Добавила в рацион ламинарию и семена льна, и рейтинг прям замечательный. Когда ты дома, питание можно разнообразить. В рабочие дни у меня так не получается. Дорога занимает много времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Уха из хека
435
127 14.4 5.7 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
227
106.7 0.9 0.9 22.2
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7
Чай черносмородиновый
1
158.5 0.3 0 39
Печень говяжья жаренная
124
149.2 17 6.3 5.8
Виноград (Мытьё, нарезка)
147
105.8 0.9 0.9 22.6
Фундук
23
149.7 3.5 14.1 2.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
94
227.5 4.7 0.4 49.8
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Кефир 1% жирности
262
104.8 7.9 2.6 10.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
95
132.3 28.7 1.7 0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
11.9 0.5 0 2.4
Овощной суп с сельдереем
631
143.9 8.8 3.8 17.7
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию йога в гамаках. Погуляю немного по морозцу.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 10
Сижу у кабинета Узи, волнуюсь. Добиралась в клинику 2 часа. Холодина. Ветер ледяной. Сегодня у меня и завтрак, и обед совпали по времени.
Как мне страшно в большом городе! Громадины из стекла и бетона так и давят на тебя. Ты, как крохотная букашка, ползешь в незнакомом тебе мире. Очухалась только в старой части города. В метро мне стало легче. Как я рада, что живу в маленьком городке. Мне там и спокойно, и уютно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти]
200
266 4.4 6 37.4
Батончик протеиновый Bombbar
1
196 20 5.7 6.1
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7
Чай черносмородиновый
1
158.5 0.3 0 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
181
85.1 0.7 0.7 17.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
107
208.7 26.8 10.5 0
Уха из хека
608
177.5 20.1 7.9 6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Печень говяжья жаренная
75
90.2 10.3 3.8 3.5
Лук репчатый, вареный, без соли
25
11 0.3 0 2.2
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. Весь день в разъездах. Результаты УЗИ хорошие. В чем, в принципе я не сомневалась. Причина желтизны в чем-то другом. Зову себя хамелеоном, меняющим окрас. Но причину хочется знать. Наверняка, есть специалист, который понял бы все с одного взгляда. Но где он?
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14000
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Количество шагов: 14000 кол
 1 
 28
Давно у меня такой красоты не было в дневнике. Это не случайно, готовлюсь к Узи брюшной полости. В рационе мало молочки, нет фруктов. Завтра узнаю, почему я жёлтая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Козий Сыр [Деликатесы Армении]
36
99 6.5 8.1 0
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2
Цветная капуста запеченная
313
222.2 16 6.6 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черносмородиновый
1
158.5 0.3 0 39
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Перловая каша
269
455.7 7.8 22.3 55.7
Медальоны из свиной вырезки
180
479.9 47 32.2 0.2
Яйца фаршированные
54
102.7 6.5 8.2 0.5
Сок томатный
220
39.6 2.2 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая активность, длинное занятие в гамаках, эллипс, прогулка по морозцу. У нас минус 11, снег и сильный гололед.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
йога
1
Итог
Время
90
90
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 8
На весах 68,8 кг. Если в течение года удержу этот вес, буду молодца. Чувствую, что физически окрепла. Какая я пришла в зал в сентябре прошлого года и сейчас, небо и земля. Основной цели: нарастить мышечную , массу, я достигла. Вес не удержала, ну и ладно. Новые тряпки как раз, что очень радует. Только в одних джинсах мне не комфортно, но иногда надеваю.
Пошла вторая неделя без хлеба и мучного от слова совсем. Уже меньше мозг нашептывает: Ну, съешь кусочек лаваша, не остановишься. Держусь. Надо продержаться 30 дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Сметана 20% жирности
65
133.9 1.6 13 2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
59
142.8 3 0.2 31.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий Сыр [Деликатесы Армении]
46
126.5 8.3 10.4 0
Мандарин (Мытьё, нарезка)
207
78.7 1.7 0.4 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая в зале в комплексе с эллипсом, шагов немного. Снег валит хлопьями и тут же тает. Одним словом слякоть. Решила сходить в кино. Что-то последнее время смотрю ужасы, просто выбора нет. Перестала дрыгать ногами , нервишки укрепились.
Заглянула в индийский магазинчик за специями. Купила лаванду, розмарин, кардамон, прованские травы. Сделаю сегодня дорадо с прованскими травами.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 34
Сегодня в строю. Домашние дела. Готовка. Постараюсь немного погулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Киноа, приготовленная
132
158.4 5.8 2.5 24.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
90
64.8 0.5 0.5 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Бедро филе цыплёнка бройлера
84
79.8 12.6 3.4 0.3
Бульон куриный
148
53.3 3.7 1.8 5.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
59
142.8 3 0.2 31.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
250
182.5 8 8.5 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий Сыр [Деликатесы Армении]
46
126.5 8.3 10.4 0
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Ряженка 2,5% жирности
208
112.3 6 5.2 8.7
Шоколад горячий
6
25.2 0.8 0.8 3.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
207
78.7 1.7 0.4 15.5
Чахохбили из курицы
250
299.3 17.3 22.3 8.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая прогулка на рынок. Сделала нужные покупки. Все очень дорого, но можно купить хорошие качественные продукты. Например, мед, дягилевый и каштановый.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 6000 кол
 2 
 9
Восстанавливаюсь. Смотрю КВН. Слушаю лектории по питанию. Физической активности ноль. Аппетит, как всегда, хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
120
436.8 27.8 35.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5
Виноград (Мытьё, нарезка)
300
216 1.8 1.8 46.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
140
396.2 25.6 32.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
230
232.1 9.6 2.5 42.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Думаю, пора спирулину прикупить. Сухая морская капуста валяется дома, не хочу.
Сегодня нас забросали приказами. По первому мы работаем, по второму отдыхаем. Но ещё не вечер. Может третий будет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Сыр мантова
45
163.4 10.4 13.1 0
Чечевица вареная
167
266.5 17.9 1.7 38.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черносмородиновый
1
158.5 0.3 0 39
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
40
13.6 0.4 0 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Пекинская капуста
25
4 0.3 0.1 0.5
Куриная грудка отварная
35
48.8 10.6 0.6 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
15
74.4 1.3 4.1 7.9
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
40
13.6 0.4 0 1.2
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщец с мангольдом
411
141.8 7 4.1 18.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
64
154.9 3.2 0.3 33.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая и немного эллипса. Вхожу в колею. Все-таки нам устроили выходные с 4 ноября. Переживём. Пиаркоды вводят. Вот так.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 8
😍
 1 
 2
Сегодня на работу. Хватит болеть. Результат лечения есть. Задышал нос. Смогу говорить или нет, пока не знаю, вчера почти целый день молчала.
Сегодня 5 дней без хлеба и мучного. Но в рационе стало больше сыра, благо, что могу купить сейчас хороший. Ем картофельное пюре, удесто лет его не ела. Буду вводить в рацион овёс и перловку. Мужу эти крупы тоже нравятся. Он пердовку любит больше гречки. Эксперимент продолжается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Виноград (Мытьё, нарезка)
136
97.9 0.8 0.8 20.9
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
264
124.1 1.1 1.1 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
65
28.6 1.1 0.1 5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Суп грибной
250
65 3.3 4.5 3.3
Горбуша запеченная
100
164.6 24.4 7.5 0.1
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
40
13.6 0.4 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
104
144.9 31.4 1.9 0.6
Сыр мантова
50
181.5 11.5 14.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Борщец с мангольдом
411
141.8 7 4.1 18.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 10% жирности
80
95.2 2.2 8 3.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
64
154.9 3.2 0.3 33.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только йога.
Вот что я купила сегодня для укрепления иммунитета. Если кто принимал, рада буду отзывам.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 60 мин
 3 
 15
Болею. Как всегда жизнь внесла свои коррективы, не церемонясь. Лежать, не дёргаться. Приходится подчиняться, чтобы процесс не затянулся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
69
270.5 24.7 17.3 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
230
108.1 0.9 0.9 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
350
416.5 9.5 35 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
140
348.6 25.1 27.6 0
Виноград (Мытьё, нарезка)
250
180 1.5 1.5 38.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты