Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

04.12.2021 18:37

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Завтрак совпал с обедом. Очень устала вчера.
Что- то опять жиры рулят. Ещё на рынке сливки жирные купила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сметана 10% жирности	155	184.5	4.2	15.5	6
Итого	2194	721	48	43	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	50	121	2.5	0.2	26.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	408	247	8	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	269	416	13	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	612	407.6	19.6	14.1	50.2
Котлеты из домашнего фарша паровые	120	412.3	22.3	34.7	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	46	5.1	0.3	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Сливки 36% жирности	30	102	0.9	10.8	0.9
Итого	1292	1224	45	61	119
Итого за день	4163	2608	115	141	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед бассейном пересмотрела старые видео по балансу в воде. Слова ранее не совсем понятные звучат для меня уже по другому. Я понимаю, что хотел сказать тренер. Результат тренировки налицо. Моя любимая 'стрелочка' стала получаться гораздо лучше
Прогулка по леску состоялась. Правда коротенькая. Ещё схожу на рынок и по магазинам.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

03.12.2021 10:00

Дневник питания и тренировок за 03.12.2021

Сегодня обедаю в кафе. Моя любимая сёмга. Счастье есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Каша Гречневая с шампиньонами	113	104.8	4.6	3.5	13.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2349	415	11	7	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	940	517	45	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	490	230.3	2	2	48
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	622	487	21	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	111	404	25.8	32.7	0
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	111	277.5	23.3	19.7	0
Итого	771	1098	81	73	21
Итого за день	4682	2518	159	130	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая тренировка. После душа почувствовала такой прилив бодрости. Акценты на грудные мышцы, бицепс, среднюю ягодичную. Работала с гантелями 5 кг один подход. Когда делала, вспомнила Илью Муромца. Но самым тяжёлым упражнением были приседы, где акцент на пятки и прямую спину. Утяжелители гантели по 2 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

12

Лариса Брусенцева

02.12.2021 17:51

Дневник питания и тренировок за 02.12.2021

Очень даже неплохо сегодня после вчерашнего зажора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	74	190.2	2.3	0.6	42.8
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	2319	575	28	12	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Горячий шоколад	260	189.8	8.3	8.8	19
Итого	300	383	16	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Итого	387	380	37	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	292	245.9	19	13.7	11.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Каша Гречневая с шампиньонами	367	340.2	15	11.4	43.7
Итого	704	857	43	49	58
Итого за день	3710	2197	126	101	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога и немного эллипса. Новые элементы в гамаках. Новые возможности. Шагов мало.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	8	8

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 68 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

Лариса Брусенцева

01.12.2021 06:37

Дневник питания и тренировок за 01.12.2021

Бассейна не случилось. Случился вечером дикий жор. Жиров ем немеренно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2150	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Йогурт из коз его молока	330	217.8	9.9	13.2	14.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	170	584.8	44.2	44.4	0
Итого	510	836	54	57	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	40	120.9	10.5	8.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Заправка для салата, французская, обезжиренная	15	33.3	0.1	1.7	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	80	135.2	23.8	3.8	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	4.9	0.2	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Гранат (Мытьё, нарезка)	5	3.6	0	0	0.7
Итого	390	415	39	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Йогурт белый	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Итого	1016	935	80	32	76
Итого за день	4295	2490	183	123	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перемены всегда к лучшему. Совершенно неожиданно попала с утра на занятие нетрадиционной йоги. Это статичная йога. Инструктор делает акцент на вдохе и работе грудного отдела позвоночника. А это ещё та проблема. Статика, а работа такая, что охо-хо. Мне понравилось.
Бассейн может не состояться. Еду на работу. А там, как карта ляжет.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

йога

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 75 мин

2

5

Лариса Брусенцева

30.11.2021 10:39

Дневник питания и тренировок за 30.11.2021

Очень вкусный обед сегодня.
Получила удовольствие. Никогда я не ела тыквенную кашу с таким удовольствием, как в этом году.
Вечером от голода лопала сыр, больше ничего не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	65	157.3	3.3	0.3	34.5
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	230	236.4	6.7	6.9	37
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Итого	2306	491	16	9	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	300	308.4	8.7	9	48.3
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	782	800	30	30	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	252	985.3	62	79.6	3.6
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	832	1269	78	91	29
Итого за день	4380	2816	143	147	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная программа. Хорошая погода для прогулок. Но вечером уже нет сил гулять.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

12

Лариса Брусенцева

29.11.2021 09:55

Дневник питания и тренировок за 29.11.2021

Обед был калорийный, но не сытный. Вечером очень устала, но аппетит был просто зверским. Мела все подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Итого	2142	801	34	57	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Грузинская панакота	1	529	5.9	40.8	34.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	629	930	13	69	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Кабачковое печенье	68	194.6	6.9	5.1	30.6
Итого	148	439	20	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Медальоны из свиной вырезки	192	511.9	50.1	34.4	0.2
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Лук жареный по 2-56	40	100.4	1.8	5.4	11
Итого	688	654	55	40	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	4557	2912	127	196	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая тренировка. Проработка всей задней поверхности: спина, трицепс, бицепс бедра. Устала. Еще эллипс. Шагов немного будет.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

8

Лариса Брусенцева

28.11.2021 11:02

Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Исправилась. Создала рецепт кабачковое печенье. Фантазировала, много специй, два вида муки, без кефира, одно яйцо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Салат с куриным филе и апельсинами	206	173.5	13.4	9.7	7.8
Булгур, приготовленный	170	141.1	5.2	0.4	23.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	2724	504	19	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Кабачковое печенье	216	618.2	22	16.2	97.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	307	971	31	36	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	150	109.5	4.8	5.1	11
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Итого	210	305	24	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт белый	54	43.7	2.7	1.9	4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Печень говяжья жаренная	200	240.6	27.4	10.2	9.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	424	380	41	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	4265	2167	117	82	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице лёгкий морозец. Для прогулки само то
Эта скульптура в нашем парке.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

4

10

Лариса Брусенцева

27.11.2021 14:30

Дневник питания и тренировок за 27.11.2021

Причина обилия жиров в рационе объяснима. Нет больше в меню муки высшего сорта. Печь впрок у меня не получается. Вот и ем
жирную вкусную молочку. У меня есть возможность покупать такую.
Побаловала себя чизкейком. Давно в меню у меня не было подобных десертов.
Полюбуйтесь тортиком. Его 'приготовил' мой муж. Это театральный реквизит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Йогурт белый	198	160.4	9.9	6.9	14.7
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	2496	405	30	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	36	87.1	1.8	0.1	19.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	40	102.4	0.9	0.3	23
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Омлет	120	247.7	12.8	21	1.9
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	741	860	33	53	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	60	124.8	17	5.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	157	105.2	0.8	0.6	24
Итого	791	808	49	26	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Горбуша отварная, по 1-342	154	234.1	33.6	11.2	0
Итого	1122	357	36	12	25
Итого за день	5150	2432	149	112	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Работаю над балансом. Прогулка обязательна.
В бассейне одна на дорожке. Красота. Потом небольшая прогулка по новым тропинкам. Погода отличная.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8500 кол

5

17

Лариса Брусенцева

26.11.2021 09:40

Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Две ночи подряд плохо сплю. Где-то увидела информацию, что гвоздика успокаивает. Заварила чай: гвоздика, кардамон, розмарин, лаванда. Вкус приятный, осталось получить результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт белый	198	160.4	9.9	6.9	14.7
Омлет	148	305.5	15.8	25.9	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	232	109	0.9	0.9	22.7
Итого	2848	790	48	44	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	4	13.6	0.2	0	2.7
Перловая каша	252	271.2	8.1	1	57.7
Куриная грудка отварная	76	105.9	23	1.4	0.5
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	492	502	34	6	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	828	314	13	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	173.5	12.9	13.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	266	37.2	1.6	0	10.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	80	193.6	4	0.3	42.4
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)	50	53.5	9.3	1.8	0
Итого	896	696	40	26	70
Итого за день	5414	2384	141	101	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Акцент на пресс, грудь, ноги и трицепс. Отлично позанималась. Понравилось новое упражнение :приседы на скамью с диском на вытянуиых руках.
Погода морозная, солнышко проглядывает. Но гулять некогда.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

8

Лариса Брусенцева

25.11.2021 15:40

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Снегопад. Прекрасная погода. Но гулять некогда. Жиры опять в лидерах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	172	68.8	5.2	1.7	6.9
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	439	451.3	12.7	13.2	70.7
Инжир сушеный	55	141.4	1.7	0.4	31.8
Итого	2921	854	38	25	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	262	269.3	7.6	7.9	42.2
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	504	529	20	20	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	239	381	15	28	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	183	86	0.7	0.7	17.9
Желудки куриные жаренные с луком	231	421.3	54.5	24.7	5.3
Салат с ргурцом	115	67.7	1.3	5.6	3.1
Печень и Икра Минтая [Кайтес]	40	119.6	5.6	10.8	0
Итого	569	694	62	41	26
Итого за день	4583	2541	140	118	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в гамаках. Новые интересные элементы. Даже устала сегодня. Шагов в рабочие дни немного.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

7