Сегодня много жиров в рационе, подчищаю холодильник перед отъездом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2
Хлеб био бездрожевой
54
91.8 2.9 0.3 19.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панакота молочная
170
118.7 7.7 2.4 16
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриной грудкой
130
76.6 4.3 5.1 3.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
220
402.6 40.9 7.9 40
Горячий Шоколад [Milka]
1
91 2.9 2.7 13.5
Парфе с Гранолой [Хлеб Насущный]
180
288 7.9 16.9 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
40
55.7 12.1 0.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
500
70 4 0.5 12.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Кабачок жареный
200
82.2 1.8 2.8 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн. Надо перед поездкой хорошо потренироваться.
Тренировка прошла. отлично. Акцент сделала на координацию кроль на груди. Установила свой личный рекорд. Покорила большую дистанцию. Старалась экономить силы.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
 5 
Агрофитнесс, домашние дела. Завтра сборы в Горный. Планирую ещё бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Кефир 2,5% жирности
146
77.4 4.2 3.7 5.8
Хлеб био бездрожевой
69
117.3 3.7 0.4 24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
110
187 5.9 0.7 39.6
Рикотта
31
52.7 2.4 4.3 1
Салат с куриной грудкой
130
76.6 4.3 5.1 3.8
Булгур, приготовленный
210
174.3 6.5 0.5 29.6
Куриная грудка с овощами
60
54.8 6.7 1.9 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
63
146.2 3.3 0.2 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с сапожками
619
367.7 19.8 7.4 53.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла отличный комплекс йоги для среднего уровня. Теперь москвич Владимир Зайцев. Потрясающее видео. Шум моря, галька. В кадре настоящий йог, с прекрасным спокойным голосом. Такая гибкость, такая растяжка. После нескольких экспериментов я сделала свой выбор.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
 2 
 3
Сегодня налегаю на жиры. Выбились в лидеры. Очень не хватает рыбки. Давно не ела. По настроению день вялый. Полнолуние.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
19
74.9 1.4 7.4 0.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.4
Хлеб био бездрожевой
105
178.5 5.7 0.6 37.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
101
234.3 5.3 0.3 51.5
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Рикотта
22
37.4 1.7 3.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
152
258.4 8.2 0.9 54.7
Голубцы из мангольда
130
76.1 7.2 4.8 0.9
Салат с ргурцом
317
186.7 3.5 15.5 8.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
132.9 8.4 10.7 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Горошек зеленый свежий
80
58.4 4 0.2 10.2
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из свиной вырезки
168
447.9 43.8 30.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня новая домашняя йога. Комплекс для среднего уровня. Пока осваиваю. К инструкторк ещё нужно привыкнуть.
йога
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 90 мин
 2 
Опять балуюсь чизкейком. Это моя слабость. Год держалась, больше не хочу. Стараюсь отработать.
У нас маленький дождик, весь день пасмурно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
19
74.9 1.4 7.4 0.6
Творог 5% жирности
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Кефир 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.4
Хлеб био бездрожевой
43
73.1 2.3 0.3 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
42 2.4 0.3 7.5
Финик, королевский
35
97 0.6 0.1 23.9
Куриная грудка отварная
68
94.7 20.5 1.2 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Рикотта
22
37.4 1.7 3.1 0.7
Хлеб био бездрожевой
33
56.1 1.8 0.2 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Чизкейк Ягодный [Дудник]
150
324 8 16.4 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панакота
170
229.7 5.4 11.2 26.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Хлеб био бездрожевой
51
86.7 2.8 0.3 18.4
Йогурт белый
359
290.8 18 12.6 26.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еду в бассейн.
Наплавалась так, что ноги трясутся. Плавала без доски, спина, грудь, Стрелочка. Перед тренировкой хорошая разминка на суше. Есть чувство удовлетворения проделанной работой. Очень нуждаюсь в толковом неравнодушном тренере. Уповаю на удачу.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
79
79
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 139 мин
Количество шагов: 6000 кол
 4 
 2
Сегодня у нас жара. Работоспособность снизилась. Забронировала номер в гостевом доме. Во вторник еду в Горный Алтай.
Ударила по десертам. Надо отрабатывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
21
82.7 1.5 8.1 0.6
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5
Огурец грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Хлеб био бездрожевой
39
66.3 2.1 0.2 14
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
42 2.4 0.3 7.5
Финик, королевский
56
155.1 1 0.1 38.2
Куриная грудка отварная
110
153.2 33.2 2 0.7
Суп с вермишелью на курином бульоне
297
194.5 8 8.6 20.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]
250
180 8 3.8 28.5
Чизкейк
150
223.8 21.8 3 26.9
Милкшейк [Азбука Вкуса]
200
266 4.6 7 45.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Равиоли с Курицей и Сыром [Мясной Король]
100
283 16.1 12.2 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала новый комплекс вечерней йоги. Как не была я предана Антону Иванову, но старый комплекс поднадоел, хочется новенького.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 100 мин
 2 
 4
Белки просели. Много работы в огороде, не успела приготовить. Завтра наверстаю. Зато летний рейтинг радует. Без особых усилий набирается. Про углеводы промолчу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
19
74.9 1.4 7.4 0.6
Творог 5% жирности
76
110.2 16 3.8 2.3
Кефир 2,5% жирности
145
76.9 4.2 3.6 5.8
Огурец грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Хлеб био бездрожевой
76
129.2 4.1 0.5 27.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Горошек зелёный, вареный, без соли
90
75.6 4.8 0.2 9.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
400
56 3.2 0.4 10
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Хлеб био бездрожевой
74
125.8 4 0.4 26.6
Рикотта
55
93.5 4.3 7.6 1.8
Финик, королевский
60
166.2 1.1 0.1 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Парфэ Мята-Шоколад [Candice Cake]
180
136.8 9.4 5.2 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб био бездрожевой
79
134.3 4.3 0.5 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
178
129.9 8.9 0.4 22.8
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все больше и больше привыкаю к большому бассейну. Буду скучать, когда отпуск закончится. Поплавала хорошо, устала
Разминку сделала. Хорошо поработала ногами и на координацию спина, грудь
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 60 мин
 2 
 8
Целый день на огороде, навожу порядок, собираю урожай. К сожалению, с тренькой не получилось. Завтра по плану бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
18
70.9 1.3 7 0.5
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Кефир 2,5% жирности
155
82.2 4.5 3.9 6.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
46
106.7 2.6 0.5 22.7
Огурец грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55
127.6 2.9 0.2 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жаренная
253
344.8 33.9 18 11.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Горошек зелёный, вареный, без соли
180
151.2 9.6 0.4 18.2
Подсолнечное масло
18
161.8 0 18 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Пастила
65
210.6 0.3 0 52

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жаренная
471
566.6 64.5 24 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера сорвала первый красный помидор. Сегодня сделала салат: помидор, огурцы отварной зелёный горошек, зелень, подсолнечное масло высшего качества нерафинированное местного производства. Ну очень вкусно получилось. Объелась, что плохо, конечно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Кефир 1% жирности
215
86 6.5 2.2 8.6
Печень трески
21
82.7 1.5 8.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Смородина черная
270
118.8 2.7 1.1 19.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
260
36.4 2.1 0.3 6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Горошек зелёный, вареный, без соли
260
218.4 13.9 0.6 26.3
Подсолнечное масло
18
161.8 0 18 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
60 2.8 0.5 9.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37
96.9 2.8 1.1 19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Панакота
180
243.2 5.8 11.9 28.1
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)
170
153 4.2 1.9 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
67
155.4 3.8 0.7 33.1
Рикотта
38
64.6 3 5.3 1.3
Творог 5% жирности
77
111.7 16.2 3.9 2.3
Кефир 2,5% жирности
129
68.4 3.7 3.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану бассейн. Надо хорошо потренироваться.
Поплавала отлично. Сделала разминку, упражнения на баланс, работа ног на спине и груди, полная координация кроль на спине и груди. Когда я проплыву на груди 50 м без остановки, буду счастлива.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
 5 
 4
Июльское изобилие на даче. Все спеет потихоньку. Собираю огурцы, рву горох, лакомлюсь смородиной и малиной. Красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
136
161.8 3.7 13.6 6.1
Кефир 1% жирности
145
58 4.4 1.5 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
63
148.1 4.8 0.5 31
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огурцом и яйцом
257
366.2 17.7 31.1 3.9
Лук репчатый (Припускание)
80
29.9 1.1 0.1 5.9
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Макароны отварные с жиром, по 1-304
85
114.8 2.9 4.3 16.2
Салат с огурцом и яйцом
212
302.1 14.6 25.7 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородиновый смузи
385
259.1 8.9 7.3 36.6
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжье сердце в мультиварке
256
218.6 30 10.2 5.6
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
150
30 1.4 0.5 4.4
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя йога и агрофитнесс. Все, как всегда. Три дня без. тренек. Выпала из графика. Это не есть хорошо.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
 5 
Огурцов наросло море. Буду есть на первое, второе и третье. Вечером приедет помощник. Но на него надежды мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Йогурт белый
225
182.3 11.3 7.9 16.7
Горбуша консервы
72
99.4 15.1 4.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"
117
257.4 7.6 1.8 58.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
475
66.5 3.8 0.5 11.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва с кунжутом
80
408 11.2 23.2 37.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
193
27 1.5 0.2 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
11
1.8 0.2 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
7.6 0.5 0.1 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
74
88.1 2 7.4 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
64
148.5 3.3 0.2 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из свиной вырезки
96
255.9 25.1 17.2 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс и шаги. У нас так и не было нормального дождя, продолжаем полив
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Время: 80 мин
 1 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы