Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.11.2021 18:52

Дневник питания и тренировок за 14.11.2021

Доели свежую цветную капусту. Омлет с ней получился вкуснющим. Кто-то в ленте подсказал. Запечённые яблоки с мёдом - классный десерт. Введу в рацион на постоянной основе. Купила овсяную муку, хочу что-нибудь испечь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Йогурт белый	177	143.4	8.9	6.2	13.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Цветная капуста отварная по 1-210	300	66	5.1	0.6	10.2
Омлет	147	303.4	15.7	25.7	2.4
Итого	3032	721	48	37	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные	83	100.7	1.1	1.6	19.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Каша Гречневая с шампиньонами	314	291.1	12.9	9.7	37.4
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	54	135	15.1	7.9	0
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	493	738	37	38	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	618	106	3	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	90	230.4	2.1	0.6	51.7
Печенье из овсяных хлопьев	30	61.9	1.8	1.7	9.8
Кефир 2,5% жирности	188	99.6	5.5	4.7	7.5
Итого	308	391	9	7	69
Итого за день	4801	2039	103	87	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. А вечером долгожданная баня с веником.
Банька просто замечательная, с дубовым веником, массажем Супер!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

2

22

Лариса Брусенцева

13.11.2021 13:16

Дневник питания и тренировок за 13.11.2021

Маловато белка в рационе. Но радует, что не переела. Обжорство было вчера. Поэтому сегодня обошлась без обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сметана 10% жирности	155	184.5	4.2	15.5	6
Перловая каша	169	286.3	4.9	14	35
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Итого	2304	957	40	60	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир 2,5% жирности	243	128.8	7	6.1	9.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат с куриным филе и апельсинами	250	210.5	16.3	11.8	9.5
Овощной суп с сельдереем	374	85.3	5.2	2.2	10.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72.6	1.5	0.1	15.9
Итого	1347	880	51	30	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Итого	40	100	11	5	0
Итого за день	4041	2019	107	100	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серая слякотная погода. Настроение соответствующее. Есть проблемы со здоровьем, неприятности на работе. Вот и результат. Стресс заедаю. Вчера был антирекорд. Не берите с меня пример. По плану бассейн. Надеюсь на отличную тренировку.
Проплыла 800 м. Дистанцию разбила на 100- метровки, чтобы восстанавливать дыхание. В общей сложности 350 м - кроль на груди, 450 и - кроль на спине. Результатом довольна.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

5

Лариса Брусенцева

12.11.2021 09:49

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Меры ужесточаются. Кофейни убрали столы и стулья. Кофе, выпечка на вынос. Пообедать тоже нужен кьюар-код. Взяла обед на работу. Жду морозов. Заболеваемость должна снизиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Итого	2454	607	36	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	310	423	44	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Халва подсолнечная нафруктрще	180	1051.2	23	73.1	75.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	505	1516	48	105	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Овощной суп с сельдереем	396	90.3	5.5	2.4	11.1
Итого	846	333	18	13	30
Итого за день	4344	3102	152	178	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Акцент на руки, спину и пресс. Работала на бицепс с гантелями 6 кг. Приседания с гирей 8 кг. Если делать правильно, а тренер у меня очень строгий, ну очень тяжело.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

16

Лариса Брусенцева

11.11.2021 10:32

Дневник питания и тренировок за 11.11.2021

Опять слякоть. Весь наш снег взялся водой. Гололед будет страшный.
Красиво в дневнике. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Кефир 1% жирности	308	123.2	9.2	3.1	12.3
Итого	2580	543	30	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Борщ	220	51	1.1	2.4	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	100	159.8	28.9	3	15.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1090	526	47	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	188	189.7	7.9	2.1	34.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	321	561	26	33	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	396	90.3	5.5	2.4	11.1
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	946	519	29	21	51
Итого за день	5287	2232	137	95	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога. Покручу эллипс в качестве разминки. Вечером немного погуляю.
Сегодня впервые встала в стойку на руках в висе под крестец, хорошо подвесила гамак, на нужную высоту. Изучаем новые элементы, группа сильная,

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

15

Лариса Брусенцева

10.11.2021 09:31

Дневник питания и тренировок за 10.11.2021

На улице весна. Солнечно, безветренно, плюс 3. Гуляй, не хочу. Жиры какой день выходят из - под контроля. Надо брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	238	111.9	1	1	23.3
Йогурт белый	188	152.3	9.4	6.6	13.9
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	39	163.8	11.1	10.9	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Итого	2446	777	49	35	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	390	275	11	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	50	115.5	12	7.5	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Лук репчатый, вареный, без соли	40	17.6	0.5	0.1	3.5
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	60	133.8	20.2	5.3	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Помидоры (томаты), тушеные	20	15.8	0.4	0.5	2.3
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	68.1	0.1	3.9	8.1
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Американо [Traveler's Coffee]	1	122	2.5	2.5	15
Итого	1024	1048	68	38	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и репчатым луком	162	78.9	1.3	6	5
Овощной суп с сельдереем	409	93.3	5.7	2.5	11.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Кефир 1% жирности	209	83.6	6.3	2.1	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Итого	977	594	34	33	34
Итого за день	4837	2695	163	125	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн по расписанию, небольшая прогулка. Самочувствие после двух дней, как после длинной рабочей недели. Расслабился организм, ему бы только лопать в три горла.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6590	6590

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6590 кол

1

10

Лариса Брусенцева

09.11.2021 18:34

Дневник питания за 09.11.2021

Солнечная тёплая погода. Настроение соответствующее. Вчера вечером переела. Сегодня тоже жор. Только так организм на работу реагирует. Реально устала сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	224	105.3	0.9	0.9	22
Кабачок фаршированный	134	217.1	11.1	17	4.4
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	2529	710	36	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	890	657	24	44	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Крем суп из брокколи	220	82.9	4.4	5.5	5.1
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	30	122.1	2.6	3.4	20
Итого	910	333	8	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	200	324	16.6	25.4	6.6
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Итого	569	739	46	41	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Сельдь тихоокеанская консервы	120	120	14.4	6.6	0
Итого	248	488	33	26	25
Итого за день	5146	2929	149	158	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса Брусенцева

08.11.2021 10:01

Дневник питания и тренировок за 08.11.2021

Вот и рабочая неделя. После расслабона надо собирать себя в кулак. Прогулки будут короче, дни длиннее. Начнётся давление администрации, что самое грустное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Овсяная каша в мультиварке	210	198.7	5	9.2	23.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	2341	490	23	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	45	53.1	3.7	0.2	7.8
Куриная грудка отварная	45	62.7	13.6	0.8	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Борщ	210	48.7	1.1	2.3	5.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные	100	273	26.5	17.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	860	687	57	34	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша в мультиварке	214	202.4	5.1	9.4	24.4
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	55	133.1	2.8	0.2	29.2
Итого	395	701	26	40	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	104	186.2	25.8	8.5	0
Шоколад с орехами	50	230	2.3	17.7	26.3
Итого	505	705	45	38	52
Итого за день	4451	2665	157	131	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Пока в дороге.
Тренировка на верх и пресс. Хорошо проработала плечевой пояс, трицепс.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

16

Лариса Брусенцева

07.11.2021 14:23

Дневник питания и тренировок за 07.11.2021

Вот и пролетела неделя. Восстановилась, сделала все, что планировала. Вперёд к новым свершениям, вернее новым постановкам. Начинаем репетмционно- постановочный процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Йогурт белый	177	143.4	8.9	6.2	13.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	3	0.4	0	0	0.1
Чечевица вареная	145	231.4	15.5	1.5	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2245	644	43	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Овощной суп с сельдереем	710	161.9	9.9	4.3	19.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр мантова	26	94.4	6	7.5	0
Лепешка цельнозерновая	80	160.7	4.6	1	29.8
Икра Трески [Санта Бремор]	10	14.4	1.8	0.7	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	1197	582	32	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	451	452	16	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Виноград (Мытьё, нарезка)	50	36	0.3	0.3	7.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Куриная грудка отварная	57	79.4	17.2	1	0.3
Салат с куриным филе и апельсинами	279	234.9	18.1	13.1	10.6
Итого	571	797	46	55	27
Итого за день	4464	2477	138	119	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная прогулка получилась. Опять к берегу меня тянет

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество шагов: 11000 кол

5

22

Лариса Брусенцева

06.11.2021 13:03

Дневник питания и тренировок за 06.11.2021

У нас метель. Минус 3, настоящая зима с морозами и оттепелями.
Наконец-ио лёд тронулся и я приготовила цельнозерновое печенье на кефире. Сегодня спеку цельнозерновые лепешки тонкие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Печенье цельнозерновое	72	189.1	5.3	4.4	28.4
Овощной суп с сельдереем	424	96.7	5.9	2.5	11.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Итого	2692	585	35	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Горячий шоколад	255	186.2	8.2	8.7	18.6
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	645	461	20	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мантова	23	83.5	5.3	6.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Итого	57	216	17	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Йогурт белый	177	143.4	8.9	6.2	13.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Бедро филе цыплёнка бройлера	130	123.5	19.5	5.2	0.4
Салат с огурцом и яйцом	190	270.8	13.1	23	2.9
Овощной суп с сельдереем	420	95.8	5.9	2.5	11.8
Итого	1011	872	52	39	75
Итого за день	4405	2135	125	93	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Из-за болезни три тренировки накрылись медным тазом. Жаль. Погуляю по морскому побережью немного.
Тренировка на выносливость. Мои первые 50 м кроль на груди без перерыва, 100 м кроль на спине без перерыва. После занятия такая приятная усталость. Прогулка по берегу. Вот такое сейчас наше Обское море.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 6000 кол

5

25

Лариса Брусенцева

05.11.2021 14:05

Дневник питания и тренировок за 05.11.2021

На улице снегопад. Температура повысилась. Так что можно погулять подольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Омлет	126	238.1	14.2	19.3	2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1996	344	16	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	680	472	25	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	1	25.5
Горячий шоколад	255	186.2	8.2	8.7	18.6
Сыр мантова	37	134.3	8.5	10.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Итого	578	544	27	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Овощной суп с сельдереем	390	88.9	5.5	2.3	10.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	38	92	1.9	0.2	20.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Кефир 1% жирности	153	61.2	4.6	1.5	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Салат с куриным филе и апельсинами	200	168.4	13	9.4	7.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	100	250	21	17.8	0
Итого	1345	757	48	37	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Печенье цельнозерновое	51	134	3.8	3.1	20.1
Итого	58	156	3	3	25
Итого за день	4657	2275	121	117	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка.
Упахалась. Многоповторки. По 40 повторений. Зашагивание на лавку было для меня самым тяжёлым упражнением.
Погода замечательная, погулять бы по леску.
Прогулка с отягощением, ходила по магазинам.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7500 кол

3

5