Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

15.07.2021 08:09

Дневник питания за 15.07.2021

Все-таки красивая модная одежда для нас девочек мощный мотиватор. Весной купила белые джинсы, надела пару раз. Но образ не доработала, а потом жара. Прикупила классную рубашку, босоножки в этом сезоне надела первый раз. Фото будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Кефир 1% жирности	155	62	4.6	1.6	6.2
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	2405	580	36	12	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Итого	218	404	12	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	125	327.5	29.8	22.3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	179	25.1	1.4	0.2	4.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Итого	320	360	31	22	5
Итого за день	2943	1346	81	68	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

33

Лариса Брусенцева

14.07.2021 07:24

Дневник тренировок за 14.07.2021

По графику - бассейн, перед работой. Вечером домашние дела, подготовка к очередному отьезду на дачу. Вот так и крутятся колеса, то туда, то сюда Как все успеть!

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 11000 кол

2

Лариса Брусенцева

13.07.2021 19:34

Дневник питания и тренировок за 13.07.2021

Настроение уже чемоданное, в четверг еду на дачу. Мои любимые три недели отдыха. 26 июля еду в Горный Алтай на 4 дня
Искала в интернете недорогое жилье. Варианты есть, что будет через неделю, неизвестно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Йогурт питьевой	120	63.6	3.8	3	5.3
Хлеб "Ржаное чудо"	67	147.4	4.4	1	33.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	70	105	5.3	7.1	5.1
Итого	2420	578	31	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	15	82	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Хлеб "Ржаное чудо"	68	149.6	4.4	1	34
Итого	196	501	21	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Мокко Гранд [МакКофе]	1	300	11	10	41
Ягодное Парфе [Starbucks]	120	138	5.5	5.3	16.9
Итого	584	586	19	15	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и огурцом	124	56.9	6.7	2	3.1
Голубцы из мангольда	164	95.9	9	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	578	270	23	10	17
Итого за день	3883	2097	101	88	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась замечательная вечерняя прогулка в парке на камнях. Делюсь фото.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 70 мин

4

9

Лариса Брусенцева

12.07.2021 18:17

Дневник питания и тренировок за 12.07.2021

Обед, а углеводы уже зашкаливают. Ох, уж эти вкусняшки
Вот это я выдала сегодня результат. Обалдеть сколько калорий. Рейтинг тоже низоват. Город, ни дача. Зелени столько нет, и готовить некогда было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Йогурт питьевой	350	185.5	11.2	8.8	15.4
Хлеб "Ржаное чудо"	52	114.4	3.4	0.8	26
Итого	2725	647	36	21	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	245	367	7	8	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Пудинг с Чиа и Манго [Зеленая Точка]	120	139.2	2.2	9.7	10
Итого	400	254	6	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Вок с Курицей [Greenbox]	200	454	17.6	3.2	88.2
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	560	724	29	22	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	44	66	3.3	4.5	3.2
Хлеб "Ржаное чудо"	77	169.4	5	1.2	38.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	234	425.9	59.5	19	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Итого	468	677	68	24	44
Итого за день	4468	2834	153	92	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала в бассейне одна, как королева. Сделала разминку, ряд упражнений. 25 м кроль на груди так и не осилила. Сил не хватает. Походила классно, ноги гудят

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 12000 кол

2

Лариса Брусенцева

11.07.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 11.07.2021

Завтра на работу. Едем домой. Поэтому бе тренек, только агрофитнесс. Собирали смородину, огурцов ещё мало. Через неделю девать будет некуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Хлеб био бездрожевой	68	115.6	3.7	0.4	24.5
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Йогурт белый	150	121.5	7.5	5.3	11.1
Итого	2588	707	48	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	15	78	3.8	6.8	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	260	464	15	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и огурцом	178	81.7	9.6	2.8	4.5
Печень говяжья жаренная	230	276.7	31.5	11.7	10.8
Хлеб био бездрожевой	61	103.7	3.3	0.4	22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	481	541	44	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы гречневые	30	98.4	3	1.4	20.7
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	130	260	5	16	24
Итого за день	3639	2129	121	97	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только ходьба, много дел по дому и в огороде. Находила вполне приоично. Ноги гудят, записала примерно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

1

2

Лариса Брусенцева

10.07.2021 18:53

Дневник питания за 10.07.2021

Сегодня день лени. Без тренировок. Поэтому перебор по всем статьям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	156	82.7	4.5	3.9	6.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мангольд	50	9.5	0.9	0.1	1.1
Итого	2565	694	46	24	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	235	8	21	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне	360	235.8	9.7	10.4	24.8
Клубничный смузи	306	123	7.7	2.8	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	94	183.3	23.5	9.2	0
Итого	760	542	40	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	6	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	33	218.1	0.3	23.9	0.4
Хлеб био бездрожевой	97	164.9	5.2	0.6	34.9
Итого	245	557	12	40	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжье сердце в мультиварке	180	153.7	21.1	7.2	4
Итого	180	153	21	7	4
Итого за день	3790	2183	128	115	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Брусенцева

09.07.2021 15:14

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Спеют огурцы, смородина, зелёный горошек. Сегодня лакомилась всем, выше перечисленных. Горошек, сладкий сочный. Скоро будет готов новый урожай укропа и кинзы. Сорвала маленький кабачок, первый. Кому-то девать некуда. У меня все рассчитано на двоих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 2,5% жирности	128	67.8	3.7	3.2	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Итого	2380	611	41	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	200	117	6	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	25	34.8	7.6	0.5	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23	4.6	0.3	0	0.7
Суп с вермишелью на курином бульоне	373	244.3	10.1	10.8	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Абрикос, семя костянки	22	114.4	5.5	10	0.6
Итого	671	815	36	43	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Хлеб био бездрожевой	46	78.2	2.5	0.3	16.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Зефир	85	277.1	0.7	0.1	67.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	458	726	22	24	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Итого	21	71	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	168	239.4	11.6	20.3	2.5
Итого	168	239	11	20	2
Итого за день	3898	2581	120	112	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня заключительное занятие с инструктором в маленьком бассейне. В понедельник выхожу на работу. Правда только на 4 дня, потом ухожу на 3 недели в отпуск без содержания, как пенсионерка. Больше платных занятий позволить не смогу.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

7

Лариса Брусенцева

08.07.2021 12:34

Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Вчера день выпал из учёта. Целый день читала книгу Носбе 'Королевство', не могла оторваться. Сегодня в обычном режиме.
Посмотрела витамины и минералы за месяц проседает цинк, В1 и В9. На даче негде купить хорошую рыбу. В местных магазинах товар залежалый. Приеду домой буду налегать на рыбку. В рационе моем рулит скумбрия и селедь, иногда красная рыба. Другая белая рыба не прижилась. Минтай терпеть не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Алтайские хлебцы с луком	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	51	8.2	0.8	0.1	1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	2615	638	32	33	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	140	241	4	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	200	88	2	0.8	14.6
Куриная грудка отварная	142	197.8	42.9	2.6	0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23	4.6	0.3	0	0.7
Суп с вермишелью на курином бульоне	350	229.3	9.5	10.1	24.2
Итого	915	681	64	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	63	203	7	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Горячий шоколад	150	109.5	4.8	5.1	11
Суп с вермишелью	306	87.5	2.4	4	10.7
Хлеб био бездрожевой	50	85	2.7	0.3	18
Итого	656	505	31	12	66
Итого за день	4389	2271	140	80	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично позанималась йогой. Вечером посетила спа зону в аввапарке. Отличный релакс, как я люблю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

7

Лариса Брусенцева

06.07.2021 18:45

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Опять себя балую чизкейком, манговым. Обалдеть как это вкусно. Сегодня посмотрела фильм 'Ледяной драйв'. Отличный фильм, получила удовольствие, даже слезы на глазах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Хлеб "Ржаное чудо"	55	121	3.6	0.8	27.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	11	1.8	0.2	0	0.2
Итого	2249	474	25	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Итого	520	353	18	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Тушение)	180	161.6	26.5	6.1	4.7
Салат с яйцом и зеленью	140	181.6	5.9	16.1	2.9
Булгур, приготовленный	221	183.4	6.8	0.5	31.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Итого	604	672	42	22	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк диетический	150	241.1	17.3	4.5	31.4
Итого	240	319	20	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	150	115	5	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Хлеб "Ржаное чудо"	48	105.6	3.1	0.7	24
Алтайские хлебцы с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Итого	132	266	6	11	35
Итого за день	3895	2202	119	79	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба и агрофитнесс. Отпуск подходит к концу, как жаль.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 80 мин

2

14

Лариса Брусенцева

05.07.2021 16:37

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Сегодня ударила по жирам. Было очень вкусно. Сегодня агрофитнесса по минимуму. Очень жарко. Только полив без него никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	71	164.7	3.7	0.2	36.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Салат с огурцом и яйцом	211	300.7	14.6	25.5	3.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	2361	751	22	41	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Тушение)	395	354.7	58.2	13.4	10.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	447	570	63	33	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Панакота	180	126.5	7.9	2	18.4
Чизкейк диетический	150	241.1	17.3	4.5	31.4
Итого	420	445	28	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Смузи Клубника-Банан [Be True]	480	235.2	2.9	1.9	51.4
Итого	760	350	7	7	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	28	5.6	0.4	0	0.9
Итого	161	208	17	12	5
Итого за день	4149	2326	140	105	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По натуре я большая оптимистка. Верю только в хорошее, от негатива стараюсь себя оградить. Это я к чему, помню, месяц назад, когда мой отпуск только начался, я окрыленная бросила силы, время и деньги на обучение техничному плаванию. Отпуск мой заканчивается, а результата я не чувствую. Неужели все зря, неужели даже 25 м я не смогу проплыть кроль на груди. Дыхание сбивается, и все, приплыли. На спине мне легче, но инструктор сильно критиковала меня на прошлом занятии. Гребок был никакой. Попрошу её в пятницу сделать анализ её и моей работы. Со стороны виднее, тем более будет заключительное занятие.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

2

8