горах его запах пленил меня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

5

7

Лариса Брусенцева

29.07.2021 10:24

Дневник питания и тренировок за 29.07.2021

Ничего не считаю. Интернет бывает редко. Сегодня у меня экскурсия на пасеку. Буду медком лакомится.
Так сложилась, что группы у меня сегодня не было. И на пасеку, и в ущелье горных духов была я одна и мой экскурсовод. Друзья, это была не экскурсия, а песня. Я столько узнала и увидела, пила воду из целебного источника. В конце экскурсии я плакала от благодарности к людям, которые все эт организовали для меня одной. К туристам на Алтае относятся бережно. Низкий поклон людям и природе Алтая. Завтра я еду домой, на мою прекрасную дачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Итого	2250	35	2	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	32	209	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	20	9	0	0	1
Итого за день	2482	409	14	28	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё обед, а уже 16000 шагов. Вчера вместе с лошадкой было 40 000. Вот так и живём на Алтае: где пешком, где на коне.
Вот я и в номере 27 000 шагов сегодня. Это мой личный рекорд. Впечатлений выше крыши.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	27000	27000
Время	240	240
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Количество шагов: 27000 кол

Время: 240 мин

6

16

Лариса Брусенцева

29.07.2021 04:33

Дневник питания за 28.07.2021

Отдыхаю, накапливаю впечатления. Интернета в номере нет. Поэтому фото с опозданием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	92	156.4	5	0.6	33.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	152.5	9.6	12.3	0.6
Имбирный кисель	20	63.2	3.4	1.5	8.8
Итого	2401	407	20	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	32	209	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса лося, жаренный на сковороде	160	308.8	42.6	14	0
Папоротник древовидный приготовленный, с солью	100	40	0.3	0.1	7.1
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	440	504	50	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Куриное филе с овощами в мультиварке	200	138.2	15.6	5.2	6.8
Итого	304	168	17	5	11
Итого за день	3177	1289	92	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24