Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

04.11.2021 11:38

Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Добавила в рацион ламинарию и семена льна, и рейтинг прям замечательный. Когда ты дома, питание можно разнообразить. В рабочие дни у меня так не получается. Дорога занимает много времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уха из хека	435	127	14.4	5.7	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2837	388	19	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Печень говяжья жаренная	124	149.2	17	6.3	5.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	147	105.8	0.9	0.9	22.6
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	94	227.5	4.7	0.4	49.8
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	968	1121	46	43	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 1% жирности	262	104.8	7.9	2.6	10.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	278	173	9	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	95	132.3	28.7	1.7	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8	11.9	0.5	0	2.4
Овощной суп с сельдереем	631	143.9	8.8	3.8	17.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	784	369	39	13	22
Итого за день	4867	2052	114	75	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию йога в гамаках. Погуляю немного по морозцу.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

10

Лариса Брусенцева

03.11.2021 08:20

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

Сижу у кабинета Узи, волнуюсь. Добиралась в клинику 2 часа. Холодина. Ветер ледяной. Сегодня у меня и завтрак, и обед совпали по времени.
Как мне страшно в большом городе! Громадины из стекла и бетона так и давят на тебя. Ты, как крохотная букашка, ползешь в незнакомом тебе мире. Очухалась только в старой части города. В метро мне стало легче. Как я рада, что живу в маленьком городке. Мне там и спокойно, и уютно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти]	200	266	4.4	6	37.4
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2421	543	28	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Итого	770	583	24	24	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	107	208.7	26.8	10.5	0
Уха из хека	608	177.5	20.1	7.9	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	1020	492	48	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Печень говяжья жаренная	75	90.2	10.3	3.8	3.5
Лук репчатый, вареный, без соли	25	11	0.3	0	2.2
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Итого	162	486	17	41	9
Итого за день	4373	2105	119	100	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Весь день в разъездах. Результаты УЗИ хорошие. В чем, в принципе я не сомневалась. Причина желтизны в чем-то другом. Зову себя хамелеоном, меняющим окрас. Но причину хочется знать. Наверняка, есть специалист, который понял бы все с одного взгляда. Но где он?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Количество шагов: 14000 кол

1

28

Лариса Брусенцева

02.11.2021 16:02

Дневник питания и тренировок за 02.11.2021

Давно у меня такой красоты не было в дневнике. Это не случайно, готовлюсь к Узи брюшной полости. В рационе мало молочки, нет фруктов. Завтра узнаю, почему я жёлтая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Козий Сыр [Деликатесы Армении]	36	99	6.5	8.1	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Цветная капуста запеченная	313	222.2	16	6.6	21.6
Итого	2907	616	49	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	560	270	3	3	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	58	122	6	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Перловая каша	269	455.7	7.8	22.3	55.7
Медальоны из свиной вырезки	180	479.9	47	32.2	0.2
Яйца фаршированные	54	102.7	6.5	8.2	0.5
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	733	1082	63	63	63
Итого за день	4608	2174	127	103	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая активность, длинное занятие в гамаках, эллипс, прогулка по морозцу. У нас минус 11, снег и сильный гололед.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	90	90

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 95 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

8

Лариса Брусенцева

01.11.2021 06:48

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

На весах 68,8 кг. Если в течение года удержу этот вес, буду молодца. Чувствую, что физически окрепла. Какая я пришла в зал в сентябре прошлого года и сейчас, небо и земля. Основной цели: нарастить мышечную , массу, я достигла. Вес не удержала, ну и ладно. Новые тряпки как раз, что очень радует. Только в одних джинсах мне не комфортно, но иногда надеваю.
Пошла вторая неделя без хлеба и мучного от слова совсем. Уже меньше мозг нашептывает: Ну, съешь кусочек лаваша, не остановишься. Держусь. Надо продержаться 30 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2556	480	30	28	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	59	142.8	3	0.2	31.3
Итого	95	378	8	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий Сыр [Деликатесы Армении]	46	126.5	8.3	10.4	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	207	78.7	1.7	0.4	15.5
Итого	253	205	9	10	15
Итого за день	2904	1064	49	62	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая в зале в комплексе с эллипсом, шагов немного. Снег валит хлопьями и тут же тает. Одним словом слякоть. Решила сходить в кино. Что-то последнее время смотрю ужасы, просто выбора нет. Перестала дрыгать ногами , нервишки укрепились.
Заглянула в индийский магазинчик за специями. Купила лаванду, розмарин, кардамон, прованские травы. Сделаю сегодня дорадо с прованскими травами.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

34

Лариса Брусенцева

31.10.2021 15:10

Дневник питания и тренировок за 31.10.2021

Сегодня в строю. Домашние дела. Готовка. Постараюсь немного погулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Киноа, приготовленная	132	158.4	5.8	2.5	24.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Итого	2120	495	15	21	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Бедро филе цыплёнка бройлера	84	79.8	12.6	3.4	0.3
Бульон куриный	148	53.3	3.7	1.8	5.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	59	142.8	3	0.2	31.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1091	607	26	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	250	182	8	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий Сыр [Деликатесы Армении]	46	126.5	8.3	10.4	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	208	112.3	6	5.2	8.7
Шоколад горячий	6	25.2	0.8	0.8	3.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	207	78.7	1.7	0.4	15.5
Чахохбили из курицы	250	299.3	17.3	22.3	8.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	816	774	53	43	39
Итого за день	4277	2061	102	102	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая прогулка на рынок. Сделала нужные покупки. Все очень дорого, но можно купить хорошие качественные продукты. Например, мед, дягилевый и каштановый.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

2

9

Лариса Брусенцева

31.10.2021 03:37

Дневник питания за 30.10.2021

Восстанавливаюсь. Смотрю КВН. Слушаю лектории по питанию. Физической активности ноль. Аппетит, как всегда, хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
Итого	2160	738	56	44	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	309	325	10	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Виноград (Мытьё, нарезка)	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	322	360	5	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	140	396.2	25.6	32.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	380	694	35	42	42
Итого за день	3171	2119	107	122	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Лариса Брусенцева

29.10.2021 10:10

Дневник питания и тренировок за 29.10.2021

Думаю, пора спирулину прикупить. Сухая морская капуста валяется дома, не хочу.
Сегодня нас забросали приказами. По первому мы работаем, по второму отдыхаем. Но ещё не вечер. Может третий будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Сыр мантова	45	163.4	10.4	13.1	0
Чечевица вареная	167	266.5	17.9	1.7	38.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2408	708	34	31	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	570	437	18	17	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Куриная грудка отварная	35	48.8	10.6	0.6	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	15	74.4	1.3	4.1	7.9
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Итого	910	382	22	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	715	288	15	23	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Итого	326	401	34	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	411	141.8	7	4.1	18.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	64	154.9	3.2	0.3	33.9
Итого	480	304	10	4	53
Итого за день	5409	2522	134	122	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая и немного эллипса. Вхожу в колею. Все-таки нам устроили выходные с 4 ноября. Переживём. Пиаркоды вводят. Вот так.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

29.10.2021 04:32

😍

1

2

Лариса Брусенцева

28.10.2021 17:52

Дневник питания и тренировок за 28.10.2021

Сегодня на работу. Хватит болеть. Результат лечения есть. Задышал нос. Смогу говорить или нет, пока не знаю, вчера почти целый день молчала.
Сегодня 5 дней без хлеба и мучного. Но в рационе стало больше сыра, благо, что могу купить сейчас хороший. Ем картофельное пюре, удесто лет его не ела. Буду вводить в рацион овёс и перловку. Мужу эти крупы тоже нравятся. Он пердовку любит больше гречки. Эксперимент продолжается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	136	97.9	0.8	0.8	20.9
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Итого	2671	401	15	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Итого	264	124	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Суп грибной	250	65	3.3	4.5	3.3
Горбуша запеченная	100	164.6	24.4	7.5	0.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	1115	562	38	33	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	104	144.9	31.4	1.9	0.6
Сыр мантова	50	181.5	11.5	14.5	0
Итого	154	326	42	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Борщец с мангольдом	411	141.8	7	4.1	18.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	64	154.9	3.2	0.3	33.9
Итого	580	530	15	25	58
Итого за день	4784	1945	113	96	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только йога.
Вот что я купила сегодня для укрепления иммунитета. Если кто принимал, рада буду отзывам.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 60 мин

3

15

Лариса Брусенцева

27.10.2021 15:49

Дневник питания за 27.10.2021

Болею. Как всегда жизнь внесла свои коррективы, не церемонясь. Лежать, не дёргаться. Приходится подчиняться, чтобы процесс не затянулся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	2921	614	45	18	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	69	270.5	24.7	17.3	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	564	479	28	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	286	530	21	36	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	350	416	9	35	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	140	348.6	25.1	27.6	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	390	528	26	29	38
Итого за день	4511	2570	131	146	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18