Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

04.07.2021 13:30

Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

Сорвала первый огурчик. Хвастаюсь. Но и куда без васильков. Портрет василька. Люблю розы и простые цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб "Ржаное чудо"	110	242	7.2	1.7	55
Салат с яйцом и зеленью	40	51.9	1.7	4.6	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	23	3.2	0.2	0	0.6
Итого	2230	585	28	16	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	33	49.5	2.5	3.4	2.4
Итого	33	49	2	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	46	64.1	13.9	0.8	0.3
Суп с вермишелью на курином бульоне	260	170.3	7	7.5	17.9
Салат с огурцом и тунцом	266	244.7	22.6	15.7	3.2
Итого	572	479	43	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Кефир 2,5% жирности	164	86.9	4.8	4.1	6.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	26	171.9	0.2	18.8	0.3
Хлеб "Ржаное чудо"	77	169.4	5	1.2	38.5
Итого	416	644	14	24	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Куриная грудка отварная	64	89.2	19.3	1.2	0.4
Итого	133	474	29	30	19
Итого за день	3384	2232	118	99	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара. Тело податливое, пластичное. Для йоги само-то. Скручивание лучше получаются. Оказывается гибкость очень нужна для плавания. Так что без моей любимой йоги никуда.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

6

Лариса Брусенцева

03.07.2021 15:02

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Сегодня жаркий день, но самочувствие отличное, работоспособность хорошая. Все, что запланировала, сделала. На даче постоянно не добираю белков, но и силовых тренировок сейчас нет. Думаю 1,5 г на кг будет достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	120	49.2	1	0.5	9
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб бородино	42	76.9	2.5	0.4	15.3
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	2365	641	32	21	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	43	64.5	3.2	4.4	3.1
Клубничный смузи	260	137.3	6.2	2.1	21.6
Хлеб "Ржаное чудо"	67	147.4	4.4	1	33.5
Халва с кунжутом	100	510	14	29	47
Голубцы из мангольда	234	136.9	12.9	8.7	1.6
Салат с куриной грудкой	120	70.7	4	4.7	3.5
Итого	824	1066	44	49	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб "Ржаное чудо"	66	145.2	4.3	1	33
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	173	502	16	28	49
Итого за день	3372	2275	94	105	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога, агрофитнесс и домашние дела. Работаю плоскорезом и лопатой. Хорошие силовые упражнения

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6099	6099
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 6099 кол

4

8

Лариса Брусенцева

02.07.2021 19:14

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Вот я и на даче. Накопились дела. Только успевай. Сегодня прям зажор какой-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб бородино	82	150.1	4.8	0.7	29.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	38	57	2.9	3.9	2.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	265	108.7	2.1	1.1	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	2244	427	16	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	53	123	2.8	0.2	27
Итого	152	451	7	19	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный кусочками в собственном соку	83	88	20.7	0.5	0.8
Салат с яйцом и зеленью	155	201	6.5	17.8	3.3
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	702	776	66	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва с кунжутом	77	392.7	10.8	22.3	36.2
Итого	77	392	10	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	79	110	23.9	1.4	0.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Суп с сапожками	279	165.7	8.9	3.3	24
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Итого	577	695	41	10	111
Итого за день	3752	2743	143	99	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в маленьком бассейне с инструктором. Разминку не сделала. После тренировки выполню комплекс на гибкость.
В бассейне отрабатывала гребок на спине без участия ног. Более менее стало получаться. Попробовала работать ногами в брассе, но тут ещё столько работать. Хочется все-таки довести до ума кроль. Дома буду искать нового инструктора по плаванию.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Время: 160 мин

Количество шагов: 9000 кол

1

Лариса Брусенцева

01.07.2021 07:06

Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Возвращаюсь на дачу догуливать остатки отпуска. Мечтаю о поездке в июле. Поеду обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Хлеб бородино	45	82.4	2.7	0.4	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	2986	642	39	22	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Салат с яйцом и мангольдом	104	81.8	4.5	5.6	3.3
Итого	322	189	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	155	406.1	37	27.6	0
Итого	555	408	37	27	0
Итого за день	3953	1319	87	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода наладилась еду в бассейн. Дома сделала упражнения на гибкость. Тренер рекомендует делать комплекс и после тренировки. Попробую.
Позанималась отлично, чувствую маленький прогресс. К сожалению кроль на груди могу проплыть совсем немного, сбивается дыхание. На спине мне легче могу проплыть 200 м и больше. Продолжаю учиться. Век живи, век учись. Продолжение не обязательно. Хотя иногда посещают мысли, что дураком помрешь.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 7500 кол

13

Лариса Брусенцева

30.06.2021 19:43

Дневник питания за 30.06.2021

Целый день идёт дождь. Без тренек и прогулок. В питании перебор по всем статьям, только рейтинг радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	47	109	2.4	0.1	24
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб био бездрожевой	47	79.9	2.5	0.3	16.9
Чечевица вареная	219	349.5	23.4	2.2	51
Итого	2921	706	37	9	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Хлебцы молодцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Творожная запеканка	200	383.8	32.2	13.2	33.4
Зефир со стевией	90	203.4	0.5	0.1	67.1
Итого	503	799	40	25	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Кефир 2,5% жирности	288	152.6	8.4	7.2	11.5
Салат с яйцом и мангольдом	104	81.8	4.5	5.6	3.3
Итого	610	342	15	13	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Итого	253	238	21	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	155	406.1	37	27.6	0
Итого	698	428	38	27	5
Итого за день	4985	2516	152	85	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

29.06.2021 20:11

Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Сегодня на обед моя любимая форель. С утра порадовал крохотный отвес и новая циферка на весах. Дача мне на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	71	124	10.4	8.9	0.6
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	98	227.4	5.1	0.3	50
Хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Итого	2460	595	27	13	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Итого	73	238	0	0	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Салат с яйцом и мангольдом	225	177.1	9.7	12.2	7.2
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	326	619.4	86.8	27.6	0
Итого	786	1170	108	68	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	250	280	9.6	7.6	44.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	177	24.8	1.1	0	6.7
Итого	427	304	10	7	51
Итого за день	3746	2308	147	89	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала в своём родном бассейне. 25 м. Здесь мне камфортнее всего. Работала над балансом. Отрабатывала вдох в кроле, плавала на спине. Ходьба входит в планы обязательно.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

6

Лариса Брусенцева

28.06.2021 19:30

Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Столько сегодня треволнеий. Никак не могла забронировать машину. Ну вроде все сложилось. Питание сегодня не очень. Все продукты перед отъездом съели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб "Ржаное чудо"	125	275	8.1	1.9	62.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Клубничный смузи	180	95	4.3	1.4	14.9
Итого	2653	798	31	30	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	60	192.6	0.1	0	47.6
Итого	60	192	0	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	402	238.8	12.9	4.8	34.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Хлеб "Ржаное чудо"	42	92.4	2.7	0.6	21
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	15	6.9	1	0	0.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Сердце свиное	180	212.4	31.1	7.8	2.4
Итого	805	717	49	25	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный горошек	126	44.1	3.8	0.3	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	101	234.3	5.3	0.3	51.5
Банан (Мытьё, нарезка)	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Хлебцы молодцы	21	60.9	2.1	0.5	12
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Итого	574	781	20	30	103
Итого за день	4092	2489	101	86	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога с утра, во второй половине дня едем домой в город. Собираюсь, ищу машину.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время	79	79
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 139 мин

Количество шагов: 6500 кол

1

Лариса Брусенцева

27.06.2021 18:19

Дневник питания и тренировок за 27.06.2021

Белка катастрофически не хватает. На даче это сложновато. Зато углеводов море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб био бездрожевой	74	125.8	4	0.4	26.6
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	207	84.9	1.7	0.8	15.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	12	1.9	0.2	0	0.2
Итого	2604	569	32	18	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	76	212.8	10.3	19	0
Макароны отварные, по 1-302	370	362.6	13.3	1.5	74
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	12	1.9	0.2	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Итого	541	769	28	20	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мармелад желейный	100	321	0.1	0	79.4
Итого	208	738	8	32	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	70	154	4.6	1.1	35
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	56	109.2	14	5.5	0
Салат с огурцом и тунцом	151	138.9	12.8	8.9	1.8
Итого	277	402	31	15	36
Итого за день	3630	2479	100	86	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вечерняя домашняя йога. Тело было более послушным, чем обычно. Вот что значит температура на улице повысилась.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

Лариса Брусенцева

26.06.2021 17:26

Дневник питания за 26.06.2021

Сегодня читала книгу Джона Маррса 'Единственный'. Было очень интересно, не оторваться. Поэтому сегодня без тренек. Только немного агрофитнесса. Белков не добираю, грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб био бездрожевой	200	340	10.8	1.2	72
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	2526	683	37	15	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Итого	236	673	9	55	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	49	113.7	2.5	0.1	25
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	157	290	11	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	72	78	6.2	3.7	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	162	168	10	4	21
Итого за день	3081	1816	68	91	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

25.06.2021 15:31

Дневник тренировок за 25.06.2021

Тренировка в бассейне с тренером.
Хорошо потренировалась, сегодня работала с калабашкой. Ноги не двигаются, отрабатывали гребок и скольжение. Почувствовала скольжение, но надолго меня не хватает.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

8