Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

24.11.2021 13:19

Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

Кабачки рулят! Сегодня у меня в меню паровые котлеты из кабачка и мясного фарша в мультиварке. Получились очень сочные, для связки добавила одно яйцо. Продолжаю печь фантазийное кабачково- овсяное печенье. Сегодня добавила корицу и немного каштанового мёда. Вкус получился пикантный. По прежнему в составе микс отрубей и кунжут. Растрясаю запасы. Отсутствие кьюр-кода вынуждает меня проводить больше времени на кухне. Так что плюсы налицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	219	87.6	6.6	2.2	8.8
Чечевица вареная	170	271.3	18.2	1.7	39.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	2569	520	29	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	437	101.4	2.2	4.8	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Котлеты из домашнего фарша паровые	140	481	26	40.5	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	162	22.7	1	0	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печенье из овсяных хлопьев	172	354.8	10.5	9.6	56.2
Итого	922	973	40	55	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	41	253	8	23	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	205	180	1	0	39
Итого за день	4088	2007	83	102	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обязательно хорошо погуляю сегодня. По плану тренировка в бассейне. Продолжу работу над балансом.
Прогулка по бережку удалась. Народу здесь гуляет много дорожки протоптаны.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

3

9

Лариса Брусенцева

23.11.2021 14:23

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

Ох жиры-жиры, что вы мне голову морочите. Без муки переедаю жиры. Много молочки в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Йогурт белый	300	243	15	10.5	22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	278	280.5	11.6	3	51.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	2997	607	31	21	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	47	181.9	14.9	12.7	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	156	17.2	1.1	0.2	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	659	860	50	57	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	191	358	7	24	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	375	87	1.9	4.1	10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Каша Гречневая с шампиньонами	283	262.3	11.6	8.8	33.7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	745	583	19	17	85
Итого за день	4943	2491	113	123	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию. йога. Столько было переворотов. Шавасану делали на полу на коврика. Такое блаженство!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

26

Лариса Брусенцева

22.11.2021 09:37

Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Сегодня обед был скудным, как следствие вечером переела. Надо что- то придумывать. Углеводов слишком много, тоже не есть хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Йогурт белый	198	160.4	9.9	6.9	14.7
Инжир сушеный	85	218.5	2.6	0.7	49.2
Итого	2808	601	40	18	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	373	473.7	20.5	3.2	84.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Итого	499	823	36	34	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	45	108.9	2.3	0.2	23.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	286	512	15	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	45	174.2	14.3	12.1	1.6
Борщ	653	151.5	3.3	7.2	17.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1211	585	31	30	41
Итого за день	5155	2604	127	118	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа понедельника : силовая, эллипс, шаги.
Тренировка комплесная: спина, ноги, руки. Работала с гантелями 4 кг.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

7

Лариса Брусенцева

21.11.2021 12:52

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Снова пеку печенье кабачково-кефирное с овсяной мукой. Внутри- отруби, кунжут, сверху - льняное семя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Свекла, вареная	49	21.6	0.8	0.1	3.9
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	52	136.2	11.5	10	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кефир 1% жирности	142	56.8	4.3	1.4	5.7
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2936	544	41	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Инжир сушеный	75	192.8	2.3	0.6	43.4
Итого	89	247	3	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Печенье из овсяных хлопьев	147	303.3	9	8.2	48.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	544	555	22	18	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	358	533	21	29	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	139	159	24.4	6.8	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	133	18.6	0.8	0	5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53	5.8	0.4	0.1	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоки запеченные	163	197.7	2.1	3.1	39.1
Итого	498	441	29	15	46
Итого за день	4425	2321	118	96	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн и шаги. Тренировку посвятила балансу. Ноги тонут. Делала упражнения 'стрелочка' и 'звездочка', но этого очень мало. Буду искать ещё. Прогулка удалась. Погода замечательная. Делюсь.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

16

Лариса Брусенцева

20.11.2021 15:35

Дневник питания и тренировок за 20.11.2021

Снова в меню тыквенная с пшеном каша. В мультиварке она получается обалденно вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	517	531.5	15	15.5	83.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Итого	3229	912	49	34	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	300	308.4	8.7	9	48.3
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	552	536	21	21	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Йогурт белый	180	145.8	9	6.3	13.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	69	270.5	24.7	17.3	2.2
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Салат с тунцом и огурцом	152	69.8	8.2	2.4	3.8
Итого	604	747	43	26	81
Итого за день	4385	2197	114	83	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Метель. Холодно. Бассейн накрылся медным тазом, еду на работу. Сегодня только шаги.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

4

15

Лариса Брусенцева

19.11.2021 18:42

Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Очень устала. Начались репетиции. Работы выше крыши.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Сметана 10% жирности	78	92.8	2.1	7.8	3
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	52	139.4	16.1	7.9	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	2677	486	50	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	126	315	26.5	22.4	0
Итого	690	783	41	33	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Киви (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Итого	186	196	13	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	720	167	3.6	7.9	19.4
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Горячий шоколад	350	255.5	11.2	11.9	25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Груша (Мытьё, нарезка)	203	95.4	0.8	0.6	20.9
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	1701	1075	44	47	114
Итого за день	5604	2622	153	124	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию силовая тренировка. Акцент на ноги, пресс и спину. Гиперэкстензию делала с блином 10 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

10

Лариса Брусенцева

18.11.2021 07:50

Дневник питания и тренировок за 18.11.2021

Жиры не могу удержать под контролем. Выходят за рамки приличия каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Йогурт белый	185	149.9	9.3	6.5	13.7
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Яйца фаршированные	65	123.6	7.9	9.9	0.7
Итого	2817	501	40	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	264	129.4	2.1	0.8	25.3
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	67	179.6	20.8	10.2	0
Перловая каша	292	314.2	9.3	1.2	66.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Итого	644	761	32	27	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	49	307	8	28	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	350	255.5	11.2	11.9	25.5
Итого	350	255	11	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Салат с куриной грудкой	94	55.4	3.1	3.7	2.7
Борщ	635	147.3	3.2	7	17.1
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	50	125	10.5	8.9	0
Итого	1060	517	18	20	63
Итого за день	5270	2425	114	120	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас метель. Зима наконец-то вступила в свои права. Люблю метелицу с детства. Моё детство и молодость прошли в селе. Помню сугробы под окна, как ветер завыввл в трубе, как искала в сугробах унесённые ветром простыни. Весёлая была жизнь. Результатом веселья стали 101 кг в 32 года. Что-то грустью повеяло. Желаю всем просто улыбок, тепла и радости!

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

25

Лариса Брусенцева

17.11.2021 09:44

Дневник питания и тренировок за 17.11.2021

Сегодня спекла кабачковое печенье с имбирём, отрубями и цельнозерновой мукой. Ни каких подсластителей, было желание поперчить, но не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Карпаччо из свеклы	132	149.4	5	10.6	7.8
Итого	2852	464	18	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	44	276	7	25	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из минтая	570	271.9	26.8	14.3	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Печенье цельнозерновое	145	380.9	10.7	8.8	57.1
Итого	835	711	38	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	227	111.2	1.8	0.7	21.8
Сыр асьяго	37	109.9	7.4	8.9	0
Салат с огурцом и яйцом	108	153.9	7.5	13.1	1.6
Куриная грудка отварная	71	98.9	21.4	1.3	0.4
Итого	614	701	59	36	29
Итого за день	4696	2234	128	109	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мороз и солнце. Отличная погода для прогулок . А вот тренировка в бассейне не удалась. Приехала неудачно, тренировались дети. Нас было четверо на дорожке. Без хамства не обошлось. Единственный плюс. Тренер указала на ошибку, низко ноги держу в воде. Как исправить, пока не знаю.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7500 кол

2

18

Лариса Брусенцева

16.11.2021 05:02

Дневник питания и тренировок за 16.11.2021

Опять туески на работу. Сегодня у меня тыквенная каша с пшеном. Тыква очень сладкая. Разделили на четыре части. Это мой фитнесс клуб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Йогурт белый	77	62.4	3.9	2.7	5.7
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	267	274.5	7.7	8	43
Виноград (Мытьё, нарезка)	145	104.4	0.9	0.9	22.3
Итого	2873	568	30	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	510	193	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	443	455.4	12.8	13.3	71.3
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	709	715	28	27	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Нут (турецкий горох), консервированный	180	158.4	8.9	3.5	16.4
Итого	286	222	10	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Уха из минтая	405	193.2	19	10.1	6.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1181	670	35	48	27
Итого за день	5559	2369	112	103	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию йога в гамаках.
Сегодня наконец-то лёгкий морозец. Тол ко бы пробок не было на дорогах.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

5

17

Лариса Брусенцева

15.11.2021 09:37

Дневник питания и тренировок за 15.11.2021

Вчера испекла печенье без сахара и яиц. В составе творог, яблоки, кефир, овсяная мука, кунжут. Мне понравилось. Мягкое внутри, с хрустящей корочкой. Сладости яблока оказалось достаточно.
Туески с собой на работу напрягают. Белка приготовила мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Печенье из овсяных хлопьев	75	154.7	4.6	4.2	24.5
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хурма	126	84.4	0.6	0.5	19.3
Итого	2636	491	21	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	83	213.3	2.6	0.7	48.1
Итого	433	294	6	4	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяная каша в мультиварке	270	255.4	6.5	11.9	30.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Итого	407	538	15	37	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Банан (Мытьё, нарезка)	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	104	114	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Овощной суп с сельдереем	329	75	4.6	2	9.2
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	306	331.7	26.3	15.9	20.5
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	1427	781	58	42	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Итого	42	107	1	0	24
Итого за день	5049	2328	105	109	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на спину и руки. Сегодня побольше эллипса. Вечером погуляю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19	19

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 79 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

3